బాధాకరమైన పాదాలను ఎలా ఉపశమనం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 నొప్పి యొక్క లక్షణాలు మరియు కారణాలను గుర్తించండి
• పార్ట్ 3 నివారణ దశలు
• పార్ట్ 4 ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మానవ పాదం 26 ఎముకలు, వంద స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు మరియు కొన్ని కండరాలతో కూడి ఉంటుంది. మీరు పాదాలతో బాధపడుతుంటే, బాహ్య లేదా అంతర్గత కారకం కారణం అని అర్ధం. పాదాలు మనిషి యొక్క బరువును కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరాన్ని కదిలించటానికి అనుమతిస్తాయి కాబట్టి, నొప్పికి త్వరగా చికిత్స చేయటం చాలా ముఖ్యం. మీకు పాదాల నొప్పి వచ్చిన వెంటనే, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా అనుకోకుండా మీరు నడిచే విధానాన్ని మార్చవచ్చు, దీనివల్ల ఉల్లిపాయలు, అరికాలి ఫాసిటిస్ లేదా సుత్తి కాలి వస్తుంది. ఏదైనా పెద్ద పాద సమస్యను వైద్యుడు చూడాలి మరియు చికిత్స చేయవలసి ఉన్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు ఉపశమనం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుసరించగల వివిధ సాగతీత మరియు చికిత్సలు ఉన్నాయి మరియు సమస్య తీవ్రమకుండా ఉండటానికి కొన్ని అలవాట్లను మార్చండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 నొప్పి యొక్క లక్షణాలు మరియు కారణాలను గుర్తించండి

1. 
   

   
   లక్షణాలను గుర్తించండి. గొంతు అడుగుల లక్షణాలు చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. మీరు ఈ క్రింది సంకేతాలను గమనించినట్లయితే మీరు మీ పాదాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి:
   • కాలి, నొప్పి మడమల మడమ లేదా అరికాళ్ళు,
   • గడ్డలు లేదా పాదాల మీద ప్రొటెబ్యూరెన్సులు,
   • నడకలో ఇబ్బంది లేదా అసౌకర్యం,
   • కాలినడకన ఎక్కడైనా తాకే సున్నితత్వం

2. 
   

   
   మడమ నొప్పి యొక్క కారణాలను గుర్తించండి. మడమ నొప్పికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ కారణాలలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • మడమ నొప్పికి ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ చాలా సాధారణ కారణం. ఇది మడమ ఎముకకు కాలిని కలిపే కణజాలాలను ప్రభావితం చేసే బాధాకరమైన అడుగు పరిస్థితి. ఇది మడమ లేదా వంపులో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
     • ఈ రకమైన పరిస్థితికి చికిత్స తప్పనిసరిగా విశ్రాంతి, ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని నొప్పి నివారణలు మరియు బొటనవేలు లేదా మడమ సాగతీత.
   • కాల్కానియల్ వెన్నెముక మడమ ఎముకపై ఏర్పడి అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఎముక. చెడు భంగిమ, తగని బూట్లు లేదా రన్నింగ్ వంటి చర్యల వల్ల ఇవి చాలా తరచుగా కనిపిస్తాయి.
     • కాల్కేనియల్ స్పర్ కోసం చికిత్సలో వంపు, విశ్రాంతి మరియు సాంప్రదాయ నొప్పి నివారణలకు మద్దతు ఇచ్చే బూట్ల ఎంపిక ఉంటుంది.

3. 
   

   
   
   
   ఇతర పాదాల నొప్పులకు కారణాలను గుర్తించండి. గొంతు నొప్పికి ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి, మరియు మడమ కాకుండా ఇతర ప్రాంతాలలో. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • మెటాటార్సల్జియా అనేది వంపు యొక్క వాపు ద్వారా సంభవించే నొప్పి. ఇది చాలా తరచుగా తీవ్రమైన కార్యాచరణ లేదా తగని బూట్ల వల్ల వస్తుంది.
     • చికిత్స మంచు గుండా వెళుతుంది, పాదాన్ని విశ్రాంతిగా ఉంచండి, మరింత సరిఅయిన బూట్లు మరియు నొప్పి నివారణ మందులను ఎంచుకోండి.
   • ఉల్లిపాయలు ఎముకల యొక్క ప్రాముఖ్యత, ఇవి పాదాల అంచున కనిపిస్తాయి, తరచుగా పెద్ద బొటనవేలు పక్కన ఉంటాయి. అవి తరచూ సరిపడని బూట్ల వల్ల కలుగుతాయి.
     • చికిత్స చాలా ముఖ్యమైన ఉల్లిపాయల విషయంలో, మెరుగైన బూట్ల ఎంపిక ద్వారా, కానీ ఆపరేషన్ ద్వారా కూడా వెళుతుంది.

4. 
   

   
   మీ పాదం యొక్క బాధాకరమైన ప్రాంతాన్ని గుర్తించండి. ఏదైనా సాగదీయడానికి ముందు, మీ మడమ, కాలి, కాలి లేదా మరెక్కడైనా నొప్పి ఉందా అని గుర్తించండి. మీరు ఏదైనా కదిలినప్పుడు లేదా తీసుకువెళ్ళేటప్పుడు బాధాకరంగా ఉందా? మీరు నడక లేదా నడక మార్చాల్సిన అవసరం ఉందా?

5. 
   

   
   
   
   మంచి అమరికలో చెప్పులు లేకుండా నడవండి. మీరు చెప్పులు లేకుండా నడిచే ఇంట్లో సమయం ప్లాన్ చేయండి. ఇది పాదం యొక్క సామర్థ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కండరాలను విస్తరిస్తుంది.

6. 
   

   
   కాళ్ళు సాగదీయండి. మీ కాళ్ళతో సూటిగా కూర్చోండి మరియు మీ పాదాలు గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీ పిరుదుల క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకొని ముందుకు సాగండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. హై హీల్స్ ధరించే వ్యక్తులకు ఈ సాగతీత చాలా ముఖ్యం.

7. 
   

   
   V స్ట్రెచ్ చేయండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, గోడ నుండి కొన్ని అంగుళాలు పిరుదులు. మీ కాళ్ళను V ఆకారంలో ఉంచి వాటిని విస్తరించండి. మీరు తొడల లోపలి భాగంలో సాగిన అనుభూతిని కలిగి ఉండాలి మరియు వంపుకు సహాయం చేయాలి. మీ ఛాతీపై మీ పాదాలతో పడుకోవడం కూడా వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

8. 
   

   
   కాలిని సాగదీయండి. మీరు మీ బరువును బదిలీ చేస్తున్న మీ కుడి పాదంతో నిలబడి ముందుకు సాగండి. మీ ఎడమ పాదం యొక్క కాలిని రోల్ చేయండి, తద్వారా వాటి చిట్కా భూమిని తాకుతుంది. మీ పై పాదం మీద సాగినట్లు అనిపించే వరకు కొద్దిగా వంగండి. 10 సెకన్లు పట్టుకోండి. ప్రతి పాదంలో 2 నుండి 3 సార్లు సాగదీయండి.

9. 
   

   
   మీ కాలి లేదా కాళ్ళను విస్తరించడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. కూర్చుని మీ కుడి కాలును ఎడమ తొడపై ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతి వేళ్లను మీ కుడి పాదం కాలి మధ్య ఉంచండి. ఇది వాటిని వేరుగా నెట్టివేస్తుంది. 1 నుండి 5 నిమిషాలు సాగదీయండి, మరియు ఇతర పాదం కోసం పునరావృతం చేయండి.

10. 
    

    
    స్థానిక అప్లికేషన్ జెల్ ఉపయోగించండి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీని కలిగి ఉన్న స్థానిక అప్లికేషన్ జెల్ తో మీ గొంతు పాదాలకు మసాజ్ చేయండి. మసాజ్ చేసే చర్య కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

11. 
    

    
    RGCE పద్ధతిని సెటప్ చేయండి. తీవ్రమైన నొప్పి వచ్చినప్పుడు మీ పాదాలను రెస్ట్, ఐస్, కంప్రెషన్ మరియు ఎలివేషన్ (RGCE) తో చికిత్స చేయండి. వారు బాధపడటం ప్రారంభించినప్పుడు మీ పాదాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. చాలా బాధాకరమైన ప్రదేశాలలో తువ్వాలతో చుట్టబడిన మంచు ఉంచండి, మీ పాదాలను టవల్ లేదా కట్టుతో కట్టుకోండి. మీ పాదాలను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి మంటను తగ్గించడానికి మీ గుండె పైన ఉంటాయి.

పార్ట్ 3 నివారణ దశలు

1. 
   

   
   తగిన బూట్లు ఎంచుకోండి. వంపు తగినంత బలంగా లేని హైహీల్స్ మరియు బూట్లు గొంతు అడుగులకు కారణం కావచ్చు. పాదం పరిపుష్టి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం రూపొందించిన బూట్లపై పెట్టుబడి పెట్టండి.

2. 
   

   
   ప్రతికూల మడమలతో బూట్లు ఎంచుకోండి. వారు మడమను వంపు కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంచి వంపు యొక్క ఒత్తిడిని తొలగిస్తారు. వారు దూడను సాగదీయడానికి కూడా అనుమతిస్తారు. ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా వంపు ముందు భాగంలో తీవ్రమైన నొప్పి ఉన్నవారికి.

3. 
   

   
   మీ ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ పాదాలను విస్తరించండి. చాలా మంది కండరాలను తగినంతగా సాగదీయరు. నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి రోజువారీ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి.

పార్ట్ 4 ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

1. 
   

   
   నొప్పి కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇంటి నివారణలతో మీ పాదాలను సాగదీయడానికి మరియు నయం చేయడానికి మీరు చేసిన అనేక ప్రయత్నాల తర్వాత కూడా నొప్పి ఉంటే, నొప్పికి కారణమయ్యే మరొకటి ఉండవచ్చు మరియు మీరు సలహా కోసం వైద్యుడిని చూడాలి. నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పటికీ, మీకు నొప్పి నివారణ మందులు అవసరమైతే, వైద్యుడిని తనిఖీ చేసి, ఇతర ఎంపికలను ముందుగా తీసుకోవడం మంచిది.

2. 
   

   
   ఆపరేషన్ ద్వారా ముఖ్యమైన ఉల్లిపాయలను తొలగించండి. ఉల్లిపాయలు ముఖ్యమైనవి మరియు నిరంతర నొప్పిని కలిగిస్తే, మీ కదలికలను పరిమితం చేయండి లేదా మీ పాదాన్ని వికృతీకరిస్తే, వాటిని తొలగించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా వైద్య జోక్యం చేసుకోవాలి. ఒక వైద్యుడు ప్రముఖ ఎముకలోని అనేక రంధ్రాలను కత్తిరించవచ్చు లేదా రంధ్రం చేయవచ్చు మరియు ఎముక అక్షాన్ని నిఠారుగా మరియు సరిదిద్దడానికి వాటిని లంగరు చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   మీకు పాదం యొక్క తీవ్రమైన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉంటే ఆపరేషన్ చేయండి. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కారణంగా మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని ఎదుర్కొంటే, మీకు ఫ్యూజన్ సర్జరీ అవసరం కావచ్చు. ఈ రకమైన శస్త్రచికిత్సలో కీళ్ల నుండి మృదులాస్థిని తీసివేసి, ఎముకలు కలిసి కదలకుండా ఉంటాయి. ఇది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు చైతన్యాన్ని పెంచుతుంది.

4. 
   

   
   మీరు అథ్లెట్ అయితే మీరు బాధపడుతుంటే వైద్యుడిని చూడండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టి, మీరు అథ్లెట్ అయితే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. మీకు స్నాయువు పొడిగింపు లేదా శస్త్రచికిత్స ద్వారా మరమ్మత్తు అవసరమయ్యే పగులు ఉండవచ్చు.