మలబద్ధకాన్ని ఎలా నయం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆహార మార్పులు
• విధానం 2 జీవనశైలి మార్పులు
• విధానం 3 భేదిమందులు తీసుకోండి

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు మలబద్దకంతో బాధపడుతుంటారు, కఠినమైన మలం లేదా రెండు రోజులు ప్రేగు కదలిక లేకుండా ఉంటారు. ఆహారంలో మార్పు లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ చికిత్స సాధారణంగా కొన్ని రోజుల్లో సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి లేకపోతే లేదా మీ లక్షణాలు బాధాకరంగా ఉంటే వైద్యుడిని చూడండి.

దశల్లో

విధానం 1 ఆహార మార్పులు

1. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. మీరు మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల కెఫిన్ లేని ద్రవాలు త్రాగాలి. నిర్జలీకరణం మలబద్దకానికి ఒక సాధారణ కారణం మరియు మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.
   • మీ బల్లలు రెగ్యులర్ అయినప్పుడు (వారానికి కనీసం మూడు సార్లు మరియు వారి మార్గాన్ని బలవంతం చేయకుండా) మీ ద్రవాలను కొలవడం మానేయవచ్చు. మీ మూత్రం లేత పసుపు లేదా రంగులేనిదిగా ఉండటానికి తగినంతగా త్రాగండి మరియు మీకు దాహం వచ్చిన ప్రతిసారీ చేయండి.

2. 
   

   
   మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచండి. రెగ్యులర్ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి డైటరీ ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ఒక వయోజన రోజుకు 20 నుండి 35 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలి. గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం నివారించడానికి మీరు క్రమంగా ఈ మొత్తాలను చేరుకోవాలి. సమతుల్య ఆహారం కోసం బహుళ వనరుల నుండి ఈ ఫైబర్‌లను పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
   • బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలు: 80 గ్రాముల తృణధాన్యాలు, 120 గ్రాముల పిండిచేసిన గోధుమలు, ఒక వోట్మీల్ రోల్‌లో 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
   • బీన్స్ (తెలుపు, ఎరుపు లేదా నలుపు): చిక్కుళ్ళు రకాన్ని బట్టి 100 గ్రా వండిన బీన్స్.
   • పండ్లు: బేరి (అవి చర్మంతో పండ్లకు 5.5 గ్రా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి), కోరిందకాయలు (100 గ్రాములు 4 గ్రా కలిగి ఉంటాయి) లేదా రేగు పండ్లు (120 గ్రా వండిన 3.8 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది).
   • కూరగాయలు: బంగాళాదుంపలు లేదా చిలగడదుంపలు (చర్మంతో నీటిలో ఉడికించిన 100 గ్రాములకి 3 నుండి 4 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది), బఠానీలు (100 గ్రాముల వండిన 4 గ్రా ఫైబర్) లేదా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (100 గ్రాముల వండిన కూరగాయలకు 3 గ్రా).

3. 
   

   
   
   
   తక్కువ ఫైబర్ లేని ఆహారాన్ని తినండి. మీరు ఇతర ఆహారాలకు చేర్చుకుంటే మీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించడం మీకు పెద్దగా సహాయపడదు. మాంసం, జున్ను మరియు పారిశ్రామిక ఆహారాలు తక్కువ లేదా తక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి మీ ఆహారంలో పెద్ద భాగం అయితే కఠినమైన బల్లలకు దారితీస్తాయి. మీరు మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు వాటిని చిన్న మొత్తంలో తినండి మరియు వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో అధిక ఫైబర్ ఆహారాలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   పాలు మానుకోండి. పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులను మీకు సహాయపడగలదా అని చూడటానికి కొన్ని రోజులు దాటవేయడానికి ప్రయత్నించండి. లాక్టోస్‌ను జీర్ణించుకోవడంలో చాలా మందికి ఇబ్బంది ఉంది, ఇది వారికి గ్యాస్ లేదా మలబద్దకాన్ని ఇస్తుంది.
   • లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు ఇప్పటికీ ప్రోబయోటిక్ యోగర్ట్స్ మరియు హార్డ్ చీజ్‌లను ఆస్వాదించవచ్చు.

5. 
   

   
   ఇతర ఆహారాలు మలబద్దకానికి కారణమవుతాయో లేదో చూడండి. కింది ఆహారాలు సాధారణంగా చిన్న పరిమాణంలో సమస్య కాదు. అయినప్పటికీ, పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే అవి మలబద్దకాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి:
   • చాలా కొవ్వు మాంసాలు
   • గుడ్లు
   • చాలా కొవ్వు మరియు చాలా తీపి డెజర్ట్స్
   • పారిశ్రామిక ఆహారాలు (సాధారణంగా ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది)

6. 
   

   
   
   
   మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం పరిగణించండి. దీనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఖచ్చితమైన ఆధారాలు లేవు, కానీ చాలా మంది వైద్యులు మరియు రోగులు మెగ్నీషియం తమకు సహాయపడుతుందని నివేదిస్తున్నారు. క్యాప్సూల్ రూపంలో రోజుకు 350 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ లేదా 4 నుండి 8 సంవత్సరాల పిల్లలకు 110 మి.గ్రా తీసుకోకండి.
   • ధ్వనిలో మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ రెండూ ఉన్నాయి, ఇది ఆహారాన్ని అద్భుతమైన ఎంపిక చేస్తుంది.
   • కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారికి మెగ్నీషియం ప్రమాదకరం.

7. 
   

   
   ఇతర ఇంటి నివారణలతో జాగ్రత్తగా వాడండి. చాలా సందర్భాల్లో, మలబద్దకాన్ని నయం చేయడానికి మరియు భవిష్యత్తులో దాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఆహారం మరియు పానీయం మార్పులు సరిపోతాయి. డైటరీ సప్లిమెంట్స్ (ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ కాకుండా) మరియు ఇంటి నివారణలు చాలా అరుదుగా అవసరమవుతాయి మరియు మొదట వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా వాటిని తీసుకోవడం సమంజసం కాదు.
   • మినరల్ ఆయిల్ మరియు కాస్టర్ ఆయిల్ చాలా సాధారణమైన ఇంటి నివారణలు. అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం విటమిన్ లోపం లేదా ప్రేగులకు నష్టం కలిగించవచ్చు, ఇది దీర్ఘకాలంలో ఎక్కువ మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది. మీరు బ్లడ్ సన్నగా, యాంటీబయాటిక్స్, గుండె లేదా ఎముక మందులు తీసుకుంటుంటే ఈ నూనెలను వాడకండి.

విధానం 2 జీవనశైలి మార్పులు

1. 
   

   
   మీకు అవసరం అనిపించిన వెంటనే బాత్రూంకు వెళ్లండి. జీనుకి వెళ్లవలసిన అవసరం వచ్చిన వెంటనే అక్కడికి వెళ్ళండి. ఈ అవసరాన్ని తిప్పికొట్టడం మలబద్దకాన్ని పెంచుతుంది.

2. 
   

   
   బాత్రూంలో మీ సమయాన్ని కేటాయించండి. మరుగుదొడ్డిపై బలవంతంగా హేమోరాయిడ్స్ లేదా ఆసన పగుళ్ళు వంటి బాధాకరమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ జీర్ణవ్యవస్థతో సున్నితంగా ఉండండి.
   • ప్రతి ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత 15 నుండి 45 నిమిషాల మధ్య బాత్రూమ్ ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతిరోజూ ప్రేగు కదలికలకు వెళ్ళలేరు (మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నప్పటికీ), కానీ దాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇది మంచి సమయం.

3. 
   

   
   మరుగుదొడ్డిపై వేరే స్థానం ప్రయత్నించండి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మలం బహిష్కరించడం స్క్వాటింగ్ సులభం మరియు వేగంగా చేస్తుంది. మీరు మీ మరుగుదొడ్డిపై చతికిలబడకపోతే ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి.
   • మీ తొడలపై చేతులతో ముందుకు సాగండి
   • మీ మోకాళ్ళను తుంటిపైకి తీసుకురావడానికి మీ పాదాలను స్టెప్‌లాడర్‌పై ఉంచండి
   • ప్రకరణాన్ని బలవంతం చేయకుండా, మీ నోరు తెరిచి లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ కడుపు విస్తరించనివ్వండి, ఆపై కండరాలను కొద్దిగా బిగించి ఉంచండి, ఆ తర్వాత మీరు మీ స్పింక్టర్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు
   • ఈ శ్వాస వ్యాయామాన్ని మూడుసార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయవద్దు, మరుగుదొడ్డిని వదిలివేయండి లేదా మలం ఇంకా ప్రవహించకపోతే చదవడానికి ఏదైనా కనుగొనండి

4. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయండి ఇది మీ పేగులను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది రోజుకు పది నిమిషాల నడక మాత్రమే. రన్నింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి ఓర్పు కార్యకలాపాలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • ఇంటెన్సివ్ శారీరక శ్రమ (హృదయ స్పందన రేటును పెంచేది) చేసే ముందు హృదయపూర్వక భోజనం తర్వాత ఒక గంట వేచి ఉండండి, లేకపోతే మీరు మీ జీర్ణక్రియను నెమ్మది చేయవచ్చు.

5. 
   

   
   సాగదీయడం లేదా యోగా ప్రయత్నించండి. ఇది జీర్ణించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే మరొక కార్యాచరణ. కొంతమంది యోగాను ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా కనుగొంటారు, బహుశా ఇది ఉదరం విస్తరించి ఉంటుంది.

విధానం 3 భేదిమందులు తీసుకోండి

1. 
   

   
   మీకు సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటే వైద్యుడితో మాట్లాడండి. భేదిమందులు తీసుకునే ముందు సాధారణంగా వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి కొన్ని వర్గాల ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ దీన్ని చేయాలి, ముఖ్యంగా ఈ క్రింది సందర్భాల్లో:
   • గర్భిణీ లేదా నర్సింగ్ మహిళలు,
   • ఆరు సంవత్సరాల లేదా అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు,
   • ఇతర taking షధాలను తీసుకునే ఎవరైనా (మీరు ఇప్పటికే ఒకదాన్ని తీసుకుంటుంటే లేదా మీరు మినరల్ ఆయిల్ ఉపయోగిస్తుంటే మరొక భేదిమందు తీసుకునే ముందు కనీసం 24 గంటలు వేచి ఉండాలి),
   • తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, కడుపు తిమ్మిరి, వికారం లేదా వాంతులు ఉన్న ఎవరైనా భేదిమందులను పూర్తిగా వాడకుండా ఉండాలి మరియు వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి.

2. 
   

   
   మలం ఉబ్బిపోయేలా చేసే భేదిమందుతో ప్రారంభించండి. ఇవి వాస్తవానికి ఫైబర్-ఆధారిత ఆహార పదార్ధాలు, ఇవి ఫైబర్-సుసంపన్నమైన ఆహారం వలె అదే ఫలితాన్ని ఇస్తాయి. ఇతర భేదిమందుల మాదిరిగా కాకుండా, వీటిని ప్రతిరోజూ సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు, కానీ అవి ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి రెండు మూడు రోజులు పట్టవచ్చు. అవి కొన్నిసార్లు బాధాకరమైన ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయి, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన మలబద్దకం లేదా ఫైబర్ తక్కువగా ఉండే ఆహారం ఉన్నవారిలో. ప్రతిరోజూ 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం ద్వారా (అంటే సుమారు 2 లీటర్లు) ఈ ఫైబర్ తీసుకోవడం క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు నిద్రవేళకు ముందు ఈ రకమైన భేదిమందు తీసుకోకుండా ఉండండి.
   • కొంతమందికి సైలియం అలెర్జీ ఉంటుంది, ఇది మలంలో ఉబ్బిన కొన్ని భేదిమందులలో కనిపిస్తుంది.

3. 
   

   
   వేగంగా ఉపశమనం కోసం కందెన భేదిమందులను వాడండి. ఈ చౌకైన భేదిమందులు మీ మలాన్ని మినరల్ ఆయిల్ లేదా ఇలాంటి పదార్ధంతో గ్రీజు చేస్తాయి. ఇవి సాధారణంగా ఎనిమిది గంటల్లో పనిచేస్తాయి, కాని అవి ఒక్కసారి మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. అధికంగా వాడటం వల్ల విటమిన్ లోపం వస్తుంది.
   • మీరు ఇతర taking షధాలను తీసుకుంటుంటే భేదిమందు కందెనలు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఈ వేగవంతమైన మలం మార్గం గ్రహించిన మందుల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.

4. 
   

   
   సాధారణ ఉపశమనం కోసం ఓస్మోటిక్ ఏజెంట్లను ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన భేదిమందు మీ మలం ఎక్కువ నీటిని పీల్చుకోవడానికి మరియు మరింత తేలికగా ఖాళీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు రెండు మూడు రోజుల్లో ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ భేదిమందులు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మరియు తిమ్మిరి మరియు వాయువులను నివారించడానికి చాలా నీటిని తీసుకోవాలి.
   • డయాబెటిస్ ఉన్న వృద్ధులు మరియు మూత్రపిండాలు లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారిని ఈ మందు తీసుకునేటప్పుడు ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించాలి.
   • సెలైన్ భేదిమందులు ఈ ఆస్మాటిక్ భేదిమందులలో భాగం.

5. 
   

   
   సమయస్ఫూర్తి సమస్యల కోసం బల్లలను మృదువుగా చేసే ఉత్పత్తిని ఉపయోగించండి. ఈ ఎమోలియెంట్లు సాధారణంగా ప్రసవ లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత లేదా మలం గడిచే అవసరం లేని రోగులకు సూచించబడతాయి. అవి చాలా బలహీనమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఇప్పటికీ పుష్కలంగా నీరు అవసరం మరియు కొన్ని రోజులు మాత్రమే వాడాలి.

6. 
   

   
   తీవ్రమైన మలబద్ధకం కోసం ఉద్దీపన భేదిమందు తీసుకోండి. ఇది ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా మీరు కొనలేని మరింత శక్తివంతమైన భేదిమందు. ఇది పేగులలోని కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా ఆరు నుండి పన్నెండు గంటలలోపు మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఇది చాలా అరుదుగా మాత్రమే వాడాలి, ఎందుకంటే పదేపదే వాడటం వల్ల ప్రేగులు దెబ్బతింటాయి మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలకు on షధంపై ఆధారపడతాయి.
   • క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉన్న ఫినాల్ఫ్తేలిన్ గురించి ప్రస్తావించారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉత్పత్తి లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయండి.
   • ఈ రకమైన medicine షధం తిమ్మిరి మరియు విరేచనాలకు కూడా కారణమవుతుంది.

7. 
   

   
   సూచించిన for షధాల కోసం వైద్యుడిని చూడండి. ఓవర్ ది కౌంటర్ భేదిమందు మూడు రోజుల్లో పనిచేయకపోతే వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి. అతను ఈ క్రింది చికిత్సలను సూచించవచ్చు.
   • సుదీర్ఘ ఉపయోగం కోసం అనువైన ప్రిస్క్రిప్షన్తో జారీ చేసిన భేదిమందు.
   • ఒక ఎనిమా సమస్య యొక్క మూలానికి నేరుగా భేదిమందును ఇంజెక్ట్ చేస్తుంది లేదా చాలా కాంపాక్ట్ ఉన్న బల్లలను ఖాళీ చేస్తుంది. ఎనిమాలకు భేదిమందులు ఓవర్ ది కౌంటర్ లేదా సాధారణ ఇంటి నివారణలు అయినప్పటికీ, వాటిని తక్కువగా మరియు వైద్య సలహా మేరకు వాడాలి.
   • మీ వైద్యుడు రక్త పరీక్ష లేదా మలం నమూనా, ఎక్స్‌రేలు, ప్రేగు పరీక్ష, బేరియం ఎనిమా లేదా కోలోనోస్కోపీని అతను లేదా ఆమె మరింత తీవ్రంగా అనుమానించినట్లయితే ఆదేశించవచ్చు.