పరధ్యానం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ దృష్టి మరల్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను అర్థం చేసుకోండి
• విధానం 2 సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి
• విధానం 3 వినోదాన్ని ఉపయోగించండి
• విధానం 4 మీ గురించి మరియు మీ వాతావరణం గురించి తెలుసుకోండి
• విధానం 5 మీ ఇంటి నుండి బయటపడండి

ఈ వ్యాసంలో: రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించి ఆహ్లాదకరంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను అర్థం చేసుకోవడం మీ గురించి మరియు మీ పర్యావరణాన్ని అర్థం చేసుకోవటానికి సరదాగా తిరిగి రావడం హోమ్ 10 సూచనలు

ఒక పరిస్థితిని లేదా ప్రతికూల లేదా అసహ్యకరమైన ఆలోచనను నివారించాలని కోరుకున్నప్పుడు తనను తాను రంజింపజేయవలసిన అవసరం ముఖ్యంగా కనిపిస్తుంది. మేము శారీరకంగా లేదా మానసికంగా బాధపడుతున్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, వ్యసనాలు, స్వీయ-హాని లేదా తినే రుగ్మతలు వంటి ప్రమాదకరమైన అలవాట్లను అవలంబించడం ద్వారా మనల్ని మనం మరల్చటానికి ప్రయత్నిస్తాము. పరధ్యానం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా చెడు అలవాట్లను ఎదుర్కోవటానికి. పరధ్యానం మీకు drugs షధాల నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు మీ దృష్టిని మళ్ళిస్తుంది. మీరు సమయం గడపవలసి వచ్చినప్పుడు, మీ దృష్టిని ఏదో నుండి మళ్లించినప్పుడు లేదా ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు పరధ్యానాన్ని కనుగొనడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ పరిస్థితులలో, మీరు ఆనందించడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు అలరించవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 మీ దృష్టి మరల్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను అర్థం చేసుకోండి

1. 
   

   
   పరధ్యానం చెడ్డ సమాధానం అని అర్థం చేసుకోండి. పరధ్యానంలో ఉండటం అనేది మనలను ముంచెత్తే ఇబ్బందులు లేదా భావాలను ఎదుర్కోకుండా ఉండటానికి ఉపయోగించే ఒక విధానం. ఏదేమైనా, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వైపు తిరగడం లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు పెద్ద మొత్తంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చడం మంచిది కాదు. ఉదాహరణకు, మీ కోపాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ భావోద్వేగాలను ప్రసారం చేయడానికి మీరు మందుల వైపు మొగ్గు చూపే ధోరణి ఉండవచ్చు.

2. 
   

   
   మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తించండి. ప్రతికూల అనుభూతిని ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం ఏమిటంటే, తెలుసుకోవడం మరియు దానిని చెదరగొట్టడం. మీకు పరధ్యానం ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఇంకా అంగీకరించని భావోద్వేగాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇది సరిపోదని అర్థం చేసుకోండి. లేకపోతే, మీరు భావించే ప్రతికూల భావోద్వేగాన్ని మాత్రమే మీరు కవర్ చేస్తారు లేదా విస్మరిస్తారు.

3. 
   

   
   
   
   పరధ్యానం ద్వారా అనారోగ్య ప్రవర్తనలను అధిగమించండి. మీకు వ్యసనం ఉంటే, ఎక్కువ మందులు లేదా మద్యం సేవించకుండా ఉండటానికి మీరు పరధ్యానానికి మారవచ్చు. Drugs షధాలను తీసుకోవలసిన అత్యవసర అవసరంతో పాటుగా ఉన్న ప్రతికూల భావనను మీరు గుర్తించినప్పుడు మీ దృష్టిని మరల్చాల్సిన అవసరం ఏర్పడుతుంది. మీ వ్యసనాన్ని సానుకూల రీతిలో పోరాడటానికి మీరు చేతన నిర్ణయం తీసుకుంటారు.
   • మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను తీసుకోవలసిన అవసరం మీకు అనిపించినప్పుడు, సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి 100 కు లెక్కించండి.
   • ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కోవటానికి ముందు మీరే కొద్దిగా విరామం ఇవ్వడానికి మీ దృష్టిని మరల్చండి.

4. 
   

   
   మీ ప్రతిస్పందనను ఆరోగ్యకరమైన పరధ్యానంగా మార్చండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి లేదా కష్టమైన భావోద్వేగానికి ప్రతిస్పందనగా, మీరు అనారోగ్య పరధ్యానాలకు మొగ్గు చూపుతారు. మీరు ఫ్రైస్ తినాలని అనుకోవచ్చు, లేదా ఎక్కువ మద్యం తాగాలి. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను గుర్తించిన తరువాత, మీరు మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ ఆ ఉత్పాదక కార్యకలాపాల కోసం, మీ శరీరాన్ని మరియు మీ మనస్సును గౌరవంగా మరియు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు:
   • ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి
   • మిఠాయి కాకుండా పండు తినండి
   • ఒక పుస్తకం చదవండి
   • మీ డెస్క్ శుభ్రం

విధానం 2 సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   
   
   శ్వాస పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీ శరీరం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి మీరు సహాయం చేస్తారు. మీకు త్వరలో స్పష్టమైన ఆలోచనలు ఉంటాయి, అయితే మీరు మీ శ్వాస గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తారు.
   • 4 వరకు లెక్కించడం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. 4 వరకు లెక్కించడం ద్వారా మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. 4 వరకు లెక్కించడం ద్వారా గడువు ముగుస్తుంది.

2. 
   

   
   ఒక మంత్రాన్ని ఉపయోగించండి. ఒక మంత్రం అనేది ఒక సాధారణ సూత్రం లేదా పదం, అది మీకు మీరే పునరావృతం చేస్తుంది. ఏదైనా గురించి ఆలోచించకుండా లేదా ఏదైనా చేయకుండా ఉండటానికి మీరు మీ దృష్టిని మరల్చాలనుకునే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, సానుకూల మంత్రాన్ని ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఆందోళన నుండి మీ దృష్టిని మరల్చాలనుకుంటే, మీరు మీరే పునరావృతం చేయవచ్చు "నేను బలంగా ఉన్నాను ", లేదా"నేను దాన్ని అధిగమించగలను ". మీరు మీ మానసిక శక్తిని ప్రతికూల భావాల నుండి మళ్ళిస్తారు, అయితే మీరు ఈ పదాలపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు.

3. 
   

   
   వ్యాయామం చేయండి. మీకు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు అనిపిస్తే, వ్యాయామం చేయడం మీకు సహాయపడుతుంది. నడక లేదా సైక్లింగ్ కోసం వెళ్లడం ఈ కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   నిద్రపోండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు చివరికి చురుకుగా ఆలోచించడం మానేస్తుంది. ఒక ఎన్ఎపి కోసం మీ మంచంలోకి జారండి.

విధానం 3 వినోదాన్ని ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   సంగీతం వినండి. క్రొత్త ప్లేజాబితాను డౌన్‌లోడ్ చేయండి మరియు సంగీతాన్ని వినండి. సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చుని పాటలు జాగ్రత్తగా వినండి. పదాలు మరియు లయపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఆడిన విభిన్న పరికరాలను గుర్తించగలరో లేదో చూడండి.
   • హెడ్‌ఫోన్‌లతో మీ సంగీతాన్ని వినండి. మీరు సంగీతం, వాయిద్యాలు మరియు సాహిత్యాన్ని అనుసరించాలనుకుంటే వేగవంతమైన సంగీతానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం.

2. 
   

   
   టీవీ లేదా సినిమా చూడండి. టెలివిజన్‌ను ప్రారంభించడం లేదా మంచి సినిమా చూడటం మీరు చేస్తున్న కార్యాచరణ లేదా మీరు ఆలోచిస్తున్న ఆలోచన నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి సరిపోతుంది. సిరీస్ లేదా చలన చిత్రం యొక్క మలుపుల ద్వారా మీరే గ్రహించనివ్వండి.
   • మీరు అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సమస్యను మీకు గుర్తు చేయని సిరీస్ లేదా చలన చిత్రాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు విడిపోయే బాధ నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవాలనుకుంటే, తన భాగస్వామితో తన సంబంధాన్ని ముగించే పాత్ర గురించి సినిమా చూడకండి.

3. 
   

   
   వీడియో గేమ్స్ ఆడండి. వీడియో గేమ్స్ మిమ్మల్ని వారి ప్రపంచాల్లోకి పీల్చుకునే ఆకర్షణీయమైన దృశ్యాలను అందిస్తాయి. మీరు నెట్‌వర్క్ గేమ్ ఆడితే, మీరు ఇతర ఆటగాళ్లతో సంభాషిస్తారు, ఇది మీ సమస్యల నుండి మీ దృష్టిని మరల్చుతుంది.

4. 
   

   
   ఒక పుస్తకం చదవండి. మలుపులతో నిండిన మంచి కథను ఎంచుకోండి లేదా మీకు ఇష్టమైన క్లాసిక్ నవలని మళ్ళీ చదవండి. బదులుగా సులభంగా చదవగలిగే పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు చదివిన వాటి గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించవలసి వస్తే లేదా నిఘంటువులోని పదాల కోసం నిరంతరం శోధిస్తే, కథలో మునిగిపోవాలనే మీ కోరికను మీరు కోల్పోతారు.

5. 
   

   
   పెద్ద ప్రాజెక్టులో పని చేయండి. బహుళ-భాగాల ప్రాజెక్టుపై దాడి చేయండి. మీరు వేర్వేరు దశలు మరియు సూచనలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక మోడల్‌లో పని చేయవచ్చు, పెయింటింగ్ పెయింట్ చేయవచ్చు లేదా మీ గదిలో అల్మారాలు నిర్మించవచ్చు.

విధానం 4 మీ గురించి మరియు మీ వాతావరణం గురించి తెలుసుకోండి

1. 
   

   
   ఏదో వివరంగా గమనించండి. మీ పర్యావరణంలోని ఒక అంశంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఈ మూలకాన్ని మీరు పెయింట్ చేయాలా లేదా గీయాలి అని చూడండి. ఈ విషయంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి, దాని రూపాన్ని, దాని యురేను పరిశీలిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ కుర్చీ యొక్క ఆర్మ్‌రెస్ట్ చూడండి. కలప యొక్క ధాన్యం మరియు నమూనాలను గమనించండి. ఈ ఆర్మ్‌రెస్ట్ యొక్క వక్రత మరియు అది కుర్చీకి ఎలా చేరుతుందో చూడండి.

2. 
   

   
   మీ శరీరానికి చాలా శ్రద్ధ వహించండి. మీ చూపుడు వేలు మరియు మీ బొటనవేలు ఒకదానికొకటి రుద్దండి. మీ చర్మంపై మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. మీరు మీ వేళ్లను మరింత సున్నితంగా పిండినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. మీ శ్వాస వినండి. మీ కళ్ళు మెరిసేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి.

3. 
   

   
   మీరే చిటికెడు. మీరు తీవ్రమైన శారీరక లేదా మానసిక వేదనను అనుభవిస్తే, మీరే ఒక చిన్న మోతాదు నొప్పిని ఇవ్వడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చండి. ఈ సంచలనం వైపు మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలు మధ్య మీ అరచేతిని చిటికెడు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

విధానం 5 మీ ఇంటి నుండి బయటపడండి

1. 
   

   
   సాహసానికి వెళ్ళండి. సందర్శించడానికి క్రొత్త స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఈ కొత్త సాహసం మీ గమ్యస్థానానికి ఎలా చేరుకోవాలి, పార్కింగ్ స్థలాన్ని కనుగొనడం మరియు స్థలాలను అన్వేషించడం వంటి వివరాలపై మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచుతుంది.

2. 
   

   
   మీకు నచ్చిన కార్యాచరణను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఇష్టపడే దానితో మీ దృష్టిని మరల్చడం ద్వారా, మీరు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను లేదా నొప్పిని చాలా సులభంగా అధిగమిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు వడ్రంగి, తోటపని లేదా హైకింగ్‌కు వెళ్ళవచ్చు.

3. 
   

   
   ఇతర వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. మీరు సంస్థను ఆస్వాదించే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. మీరు వారితో ఆసక్తికరమైన మరియు లోతైన మార్పిడిని కలిగి ఉంటారు. ఒంటరిగా ఉండడం ద్వారా, మీరు త్వరగా ఒంటరిగా ఉంటారు మరియు మీ ప్రతికూల భావాలపై దృష్టి పెట్టే అవకాశం ఉంటుంది.

4. 
   

   
   కొత్త అలవాట్లు తీసుకోండి. క్రొత్త వాటిని స్వీకరించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం ద్వారా మీ పాత ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోండి. జీవితాన్ని కొత్త కోణం నుండి చూడటానికి మీ మెదడుకు నేర్పండి. ఉదాహరణకు, మీరు కష్టమైన విచ్ఛిన్నతను అనుభవించినట్లయితే, మీరు మీ మాజీను గుర్తుచేసే రెస్టారెంట్లకు హాజరుకావాలి. క్రొత్త ప్రదేశాలను కనుగొనండి మరియు క్రొత్త జ్ఞాపకాలు చేయండి.