వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేరేపించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మిమ్మల్ని మీరు సరైన స్థితిలో ఉంచండి
• విధానం 2 క్రొత్త దినచర్యను ప్రారంభించండి
• విధానం 3 ప్రేరణగా ఉండండి
• విధానం 4 సముసెంట్‌తో సెంట్రైనర్

వ్యాయామం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని మీకు తెలిసినప్పటికీ, లేచి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రేరణను కనుగొనడం కష్టం. ఏదేమైనా, మీరు చిన్న లక్ష్యాలతో ప్రారంభించి, దినచర్యను సృష్టించినట్లయితే, మీరు మీ చివరి శిక్షణా కాలం నుండి ఎంతసేపు ఉన్నప్పటికీ, మీరు తిరిగి ట్రాక్ చేయవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 మిమ్మల్ని మీరు సరైన స్థితిలో ఉంచండి

1. 
   

   
   యొక్క జాబితాను వ్రాయండిసాధించగల లక్ష్యాలు మరియు మళ్ళీ మళ్ళీ చదవండి. మీరు శిక్షణ పొందుతున్న కారణాలు మరియు మీరు సాధించాలనుకుంటున్న ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించండి. రిఫ్రిజిరేటర్ తలుపు మీద లేదా మీ బాత్రూంలో అద్దం దగ్గర వంటి మీరు తరచుగా చూడగలిగే చోట ఎక్కడో జాబితాను ఉంచండి.
   • మీ జాబితాలో స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రాజెక్టులను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు "భూమిపై 50 పొత్తికడుపులను చేయడంలో విజయవంతం" లేదా "మారథాన్ పూర్తి చేయడం" అని వ్రాయవచ్చు.
   • మీ ప్రదర్శన కోసం శిక్షణ ఇవ్వవద్దు. మంచి స్థితిలో ఉండటం శిక్షణ ఇవ్వడానికి మంచి కారణం, కానీ ఇది మీ ప్రేరణ యొక్క ఏకైక వనరు కాకూడదు. మీరు కొన్ని పౌండ్ల తక్కువ సంతోషంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ ప్రదర్శన మీ బరువు, మీ రంగు, మీ దుస్తులు, మీ ముఖం యొక్క లక్షణాలు మరియు శిక్షణ పరిష్కరించలేని ఇతర విషయాల కలయిక అని గుర్తుంచుకోండి. .
     • మీరు మోడల్‌గా కనిపించాలనుకుంటున్నందున మీరు శిక్షణ ఇస్తే, మీరు అనివార్యంగా మీ ప్రేరణను కోల్పోతారు ఎందుకంటే చాలా తక్కువ మంది ఈ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారు.
     • అవాస్తవ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మానుకోండి. మీరు 45 ఏళ్ళ వయస్సులో ఉంటే మరియు మీరు హైస్కూల్లో చదివిన బరువుకు చేరుకున్నప్పటికీ, మీరు ఎప్పటికీ 17 ఏళ్ల అమ్మాయిలా కనిపించరు.
     • "మంచి స్థితిలో ఉండటం" కొలిచే అస్పష్టమైన మరియు కష్టమైన లక్ష్యం. మీకు మంచిగా అనిపించకపోతే (అది కావచ్చు) లేదా మీ ప్రదర్శన మీ నడుము కంటే తప్పిన కేశాలంకరణ కారణంగా ఉంటే ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
   • చేరుకోవడం కష్టతరమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించవద్దు. మీరు నెలల తరబడి శిక్షణ పొందకపోతే, అసాధ్యమైన విషయాలను జాబితా చేయవద్దు (90 కిలోలని బెంచ్ మీదకు నెట్టడం వంటివి). అవాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా మీరు త్వరగా మీ ప్రేరణను కోల్పోతారు.

2. 
   

   
   
   
   "తప్పక" అనే పదాన్ని "కావాలి" అనే పదంతో భర్తీ చేయండి. మీరు ఏదైనా చేయాలి లేదా చేయాలి అని మీరే చెబితే, మీరు ప్రారంభించడం కష్టం అవుతుంది. బదులుగా, మీ లక్ష్యాల జాబితాను సమీక్షించండి మరియు మొదట సాధన చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, "నేను ఇప్పుడు పరుగెత్తాలి, కానీ నాకు అలా అనిపించదు" అని మీరు చెబితే, మీ లక్ష్యాలలో ఒకదాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "నేను కావలసిన బలంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా మరియు ఈ రోజు నడుస్తున్నట్లు నాకు ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. "

3. 
   

   
   కొత్త శిక్షణా సామగ్రిని కొనండి. మీరు ఒక జత లఘు చిత్రాలు లేదా యోగా ప్యాంటు మాత్రమే కలిగి ఉంటే, శిక్షణ పొందాలనే మీ కోరికను తగ్గించడానికి మరచిపోయిన లాండ్రీ సరిపోతుంది. మీరు నిజంగా ఇష్టపడే కొన్ని కొత్త క్రీడా దుస్తులను మీరే ఇవ్వండి. మీరు వాటిని ధరించడానికి ఒక సాకు ఉంటుంది కాబట్టి మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఆనందంగా ఉంటారు!
   • మీ రన్నింగ్, వాకింగ్ లేదా హైకింగ్ బూట్లు గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ అనుభవాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చడానికి చాలా ముఖ్యం. చౌకైన బూట్లు మరియు సరిగా సర్దుబాటు చేయని బూట్లు షిన్ స్ప్లింట్స్, కాళ్ళు లేదా మోకాలి మరియు వెన్నునొప్పి వంటి సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
   • మీరు చేతిలో ఉన్నదాని కోసం కూడా మీరు స్థిరపడవచ్చు. క్రొత్త పరికరాల సముపార్జన మీకు ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ అది మీ మార్గాల్లో లేకపోతే, మీరు చేతిలో ఉన్న మార్గాలతో కూడా చేయవచ్చు.
   • అవసరమైతే పరికరాలు తీసుకోండి. సాధారణంగా, జిమ్‌లు, క్రీడా బృందాలు లేదా సంస్థలు నమోదు చేసుకోవడానికి ముందు పరీక్ష కోసం వారి కొత్త సభ్యులకు పరికరాలను ఇవ్వడానికి అంగీకరిస్తాయి. ఉదాహరణకు, బాస్కెట్‌బాల్ జట్టు మీరు అడిగితే అదనపు జెర్సీలు లేదా బెలూన్‌లను మీకు ఇవ్వడం ఆనందంగా ఉంటుంది.
   • శిక్షణా పరికరాలు ఖరీదైనవి, కాబట్టి మీకు తగినంత డబ్బు లేకపోతే ఒకే సమయంలో ప్రతిదీ కొనడానికి ప్రయత్నించకూడదు. మీకు వీలైనప్పుడల్లా ఒకటి లేదా రెండు పనులు చేయండి మరియు తక్కువ ధరల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి తాజా ప్రమోషన్ల కోసం వెతకండి.
   • మీ పరికరాలను ఎల్లప్పుడూ కళ్ళ క్రింద చూడటానికి కుర్చీ లేదా టేబుల్‌పై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి శిక్షణ పొందాలనే మీ కోరిక మీ మనసును ఎప్పటికీ వదలదు.

4. 
   

   
   
   
   మీరే బహుమానమిచ్చుకోండి. మీరు క్రొత్త లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న ప్రతిసారీ మీకు బహుమతి ఇవ్వండి. మీ బహుమతి వ్యాయామాలు కష్టతరమైనప్పుడు లేదా మీరు వెళ్లి శిక్షణ పొందాలనే కోరిక తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే విషయం కావచ్చు.
   • బహుమతిగా, మీరు ప్రేరేపించబడటానికి సహాయపడే దేనినైనా పరిగణించవచ్చు, ఇది ఫ్రూట్ షేక్ తీసుకుంటుందా, మీ వ్యాయామం తర్వాత మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూడటం లేదా సూపర్ మార్కెట్ వద్ద మీ దృష్టిని ఆకర్షించిన కొత్త జత బూట్లు కొనడం. .

5. 
   

   
   ఎవరితోనైనా ప్రాక్టీస్ చేయండి. కొంతమంది తమను తాము ప్రేరేపించడానికి మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి స్నేహితుడికి అవసరమైనప్పుడు ఒంటరిగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇష్టపడతారు. మీరు మరియు మీ శిక్షణ భాగస్వామి మీ వ్యాయామాలను కలిసి ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు లేదా ప్రతి ఒక్కరూ తమ లక్ష్యాలను సాధించారో లేదో చూడటానికి రోజు చివరిలో కలుసుకోవచ్చు.
   • వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధించే అడ్డంకులను గుర్తించడంలో స్నేహితుడితో మాట్లాడటం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఎందుకు ప్రాక్టీస్ చేయలేదని వివరించడం వలన అంతర్లీన కారణాన్ని నిజంగా పరిగణించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఇది విశ్వాసం లేకపోవడం, ఒత్తిడి లేదా నిరాశ భావన కావచ్చు.
   • ఫిట్‌నెస్ తరగతులు మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి సహాయపడే సహాయక బృందాన్ని కనుగొనడానికి సరైన ప్రదేశం.

6. 
   

   
   సంగీతం వినండి. 125 మరియు 140 మధ్య బిపిఎం ఉన్న పాటలు సెంట్రేనర్‌కు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవని నిరూపించబడింది. మీ వ్యాయామాల సమయంలో ముందుకు సాగడానికి సజీవమైన మరియు లయబద్ధమైన సంగీతాన్ని వినండి.
   • 140 బిపిఎం ఉన్న పాటలలో బ్రిట్నీ స్పియర్స్ వొమనైజర్, మైఖేల్ జాక్సన్ యొక్క బీట్ ఇట్, కౌంటింగ్ కాకులు మిస్టర్ జోన్స్ మరియు అషర్ యొక్క OMG ఉన్నాయి.
   • మీ వ్యాయామాలు ప్రారంభమయ్యే ముందు స్నానం చేయటానికి దుస్తులు ధరించేటప్పుడు మీ పఠన జాబితాను ప్రారంభించండి.

విధానం 2 క్రొత్త దినచర్యను ప్రారంభించండి

1. 
   

   
   వారానికి 3 రోజులు శిక్షణ ఇవ్వండి. వారానికి 3 సార్లు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు మీరే సాధించగల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీరు ఒక రోజు శిక్షణను కోల్పోయినప్పటికీ, మీరు మీ ప్రేరణను కోల్పోరు.
   • మీరు ఒత్తిడి లేకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు expected హించిన దానికంటే ఎక్కువ వ్యాయామం కూడా చేయగలరు!
   • సాధారణంగా, వారానికి 150 నిమిషాల కార్డియో శిక్షణ మరియు ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు వారానికి కనీసం 2 రోజులు చేయడం మంచిది.

2. 
   

   
   కార్డియో మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఫిట్‌నెస్ విషయానికి వస్తే, బరువు శిక్షణా వ్యాయామాలతో ఓర్పు లేదా కార్డియోట్రైనింగ్ వ్యాయామాలను సమతుల్యం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • జుంబా వ్యాయామాలు లేదా సర్క్యూట్ శిక్షణ వంటి కొన్ని వ్యాయామాలు 2 ను మిళితం చేస్తాయి.
   • ఒకే సమయంలో రెసిస్టెన్స్ మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు రెండింటినీ చేయటానికి ఉత్తమ మార్గం ఈ రెండింటినీ కలపడం. మీరు మీ కార్డియో వ్యాయామ దినచర్యకు జంప్స్, బర్పీలు మరియు పర్వతారోహణలతో తొడ వంగుటలను జోడించవచ్చు. మీరు క్రాస్ ఫిట్ మరియు సర్క్యూట్ శిక్షణను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి, మీరు ప్రారంభించడానికి ఒక రకమైన వ్యాయామం మాత్రమే పరిష్కరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు YouTube లో కనుగొన్న 15 నిమిషాల వ్యాయామం ద్వారా నడవవచ్చు లేదా ప్రేరణ పొందవచ్చు. మీరు మీ శిక్షణను బాగా సమతుల్యం చేసుకోవలసి వచ్చినప్పటికీ, మీకు బాగా సరిపోయే వ్యాయామంతో ప్రారంభించకుండా మిమ్మల్ని ఆపడానికి ఏమీ లేదు.

3. 
   

   
   మీ శిక్షణను ప్లాన్ చేయండి. జీవితం తీవ్రమైనది మరియు మీరు బహుశా పగటిపూట చాలా చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు మీ వృత్తిపరమైన లేదా వైద్య నియామకాలను లేదా మీ స్నేహితులతో భోజనాన్ని కూడా ప్లాన్ చేస్తుంటే, మీ శిక్షణా సెషన్ల కోసం అదే చేయండి, కాబట్టి మీరు వాటిని మరచిపోకండి.
   • మీ వ్యాయామాలు రోజుకు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోవు. మీ రోజువారీ ఎజెండాలో 20 నిమిషాలు అనుమతించండి: అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామానికి 10 నిమిషాలు మరియు శీఘ్ర స్నానానికి 10 నిమిషాలు.

4. 
   

   
   ఫిట్‌నెస్ తరగతుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి. వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే మార్గాలలో వాలెట్‌లో చేతులు కట్టుకోవడం ఒకటి. మీరు హాజరు కాకపోయినా చెల్లింపు కోర్సుల కోసం నమోదు చేసుకుంటే, మీరు హాజరు కావడానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతారు.
   • ఫిట్‌నెస్ తరగతులు కూడా సహాయక బృందాన్ని కనుగొనడానికి మంచి మార్గం మరియు మీ ప్రయత్నాలను క్రమం తప్పకుండా అంచనా వేసే కోచ్‌ను కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది.
   • కార్డియోట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు మరియు నిరోధక వ్యాయామాలను కలిపే ఫిట్‌నెస్ తరగతుల కోసం చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు సర్క్యూట్ శిక్షణ మరియు క్రాస్‌ఫిట్ కోర్సులను ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీ ఆసక్తులను బట్టి, మీరు యోగా క్లాసులు, స్పిన్నింగ్ క్లాసులు, కిక్‌బాక్సింగ్ క్లాసులు లేదా డ్యాన్స్ పాఠాలు కూడా తీసుకోవచ్చు.

5. 
   

   
   చిన్న శిక్షణా సెషన్లతో ప్రారంభించండి. మొదటి కొన్ని రోజులలో, ఒక గంట కంటే ఎక్కువ శిక్షణ చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. 10 జంప్‌లు మరియు 10 పుషప్‌ల వంటి మీరు సులభంగా చేరుకోగల చిన్న లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి.
   • మరుసటి రోజు, ఈ వ్యాయామాల యొక్క 15 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు తొడల యొక్క 10 వంగుటలను జోడించండి.

6. 
   

   
   మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరే చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు 2 నిమిషాల తర్వాత ఆవిరి అయిపోతే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై 20 నిమిషాలు గడపడం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది. కఠినమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకునే బదులు, మీరు 3 నిమిషాలు, తరువాత 5 నిమిషాలు, 7 నిమిషాలు, మొదలైనవి పట్టుకోగలరని మీరే చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • అవసరమైతే, మీ శక్తిని కొనసాగించడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీ వ్యాయామం సమయంలో మీ వేగాన్ని తగ్గించండి.

విధానం 3 ప్రేరణగా ఉండండి

1. 
   

   
   మీతో వ్యవహరించండి. మొదటి దశ తరచుగా శిక్షణలో చాలా కష్టమైన భాగం. ప్రారంభించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీతో బేరం కుదుర్చుకోండి. మీరు మీ శిక్షణా సూట్ మాత్రమే ధరించాల్సి ఉంటుందని మీరే చెప్పండి మరియు ఇంకేమీ చేయలేరు.
   • అప్పుడు, మీరు బయటకు వెళ్లి సాగదీయడం, మీ సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయడం లేదా వ్యాయామశాల వరకు వెళ్లడం మాత్రమే జరుగుతుందని మీరే చెప్పండి.

2. 
   

   
   సరదా వ్యాయామాల కోసం చూడండి. చాలా మందికి, శిక్షణ తరచుగా రన్నింగ్ మరియు బాడీబిల్డింగ్‌తో ప్రాస చేస్తుంది. కానీ మీరు చురుకుగా ఉన్నంత కాలం, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. మీరు నిజంగా ఇష్టపడే కార్యాచరణ, క్లైంబింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ మరియు మీ వ్యాయామం సమయంలో సాధన చేయడం కోసం చూడవచ్చు.
   • మీ గదిలో రోజుకు 2 లేదా 3 సార్లు కొన్ని శీఘ్ర నృత్య దశలు కూడా మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి!
   • మీరు ప్రయత్నించగల ఇతర సరదా వ్యాయామాలలో తైచి, జుంబా, పార్కుర్ లేదా te త్సాహికులతో జట్టు క్రీడకు పరిచయం కూడా ఉన్నాయి!

3. 
   

   
   మీ వ్యాయామాలలో తేడా ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ అదే పని చేస్తే, బ్లాక్ చుట్టూ నడుస్తున్నా లేదా అదే శిక్షణా వీడియోను అనుసరిస్తున్నా, మీరు అనివార్యంగా విసుగు చెందడం ప్రారంభిస్తారు. వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటు పడిన తర్వాత మీ శరీరం మారదు మరియు ఇది మీ ప్రేరణను ప్రభావితం చేస్తుంది. శిక్షణ పొందాలనే మీ కోరికను కోల్పోకుండా ఉండటానికి, మీ వ్యాయామాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక రోజు పరుగెత్తవచ్చు, మరొక రోజు పని చేయవచ్చు మరియు వారం చివరిలో ఈత కొట్టవచ్చు.

4. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీ పత్రికలో రాయండి. మీ పురోగతిని రేట్ చేయడానికి కూడా మీరు దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ప్రాక్టీస్ చేయాలనే కోరికను కోల్పోతే, డైరీ తీసుకోండి, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క అనుభూతిని చదవండి మరియు మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో చూడండి.
   • మీ పత్రికలో, మీరు వ్రాయవచ్చు "నేను చివరికి నా ఉత్తమ సమయాన్ని 1,500 మీటర్లలో నడిపాను! నేను చాలా బలంగా ఉన్నాను, కాని నేను వేగంగా పరిగెత్తగలనని అనుకుంటున్నాను! "

విధానం 4 సముసెంట్‌తో సెంట్రైనర్

1. 
   

   
   శిక్షణ ఇవ్వడానికి టెలివిజన్‌ను ఉపయోగించండి. మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూడండి మరియు ఎపిసోడ్‌కు కనీసం ఒక్కసారైనా జరిగే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీ జాబితాలోని ప్రతి అంశాన్ని వ్యాయామంతో అనుబంధించండి. మీ ప్రదర్శనను చూస్తున్నప్పుడు, జాబితాలో ఏదైనా సంభవించినప్పుడు విరామం ఇవ్వండి మరియు మీ వ్యాయామంలో పాల్గొనండి. సరదా శిక్షణ యొక్క ఇతర ఉదాహరణల కోసం మీరు ఇంటర్నెట్‌లో కూడా శోధించవచ్చు.