ఎలా మంచి అనుభూతి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 వెంటనే మంచి అనుభూతి
• పార్ట్ 2 జీవనశైలి మార్పులు
• పార్ట్ 3 రియాలిటీ గురించి తెలుసుకోవడం

మీరు ఇటీవలి సంఘటనలో బాధపడుతున్నా లేదా చాలా కాలం పాటు నిరాశ లేదా నిరాశతో వ్యవహరిస్తున్నా, మందులు లేదా ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్ వాడకుండా ఛార్జ్ తీసుకోవడానికి మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 వెంటనే మంచి అనుభూతి

1. 
   

   
   మీ ధైర్యం క్షీణతకు కారణాన్ని గుర్తించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ విచారానికి కారణం విడిపోవడం, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా మీ ఉద్యోగం కోల్పోవడం వంటి కాంక్రీటు మరియు సులభంగా గుర్తించదగినది. ఇతర సందర్భాల్లో, మీ మగతనానికి కారణం మరింత నైరూప్యంగా ఉంటుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం లేదా ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా ఉండటం వంటి భావన వంటివి గ్రహించడం సులభం. మీరు సమస్యను గుర్తించలేకపోతే, మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి ఏమి అవసరమో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • మీకు అవసరమైనదాన్ని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి: ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి స్పష్టమైన మార్గం ఉందా? సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరియు మీకు కావలసినదాన్ని పొందడానికి మీరు ఏమి చేయాలి? మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మీకు కావలసినదానికి దగ్గరగా ఉండటానికి లేదా మీ కోరికలను సాధించకుండా నిరోధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయా? ఈ రకమైన ప్రశ్నలు మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ప్రసారం చేయడానికి మరియు నిర్మాణాత్మక పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మరియు ముఖ్యంగా, ఈ ప్రశ్నలు మీకు ఎలా అనిపిస్తాయో దానిపై బాధ్యత వహించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తాయి
   • మీ కోరిక నైరూప్యంగా లేదా అసాధ్యంగా ఉంటే, మరణించిన ప్రియమైన వ్యక్తి తిరిగి కనిపించడం వంటిది, అది నిజం కాదని గ్రహించండి. మీరు మీ రోజులు గజిబిజిగా గడిపినా లేదా మీ వంతు కృషి చేసినా పరిస్థితి అలాగే ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ అదృష్టం గురించి తెలుసుకోండి. మీకు ధైర్యం లేకపోతే, మీ జీవితంలో కొన్ని విషయాలు, పదార్థం లేదా లేవని మీరు అనుకోవడం దీనికి కారణం. అయినప్పటికీ, మీరు చాలా సంతోషంగా లేనప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు అదృష్టవంతులుగా భావించడానికి మీకు చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ విషయాలన్నీ జాబితా చేయండి.
   • మీ జీవితంలో మీరు సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి, అది మీ తల్లిదండ్రులు, మీ సోదరులు మరియు సోదరీమణులు, మీ స్నేహితులు లేదా మీ ఉపాధ్యాయులు కావచ్చు. మీరు గతంలో అనుభవించిన అన్ని సానుకూల అనుభవాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు అభినందించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు పేదరికంలో జీవించకపోతే, తినడానికి మీకు లభించే అవకాశం గురించి తెలుసుకోండి.
   • మీరు ఇటీవల ఒక ప్రమాదం లేదా విడాకులు వంటి బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించినట్లయితే, విషయాలు మరింత ఘోరంగా ముగిసిపోతాయని గ్రహించండి. ఇది మీ అభిప్రాయం కాకపోవచ్చు, కానీ పరిస్థితి చాలా ఘోరంగా ఉండవచ్చు. అదనంగా, ఈ విషాద సంఘటన ఇప్పుడు గతానికి సంబంధించినది అని సంతోషించండి.

3. 
   

   
   
   
   ప్రియమైన వ్యక్తిని పిలవండి. స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాట్లాడటం మీకు చికిత్స అవుతుంది. అదనంగా, మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడం వల్ల మీ ఆలోచనలను దృక్పథంలో ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. వాస్తవికతపై మీ అవగాహన పక్షపాత మరియు అవాస్తవికమైనదని మీరు గ్రహించడానికి మీ స్నేహితుడి లక్ష్యం యొక్క దృక్పథం సరిపోతుంది. మనమందరం మన స్వంత సమస్యలను నాటకీయంగా లేదా అతిశయోక్తిగా చూస్తాము మరియు ఈ విధంగా మనం విచారంలో మునిగిపోతాము.
   • మీ ప్రియమైన వారిలో కొందరు మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న అదే కష్టాలను ఎదుర్కొన్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యక్తులు మీకు మీ స్వంతంగా ఎన్నడూ కనుగొనని పరిష్కారాలు లేదా సలహాలను కూడా తీసుకురావచ్చు.
   • మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరీక్ష చాలా వ్యక్తిగతమైనది, లేదా ఈ సమస్యను పంచుకునేంతగా మీరు విశ్వసించేవారు లేకుంటే, మీ భావాలను ఒక పత్రికలో రాయండి. మీరు ఈ డైరీని ఎప్పటికీ ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ భావోద్వేగాలను రికార్డ్ చేయడం వల్ల మీ ఆలోచనల ద్వారా క్రమబద్ధీకరించవచ్చు మరియు దీనికి పరిష్కారం కూడా కనుగొనవచ్చు.

4. 
   

   
   నిల్వ చేయండి. శుభ్రమైన మరియు చక్కనైన వాతావరణం మీకు తక్షణమే మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. బట్టలు, వాక్యూమ్ లేదా మాప్ అప్ మడతపెట్టి నిల్వ చేయండి మరియు అనవసరమైన గజిబిజి నుండి బయటపడండి. మీ ఇల్లు, కార్యాలయం మరియు మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపే ఇతర ప్రదేశాలను ఉంచండి.

5. 
   

   
   డాన్స్. మీకు ఇష్టమైన పాటలో ఉంచండి (ఇది ఆకర్షణీయమైన లయ అని నిర్ధారించుకోండి), మీ గదికి తలుపులు మూసివేసి నృత్యం చేయండి! ఈ సమయంలో డ్యాన్స్ మీకు కావలసిన చివరి విషయం కావచ్చు, కానీ మీకు ఇష్టమైన పాటను వినడం మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలించడం మీకు వెంటనే మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

పార్ట్ 2 జీవనశైలి మార్పులు

1. 
   

   
   మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. మీరు ఇష్టపడని మరియు మీకు ఏమీ తెచ్చని పనులను మీ రోజుల్లో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, మీకు చెడుగా అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు! వారాంతంలో లేదా మీ సెలవు దినాల్లో అయినా, మీ కోరికల్లో మునిగిపోవడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • ఇది చురుకైన అభిరుచులు కావాలి మరియు దీనికి మీకు కృషి అవసరం (కానీ శారీరక శ్రమ అవసరం లేదు!). టీవీ చూడటం లేదా ఇంటర్నెట్ సర్ఫింగ్ వంటి నిష్క్రియాత్మక కార్యకలాపాలు పట్టింపు లేదు. రహస్యం ఏమిటంటే, మీ దృష్టిని 100% ఆక్రమించే మరియు మీ మనస్సును ప్రతికూల ఆలోచనలకు మళ్లించకుండా ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే కార్యాచరణలో మునిగిపోవడమే.
   • మీకు అభిరుచి లేదా ప్రత్యేక ఆసక్తి లేకపోతే, క్రొత్త వాటిని కనుగొనండి! ఇది గోల్ఫ్, స్విమ్మింగ్ లేదా హైకింగ్ వంటి బహిరంగ కార్యకలాపాలు, సంగీతం, పెయింటింగ్ లేదా ఫోటోగ్రఫీ వంటి కళాత్మక కార్యకలాపాలు లేదా జంతు ఆశ్రయం వద్ద స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం వంటి స్వచ్ఛంద కార్యకలాపాలు కావచ్చు.

2. 
   

   
   లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ముందుకు సాగడానికి స్పష్టమైన లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం ద్వారా, మీరు జీవితాన్ని ఉత్సాహంతో చేరుకుంటారు. ఈ లక్ష్యాలు మీ జీవితానికి అర్థాన్ని ఇస్తాయి. ఇది మీ సంబంధాలకు లేదా మీ అధ్యయనాలకు సంబంధించిన వ్యక్తిగత, వృత్తిపరమైనది కావచ్చు. మీ కమ్యూనిటీపై సానుకూల ప్రభావం చూపడానికి మీ వంతు కృషి చేయడం వంటి ఈ లక్ష్యాలు కూడా పరోపకారం కావచ్చు.
   • స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు రెండింటినీ సెట్ చేయండి. ఉదాహరణకు, హోంవర్క్ పూర్తి చేయడం, షాపింగ్ చేయడం లేదా కుక్కను నడవడం వంటి మీరు ఈ రోజు చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని జాబితా చేయండి మరియు మీరు వాటిని నడుపుతున్నప్పుడు ఈ కార్యకలాపాలను దాటవేయండి. మీరు ముందుకు వెళ్ళాలనే అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు మీ ఇంటిని విడిచిపెట్టడానికి మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు.
   • మీ జీవితంతో ఏమి చేయాలో మీకు తెలియనందున దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ జీవిత చివరలో మీ నుండి ఏమి నిలుపుకోవాలనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ఏ జ్ఞాపకాన్ని ఇతరులకు వదిలివేయాలనుకుంటున్నారు? మీరు ప్రపంచంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపాలనుకుంటున్నారు?
   • మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలతో సంబంధం లేకుండా, ఇవి మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనవి మరియు మీ తల్లిదండ్రులు లేదా ప్రియమైనవారు మీ నుండి ఆశించేవి కాదని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ లక్ష్యాలు వాస్తవికమైనవి అయితే, వాటిని సులభంగా చేరుకోవలసిన అవసరం లేదు. సులభమైన లక్ష్యాలు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడవు మరియు ఉత్సాహం మరియు అహంకారాన్ని అనుభవిస్తాయి. తక్కువ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా మీ స్వంత సామర్థ్యాలను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు.

3. 
   

   
   చెడు ప్రభావాలను వదిలించుకోండి. మీ జీవితంలోని కొన్ని అంశాలు లేదా మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులు మీ ధైర్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంటే, సాధ్యమైనంత త్వరగా దాన్ని వదిలించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఉద్యోగం మీకు బాధ కలిగిస్తే, దాన్ని వదిలేయండి. మీరు అసంతృప్తి లేదా దుర్వినియోగ సంబంధంలో ఉంటే, వెంటనే దాన్ని ఆపండి.
   • మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశంతో మీరు ఎప్పటికీ సంతృప్తి చెందలేరు, కానీ మీరు ప్రతి సందర్భంలోనూ కఠినమైన చర్య తీసుకోవాలి మరియు మిమ్మల్ని 100% సంతృప్తిపరచని దేనినైనా వదిలించుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఉనికి లేదా మీ జీవితంలో ఏదైనా ప్రయోజనాలు ప్రతికూలతలను అధిగమిస్తాయో లేదో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీ విద్య లేదా పని అలసిపోవచ్చు, కానీ మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు ఆర్థికంగా స్వతంత్రంగా ఉంటారు. అదే విధంగా, మీ కుటుంబం యొక్క మద్దతు మరియు బేషరతు ప్రేమ గొడవ మరియు అప్పుడప్పుడు వాదనలు కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.

4. 
   

   
   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి. మీరు నిరంతరం ముక్కలు చేస్తే, మీ జీవితం ఎంత అద్భుతంగా ఉందో మీరు గ్రహించలేరు. మన ఆలోచనలకు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మంచిగా లేదా అధ్వాన్నంగా మార్చగల శక్తి ఉంది. సంతోషంగా ఉన్నవారు మరింత అదృష్టవంతులు కానవసరం లేదు, వారు జీవితానికి మరింత సానుకూల విధానాన్ని కలిగి ఉంటారు.
   • మీ ఆలోచనలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం నేర్చుకోవడం సానుకూల వ్యక్తిగా మారడానికి మొదటి మెట్టు. మీకు మితిమీరిన ప్రతికూల లేదా నిరాశావాద ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు, దాని గురించి తెలుసుకోండి మరియు "నేను నిజంగా ప్రతికూలంగా ఉన్నాను! మీరు చివరకు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని తిరిగి విద్యావంతులను చేయగలరు మరియు చివరకు జీవితాన్ని గులాబీ రంగులో చూడగలుగుతారు!

5. 
   

   
   వ్యాయామం చేయండి. నిశ్చల జీవనశైలి మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే హానికరం, మిమ్మల్ని es బకాయం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కానీ మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తుంది, మిమ్మల్ని అలసట, విసుగు మరియు ఉదాసీనత గల వ్యక్తిగా చేస్తుంది. ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి. మీరు వ్యాయామశాల లేదా క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు - మీ వ్యాయామ మోతాదు పొందడానికి మాల్ లేదా పార్కుకు గంటసేపు నడవడం సరిపోతుంది.
   • మీరు డెస్క్ వద్ద పని చేస్తే లేదా విద్యార్థి అయితే వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
   • ప్రతి రోజు మీరు తీసుకునే దశల సంఖ్యను లెక్కించడానికి పెడోమీటర్ కొనండి. మీరు తగినంతగా నడిస్తే, మీరు ప్రతిరోజూ అధికారిక వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
   • పగటిపూట మరింత చురుకుగా ఉండటానికి కొత్త అలవాట్లను తీసుకోండి. మీ గమ్యస్థానానికి మరింత దూరంగా పార్క్ చేయండి, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి మరియు ఎక్కువ ఇంటి పనులు చేయండి!

పార్ట్ 3 రియాలిటీ గురించి తెలుసుకోవడం

1. 
   

   
   ధైర్యాన్ని తగ్గించడం జీవితంలో ఒక భాగమని అర్థం చేసుకోండి. మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మనమందరం విచారంగా లేదా నిరాశగా భావిస్తున్నాము. మీరు ఎప్పుడూ విచారంగా లేకుంటే, మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆనందం గురించి కూడా మీకు తెలియదు. జీవితంలో సంతోషకరమైన మరియు తక్కువ సంతోషకరమైన కాలాల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం మరియు దురదృష్టం యొక్క మురి అనియంత్రితంగా మారనివ్వండి.

2. 
   

   
   మీ జీవితాన్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి. ప్రజలు తమ జీవితాలతో సంతృప్తి చెందకపోవడానికి ఒక ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, వారు తమ జీవితాలను మరింత అదృష్టవంతులుగా కనబడే వారితో నిరంతరం పోల్చడం. అదనంగా, మన జీవితంలోని తక్కువ కావాల్సిన అంశాలను ఇతరుల జీవితాల యొక్క మరింత ప్రయోజనకరమైన అంశాలతో పోల్చడానికి మేము ఇష్టపడతాము, చాలా "అదృష్ట" ప్రజలు కూడా కష్ట సమయాల్లో వెళుతున్నారని గ్రహించకుండా.
   • మీ కంటే ఎక్కువ అదృష్టవంతులైన వ్యక్తుల జీవితాలను అసూయపడే బదులు, మీ జీవితాన్ని పేదరికం లేదా అనారోగ్యంతో బాధపడే వారితో పోల్చడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది మీ అదృష్టాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ "దు oes ఖాలు" అని పిలవబడేది వాస్తవానికి చాలా అపహాస్యం అని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.