ఎలా జాగ్

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సమాయత్తమవుతోంది
• పార్ట్ 2 ప్రారంభించడం
• పార్ట్ 3 సెంట్రైనర్ క్రమం తప్పకుండా

సాధారణ శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఇప్పుడు బాగా తెలిసినవి మరియు చక్కగా నమోదు చేయబడ్డాయి మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు మీ ఓర్పు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి 30 నుండి 40 నిమిషాల జాగ్ వారానికి మూడు సార్లు గొప్ప మార్గం. ఇవన్నీ బాగానే ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ అమలు చేయకపోతే ఎలా ఉంచాలి?

దశల్లో

పార్ట్ 1 సమాయత్తమవుతోంది

1. మీకు అవసరమైన రన్నింగ్ షూస్ రకాన్ని నిర్ణయించండి. జాగింగ్‌కు చాలా తక్కువ పరికరాలు అవసరం, అవసరమైన పరికరాలలో ఒకటి, మంచి సపోర్ట్ షూస్ అవసరం. జాగింగ్ మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలపై మీ శరీర ఒత్తిడిని మూడు నుండి ఐదు రెట్లు పెంచుతుంది, ఇది మీ దిగువ శరీరానికి ఎక్కువ ఉద్రిక్తతను ఇస్తుంది.
   • మీ కొత్త బూట్ల కోసం మీ అవసరాల గురించి ఆలోచించేటప్పుడు మీరు పరిగణించవలసిన రెండు ప్రధాన అంశాలు పాడింగ్ మరియు మద్దతు.
   • మీ శరీరం పెద్దది, మీకు ఎక్కువ పాడింగ్ అవసరం. మీరు మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు. మీరు చాలా సౌకర్యవంతమైన షూను ఇష్టపడితే, బాగా మెత్తటి షూని ఎంచుకోండి, కానీ మీరు భూమికి దగ్గరగా ఉండాలనుకుంటే, తక్కువ మెత్తటి షూని ఎంచుకోండి.
   • మీకు అవసరమైన మద్దతు మొత్తం మీ వంపు యొక్క ఎత్తు మరియు మీ పాదాల వశ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ వంపు ఎక్కువగా ఉంటే, మీ పాదాలు తక్కువ అనువైనవి మరియు మీకు తక్కువ మద్దతు అవసరం, అయితే మీ వంపు తక్కువగా ఉంటే, మీకు ఎక్కువ మద్దతు అవసరం.

2. 
   

   
   
   
   మంచి రన్నింగ్ షూస్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి. మీకు అవసరమైన బూట్ల రకాన్ని మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, ఒక దుకాణానికి వెళ్లి నాణ్యమైన బూట్ల పెట్టుబడి పెట్టడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.
   • తప్పుడు బూట్లతో జాగింగ్ (అనగా, నడుస్తున్న లేదా ధరించే ఏ బూట్లు అయినా) మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి మరియు మిమ్మల్ని పక్కకు పెట్టడానికి ఉత్తమ మార్గం. మరోవైపు, సరైన బూట్లతో జాగింగ్ చేయడం వల్ల మీరు ఆకారంలో ఉండటానికి, గాయాలను నివారించడానికి మరియు మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు మీ శక్తిని పెంచుకోవచ్చు.
   • తగిన జత బూట్లు పొందడానికి మీ దగ్గర ఉన్న స్పోర్ట్స్ షాపుకి వెళ్ళండి. రన్నింగ్ బూట్లకు 50 మరియు 100 యూరోల మధ్య చిన్న పెట్టుబడి అవసరం, కాబట్టి మీరు జాగ్ చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేసినప్పుడు ఈ ఖర్చు గురించి ఆలోచించండి.
   • మీ అవసరాలకు సరైన రకమైన షూని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే సాధనాలను అందించే అనేక దుకాణాలు లేదా వెబ్‌సైట్లు ఉన్నాయి. మీకు అవసరమైనది మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు మొదటిసారి ప్రారంభిస్తుంటే, ఈ సాధనాలు మీ కోసం తక్కువ ఖచ్చితమైనవి కావచ్చు. మీ ఉత్తమ ఎంపిక ఏమిటంటే, మీరే దుకాణానికి వెళ్లి, మీ కోసం సరైన షూను కనుగొనడానికి ఉద్యోగి మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడం.
   • క్రొత్త లక్షణాలు మరియు ఆవిష్కరణలతో మోసపోకండి. మీకు అధునాతన రన్నింగ్ షూ అవసరం లేదు, మీకు తగినంత పాడింగ్ మరియు మద్దతునిచ్చే షూ మాత్రమే.
   • నడుస్తున్న బూట్లు ఫంక్షనల్ బూట్లు కాబట్టి, ఎల్లప్పుడూ నాగరీకమైన కార్యాచరణను ఇష్టపడండి. కొన్ని జాగింగ్ బూట్లు నియాన్ రంగులతో తయారు చేయబడతాయి, అయితే షూ మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలను కాపాడటానికి తయారు చేయబడిందని గుర్తుంచుకోండి, వాటిని ప్రకాశించేలా చేయకూడదు.
   • బూట్లు కొనేముందు వాటిని పరీక్షించుకోండి. మీరు స్పోర్ట్స్ షాపుకు వ్యక్తిగతంగా వెళ్లడం మంచిది కనుక, బూట్లు కొనే ముందు వాటిని స్కూట్ చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో బూట్లు కొనుగోలు చేస్తే, రిటర్న్ పాలసీ లేదా మీకు అవసరమైతే సులభంగా మార్పిడి చేసే దుకాణంలో వాటిని కొనండి. బూట్లపై ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు అమలు చేయడానికి ఉపయోగించే అదే సాక్స్ ధరించడం కూడా మర్చిపోవద్దు.
   • రేసులో లేదా తరువాత మీకు అసౌకర్యం కలగకపోతే మీకు సరైన బూట్లు ఉన్నాయని మీకు తెలుస్తుంది. మీ బూట్లు మీకు బొబ్బలు, చికాకు లేదా మీ పాదాలను గాయపరిస్తే, మీరు వాటిని సర్దుబాటు చేయాలి లేదా భర్తీ చేయాలి.
   • ప్రతి 550 నుండి 800 కి.మీ వరకు మీ జాగింగ్ బూట్లు మీరు మార్చాలి, షూ యొక్క భాగం he పిరి పీల్చుకోవడం మొదలవుతుందని లేదా షూ మీ పాదాలను దెబ్బతీసినప్పుడు.

3. 
   

   
   
   
   మీరు ఎక్కడ నడుస్తారో నిర్ణయించండి. జాగర్స్ కోసం రెండు ప్రధాన ఎంపికలు ఆరుబయట నడుస్తున్నాయి మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఇంటి లోపల నడుస్తున్నాయి.
   • మీరు నివసించే ప్రాంతం యొక్క వాతావరణం, మీరు వ్యాయామం చేసే రోజు సమయం, మీరు నడుస్తున్న ఉపరితలాల రకం మరియు మీరు నడుస్తున్న ప్రాంతం యొక్క భద్రత గురించి కూడా ఆలోచించండి.
   • మీరు బాగా నిర్వహించబడుతున్న క్రీడా రంగంలో రేస్ ట్రాక్ లేదా పచ్చిక వంటి మృదువైన, చదునైన ఉపరితలాలకు ప్రాప్యత ఉన్న ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే, మీరు వాటిని అమలు చేయడానికి పరిగణించవచ్చు.
   • మృదువైన మరియు చదునైన ఉపరితలాలతో పాటు, ఆదర్శ జాగింగ్ స్పాట్ బాగా వెలిగించాలి మరియు ఇతర జాగర్లు తరచూ సందర్శించాలి.
   • మృదువైన, చదునైన ఉపరితలంతో మీకు సురక్షితమైన మరియు బాగా వెలిగే ప్రాంతానికి ప్రాప్యత లేకపోతే, అసలు విషయం ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం.
   • మీరు చాలా ముందుగానే లేదా చాలా ఆలస్యంగా పరిగెత్తాలనుకుంటే, మీ స్వంత భద్రత కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం మీకు మంచిది.
   • చివరగా, మీరు విపరీతమైన వాతావరణం బయట పరుగెత్తకుండా నిరోధించగల ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే, మీరు ఇంటి లోపల పరుగెత్తటం మంచిది.

4. 
   

   
   వల్క్. మీ జాగింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను సెటప్ చేయడానికి ముందు, నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడకపోతే లేదా మీరు ఫిట్‌నెస్ కోల్పోయి ఉంటే.
   • వారానికి 15 నుండి 20 నిమిషాల మధ్య మూడు నుండి నాలుగు సార్లు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • జాగింగ్ తార్కిక తదుపరి దశ అయ్యే వరకు క్రమంగా మీ నడక వేగాన్ని పెంచండి.

పార్ట్ 2 ప్రారంభించడం

1. 
   

   
   ప్రతి రేసు ముందు సాగదీయండి. గాయాలు మరియు శారీరక ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీ కండరాలను సరళంగా మరియు సరళంగా ఉంచడం చాలా అవసరం. విచ్ఛిన్నం మరియు గాయాలను నివారించడానికి సాగదీయడానికి ముందు వేడెక్కడం చాలా అవసరం.
   • మీరు అమలు చేయడానికి ముందు, 5 నుండి 10 నిమిషాలు వేడెక్కండి. ఎగువ నుండి ప్రారంభించి, క్రిందికి (లేదా వెనుకకు) వెళ్లండి, మీరు మృదువుగా మరియు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించే వరకు మీ మెటికలు సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పండి.
   • మీ కీళ్ళను వేడి చేసిన తరువాత, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చేయడానికి కనీసం 5 నిమిషాలు గడపండి, తాడు లేదా తేలికపాటి పరుగు వంటివి.
   • అప్పుడు నెమ్మదిగా, రిలాక్స్డ్ కదలికలతో మీరే సాగదీయడం ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా సాగిన వరుసల తరువాత, మీ కాళ్ళను ఎత్తడం ద్వారా లేదా మీ చేతులను ing పుకోవడం ద్వారా మరింత డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయండి.
   • మీ కండరాలు మృదువుగా మరియు వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీరు మీ వ్యాయామాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మరింత డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ చేయడం ద్వారా 5 నుండి 10 నిమిషాలు చల్లబరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు నొప్పి మరియు కండరాల అలసటను నివారించడంలో మీకు సహాయపడేటప్పుడు మీ బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

2. 
   

   
   మీ వేగాన్ని సెట్ చేయండి. మీరు మరొక క్రీడ చేస్తున్నందున మీరు మంచి శారీరక స్థితిలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు కొత్త కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు మీరు సర్దుబాటు చేయాలి. కాబట్టి, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి.
   • మీ మొదటి జాగింగ్ సమయంలో, 5 నిమిషాలు నడపమని సిఫార్సు చేయబడింది, తరువాత 2 నిమిషాలు నడవండి మరియు జాగ్ వ్యవధి కోసం ఈ విధంగా కొనసాగించండి. ఇది మీ శరీరానికి అలవాటు పడటానికి వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

   
   

   
   మంచి భంగిమ తీసుకోండి. మీ జాగ్ యొక్క దూరం మరియు వ్యవధి మీ సంకల్పం మరియు మీ దృ on త్వం మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుందని చాలా మంది అనుకుంటారు, మంచి నడుస్తున్న భంగిమ మీ పనితీరుపై కూడా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • మడమ మీద ప్రభావాలను నివారించండి. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు నడుస్తున్నప్పుడు వారి కాళ్ళను ఎక్కువగా చాచుకుంటారు, ఇది మడమ అధికంగా సాగడానికి కారణమవుతుంది మరియు మీ భంగిమ మరియు తక్కువ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ముందు పాదంలో దిగేటప్పుడు, మీ మోకాలి మీ పాదం పైన ఉండాలి మరియు మీ షిన్ నిలువుగా ఉండాలి. మీకు బూట్లు లేకపోతే మీరు ఎలా పరిగెత్తుతారో హించుకోండి, మీరు మడమను ఎక్కువగా సాగదీయకుండా ఉంటారు, ఎందుకంటే ఇది మీకు బాధ కలిగిస్తుంది. కాబట్టి మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మీరు బూట్లు లేకుండా నడుస్తారని imagine హించుకోండి.
   • మీ శరీరం పైభాగం రిలాక్స్ కావాలి. తెలివిగా మీ దవడను సడలించండి మరియు మీ భుజాలు మరియు చేతులు రిలాక్స్డ్ మరియు వదులుగా ఉంచండి.
   • మీ చేతులను 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంచండి మరియు వాటిని ఈ స్థానం నుండి తరలించవద్దు, వారు వెనక్కి తిరిగేటప్పుడు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవద్దు.
   • బాగా సూటిగా నడపడం నేర్చుకోండి. సరైన భంగిమను ఉంచడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీరు సూటిగా పరిగెత్తడం మర్చిపోకూడదు, అనగా, మీ శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో ఉంచడానికి, ఎవరైనా మిమ్మల్ని కొద్దిగా ముందుకు వాలుతున్న జుట్టు ద్వారా పైకి లాగినట్లుగా . మీ పండ్లు మరియు భుజాలు సడలించాలి మరియు సమం చేయాలి మరియు మీ చేతులు మీ శరీరం వైపులా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఉత్తమమైన స్థానాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీ చేతులను దాటి, వాటిని మీ తల పైన ఉంచండి, ఆపై అమలు చేయండి. మీ శరీరం యొక్క ఈ స్థానం మీరు ఉంచాలనుకునే స్థానం.
   • మీ చేతులను వైపులా ఉంచండి. మీ చేతులు మీ ముందు దాటనివ్వవద్దు, ఇది మంచి స్థానం కాదు మరియు ఇది శక్తి వృధా. బదులుగా, మీరు మీ ప్యాంటు యొక్క కట్టులను బెల్ట్ దాటిన చోట పట్టుకుంటారని imagine హించుకోండి, అయితే మీ చేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి మీ చేతులు ముందుకు వెనుకకు ing పుతాయి.
   • క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచండి మరియు మీ బొడ్డుతో he పిరి పీల్చుకోండి, అంటే మీరు మీ ఛాతీకి బదులుగా మీ బొడ్డును ఉపయోగించి లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. మీ శ్వాసను క్రమంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి మీ దశలతో సమకాలీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 3 సెంట్రైనర్ క్రమం తప్పకుండా

1. 
   

   
   సాధారణ ప్రోగ్రామ్‌ను సెటప్ చేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కీ ఒక సాధారణ ప్రోగ్రామ్. మీరు రోజు యొక్క సరైన సమయాన్ని మరియు సరైన సమయాన్ని కనుగొనగలిగితే, మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, మీ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి మీకు మంచి అవకాశం ఉంటుంది.
   • మీరు ఒత్తిడికి గురికాకుండా లేదా ఆతురుతలో లేకుండా నడపడానికి తగినంత సమయం ఉన్నప్పుడు రోజు సమయాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీ భద్రతను కూడా మర్చిపోవద్దు. మీరు చీకటిలో నడుస్తుంటే, ప్రకాశవంతమైన రంగులు మరియు దీపం ధరించండి. మీరు ఏకాంత ప్రదేశంలో నడుస్తుంటే, పగటిపూట దీన్ని చేయండి మరియు సహాయం కోసం పిలవడానికి మొబైల్ ఫోన్ లేదా ఇతర పరికరాన్ని చేతిలో ఉంచండి, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి టియర్ గ్యాస్ డబ్బా ఉంచడాన్ని కూడా పరిగణించండి.

2. 
   

   
   టెక్నాలజీ నుండి సహాయం పొందండి. మీ సగటు వేగం, దూరం మరియు క్యాలరీ వినియోగాన్ని లెక్కించడం మరియు జాంబీస్ యొక్క అపోకలిప్స్ మధ్యలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనే ఆటగా మీ పరుగును మార్చడం వంటి అనేక ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనాలు ఉన్నాయి.
   • చివరికి, మీరు మరింత తీవ్రమైన జాగర్‌గా మారితే, మీ ముఖ్యమైన సంకేతాలను మరియు మీ పురోగతిని మరింత వివరంగా సంతకం చేయడానికి అనుమతించే పరికరాల కొనుగోలును మీరు పరిగణించాలనుకోవచ్చు.

3. 
   

   
   క్రమంగా వ్యవధి మరియు దూరాన్ని పెంచండి. మీరు ఆకృతిలో ఉన్నప్పుడు, క్రమంగా మీ వ్యాయామాన్ని పెంచుకోండి, తద్వారా మీరు వ్యాయామ దినచర్యలో చిక్కుకోకండి.
   • ప్రతి వారం మీ జాగ్‌ను 10% పెంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు 5 కి.మీ పరిగెత్తితే, తరువాతి వారం 5.5 కి.మీ.

4. 
   

   
   మీ ప్రోగ్రామ్‌లో తేడా ఉంటుంది. మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చేలా మీ రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చడం చాలా ముఖ్యం, కనుక ఇది మీ ప్రోగ్రామ్‌కు సరిపోదు. మీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఈ మార్పులు విసుగు చెందకుండా లేదా నిరుత్సాహపడకుండా ఉండటానికి కూడా అవసరం.
   • క్రొత్త రకం భూభాగాన్ని జోడించడం ద్వారా మీరు మీ రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను సవరించవచ్చు, ఉదాహరణకు కొండ లేదా మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా.
   • మీ జాగ్‌లో విరామాలను చేర్చండి. విరామాలలో కొన్ని సెకన్ల వేగవంతమైన స్ట్రోక్‌లు మరియు చాలా నిమిషాలు సాధారణ రిథమ్ స్ట్రోక్‌లు ఉంటాయి.
   • లేకపోతే, మీరు ఒక మైలురాయిని ఎంచుకోవచ్చు, ఆ మైలురాయికి వెళ్లి, ఆపై వెళ్ళడానికి మరొక మైలురాయిని ఎంచుకునే ముందు మీ సాధారణ వేగంతో మళ్లీ అమలు చేయవచ్చు, ఆపై మీ సాధారణ వేగంతో తిరిగి వెళ్లండి.
   • నెమ్మదిగా వేగంతో ఎక్కువ దూరం నడపడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన రేసు మీరు ఉపయోగించే కండరాలను మరియు రేసును పూర్తి చేయడానికి మీరు వర్తించే బలాన్ని మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీకు ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడటమే కాకుండా, విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఆనందం.

5. 
   

   
   ఎవరితో నడుపుకోవాలో స్నేహితుడిని కనుగొనండి. ఇద్దరి కోసం జాగింగ్ అనేది ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు ఎవరైనా మిమ్మల్ని తిరిగి ఆర్డర్‌కు పిలవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
   • మీతో కలిసి నడపాలనుకునే స్నేహితులను మీరు కనుగొనలేకపోతే, ఇంటర్నెట్‌లోని సమూహాలపై కొంత పరిశోధన చేయండి. జాగింగ్ భాగస్వామి కోసం చూస్తున్న లేదా గ్రూప్ జాగింగ్ విహారయాత్రలను అందించే వ్యక్తులను కనెక్ట్ చేయడానికి మీరు చాలా మందిని కనుగొంటారు.

• బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. క్రీడలకు ముందు మరియు తరువాత కాకుండా రోజంతా నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.
• మీరు ఇతర జాగర్లు మరియు బైక్‌లు ఉన్న మార్గంలో నడుస్తుంటే, కుడివైపు ఉండడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా ఇతరులు మిమ్మల్ని అధిగమిస్తారు.
• మీరు బయట పరుగెత్తితే, మీరు చీకటిలో పరిగెత్తితే కాంతి, కనిపించే రంగులు మరియు ప్రతిబింబ జాకెట్ ధరించడం మర్చిపోవద్దు.
• మీరు ప్రేరేపించబడటానికి కష్టపడుతుంటే, భాగస్వామితో, జాగర్స్ సమూహంలో లేదా ఆన్‌లైన్ జాగర్ల సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• అస్సలు జాగింగ్ కంటే కొంచెం జాగ్ మంచిది! మీరు ఎల్లప్పుడూ వారి మంచం మీద ఉండే వ్యక్తుల కంటే మెరుగ్గా చేస్తారు, కాబట్టి ప్రేరణతో ఉండండి!