ఈత సమావేశానికి ఎలా సిద్ధం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క పద్ధతి 1:
  ముందు రోజు సిద్ధం
• సలహా
• హెచ్చరికలు
• స్విమ్మింగ్ కోసం మీకు అవసరమైన అంశాలు

వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 87 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.

అధిక పోటీ వాతావరణంలో ఈతగాళ్ల నిరోధకత, సాంకేతికత మరియు ఏకాగ్రతను పరీక్షించడానికి ఈత సంఘటనలు సహాయపడతాయి. ఈత సమయంలో మీలో ఉత్తమమైనదాన్ని ఇవ్వగలిగేలా, మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నారని, మీ సమావేశం ప్రారంభం నుండి మీరు మేల్కొని మరియు శక్తితో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి మీ వంతుగా సంస్థ మరియు కృషి అవసరం, కానీ ఇది బాగా విలువైనది - మీ సమావేశంలో అగ్ర రూపంలో ఉండటం గొప్ప పనితీరు మరియు అత్యుత్తమ పనితీరు మధ్య వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది!

దశల్లో

3 యొక్క పద్ధతి 1:
ముందు రోజు సిద్ధం

1. 4 కొలనులోకి ప్రవేశించి ఈత కొట్టండి. చెడుగా వెళ్లవద్దు, లేదా చాలా వేగంగా వెళ్లవద్దు. అక్కడకు వెళ్లి, ఆపై నీటిని అనుభవించడానికి విస్తరించండి. ఈ పరిస్థితులలో వ్యాయామాలు తగినవి.
   • వేగంగా వెళ్లవలసిన అవసరం మీకు అనిపిస్తే, వేగంగా ఫిగర్ హెడ్ చేయండి కానీ మీ గరిష్ట వేగంలో 80 శాతం మించకూడదు. మీ విరామాలు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఈతకు మంచి మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది; మరియు మీరు పెద్ద ఆట కోసం ఆకారంలో ఉంటారు. లక్ష్యం మీ శక్తిని ఉంచండి అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది.
   ప్రకటనలు

సలహా

• మీ డైవింగ్ గాగుల్స్ మరియు మీ టోపీని ఎప్పుడైనా దగ్గరగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ ఈవెంట్ కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధంగా ఉంచడానికి గుర్తును అనుసరించండి.
• మీ సమావేశానికి ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలి; సుమారు 20 నిమిషాలు సాగదీయండి, చేయి లాగడం మరియు చేయి యొక్క నాలుగు భాగాలను విస్తరించడం, ముఖ్యంగా బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ పద్ధతిని ఉపయోగించే ఈతగాళ్ళ కోసం.
• మీరు కోల్పోతారని ఎప్పుడూ అనుకోకండి. ఇది మిమ్మల్ని కొంచెం నెమ్మదిస్తుంది.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి, దేని గురించి నొక్కిచెప్పకండి మరియు ఆనందించండి, స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు క్రొత్త వాటిని సంపాదించడానికి డేటింగ్ ఒక గొప్ప అవకాశం.
• నాడీగా ఉండకండి. ఇది మీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
• ముందు రోజు మీ వ్యాయామం సమయంలో అలసిపోకండి.
• మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ఒక గంట పాటు మీ పాదాలను పైకి లేపడం మంచిది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను కుర్చీపై ఉంచండి. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ నడుస్తున్న వ్యూహాలను దృశ్యమానం చేయడం లేదా విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇది మంచి సమయం.
• మీ రుజువులను కాగితంపై రాయండి, అందువల్ల మీరు దేనినీ కోల్పోరు.
• ఒత్తిడిని నివారించడానికి ముందుగానే కలవండి.
• మీకు ఈత కొట్టే పిల్లవాడు ఉంటే (మీ పిల్లవాడు), అతని / వెచ్చని అప్స్ / హాల్ నంబర్లను అతని చేతిలో రాయండి, తద్వారా అతను మర్చిపోడు.
• తల్లిదండ్రులు, ఈత సమయంలో మీ కంటే చిన్న పిల్లవాడిని మీ కంటే మరొక బిడ్డను ఎదుర్కోవటానికి అనుమతించేటప్పుడు మీరు అయిష్టంగా ఉండవచ్చు. మీ బుడగ పగిలినందుకు నన్ను క్షమించండి, కానీ ఇది మీ వైపు స్వార్థం. మీరు ఒక స్థలాన్ని ఆక్రమించారు జట్టు స్థలం మీరు స్వచ్ఛంద సేవకుడిగా ధరించవచ్చు. మీ పిల్లవాడు మీ సహాయం లేకుండా పనిచేయలేకపోతే, ఉపసంహరించుకోండి మరియు కోచ్‌లు / ఇతర ఈతగాళ్ళు అతనిని జాగ్రత్తగా చూసుకోనివ్వండి. మరోసారి, వారు జూనియర్ ఈతగాళ్ళు మరియు శిక్షణ అంటే ఏమిటో వారికి తెలుసు.
• మీరు ఈత లేనప్పుడు వెచ్చగా ఉండండి. మీకు ఇష్టమైన జాగింగ్ ప్యాంటు మరియు మీ అత్యంత సౌకర్యవంతమైన చెమట చొక్కా ధరించండి. మీ రక్తం 80% కంటే ఎక్కువ మీ ఉదరం (కడుపు, ఛాతీ) లో ఉంది కాబట్టి తడి తువ్వాళ్ల వాడకాన్ని నివారించేటప్పుడు ఈ భాగాన్ని ఎల్లప్పుడూ కప్పేయండి.
• ముఖ్యంగా వేసవిలో, మీరు 'టన్ను' నీరు త్రాగాలి. సమావేశానికి నాలుగైదు సీసాల నీరు సరిపోతుంది. గేటోరేడ్ బాటిల్‌ను పట్టుకోండి, రేసులకు ముందు / తరువాత సిప్ తీసుకోండి. చాలా ఎక్కువ గాటోరేడ్ మీ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది మీకు శక్తి అవసరమైనప్పుడు తిరోగమనానికి కారణమవుతుంది. నిర్జలీకరణం నుండి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి రెండు వారాలు పడుతుందికాబట్టి అవకాశం తీసుకోకండి !!
• మీరు మూత్ర విసర్జన చేయాలనుకుంటే నడపడం కష్టం. ఇది జరిగే ముందు దీన్ని తప్పకుండా చేయండి.
• మీ పరుగుకు కొన్ని నిమిషాల ముందు మీరు ఈత కొట్టడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను దూకడం, చేతులు దులుపుకోవడం మొదలైనవి పెంచండి.
• ఈత కొట్టడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ కోచ్‌ను సలహా కోసం అడగండి. అతను బాగా తెలుసు మరియు ఎల్లప్పుడూ మీకు కొన్ని చిట్కాలను ఇవ్వగలడు.
• చక్కెర మిమ్మల్ని హైపర్యాక్టివ్‌గా చేయాల్సి ఉన్నప్పటికీ, అది అలా ఉండదు. ఏదైనా తీపి తీసుకోవలసిన అవసరం మీకు అనిపిస్తే, ఒక చిన్న సలహా ట్రిక్ చేస్తుంది.
• ప్రతి రేసు తర్వాత కొద్దిగా తినండి. ఇది మీ సమావేశం ముగింపులో చాలా తినాలని కోరిక నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. మీ సమావేశం తర్వాత అధికంగా తినడం మరుసటి రోజు మీ పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• మీరే వెళ్ళనివ్వండి. ఇది చాలా అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల అలవాట్లలో సహజంగా రావాలి మరియు పేస్ ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి భిన్నంగా ఉంటుంది. సంగీతం మరియు విజువలైజేషన్ ఈ దిశలో సహాయపడతాయి. మీరు మీరే వెళ్ళనివ్వగానే, మీరు గెలుస్తారని మీకు ఖచ్చితంగా భరోసా ఉంటుంది.
• రేస్‌కు ముందు నాడీగా ఉండటం కష్టం అయినప్పటికీ, వేడెక్కడం యొక్క ఉచ్చులో పడకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మీ ఈవెంట్‌కు 30 నిమిషాల ముందు, మీరు 4x1 ప్రాంతంలో సన్నాహక పని చేయాలి, తరువాత 8x1 విస్తీర్ణంలో s యొక్క ఆట లేదా ఈ రకమైన వైవిధ్యం చేయాలి. ఆ తరువాత, మీ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌పై దృష్టి సారించి 2 లేదా కొన్ని మలుపులు చేయడం ద్వారా శాంతించండి. మీరు మీ సన్నాహాన్ని పూర్తి చేసిన వెంటనే, వెంటనే పూల్ నుండి బయటపడండి మరియు అక్కడకు లాగవద్దు. మీ విశ్రాంతి ప్రాంతానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ కోచ్లలో ఒకరు / నిపుణులు / సహచరులు మీకు మసాజ్ ఇవ్వండి. మీ పరుగుకు ముందు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మడత మంచం కొనడం చాలా మంది అథ్లెట్లు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చేసే పని. ఇది మసాజ్ కోసం పడుకోవడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనటానికి కూడా వారిని అనుమతిస్తుంది.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• చాలా చక్కెర తీసుకోకండి - కృత్రిమ శక్తి మిమ్మల్ని నీటిలో ఎక్కువ నైపుణ్యం పొందదు.
• ఎక్కువగా తినవద్దు. మీరు నిద్ర లేమి అనిపించవచ్చు కానీ కోల్పోయిన శక్తిని భర్తీ చేయడానికి పెద్ద మొత్తంలో గ్లైకోజెన్ తినడానికి ప్రలోభపడకండి. రేసింగ్ రోజులలో 3000 కేలరీల ఆహారంలో ఉండి, ఆహారాన్ని నిల్వ చేసుకోండి తరువాత ఈత సెషన్‌ను పూర్తి చేశారు, ముఖ్యంగా చాలా ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు. సమావేశానికి ముందు ఎక్కువ ఆహారం మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది, హామీ.
• సమావేశంలో, "జెన్" మోడ్‌లో ఉండండి. మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో గురించి చింతించకండి, కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• స్నానం చేయడం కంటే వేడెక్కడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. షవర్ ఒక కృత్రిమ ఉత్సాహాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది.
• రేసు రోజున ఎనర్జీ డ్రింక్ (రాక్షసుడు, 5-గంటల శక్తి), కాఫీ, మద్యపానరహిత పానీయాలు ఎప్పుడూ తాగవద్దు, ఇది మీ ఎలక్ట్రోలైట్లను మాత్రమే ఖాళీ చేస్తుంది మరియు మీ కండరాలను విస్తరిస్తుంది.

ప్రకటనలు

స్విమ్మింగ్ కోసం మీకు అవసరమైన అంశాలు

• డైవింగ్ గ్లాసెస్
• ఈత టోపీ
• వ్యాయామం మరియు పరుగు కోసం జెర్సీ
• టవల్ (సాధారణంగా ప్రతి ఈవెంట్‌కు ఒకటి మరియు సన్నాహక కోసం ఒకటి)
• తగిన దుస్తులు (పుల్ఓవర్ రకం లేదా చెమట చొక్కా); ప్రతి సంఘటన మధ్య దుస్తులు లేకుండా మీ చొక్కాలో సరిగ్గా కూర్చోవద్దు
• నీరు కలిగిన సీసాలు

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417" నుండి పొందబడింది