ఒక ముట్టడి నుండి ఎలా బయటపడాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి
• పార్ట్ 2 కొత్త అవకాశాలను సృష్టించడం
• పార్ట్ 3 మీ అలవాట్లను మార్చడం

అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు వారు చేసే పనుల పట్ల మక్కువ చూపుతారు. ఈ అభిరుచి, లేదా ఆందోళన, ఉత్తేజకరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన విషయం. ఏదేమైనా, మీ ఆలోచనలు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి, వస్తువు లేదా ప్రవర్తనపై, మీ జీవన నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగించే స్థాయికి చేరుకున్నాయని మీరు గ్రహించినట్లయితే, మీరు ఒక ముట్టడిని తినిపించవచ్చు. ఈ రకమైన ప్రవర్తనా వ్యసనం మనస్తత్వం మరియు అలవాట్ల మార్పు ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, తద్వారా మీరు కొత్త అవకాశాలను సృష్టిస్తారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   మీ అవసరాలు, కోరికలు మరియు లక్ష్యాలను అంచనా వేయండి. మీరు ఎవరో ఒకరిలో భాగంగా మీ ముట్టడిని చూసినందున మీరు ఆందోళన చెందుతారు. మీరు మీ మీద దృష్టి పెట్టాలి. మీరు ఎవరో దోహదపడే మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మానసికంగా మీ నుండి ముట్టడిని వేరు చేయండి. మీ ముట్టడి ఉన్నంతవరకు మిమ్మల్ని సానుకూలంగా చూపించే పనులు, పాత్రలు లేదా పనుల గురించి ఆలోచించండి. ఇది ఒక ఫాంటసీ, లేదా ఒక వ్యక్తి లేదా కార్యాచరణ యొక్క ఆదర్శవంతమైన సంస్కరణపై ఆధారపడి ఉందా?
   • మీరు ఆ అవసరాన్ని మరొక విధంగా నెరవేర్చడానికి ముందు ఈ ముట్టడి మీకు ఎంత ఉపయోగపడుతుందో చూడటం ప్రారంభించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రస్తుతం శృంగార సంబంధంలో నిమగ్నమై ఉంటే, కానీ మీతో పనిచేసే సహోద్యోగితో మత్తులో ఉంటే, మీరు మీ సంబంధాన్ని మళ్లీ ఉత్తేజపరిచేలా దృష్టి పెట్టాలి.

2. 
   

   
   
   
   బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. తీర్పు లేకుండా మీ గురించి మరియు మీ వాతావరణం గురించి తెలుసుకోండి. ఇది చేయుటకు, మీ శారీరక లేదా భావోద్వేగ స్థితికి కూడా శ్రద్ధ చూపిస్తూ, మీ ప్రతి ఇంద్రియాలను సక్రియం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీ శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉందా, మీకు అలసట అనిపిస్తే, లేదా మీ జీవితంలో మీరు సంతృప్తిగా ఉంటే గమనించండి. కొన్ని క్షణాలు, చిన్నవి కూడా పూర్తిగా స్పృహలో ఉండటం వల్ల మీ గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
   • తాదాత్మ్యం మరియు భావోద్వేగ మేధస్సును పెంపొందిస్తున్నందున, మీతో మరియు ఇతరులతో మరింత కనెక్ట్ అవ్వడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీరు నియంత్రించలేని విషయాలపై నివసించకుండా నిరోధించవచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ భయం లేదా ఆందోళనను నియంత్రించగలుగుతారు.

3. 
   

   
   మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును మరల్చటానికి ఇంకేదో ఆలోచించండి. మీ మనస్సు మీ ముట్టడికి తిరిగి వస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే మీ మీద కఠినంగా ఉండకండి. ఆలోచనను అంగీకరించి, వేరే వాటిపై దృష్టి సారించేటప్పుడు దాన్ని వదిలేయండి.
   • మీ దృష్టిని మరల్చటానికి, మంచి పుస్తకం చదవడం, స్నేహితుడితో చాట్ చేయడం లేదా స్వయంసేవకంగా ప్రయత్నించండి. మీరు యోగా క్లాసులు తీసుకోవడం లేదా సంక్లిష్టమైన వంటకం వండటం వంటి శారీరకంగా ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

4. 
   

   
   
   
   మీ ముట్టడి యొక్క వస్తువుకు ఒక లేఖ రాయండి. మీ ముట్టడి గురించి ఆలోచించకుండా మీరు మానసికంగా అలసిపోయినట్లు మీరు కనుగొంటే, మీరు మీ భావోద్వేగ అవసరాలకు కనెక్ట్ అవ్వాలి. దాని కోసం, మీరు అక్కడకు ఎలా వచ్చారో అతనికి చెప్పడం ద్వారా మీ ముట్టడి యొక్క వస్తువుకు మీరు ఒక లేఖ రాయవచ్చు. మీ జీవితంలో అతను పోషిస్తున్న పాత్రను, అతను మీకు కలిగే భావోద్వేగాలను వివరించండి. ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని ఎందుకు బాధపెడుతుందో లేదా అది మిమ్మల్ని ఎందుకు నొక్కి చెబుతుందో మీ ముట్టడిని కూడా చెప్పండి.
   • మీ భావోద్వేగ అవసరాలకు కనెక్ట్ అవ్వడం వాటిని సంతృప్తి పరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల మీ ముట్టడి గురించి ఆలోచించడం తక్కువ.

5. 
   

   
   అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను పట్టుకోండి. మీరు మీ ముట్టడి గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఈ ఆలోచనలు మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోకుండా ఉండటానికి, రోజులోని కొన్ని సమయాల్లో మాత్రమే దాని గురించి ఆలోచించమని మిమ్మల్ని మీరు అడగండి. ఈ సమయంలో దాని గురించి ఆలోచించవద్దు మరియు మీరు దాని గురించి తరువాత ఆలోచించవచ్చని మీరే చెప్పండి. మీ మనస్సు నిమగ్నమవ్వడం మర్చిపోయేంత విశ్రాంతిగా ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు స్నేహితులతో కలిసి ఉన్న సమయంలో మీరు ఏదో ఒక విషయం గురించి గమనించడం ప్రారంభిస్తే, ఈ క్షణం ఆనందించండి మరియు మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీ ముట్టడిని మీరు పునరాలోచించగలరని చెప్పండి. మీ స్థానంలో.

పార్ట్ 2 కొత్త అవకాశాలను సృష్టించడం

1. 
   

   
   మీ ముట్టడికి పరిష్కారం కనుగొనండి. మీరు సవాలు లేదా సమస్యతో నిమగ్నమైతే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎంపికల జాబితా గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా మీకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీరు సంభావ్య పరిష్కారాలను చూడలేకపోతే, మీరు పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పరిస్థితులను అనుభవించిన ఇతరులతో మాట్లాడండి. మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇతర వ్యక్తులు మీకు భిన్నమైన దృక్పథాన్ని అందించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, జీవనశైలి మార్పు సమయంలో మీ ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మీకు మక్కువ ఉండవచ్చు. మీ చిన్నపిల్లని డేకేర్‌కు తీసుకురాగలిగేటప్పుడు, మీ షెడ్యూల్‌లో మీ ఉదయం జాగ్‌ను చేర్చడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం మీ సవాలు. పిల్లలను చుట్టూ తీసుకెళ్లడం మరియు మీ శిక్షణ చేయడం గురించి మీరు మరొక యువ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడవచ్చు.

2. 
   

   
   మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను సృష్టించండి. ఏదో పట్ల మక్కువతో లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం నుండి వేరుచేసినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. మీరు పరిస్థితిని వివరించగల స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సహోద్యోగులతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వండి. దాని గురించి మాట్లాడటం మీ ముట్టడికి కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించగల సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, విడిపోయిన తర్వాత మీ మాజీతో మీరు మత్తులో ఉంటే, ఒక స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో మాట్లాడండి. దాని గురించి మాట్లాడటం మీరు నిమగ్నమయ్యారని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే శృంగార సంబంధంలో మిమ్మల్ని తీవ్రంగా పరిగణించిన మొదటి వ్యక్తి మీ మాజీ వ్యక్తి.

3. 
   

   
   క్రొత్త అనుభవాలను ప్రయత్నించండి. మీరు క్రొత్త విషయాలతో మిమ్మల్ని సవాలు చేయకపోతే మీ ముట్టడి నుండి బయటపడటం అంత సులభం కాదు. మీరు ఎప్పుడైనా క్రొత్త కార్యాచరణను ప్రారంభించడం లేదా తరగతి తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించినట్లయితే, ఇప్పుడే అక్కడకు వెళ్లండి. ఇది క్రొత్త పని లేదా నైపుణ్యం మీద దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ మనస్సును మీ ముట్టడి నుండి దూరం చేయడమే కాకుండా, క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి లేదా మీ గురించి క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడానికి కూడా ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. .
   • క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడం మరియు కొత్త ఆలోచనా విధానాలను చూడటం మీ ముట్టడికి మించి వెళ్లడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఇకపై దాని గురించి ఆలోచించడం ఇష్టం లేదని మీరు గ్రహించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మరింత విలువైన కొత్త వ్యాపారాన్ని నేర్చుకుంటుంటే మీరు ఉద్యోగ అవకాశాన్ని కోల్పోవడం గురించి ఆందోళన చెందకపోవచ్చు.

4. 
   

   
   ఇతరులకు అనుకూలంగా ఏదైనా చేయండి. మీరు మీ జీవితంలో జరుగుతున్న ఏదో ఒకదానిపై మక్కువ పెంచుకోవచ్చు, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ జీవితాలను మీరు నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. మీ సహాయం అవసరమయ్యే వ్యక్తుల వద్దకు వెళ్లండి. వారు అభినందిస్తారు మాత్రమే కాదు, జీవితంలో మీ ముట్టడి కంటే ఎక్కువ ఏదో ఉందని మీరు గ్రహిస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పాఠశాలలో ట్యూటరింగ్ చేయవచ్చు, సూప్ కిచెన్ వద్ద స్వచ్చంద సేవ చేయవచ్చు లేదా సూపర్ మార్కెట్‌కు సంబంధించి వృద్ధులను నడపవచ్చు.

పార్ట్ 3 మీ అలవాట్లను మార్చడం

1. 
   

   
   మీ ముట్టడికి మీ బహిర్గతం పరిమితం చేయండి. మీరు వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం లేదా టీవీ చూడటం వంటి కార్యాచరణతో నిమగ్నమైతే, మీరు ఈ కార్యాచరణ కోసం వెచ్చించే సమయాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించండి. మీరు ఒక వ్యక్తితో మత్తులో ఉంటే, దానితో మీ పరిచయాలను పరిమితం చేయండి. మీ ముట్టడిని కత్తిరించడం మీకు మరింత స్వతంత్రంగా మరియు తక్కువ ఆందోళన చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒకరితో మీ పరిచయాలను పరిమితం చేస్తే, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో కూడా అలా చేయడం గురించి ఆలోచించండి. అతనికి చిత్రాలు, ఫోటోలు పంపడం లేదా తరచూ కాల్ చేయడం మానుకోండి.

2. 
   

   
   బిజీగా ఉండండి. మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్న వాటిని మర్చిపోవటం సులభం. అబ్సెసివ్ ఆలోచనలకు ఆహారం ఇవ్వకుండా మీ మనస్సును ఆక్రమించండి. క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడంతో పాటు, మీరు ఎల్లప్పుడూ చేయాలనుకున్న పనులను కూడా చేయవచ్చు, మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది లేదా మీ అవసరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయం పడుతుంది.
   • మీరు మీ ముట్టడిని పోషించడానికి చాలా సమయం గడిపినట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు నిర్లక్ష్యం చేసిన విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని చేయడం ముగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు క్షౌరశాల వద్దకు వెళ్లవచ్చు లేదా కొంతకాలం మీరు చూడని స్నేహితులతో పానీయం తీసుకోవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ బాధ్యతలను తీసుకోండి. మీ ముట్టడికి మరొకరిని నిందించడం చాలా సులభం. అయితే, వేరొకరి తప్పు అని మీరు అనుకునే దానితో బాధపడే బదులు, మీ కోసం తీసుకోండి. బాధ్యత తీసుకోవడం మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆలోచనలపై మీకు మాత్రమే నియంత్రణ ఉంటుంది మరియు మీరు మాత్రమే మిమ్మల్ని మీరు గమనించడం ఆపవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, ఒక సహోద్యోగికి మీరు ఆశించిన ప్రమోషన్ లభిస్తే, మీ సహోద్యోగి దాని గురించి మండిపడటం ప్రారంభించవద్దు. బదులుగా, మీ సహోద్యోగి మీ కంటే ఎక్కువ అర్హత సాధించినందుకు బాధ్యత వహించండి.

4. 
   

   
   వేరే సామాజిక సమూహంతో సమయం గడపండి. మీరు డ్రగ్, వీడియో గేమ్ లేదా ఒక వ్యక్తి వంటి వాటితో మత్తులో ఉంటే, మీ స్నేహితులు మీ ముట్టడిని ప్రోత్సహించే ప్రమాదం ఉంది. ఈ ఆలోచనలను ఆపడానికి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు గమనించడానికి ఇష్టపడని మరియు మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు ఈ దృగ్విషయాన్ని కదిలించని వాతావరణంలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనాలి. కొంతమంది స్నేహితులతో కొంత పరిచయాన్ని తగ్గించుకున్నా, మీ ముట్టడిలో మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించని వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటానికి మీరు మీ ఖాళీ సమయాన్ని వేరే ప్రదేశంలో గడపవచ్చు.
   • మీ స్నేహితులందరూ ఈ సంస్కృతిలో భాగమేనా? ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కుటుంబానికి దగ్గరవ్వాలి. మీరు ఇటీవల దూరంగా ఉన్న వారితో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇది ఒక అవకాశంగా పరిగణించండి. మిమ్మల్ని కోల్పోయిన వ్యక్తులను మీరు తిరిగి కనుగొనవచ్చు.

5. 
   

   
   విశ్రాంతి మరియు ఆనందించండి. ఏదో లేదా ఎవరైనా మత్తులో ఉండటం వల్ల ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఆ ఆందోళన భావనను నిలిపివేసి, మీకు విశ్రాంతినిచ్చే పని చేయండి. మీరు పుస్తకాన్ని చదివేటప్పుడు బబుల్ స్నానం చేయవచ్చు, లోతైన శ్వాస తీసుకోవచ్చు లేదా ఒక గ్లాసు వైన్ తీసుకోవచ్చు. ఇది మీరు ఆనందించే పనిని చేయడం మరియు అది మీపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, వీడియో చూడటం లేదా రిలాక్సేషన్ సౌండ్‌ట్రాక్ వినడం గురించి ఆలోచించండి.