కఠినమైన బురద కోసం ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క 1 వ భాగం:
  హృదయ వ్యాయామాలు చేయండి
• సలహా
• అవసరమైన అంశాలు

వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ కథనాన్ని రూపొందించడానికి, స్వచ్ఛంద రచయితలు ఎడిటింగ్ మరియు మెరుగుదలలలో పాల్గొన్నారు.

ఈ వ్యాసంలో 7 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

టఫ్ మడ్డర్ అనేది 16 నుండి 19 కిలోమీటర్ల అడ్డంకి కోర్సు, ఇది పాల్గొనేవారి బలం మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఓర్పును పరీక్షించడానికి రూపొందించబడింది. పాల్గొనే వారందరూ మంచి శారీరక స్థితిలో ఉండాలి, అయినప్పటికీ, కొన్ని అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మీ విజయ అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తాయి. రేస్‌కు 12 వారాల ముందు శిక్షణ కోసం ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.

దశల్లో

3 యొక్క 1 వ భాగం:
హృదయ వ్యాయామాలు చేయండి

1. 6 ఇది ప్రకటించిన వెంటనే రేసు యొక్క కోర్సు చూడండి. ఎల్లప్పుడూ కొన్ని రహస్యాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు రేసులో ప్రతిపాదించిన అంశాల ప్రకారం మీ శిక్షణను స్వీకరించవచ్చు. ప్రకటనలు

సలహా

• ఈ 12 వారాల ఇంటెన్సివ్ శిక్షణలో సరిగ్గా ఆహారం ఇవ్వండి మరియు మీ శరీరాన్ని నింపండి. మీ శరీరం ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఇవ్వమని మిమ్మల్ని వేడుకుంటుంది, అందుకే ప్రతి వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత ప్రోటీన్ నిండిన స్మూతీని తాగాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయల ప్రతి భోజనంతో మీ ప్లేట్‌లో కనీసం సగం నింపండి.

ప్రకటనలు

అవసరమైన అంశాలు

• నడుస్తున్న బూట్లు
• సింథటిక్ బాడీ-హగ్గింగ్‌లో క్రీడా దుస్తులు
• ఐస్ వాటర్
• ట్రెడ్‌మిల్
• గిరావోయ్స్ మరియు వెయిటెడ్ బెల్టులు
• dumbbells
• వ్యాయామం మత్
• టైమర్
• ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్మూతీలు లేదా స్నాక్స్
• తాజా ఉత్పత్తులు

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 రైలు-ఫర్-టఫ్-మడ్డర్ & ఓల్డ్ = 268825" నుండి పొందబడింది