సానుభూతి నుండి బయటపడటం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ ప్రవర్తనలను విశ్లేషించండి
• పార్ట్ 2 మీ జీవితంలో ప్రేరణను సృష్టించండి
• పార్ట్ 3 ఒక ప్రణాళికను అమలు చేస్తోంది
• పార్ట్ 4 లావోపతిని ఎదుర్కోవడం

లాపతిని సోమరితనం తో కంగారు పెట్టకూడదు. లాబ్సెన్స్ లేదా అభిరుచిని అణచివేయడం, ఉద్రేకాలు, ఉత్సాహం, ఆసక్తి లేదా ఏకాంతం లాపతి యొక్క లక్షణం. ప్రధాన కారణం తరచుగా బహుముఖంగా ఉంటుంది, ఇది విడదీయడం కష్టం. మీరు పదేపదే వైఫల్యాలు, స్థిరమైన తిరస్కరణను అనుభవించి ఉండవచ్చు లేదా మీరు నిరంతరం తక్కువ అనుభూతి చెందుతారు. మీ ప్రవర్తన వెనుక గల కారణాలను వివరించడం ద్వారా, ఆపై మార్చడానికి ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను సిద్ధం చేసి, అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు కోరుకున్న జీవితాన్ని గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వేగాన్ని మీరు సృష్టిస్తారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ ప్రవర్తనలను విశ్లేషించండి

1. 
   

   
   చక్రం విచ్ఛిన్నం. మొట్టమొదట, మీరు ఈ ఉదాసీనత చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయాలని నిర్ణయించుకోవాలి. మీ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని నిరంతరం కార్యాచరణకు మరియు శక్తికి దారి తీస్తుంటే, ఇతర రకాల ఆలోచనలను సృష్టించే సమయం ఇది. మీ ఆలోచనలు మరియు చర్యలన్నీ మీ శక్తిని తిరిగి పొందడం మరియు మానసిక మరియు శారీరక పక్షవాతం ఎలా నివారించాలో నేర్చుకోవడం అనే లక్ష్యం మీద దృష్టి పెట్టాలి.
   • మీ ఉనికిపై మీకు అధికారం ఉందని మరియు మీరు కొత్త అవకాశాలను సృష్టించగలరని నమ్మడానికి మీకు విశ్వాసం కలిగించే ఆలోచనలను సృష్టించే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. ఉదాహరణకు, మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం ప్రారంభించడానికి మీరు మీ జీవన స్థలాన్ని శుభ్రపరచవచ్చు.
   • లాపతి యొక్క సంకేతాలు, లక్షణాలు మరియు కారణాలను మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. తరువాతి మీ ప్రవర్తనలో అనేక విధాలుగా వ్యక్తమవుతుంది, ఉదాహరణకు జీవితంలో చాలా విషయాల పట్ల ఆసక్తి మరియు ఉత్సాహం కోల్పోవడం ద్వారా.

2. 
   

   
   
   
   మీ ఉదాసీనతకు ప్రధాన కారణాన్ని గుర్తించండి. మిమ్మల్ని సరైన మార్గం నుండి బయటకు తీసుకువచ్చినది ఏమిటి? మీరు చాలా తిరస్కరణను ఎదుర్కోవలసి వచ్చిందా? మీ మాట ఎవరూ వినడం లేదని మీరు భావిస్తున్నారనే దానితో సంబంధం ఉందా? మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి విద్య లేదా సామాజిక స్థితిని చేరుకోవడంలో విఫలమయ్యారా మరియు మీరు ఎప్పటికీ అక్కడికి రాలేరని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీ శరీరంలో ఎక్కడో అసమతుల్యత ఉందా? మీరు మాత్రమే ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు.
   • శారీరక, మానసిక లేదా సామాజిక కారణాలు ఉండవచ్చు, ఏకవచనంగా లేదా సమిష్టిగా, సమస్యకు కారణమవుతాయి.
   • థైరాయిడ్ సమస్య, హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా ఇతర వ్యాధులను గుర్తించడానికి రక్త పరీక్షలు చేయమని వైద్యుడిని అడగండి. లాపతి అనేది చికిత్స చేయగల అనేక వ్యాధులలో కనిపించే లక్షణం.
   • అల్లోపతి వైద్యుడు పరిష్కరించలేని సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రకృతి వైద్యుడిని అడగండి. ప్రకృతి వైద్యుడు మరింత సమగ్రమైన విధానాన్ని తీసుకుంటాడు, ఇది అల్లోపతి సంరక్షణకు సమర్థవంతమైన పూరకంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ప్రకృతి వైద్యుడు రసాయన మరియు పోషక సున్నితత్వాలను నిర్వహించడానికి ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందుతాడు, అలాగే మీ మానసిక స్థితి మరియు సాధారణంగా శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే అలెర్జీలు.

3. 
   

   
   
   
   మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మాట వినండి. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మీకు ప్రేరణను కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు మీరు విన్నట్లయితే, ఏదో తప్పు జరిగిందని వారు గమనించారని అర్థం. బయటి నుండి, మీ ఉదాసీనతను సోమరితనం అని గ్రహించవచ్చు. ఇది నిజం కాదని మీకు తెలుసు, కానీ అది ఏమిటో మీకు తెలియదు. మీరు ఉదాసీన మురిలో చిక్కుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు రక్షణాత్మకంగా ఉంచడానికి మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులను తదేకంగా చూడటం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది.
   • మీ గురించి పట్టించుకునే వ్యక్తుల మాట వినడం నేర్చుకోండి.
   • మీరు వారి సలహాలను అమలు చేయాలని ఎంచుకున్నారో లేదో, వాటిని వినడానికి కనీసం ప్రయత్నం చేయండి.
   • సోమరితనం అని తప్పుగా ఆరోపించడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా ఈ పరిస్థితి నుండి ఎలా బయటపడాలో మీకు తెలియదు. మీరు ఇలా అనవచ్చు, "నేను సోమరితనం అని నాకు తెలుసు, కానీ నిజాయితీగా నాకు ఆరోగ్యం బాగాలేదు. అతను ఏమి చేస్తున్నాడో నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా నాకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. "

4. 
   

   
   మీ ఒంటరిగా అంచనా వేయండి. మీరు మీ రోజులో ఎక్కువ భాగం ఒంటరిగా గడుపుతున్నారా? మీ ఆలోచనలతో మీ అన్ని రోజులు ఒంటరిగా గడపడం మీ జీవితం మరియు ప్రపంచం గురించి మీ అవగాహనను పరిమితం చేస్తుంది. మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే, మీరు రోజంతా ప్రతికూల ప్రదేశంలో గడుపుతారు.
   • మీ సన్నిహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి. ఇతరుల నుండి వేరుచేయవద్దు.
   • మీ కోసం సమయం మరియు సామాజిక పరిస్థితులలో మీరు గడిపే సమయం మధ్య సమతుల్యాన్ని కనుగొనండి.
   • సామాజిక పరిస్థితులలో అసౌకర్యంగా భావించే అవకాశాన్ని పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఇది సాధారణమే. అభ్యాసంతో క్రొత్తది సులభం అవుతుంది.
   • సామాజిక సంబంధాన్ని సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీకు నచ్చని వ్యక్తులతో సమయం గడపకండి. మీరు కొంతమంది వ్యక్తుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు నిరాశ మరియు ఉదాసీనత అనుభూతి చెందుతుంటే, మీరు మంచి వ్యక్తులతో భుజాలు రుద్దడానికి ఇష్టపడతారు.

5. 
   

   
   మిమ్మల్ని అన్యాయంగా ఇతరులతో పోల్చుతున్నారో లేదో నిర్ణయించండి. లాపతి తరచుగా కోపంతో బాధపడుతుంటుంది మరియు మీరు మిమ్మల్ని నిరంతరం ఇతరులతో పోల్చుకుంటే అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. మీ కంటే ఎవరైనా తెలివైనవారు, అందమైనవారు లేదా ప్రతిభావంతులు అని మీరు భావిస్తున్నందున మిమ్మల్ని మీరు నాశనం చేసుకోవటానికి బదులు మిమ్మల్ని మీరు నిర్మించుకోవాలనుకుంటున్నారా?
   • మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం పట్ల శ్రద్ధ చూపడం మరియు మీ ప్రయోజనాలకు మీరే పాల్పడటం ఆపవద్దు.
   • మీరు విజయవంతమవుతారు, మీరు అందంగా ఉన్నారు మరియు మీరు మీ స్వంత మార్గంలో ప్రతిభావంతులై ఉంటారు, ఇది ప్రత్యేకమైనది.

6. 
   

   
   మీకు నచ్చిన విషయాలను పరిశీలించండి. మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గతం నుండి ఆనందం యొక్క అన్ని వనరుల జాబితాను సృష్టించండి. మీకు ఉదాసీనత అనిపించినప్పుడు, మీకు ఆనందం కలిగించిన విషయాలతో మీరు సంబంధాలను కోల్పోతారు. మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం కూడా మీకు కష్టమే. కూర్చోండి మరియు ఈ విషయాలను జాబితా చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా చూడగలిగే ప్రదేశంలో జాబితాను పోస్ట్ చేయండి.
   • గిటార్ వాయించడం మీకు సంతోషాన్ని ఇస్తుందా? గిటార్ను దాని మురికి లాకర్ నుండి తీసివేసి, ఆ అనుభూతులను తిరిగి పొందండి.
   • అన్ని బెస్ట్ సెల్లర్ల ఆదేశాల మేరకు మీరు ఆసక్తిగల పాఠకులా? చదవడానికి పుస్తకాల కుప్ప నుండి ఒక పుస్తకాన్ని తీసుకోండి మరియు దాని ద్వారా తిప్పండి.
   • మీరు మీ స్నేహితులతో నవ్వడం ఇష్టపడ్డారా? మీ మంచి స్నేహితులు మీ నుండి రోజులు, వారాలు లేదా నెలలు కూడా వినలేదు. తిరిగి పరిచయం పొందడానికి సమయం.

పార్ట్ 2 మీ జీవితంలో ప్రేరణను సృష్టించండి

1. 
   

   
   మీ ఆలోచనలను మార్చండి. ఒక ఆలోచన ఒక అనుభూతిని మార్చగలదు. మంచి అనుభూతి చెందడానికి, మంచి ఆలోచనను ఎంచుకోండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క అధిక పౌన frequency పున్యాన్ని మీరు గమనించవచ్చు, ఇది అభివృద్ధికి స్థలం ఉందని మీకు చూపుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలను భర్తీ చేయడానికి సానుకూల ఆలోచనలను రూపొందించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను పోషించడం గురించి మీరు ఆలోచిస్తే, "ఆపు" అని చెప్పండి, ఆ ఆలోచనలను "నా నమ్మకాలను మార్చే సానుకూల ఆలోచనలతో నా మనస్సును నింపుతాను" వంటి సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. నేను నా జీవితాన్ని మార్చుకుంటాను.
   • ఉదాహరణకు, "ప్రయత్నించడంలో అర్థం లేదు, ఎందుకంటే నేను విఫలం కాను" అని మీరు అనుకుంటే, ఆ ఆలోచనను "లెచెక్ నేర్చుకోవటానికి ఒక అవకాశం. నేను ఈసారి దాన్ని పొందలేకపోతే, నేను ఎప్పుడైనా తర్వాత మళ్లీ ప్రయత్నించగలను. "

2. 
   

   
   మీ పట్ల అసహ్యం కలిగి ఉండడం మానేయండి, బలహీనత యొక్క ఆలోచనలను పోషించండి మరియు ముందుకు సాగండి. బాగా చేసిన పనికి మిమ్మల్ని అభినందించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి. మీలోని సానుకూల విషయాలను, ఇతరులు మిమ్మల్ని చూసే విధంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ గురించి మీ అవగాహనను ప్రశ్నించండి. మీరు చాలా కఠినంగా తీర్పు చెప్పవచ్చు.
   • చెత్తను తీయడం చాలా క్లిష్టమైన విషయం కాదని మీరు అనుకున్నా, ఈ పనిని పూర్తి చేసినందుకు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి. ఎంత చిన్నది లేదా పెద్దది అయినా, మీరు చేయలేరని మీరు అనుకునే పనులపై దృష్టి పెట్టడం కంటే మీరు చేసే పనులను గుర్తించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు అభినందించాలి.

3. 
   

   
   నెమ్మదిగా ప్రారంభించడానికి వెళ్ళండి. చిన్న చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు తీవ్రమైన ఉదాసీనతను ఎదుర్కొంటుంటే, కొత్త బాధ్యతలు మరియు ఆశయాలతో నేరుగా ప్రారంభించకపోవడమే మంచిది. మొదట చిన్న మార్పులు చేయండి, తరువాత క్రమంగా మరింత ముఖ్యమైన బాధ్యతలను స్వీకరించండి. మీ ముందు మీరు వేసే ప్రతి అడుగు మీ ఉదాసీనత నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.
   • మీరు రోజులో చేయగలిగేది మేల్కొలపడం మరియు మంచం మీద పడటం అని మీరు అనుకుంటే, మారథాన్ నడపాలనే నిర్ణయం తీసుకోవడం మీకు సహాయం చేయకపోవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ రూపాన్ని మార్చండి. మీ జుట్టును కత్తిరించండి లేదా మీ రూపంలో తీవ్రమైన మార్పు చేయండి. హ్యారీకట్ మీ ఉదాసీనతకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా ప్రకటన చేయవచ్చు. మీ దినచర్యను కదిలించడంలో ఒక చిన్న మార్పు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

5. 
   

   
   మీ నిద్రవేళను మార్చండి మరియు లేవండి. మీరు చాలా నిద్రపోతే, సహేతుకమైన సమయంలో మంచానికి వెళ్లి 7-8 గంటల తరువాత మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. మెదడు పనితీరుకు సరైన నిద్ర ముఖ్యమని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మంచి నిద్ర చక్రం పునరుద్ధరించడం ద్వారా, జీవితంలో మీ భాగస్వామ్యాన్ని పెంచడానికి మీకు ఎక్కువ శక్తి మరియు ప్రేరణ ఉంటుంది.
   • మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండటం మీకు నిద్ర లేదా నిరాశ కలిగించే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి సాధారణం కంటే ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు మంచం నుండి మిమ్మల్ని మీరు కదిలించండి.

6. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని మరియు మీ మనస్సును సక్రియం చేయండి. ఒక చిన్న దశ చేయడం ద్వారా తీవ్రమైన ఉదాసీనత యొక్క కాలాలను కొన్నిసార్లు రివర్స్ చేయవచ్చు. మీ పొగమంచు నుండి బయటపడటానికి బయటికి వెళ్లి మీ శరీరాన్ని కదిలించడం సరిపోతుంది. క్రీడ చేయాలనే ఆలోచన మీకు నేరుగా మంచం వైపు వెళ్లాలనుకుంటే, అది అవసరమైన ఆలోచన అని సంకేతంగా తీసుకోండి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం 5 కిలోమీటర్ల పరుగులు మరియు 2 కిలోమీటర్ల దూరం ఈత కొట్టాల్సిన అవసరం లేదు. నెమ్మదిగా వెళ్లి మీరు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నదాన్ని చేయడం ప్రారంభించండి. ప్రతి ఉదయం చిన్న సాగతీతలతో మరియు కొద్దిగా జిమ్నాస్టిక్‌లతో ప్రారంభించండి లేదా పరిసరాల చుట్టూ చురుకైన నడక తీసుకోండి.
   • ఈ క్రీడ బీటా-ఎండార్ఫిన్‌లను రక్తంలోకి విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఒక డ్యూఫోరిక్ ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను పరిచయం చేస్తుంది. ఇది దృ am త్వం, శక్తి మరియు నిద్రను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది విన్-విన్ సిస్టమ్.

7. 
   

   
   మీ ఆహారం చూడండి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఉదాసీనత యొక్క చక్రానికి దారితీసే అవకాశం ఉంది. మీరు ఎంత ఉదాసీనంగా భావిస్తారో, మీకు మంచిది కాని మరియు es బకాయానికి దారితీసే ఆహారాన్ని మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు.
   • స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు మరియు ఇతర చెత్త ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన వంటకాలను ఎంచుకోండి.
   • మీ బిడిఎన్ఎఫ్ హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తున్నందున ఎక్కువ శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు సంరక్షణకారిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి, ఇవి నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
   • తాజా కూరగాయలు, ఫైబర్ మరియు కనీసం పారిశ్రామిక లేదా ఇప్పటికే తయారుచేసిన వంటకాలను కలిగి ఉన్న సాధారణ వంటలను ఉడికించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మైక్రోవేవ్ ఓవెన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తుంటే, గ్రిల్, ఓవెన్ మరియు గ్యాస్ స్టవ్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ జీవితానికి వైవిధ్యాన్ని తెచ్చే రుచులు, రుచులు మరియు సుగంధాలను సృష్టిస్తారు.

8. 
   

   
   మీ ఆలోచనలు మరియు చర్యలలో పెద్ద అడుగులు వేయండి. ఈ ఉదాసీనత స్థితి నుండి మిమ్మల్ని కదిలించడానికి మీరు మీ దినచర్యలో పెద్ద మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది. మీకు ప్రేరణనిచ్చే విధంగా మీ జీవితానికి అవసరమైన కొన్ని పెద్ద మార్పులను నిర్ణయించండి.

9. 
   

   
   మీ ఉద్యోగాన్ని మార్చండి. మీ ఉద్యోగంలో మీ సామర్థ్యాలు బాగా దోపిడీ చేయబడలేదని, మీరు ప్రశంసించబడలేదని లేదా మీకు విసుగు అని మీరు భావిస్తే, మీరు వేరే చోట పని కోసం వెతకాలి. ఉద్యోగం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఆదాయాన్ని సంపాదించడం మరియు ఉపయోగకరంగా అనిపించడం. కొంతమంది వారి జీవితం దృ and ంగా మరియు బిజీగా ఉంటే "ఆహారం" ఉద్యోగంలో సంతృప్తి చెందవచ్చు, కాని ఇతర వ్యక్తులకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మానసికంగా సంతృప్తిపరిచే ఉద్యోగాన్ని కనుగొనాలని నిర్ణయం తీసుకోండి.

10. 
    

    
    తరలించు. మరెక్కడా నివసించడానికి వెళ్లడం మీకు అవసరమైన దృశ్యం యొక్క మార్పును తెస్తుంది. మీకు ఎవరికీ తెలియని ప్రదేశంలో మీరు చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు సుఖంగా లేని చోట మరియు మీరు ఉండటానికి ఇష్టపడని చోట, నివాసం మార్చడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వేరే ప్రాంతాలకు వెళ్లడం ద్వారా ఒకరి సమస్యల నుండి ఎల్లప్పుడూ తప్పించుకోలేరనేది నిజం అయినప్పటికీ, అది మీకు అవసరమైన స్పార్క్‌ను తెస్తుంది.
    • మరింత సానుకూల వాతావరణాలకు వెళ్ళే ప్రజలలో చాలా తక్కువ ఆందోళన లేదా నిస్పృహ ప్రవర్తన ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

11. 
    

    
    విష సంబంధాలను అంతం చేయండి. విష సంబంధాలను ముగించడం ప్రతికూల భావాలను చేరడం ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక సంబంధం మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరచాలి మరియు మద్దతు ఇవ్వాలి, పోటీ, వాదనలు మరియు ఆగ్రహం యొక్క మురికిలోకి మిమ్మల్ని లాగకూడదు. మీరు భావోద్వేగ మద్దతు ఇవ్వని సంబంధంలో ఉంటే, దాన్ని ఆపండి.

12. 
    

    
    బిజీగా ఉండండి. మీ ఉదాసీనతను అంతం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం విషయాలను ప్లాన్ చేయడం. స్నేహితుడికి ఫోన్ చేసి, సోమవారం పానీయం కోసం కలవడానికి ప్రణాళికలు సిద్ధం చేసుకోండి, ఆపై మంగళవారం రాత్రి పని తర్వాత జిమ్‌లో వ్యాయామం షెడ్యూల్ చేయండి. బుధవారం సుదీర్ఘ నడక కోసం వెళ్లి, గురువారం నగరానికి అవతలి వైపు నివసించే స్నేహితుడిని సందర్శించండి. బిజీ షెడ్యూల్ కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీ ముందు ఒంటరిగా ఉండటానికి మీకు ఎక్కువ అవకాశం లేదు.
    • మీ "బోలు" క్షణాలను గుర్తించండి. మీరు ప్రత్యేకంగా ఉదాసీనతతో లేదా క్రిందికి లాగినప్పుడు పగలు లేదా రాత్రి సమయాలు ఉన్నాయి. మీరు పనికి వెళ్ళే ముందు ఇంకా ఉత్తేజపరచబడకపోతే, ఈసారి ఏదైనా చేయటానికి ఏదైనా షెడ్యూల్ చేయండి.
    • ఉదాహరణకు, మీరు మంచి మూడ్‌లో ఉంచే సంగీతం యొక్క ఆడియో రికార్డింగ్‌లు, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే ఏదో లేదా మెదడుపై నిరూపితమైన ప్రభావాన్ని చూపే ధ్యానాలను వినడానికి ఈ క్షణం కేటాయించవచ్చు. గొప్ప మరియు సానుకూల సమాచారంతో మీ ఖాళీ క్షణాలను పూరించండి.

పార్ట్ 3 ఒక ప్రణాళికను అమలు చేస్తోంది

1. 
   

   
   మీ కోసం పని చేసే దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి. మీరు కోల్పోయిన మంటను తిరిగి పుంజుకోవడానికి, మీరు మొదట మీ ఉదాసీనతను అధిగమించే నిర్ణయం తీసుకోవాలి. పునర్నిర్మాణం కోసం మీ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రతి దశను సృష్టించడం మీకు విజయవంతం అయ్యే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. ఎక్కువ విజయాలకు దారితీసే చిన్న విజయాలను నిర్మించడానికి ఇది ఉద్దేశపూర్వక ప్రయత్నం.
   • మీ ఉదాసీనత నుండి బయటపడటానికి అవసరమైన నిర్మాణాన్ని నిత్యకృత్యాలు మీకు ఇస్తాయి. మీరు అనుసరించాల్సిన దినచర్య ఉంటే, ప్రతిరోజూ ఏమి చేయాలో మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ దినచర్యను హుక్ అప్ చేయాలి.
   • వంటి సాధారణ దినచర్యలతో ప్రారంభించండి: నేను ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొంటాను, నా రోజు ఉదయం 9 గంటలకు ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి నాకు అల్పాహారం మరియు షవర్ ఉంది. రోజు చివరిలో, నేను మరుసటి రోజు నా బట్టలు మరియు భోజనం సిద్ధం చేసుకుంటాను మరియు నేను 22 గంటలకు పడుకుంటాను.

2. 
   

   
   మీ దృష్టి మరియు మీ ప్రవర్తనలను మార్చడానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీతో ఒక ఒప్పందం చేసుకోండి. మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తానని వాగ్దానం చేయడం మీరు చేయగలిగే అత్యంత గౌరవనీయమైన పని. మీ నీతులు మరియు ప్రమాణాలను చర్చించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతిస్తే, మీ వాగ్దానాన్ని నిలబెట్టుకోవడం మీకు కష్టమవుతుంది.
   • మీతో ప్రవర్తన ఒప్పందంపై సంతకం చేయండి మరియు సాక్షి సంతకం కూడా చేయండి. అందువలన, మీరు భుజాలపై ఒక బాధ్యత అనుభూతి చెందుతారు.
   • మార్పులు చేయడం కష్టం, కానీ అది విలువైనదే.
   • మీరు మిమ్మల్ని నిరాశపరచవచ్చు, కానీ మీకు రెండవ అవకాశం ఇచ్చిన మొదటి వ్యక్తి మీరు కావాలి.
   • మీరు మీకు ఇచ్చిన వాగ్దానం నుండి మీరు దూరమవుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, "ఇది కష్టమని నాకు తెలుసు, కాని నేను గొప్ప పనులు చేస్తానని, మంచి ఆహారాన్ని తింటాను మరియు నాపై అధికారాన్ని తిరిగి పొందుతాను అని నేను వాగ్దానం చేసాను. -even.నా వాగ్దానాన్ని నేను తప్పక పాటించాలని గుర్తుచేసుకోవడానికి నేను గట్టిగా చెబుతున్నాను. నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను.

3. 
   

   
   మీ ప్రణాళికను అమలు చేయండి. మీరు మీ పరిస్థితిని మార్చుకుంటారు, ఇది కష్టం, కానీ ప్రయోజనాలు లోతుగా ఉంటాయి. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు తీసుకోగల అన్ని క్రియాశీల దశలపై దృష్టి పెట్టండి. గమనికలను చేతిలో ఉంచండి, తద్వారా మీకు తక్కువ శక్తి అనిపిస్తే వాటిని సులభంగా సూచించవచ్చు. ముందుకు వెళ్ళడానికి ఒక సమయం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక సమయం ఉంది, కానీ మీకు సంతోషాన్ని కలిగించని దానిలో తిరిగి వెళ్ళడానికి మీకు మీరే అవకాశం ఇవ్వకండి.

4. 
   

   
   మీ మొదటి సానుకూల కార్యాచరణను గుర్తించండి. మీరు పెట్టుబడి పెట్టగలదాన్ని కనుగొనండి. ఒక్క విషయం. ఆకారం పొందడానికి, ఒక నవలని వివరించడానికి, అదే వారంలో జితార్ ఆడటం నేర్చుకోవటానికి మీరే లక్ష్యం ఇవ్వకండి. మీరు మీరే ఓవర్‌లోడ్ చేయబోతున్నారు. అభిరుచుల యొక్క ఉద్దేశ్యం మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు అవి మీరు ఉదాసీన స్థితికి తిరిగి రాకుండా ఉంటాయి.
   • ఒక పరికరాన్ని ఎంచుకోండి, మీ స్వంత బీరును తయారు చేయడం ప్రారంభించండి లేదా క్రీడను ఎంచుకుని దాన్ని ఆడటం ప్రారంభించండి. మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే ఏదో కనుగొనండి.
   • మీరు చేసే ప్రతి పనిలోనూ అద్భుతంగా మారడం గురించి చింతించకండి. మీరు గిటార్ నేర్చుకునేటప్పుడు కఠినమైన మరియు కఠినంగా మారడానికి మీ వేళ్లకు సమయం ఇవ్వండి. మీరు జ్ఞానోదయం యొక్క తత్వవేత్తలను కనుగొన్నప్పుడు గందరగోళం చెందడానికి బయపడకండి. మీ నొప్పులను అధిగమించలేని విషయాలుగా భావించండి, అధిగమించలేని అడ్డంకులు కాదు.

5. 
   

   
   మీ లోపాలకు అనుగుణంగా ఉండండి. మీరు మానవుడు మరియు మీరు పరిపూర్ణంగా లేరని సూచిస్తుంది, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ వర్తిస్తుంది. బాగా ఆలోచించిన ప్రోగ్రామ్ కూడా అవసరమైతే సర్దుబాటు పురోగతిలో ఉన్న అవకాశాన్ని వదిలివేయాలి. మీరు తప్పులు చేయవచ్చు మరియు ఈ తప్పుల నుండి తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడం మీకు ట్రాక్‌లో ఉండటమే కాకుండా, మీరు కోలుకొని కొనసాగగలరని మీకు రుజువు చేస్తుంది.
   • మీరు బిహేవియర్ కాంట్రాక్టుపై సంతకం చేసి ఉంటే, అవసరమైతే కొన్ని అంశాలను జోడించి, సంతకం చేయండి మరియు మీ సాక్షిని మళ్ళీ సంతకం చేయమని అడగండి.
   • అవసరమైతే, ప్రతిరోజూ ఇలా చెప్పండి: "ఈ రోజు ఒక అందమైన రోజు అవుతుంది మరియు నిన్న ఇప్పుడు నా వెనుక ఉంది".

6. 
   

   
   మీ పురోగతిని గుర్తించండి. మీరు మీ ప్రణాళికలు, లక్ష్యాలు మరియు విజయాలను వ్రాయడం ముఖ్యం. మీరు ఎక్కడికి వచ్చారో అంచనా వేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పురోగతి అంటుకొంటుంది. మీరు సమర్థుడని నిరూపిస్తే, మీరు మరింత సమర్థులు అవుతారు మరియు మీ ఉదాసీనత మీ వెనుక చాలా ఉంటుంది.

పార్ట్ 4 లావోపతిని ఎదుర్కోవడం

1. 
   

   
   గతాన్ని మీ వెనుక వదిలివేయండి. మీరు ఏదో వెనుకకు వదిలేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు ఏదో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టడం లేదా ఉదాసీనతగా భావిస్తే, మీరు బహుశా ఈ అవశేష భావాలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. మీ ఇబ్బందులు మీ వెనుక ఉన్నాయని మీరు భావించే స్థితికి మీరు చేరుకోవచ్చు. ప్రస్తుత క్షణంలో ప్రతిరోజూ జీవించడం గతాన్ని మీ వెనుక వదిలివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • సన్నిహితుడిని, కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని విశ్వసించడం ద్వారా గతంలోని అవశేష భావాలను నిర్వహించండి. మీ ఉదాసీనత యొక్క ప్రభావాన్ని ఆపడానికి మీరు మీ కోరికలను తిరిగి వ్రాయవలసి ఉంటుంది.

2. 
   

   
   మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను హెచ్చరించండి. ప్రజలు మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ బిగ్గరగా చెప్పడం మీకు మరియు మీ లక్ష్యాలకు శక్తినిస్తుంది. మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, "నాకు చెడ్డ సమయం ఉంది మరియు మీరు నాకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని నేను అభినందిస్తున్నాను. గతంలో మీరు మీ ఇబ్బందులను ఎలా పరిష్కరించారో నాకు ఇవ్వడానికి మీకు ఏమైనా సలహా ఉందా? "

3. 
   

   
   మీరే విద్య. లాపాతీ ఆందోళన, ఒత్తిడి, క్లినికల్ డిప్రెషన్, కొన్ని జీవక్రియ లోపాలు మరియు పనిచేయకపోవడం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన సమస్యలతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఉదాసీనత యొక్క భావన, ప్రత్యేకించి ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, క్లినికల్ డిప్రెషన్ యొక్క అతిపెద్ద సూచికలలో ఒకటి కావచ్చు, ఇది మీ భావాలకు కారణమైన కారణం.
   • బాహ్య కారణాలు మీ పని, మీ శృంగార సంబంధం లేదా ఇతర పరిస్థితుల పట్ల అసంతృప్తి కావచ్చు, అవి మీకు అనవసరమైనవి లేదా ప్రశంసించబడవు.
   • ఒకప్పుడు మీకు ఆనందం కలిగించిన దానితో మీకు సంతృప్తి కలగకపోతే, మీరు ఎప్పుడు అలా అనుభూతి చెందారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఎప్పటిలాగే ఉందా? ఇది విడిపోవడానికి లేదా మరొక సంక్షోభ క్షణానికి అనుసంధానించబడిందా?
   • మీరు లేదా మీరు ఇష్టపడే ఎవరైనా ఉత్తేజకరమైన కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి చూపడం లేదని, పనిలో లేదా పాఠశాలలో పెద్దగా ప్రేరేపించబడరని, ఎందుకంటే మీరు టీవీ చూడటం, వీడియో గేమ్స్ ఆడటం లేదా వెబ్‌లో తిరుగుతూ సమయం వృధా చేస్తున్నారా? ?
   • మీరు వారి జీవితంలో ఆసక్తికరమైన విషయాలను అనుభవిస్తున్న స్నేహితులతో ఉన్నప్పుడు మీరు నిరాశ లేదా ఇబ్బందిగా భావిస్తున్నారా లేదా మీరు మీ స్నేహితులను పూర్తిగా తప్పించుకుంటున్నారా?

4. 
   

   
   మీ గురించి బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండండి. లింట్రోస్పెక్షన్ మీ స్వంత అంతర్గత ప్రక్రియలను నేరుగా యాక్సెస్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులకు మరియు విషయాలకు మీరు ఎలా మరియు ఎందుకు ప్రతిస్పందిస్తారో మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీ వ్యక్తిగత ఇబ్బందులను పరిష్కరించడంలో మీరు సహాయపడగలరు. ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు తెలుసుకోవడానికి మీరు మాత్రమే ఈ పని చేయవచ్చు. ఈ విశ్లేషణ పని చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మార్పుకు దారితీసే ఆపదలు లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఒక మార్గంలో ఉంచడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

5. 
   

   
   వర్చువల్ కనెక్షన్‌లను అన్‌ప్లగ్ చేయండి. తక్కువ ఆత్మగౌరవం యొక్క మురి నుండి బయటపడటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి స్వల్ప కాలానికి సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం. మీరు అకస్మాత్తుగా ఫేస్‌బుక్‌ను విసర్జించారని దీని అర్థం కాదు, కానీ రోజంతా ఫేస్‌బుక్‌లో మీ స్నేహితుల సెలవు చిత్రాలను క్లిక్ చేయడం ద్వారా డిప్రెషన్‌కు మధ్య సంబంధం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు ఫేస్‌బుక్‌ను ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారో, అంత తక్కువ సంతోషంగా ఉంటారు.

6. 
   

   
   వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీకు నిజంగా ఇబ్బందులు ఉంటే, దాన్ని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవద్దు. మీ ఉదాసీనత ధోరణులను చర్చించడానికి లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. ఎవరైనా మాట్లాడటానికి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం మీకు సహాయపడుతుంది.

7. 
   

   
   మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. మన ఆలోచనలు మరియు భావాలను జీవించేది మనం మాత్రమే అని అనుకుంటాము. కానీ చాలా మంది ప్రజలు మీకు ఏమనుకుంటున్నారో ఖచ్చితంగా అనుభూతి చెందుతారని మరియు వారికి అవసరమైన సహాయం దొరికిందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి మీ కోరికతో పోరాడండి మరియు మీకు అవసరమైన సహాయం తీసుకోకండి.
   • స్నేహితులు, మీ వైద్యుడు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో విశ్వసనీయ మూలం ద్వారా సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం మీకు కావలసిన మార్పులను చేయగల శక్తిని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.

8. 
   

   
   మీ జీవితంలో ఒక అడుగు తరువాత మరొకటి శక్తిని సృష్టించండి. మీరు తీసుకునే ప్రతి చర్యతో, ఉదాసీనత యొక్క పొర దూరంగా ఎగురుతుంది. జీవితాన్ని చూసే కొత్త మార్గాన్ని సృష్టించడానికి మీకు మీరే అవకాశం ఇచ్చినప్పుడు, మీ విశ్వాసం ఏర్పడుతుంది మరియు ఉదాసీనత యొక్క భావాలు తొలగిపోతాయి. స్వీయ నుండి బయటపడటం శీఘ్ర ప్రక్రియ కాదు, కానీ మీరు వేసే ప్రతి అడుగు మిమ్మల్ని మీ ఉదాసీనత నుండి పూర్తిగా విముక్తి పొందే వరకు మిమ్మల్ని తరువాతి మరియు తదుపరి దశకు మరియు తదుపరి దశకు తీసుకెళ్లేలా చేస్తుంది.