బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను ఎలా నిర్దేశించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క పద్ధతి 1:
  బరువు తగ్గడానికి సిద్ధం
• సలహా

ఈ వ్యాసం యొక్క సహకారి క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD. క్లాడియా కార్బెర్రీ అర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయ వైద్య శాస్త్ర విశ్వవిద్యాలయంలో అంబులేటరీ డైటీషియన్. ఆమె 2010 లో నాక్స్ విల్లెలోని టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూట్రిషన్ లో మాస్టర్ డిగ్రీని సంపాదించింది.

ఈ వ్యాసంలో 15 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

చాలా మంది బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో సంబంధం ఉన్న బరువు తగ్గడం దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం మరియు స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మొత్తంగా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, వాణిజ్యపరంగా లభించే సన్నబడటం ప్రోగ్రామ్‌లు ఖరీదైనవి మరియు అనుసరించడం కష్టం. మీరు మీ స్వంత స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను కనిపెట్టవచ్చు మరియు దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు ఎందుకంటే మీరు దీన్ని దీర్ఘకాలంలో అనుసరిస్తారు. మీ బడ్జెట్, మీ ఆహార అభిరుచులు మరియు మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి ఇది మీ జీవనశైలికి ఖచ్చితంగా అనుగుణంగా ఉండాలి. మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రోగ్రామ్ కోసం ఈ సెట్టింగులన్నింటినీ పరిగణించండి.

దశల్లో

3 యొక్క పద్ధతి 1:
బరువు తగ్గడానికి సిద్ధం

1. 3 మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే లేదా మీ బరువు మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరిచే స్థాయికి ఉంచాలని మరియు మీకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కావాలంటే, సహాయక బృందంతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. చుట్టుపక్కల ఉండటం దీర్ఘకాలంలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సహాయక సమూహాన్ని లెక్కించగల వ్యక్తులు మరింత స్థిరమైన మార్గంలో ఎక్కువ బరువును కోల్పోతారని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. వారి కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా ఆహారంలో ఉన్న ఇతర వ్యక్తులు వారిని ప్రోత్సహించవచ్చు.
   • మీ క్రొత్త ప్రణాళిక గురించి మీ కుటుంబ సభ్యులకు, స్నేహితులకు మరియు సహోద్యోగులకు తెలియజేయండి. ఆశాజనక, వారిలో కొందరు గుచ్చుకొని మీతో చేరాలని కోరుకుంటారు.
   • మీరు ఇంటర్నెట్‌లో మద్దతు సమూహాల కోసం లేదా మీరు చేరగల ఇప్పటికే ఏర్పడిన సమూహాల కోసం కూడా శోధించవచ్చు.
   ప్రకటనలు

సలహా

• ఎక్కువ స్వచ్ఛమైన నీరు తాగని వారికి, రుచిని ఇవ్వడానికి నిమ్మరసం లేదా సున్నం యొక్క డాష్ జోడించడం సాధ్యపడుతుంది. అంతేకాకుండా, మీరు కొన్ని విటమిన్ సి తాగుతారు.
• కేలరీలను లెక్కించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఇక్కడ ఒక ఆలోచన ఉంది: మీరు మామూలుగానే మీ ప్లేట్‌ను నింపండి. పూర్తయిన తర్వాత, మీ కత్తి మరియు ఫోర్క్ తీసుకొని, మీరు తినడానికి సిద్ధం చేస్తున్న ఆహారాన్ని, పానీయం (నీరు లేదా పాలు తప్ప) సగానికి తగ్గించండి. సగం మరొక ప్లేట్‌లో ఉంచండి, ఫుడ్ ఫిల్మ్‌తో కప్పండి మరియు తరువాత రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి.
• షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు మీ బండిలో ఉంచిన ప్రతిదాన్ని చూడటానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "ఇది కొనడం నాకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా? సమాధానం లేకపోతే, ప్రశ్నార్థకమైన ఉత్పత్తిని షెల్ఫ్‌లో ఉంచండి.
• మీకు క్రీడలు ఆడటానికి సమయం లేకపోతే, మీ నియామకాలు మరియు అన్ని రకాల మీ బాధ్యతల మధ్య శారీరక శ్రమలను పరస్పరం అనుసంధానించండి. ఉదాహరణకు, షాపింగ్ చేయడానికి మరియు మీకు నిజంగా అవసరమైన వాటిని మాత్రమే కొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు డౌన్‌టౌన్ సమావేశం ఉంటే, అనుకున్నదానికంటే కొంచెం ముందుగానే ముందుకు సాగండి, మీరు వెళ్తున్న చోటు నుండి రెండు లేదా మూడు బ్లాక్‌లను పార్క్ చేసి ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి.
• రోజూ మీరే బరువు పెట్టకండి. మీ బరువు రోజులో, కొన్నిసార్లు కిలో వరకు మారడం సాధారణం. ప్రతి వారం మీరే బరువు పెట్టండి.

"Https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443" నుండి పొందబడింది