నిద్ర లేకపోయినప్పటికీ పరీక్షలో ఎలా ఉత్తీర్ణత సాధించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మేల్కొంటుంది
• పార్ట్ 2 పరీక్ష సమయంలో మెలకువగా ఉండండి
• పార్ట్ 3 పరీక్షలో పనిచేస్తోంది

అంగీకరించండి, మీరు పరీక్ష, పరీక్ష లేదా పోటీకి సిద్ధం కావడానికి రాత్రంతా మేల్కొని ఉండవచ్చు. ఈ స్థితిలో, రోజు కోలుకోవడానికి చాలా నిద్రపోవటం మంచిది. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు చేయలేరు. పరీక్ష సమయంలో మీరు మేల్కొని మేల్కొని ఉండాలి. కొన్ని జాగ్రత్తలతో, మీరు మెలకువగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండి మీ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించగలుగుతారు!

దశల్లో

పార్ట్ 1 మేల్కొంటుంది

1. వీలైనంత కాలం మంచం మీద ఉండండి. మీరు వీలైనంతవరకు నిద్రపోవాలనుకుంటే, మీ అలారం గడియారంలో రిపీట్ బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా మీ నిద్రను పొడిగించకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతుంది. బదులుగా, మీ అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి, తద్వారా మీకు సిద్ధంగా ఉండటానికి తగినంత సమయం ఉంది మరియు చెక్-ఇన్ సమయానికి వెళ్ళవచ్చు.
   • మీ ఫోన్ లేదా అలారం గడియారాన్ని అందుబాటులో ఉంచకుండా ఉంచండి, కాబట్టి మీరు రిపీట్ బటన్‌ను నొక్కకండి.

2. 
   

   
   సూర్యకాంతి చూడండి. వాస్తవానికి, సూర్యకిరణాలు శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీరు మేల్కొన్న తర్వాత ఒక గంటలోపు మీ శరీరాన్ని సూర్యుడికి బహిర్గతం చేయాలి. సన్ గ్లాసెస్ ధరించవద్దు, కనీసం ప్రారంభంలో, తద్వారా పగటిపూట మీ కళ్ళతో ప్రత్యక్ష సంబంధంలోకి వస్తుంది మరియు మీ శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచండి. సరిగ్గా తేమ ద్వారా, మీరు మరింత మెలకువగా ఉండటం సులభం అవుతుంది. ప్రతిగా, ఎక్కువ నీరు తాగకపోవడం వల్ల మీరు మరింత అలసిపోతారు. ఈ కారణంగా, మీరు వెళ్ళే ముందు తగినంత నీరు త్రాగాలి. అదనంగా, మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు కూర్పుకు వెళ్ళనవసరం లేదు.
   • చల్లటి నీరు మిమ్మల్ని మరింత మెలకువగా చేస్తుంది. అందువల్ల, రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి మంచు నీరు లేదా నీరు త్రాగాలి.

4. 
   

   
   మంచి ఆహారం తీసుకోండి. మీరు ఏదైనా తినకపోతే శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేయదు కాబట్టి, మీరు డయల్ చేయడానికి ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ దీన్ని నిర్ధారించుకోండి. అయితే, మీరు నిద్రపోకుండా చాలా తినడం మానుకోండి. బదులుగా, మీ శక్తిని పెంచడానికి అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహార వనరులను తీసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, పండ్లతో పెరుగు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మొత్తం గోధుమ రొట్టెతో పౌల్ట్రీ సాసేజ్‌లను కూడా తినవచ్చు.
   • మీకు కావాలంటే, మీరు క్యారెట్ కర్రతో హమ్మస్ తీసుకోవచ్చు. మీకు సమయం లేకపోతే, ప్రోటీన్ బార్‌లు లేదా ప్రోటీన్ షేక్‌లను తినండి.

5. 
   

   
   
   
   పరీక్షకు 30 నిమిషాల ముందు కెఫిన్ తీసుకోండి. మీరు కెఫిన్ పానీయం ద్వారా తాగాలనుకుంటే, మీరు పరీక్షకు అరగంట ముందు తీసుకునేలా చూసుకోవాలి, తద్వారా ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి సమయం ఉంటుంది. నియమం ప్రకారం, ఈ పానీయాలు ప్రతిరోజూ తీసుకోకపోతే మాత్రమే ఆశించిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ కారణంగా, తక్కువగానే త్రాగాలి.
   • రోజుకు 400 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తినకూడదు. ఒక కప్పు కాఫీలో ఇప్పటికే 100 మి.గ్రా.

6. 
   

   
   మేల్కొలపడానికి స్నానం చేయండి. షవర్ మీకు శక్తిని ఇస్తుంది, మీ పరీక్ష కోసం అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు సాధారణంగా కడగడం పూర్తయిన తర్వాత మీ అప్రమత్తతను పెంచడానికి, మీరు క్రమానుగతంగా నీటి ఉష్ణోగ్రతను మార్చాలి.
   • వేడి నడుస్తున్న నీటిలో (మీరు నిర్వహించగలిగినంత వేడిగా) మరియు ప్రతిసారీ 30 సెకన్ల పాటు చల్లటి నీటిలో ఉండండి. నీటి ఉష్ణోగ్రతను మార్చడం వలన మీరు తరువాత మేల్కొంటారు.

7. 
   

   
   తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. పరీక్ష సమయంలో మెలకువగా ఉండటానికి, ముందు మితమైన తీవ్రత వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది స్వయంచాలకంగా మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది మరియు మీ ఉత్తమమైన పనిని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు మారథాన్ నడపవలసిన అవసరం లేదు! మీరు చేయాల్సిందల్లా చురుకైన నడక, అడ్డంకులు దూకడం లేదా అక్కడికక్కడే నడపడానికి 5 నుండి 10 నిమిషాలు పడుతుంది.

8. 
   

   
   నిద్రపోయే ముందు ఎక్కువ ఆలస్యం చేయవద్దు. మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం నిద్ర చాలా అవసరం. అదనంగా, ఇది అనారోగ్యం, అధిక రక్తపోటు, తక్కువ మానసిక స్థితి, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని తగ్గిస్తుంది. మీ పరీక్షలో విజయం సాధించడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో మంచి రాత్రి నిద్ర ఒకటి.

పార్ట్ 2 పరీక్ష సమయంలో మెలకువగా ఉండండి

1. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, వాతావరణం ప్రకారం చల్లగా ఉంచండి. మీరు కంపోజ్ చేయబోయే తరగతిని బట్టి సాధారణం గా దుస్తులు ధరించండి. వాస్తవానికి, చల్లని ప్రదేశంలో ఉండడం, మీరు అప్రమత్తంగా ఉండగలరు, కాబట్టి ater లుకోటు ధరించకుండా పరిగణించండి మరియు టీ-షర్టు ధరించండి. మీరు చాలా వేడిగా ఉంటే, మీరు నిద్రపోవచ్చు.

2. 
   

   
   కిటికీ దగ్గర కూర్చోండి. కాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడే విధంగా, మీరు మీ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించినప్పుడు కూడా అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, వీలైనంత ఎక్కువ కాంతి పొందడానికి కిటికీ దగ్గర కూర్చోండి. మీరు మీ అప్రమత్తతను పెంచడానికి అనుమతించే లోపలి మరియు వెలుపల నుండి వెలువడే కాంతితో పాటు సహజ కాంతిని అందుకుంటారు.

3. 
   

   
   చూ గమ్. చూయింగ్ గమ్ మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇది మీ మెదడు యొక్క ఆక్సిజనేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ పరీక్ష కోసం మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ ఏకాగ్రతను పెంచడానికి పరీక్ష సమయంలో గమ్ నమలండి (అనుమతిస్తే). అయితే, ఇతర విద్యార్థులను ఇబ్బంది పెట్టకుండా ఉండటానికి చాలా కష్టపడటం లేదు.

4. 
   

   
   మీ మెదడుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మీకు ఏకాగ్రతతో సమస్య ఉంటే, చల్లబరచడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది. కొన్నిసార్లు, మరెక్కడా చూడండి, కానీ చాలా సార్లు లోతుగా శ్వాసించడం కూడా మంచిది. మీరు మీ మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ తీసుకువస్తే, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు.

5. 
   

   
   బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి అనుమతి అడగండి. మీకు వీలైతే, త్వరగా బాత్రూంకు వెళ్లండి. బాత్రూంలో, కొద్దిగా ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో నీరుగార్చండి. మీరు ప్రయత్నించగల మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, పరిశీలనా గది వెలుపల పరిశీలించండి. వాస్తవానికి, చిన్న నడకతో కూడా, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు.

పార్ట్ 3 పరీక్షలో పనిచేస్తోంది

1. 
   

   
   పరీక్షలో మునిగిపోకండి. మీరు అలసిపోయినట్లయితే, మీరు అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడం చాలా కష్టం. ఇటువంటి పరిస్థితులలో, ప్రశాంతంగా ఉండటం చాలా అవసరం. అక్కడికి చేరుకోవడానికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై ప్రశ్నలకు ఒకదాని తరువాత ఒకటి సమాధానం ఇవ్వండి.

2. 
   

   
   ప్రశ్నలను జాగ్రత్తగా చదవండి. మీరు నిద్ర మరియు అలసటతో ఉంటే, మీరు ప్రశ్నలలోని విషయాలను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. దీన్ని నివారించడానికి, నిర్లక్ష్యం లోపాలను నివారించడానికి ప్రతి ప్రశ్నను జాగ్రత్తగా చదివి, దానికి సమాధానం చెప్పే ముందు దాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోండి.
   • అవసరమైతే, చదివేటప్పుడు మీ పెదాలను కదిలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రశ్నలను బిగ్గరగా చదవలేనప్పటికీ, మీరు మీ పెదాలను కదిలించడానికి మరియు ప్రశ్నలను నిశ్శబ్దంగా చదవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది పఠన ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ దృష్టిని పెంచుతుంది, సమస్యను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది.

3. 
   

   
   మొదట చాలా కష్టమైన భాగాలకు చికిత్స చేయండి. మీరు పరీక్షను ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మొదట చాలా కష్టమైన భాగాలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. వాస్తవానికి, మీరు ఈ తీర్మానాన్ని తీసుకోవలసి ఉంటుంది ఎందుకంటే సమీక్ష ప్రక్రియ ప్రారంభంలో మీ మెదడు బాగా పనిచేస్తుంది. ముందుగానే లేదా తరువాత, దాని సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు నిద్ర పోతే. అందువల్ల, మొదట చాలా ముఖ్యమైన లేదా కష్టమైన ప్రశ్నలను పరిష్కరించడానికి మీ మెదడు యొక్క గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
   • మీరు ప్రయత్నించగల మరో విధానం ఏమిటంటే మొదట సరళమైన ప్రశ్నలతో వ్యవహరించడం. అందువల్ల, మీరు ఖచ్చితంగా చేయటానికి కష్టపడే మరింత కష్టతరమైన భాగాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి తప్పులు చేయకుండా మీరు విజయం సాధించవచ్చు.

4. 
   

   
   మీకు గుర్తుండే సమాచారాన్ని రాయండి. చాలా మటుకు, మీరు నిద్ర పోతే సమాచారాన్ని నిలుపుకునే మెదడు సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది. అయితే, మీకు సమాధానాలు లేని ప్రశ్నలను మీరు పూర్తిగా దాటవేయాలని దీని అర్థం కాదు. సంక్షిప్త సమాధానాలు పొందడానికి మీరు గుర్తుంచుకున్న సమాచారాన్ని వివరించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీకు అందించబడిన విభిన్న ఎంపికల నుండి ఆలోచనాత్మక ఎంపికలు చేయండి.
   • విద్యార్థుల సమాధానాలు పాక్షికంగా మాత్రమే సరైనవి అయినప్పటికీ, మెజారిటీ ఉపాధ్యాయులు ఒక గుర్తును ఇస్తారు.
   • బహుళ-ఎంపిక ప్రశ్నలకు తెలివిగా సమాధానం అంచనా వేయడానికి, మీరు తప్పు అని భావించే సమాధానాలను తొలగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఆ తరువాత, మిగిలిన ఎంపికల నుండి జవాబును ఎంచుకోండి.

5. 
   

   
   కొన్ని ప్రశ్నల గురించి ఎక్కువగా చింతించకండి. మరింత ప్రత్యేకంగా, మీరు సమాధానం ఇవ్వలేని ప్రశ్నలతో గందరగోళం చెందకండి. మీరు అలసిపోయినట్లయితే, సమాధానం లేని ప్రశ్నలకు సమాధానాలు కనుగొనడంలో మీరు మత్తులో ఉంటారు. అంతగా మత్తులో పడే బదులు, మీకు మొదట సమాధానాలు లేని ప్రశ్నలను విస్మరించండి. సమాధానాల గురించి మీకు తెలిసిన అన్ని ప్రశ్నలను పూర్తి చేయడానికి మీకు ఇంకా సమయం ఉంటే, మీరు తప్పిన వాటికి తిరిగి వెళ్లి వాటికి సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.

6. 
   

   
   మీ రచనపై శ్రద్ధ వహించండి. చాలా మటుకు, మీరు రాత్రి మేల్కొని ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే మీ రచన యొక్క నాణ్యత ప్రభావితమవుతుంది. ఈ కారణంగా, మీ సమాధానాలు స్పష్టంగా స్పష్టంగా ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు దీన్ని చేయవలసి ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు వ్రాసిన వాటిని గురువు చదవలేకపోతే మీకు గమనికలు అందవు. మీకు ఇప్పటికే బాగా వ్రాసే అలవాటు లేకపోతే, మీరు అలసిపోయినప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

7. 
   

   
   పరీక్ష ముగిసేలోపు మీ సమాధానాలను మళ్ళీ తనిఖీ చేయండి. మీకు ఇంకా సమయం ఉంటే, మీ అన్ని సమాధానాలను చదవండి. అలసట మిమ్మల్ని మూర్ఖుడిని చేస్తుంది కాబట్టి, అసంబద్ధమైన వాటి కోసం మీ సమాధానాలను తిరిగి చదవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ప్రతి ఒక్కరికి ఇచ్చిన అన్ని ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలను సమీక్షించండి, మీరు వాటికి బాగా సమాధానం ఇచ్చారని మరియు మీరు ఒక భాగాన్ని విస్మరించలేదని లేదా తప్పుగా చదవలేదని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు ప్రశ్నను జాగ్రత్తగా చదివితే మీ జవాబును మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. ఒకరి ప్రవృత్తిని అనుసరించడం సాధారణంగా ఉత్తమ ఎంపిక అని గుర్తుంచుకోండి.

8. 
   

   
   కొద్దిగా నిద్రపోండి. పరీక్ష ముగిసిన తరువాత, ఇంటికి వెళ్లి కొద్దిగా నిద్రించండి. మీరు కోల్పోయిన నిద్రను తిరిగి పొందలేకపోయినప్పటికీ, మరుసటి రాత్రి మీరు బాగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. పరీక్షా కాలం తర్వాత మీ నిద్రను సాధారణీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నిరంతర నిద్ర లేకపోవడం నిద్ర లోటుకు కారణమవుతుంది. తత్ఫలితంగా, మీ శరీరం క్రమంగా క్షీణిస్తుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఉండదు.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు స్థిరమైన నిద్ర లేమి అణగారిన స్థితికి సమానమైన ప్రభావాలను చూపుతుందని చూపించాయి.

• మీరు నిద్ర లేనప్పుడు డ్రైవ్ చేయవద్దు. ఇది మీ భద్రతకు మరియు రహదారిపై ఉన్న ఇతర డ్రైవర్లకు అపాయం కలిగిస్తుంది!