త్వరగా మరియు సహజంగా మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 వెంటనే చట్టం
• విధానం 2 దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి మార్పులను చేయడం
• విధానం 3 ఇతర ఎంపికలను ప్రయత్నించండి
• విధానం 4 వైద్య చికిత్సను వాడండి

ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ లేదా నీరు లేనివారిలో మలబద్ధకం సాధారణంగా వస్తుంది. ఇది శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల లేదా కొన్ని taking షధాలను తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావం కావచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు ఈ దృగ్విషయాన్ని అనుభవిస్తారు, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం మరియు నిరోధించడానికి అనేక సహజ మరియు తేలికపాటి నివారణలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. మీ దినచర్యలో కొన్ని చిన్న సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా, మీరు ఏదైనా ఖర్చు చేయకుండా మరియు మీ ఇంటి గోప్యతలో మిగిలిపోకుండా ఈ సమస్యను ఎదుర్కోగలుగుతారు. సహజ నివారణలు మరియు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు ఇప్పుడు మీ మలబద్ధకం సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో మరలా జరగకుండా నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, మీ మలబద్ధకం పునరావృతమైతే మరియు క్రింద ఉన్న పద్ధతులు ఏవీ పని చేయకపోతే, మీరు ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి.

దశల్లో

విధానం 1 వెంటనే చట్టం

1. 
   

   
   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. పొడి, కఠినమైన బల్లలు తరచుగా మలబద్దకానికి కారణం, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ నీరు కలుపుకుంటే, మలం ఖాళీ అవుతుంది. మీరు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచుకుంటే ఎక్కువ నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం.
   • పురుషులు రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల ద్రవం తాగాలి (లేదు, పాస్టిస్ లేదు!) మరియు మహిళలు కనీసం 2.2 లీటర్లు.
   • మీరు మలబద్ధకం కలిగి ఉంటే మద్యం లేదా కెఫిన్ పానీయాలు మానుకోండి. కాఫీ లేదా సోడా వంటి కెఫిన్ పానీయాలు, అలాగే ఆల్కహాల్ మూత్రవిసర్జన. మూత్రవిసర్జన ద్వారా మీ శరీరాన్ని డీహైరిటిక్స్ డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, ఇది మలబద్దకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • రసాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు మూలికా టీలు వంటి ఇతర ద్రవాలు ద్రవాలకు మంచి వనరులు. కెఫిన్ టీలను మానుకోండి. పియర్ మరియు ఆపిల్ రసం మితమైన సహజ భేదిమందులు.
2. ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోండి. ఫైబర్స్ ఒక సహజ భేదిమందు. అవి మీ బల్లల్లోని నీటి కంటెంట్‌ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. కాబట్టి మీ మలం మీ పెద్దప్రేగులో వేగంగా మరియు మరింత ద్రవంగా కదులుతుంది. మీరు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం నాటకీయంగా మార్చుకుంటే, మీరు ఉబ్బినట్లు మరియు గ్యాస్ కలిగి ఉండవచ్చు, అందుకే మీరు మీ భోజనంలో క్రమంగా మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచాలి. నిపుణులు రోజువారీ ఆహారంలో 20 నుండి 35 గ్రాముల ఫైబర్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు.
   • ఫైబర్స్ శరీరం ద్వారా drugs షధాల శోషణను తగ్గించే అవకాశం ఉంది. ఫైబర్ తినడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు లేదా కనీసం రెండు గంటల తరువాత వీటిని తీసుకోండి.
   • మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని మంచి ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
     • బెర్రీలు మరియు ఇతర పండ్లు, ముఖ్యంగా ఆపిల్ మరియు ద్రాక్ష వంటి చర్మం తినదగినవి.
     • గ్రీన్ క్యాబేజీ, ఆవాలు, దుంప టాప్స్, స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకుకూరలు.
     • ఇతర కూరగాయలైన బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆర్టిచోకెస్ మరియు గ్రీన్ బీన్స్.
     • చిక్కుళ్ళు మరియు ఇతర కూరగాయలు కిడ్నీ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, చిక్పీస్, పింటో బీన్స్, లిమా బీన్స్ (మార్క్ యొక్క ఇష్టమైనవి!), అలాగే కాయధాన్యాలు మరియు బ్లాక్ ఐ బీన్స్.
     • తృణధాన్యాలు శుద్ధి చేయబడలేదు. బొటనవేలు యొక్క మంచి నియమం: రంగు కాంతి లేదా తెలుపు అయితే, ఉత్పత్తి శుద్ధి చేయబడి ఉండవచ్చు. మొత్తం బియ్యం, పాప్‌కార్న్, పిండిచేసిన లావోయిన్, బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. మీరు తృణధాన్యాలు తింటుంటే, మీ ఎంపికలో ఫైబర్ అధికంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి లేబుళ్ళను చదవండి. శుద్ధి చేయని మరియు శుద్ధి చేయని పిండితో చేసిన మొత్తం రొట్టెని ఎంచుకోండి.
     • విత్తనాలు మరియు గింజలు స్క్వాష్, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు లేదా అవిసె గింజలు, అలాగే బాదం, అక్రోట్లను మరియు పెకాన్లు.

3. 
   

   
   
   
   ప్రూనే తినండి. ప్రూనేలో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది. వాటిలో మలం మృదువుగా మరియు మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందే చక్కెర అయిన సార్బిటాల్ కూడా ఉంటుంది. సోర్బిటాల్ పెద్దప్రేగు యొక్క తేలికపాటి ఉద్దీపన, ఇది మలం రవాణా సమయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు పండిన గుడ్డు లేదా ప్రూనే యొక్క ప్రత్యేకమైన రుచి నచ్చకపోతే, మీరు ఎండు ద్రాక్ష రసాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ రెండోది ప్రూనే కంటే తక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉందని మర్చిపోవద్దు.
   • 100 గ్రాముల ప్రూనేలో 14.7 గ్రా సోర్బిటాల్ ఉండగా, 100 గ్రా ఎండు ద్రాక్షలో 6 గ్రా సార్బిటాల్ ఉంటుంది. ఎక్కువ లాభం పొందడానికి మీరు ఎక్కువ ఎండు ద్రాక్ష రసం తాగాలి, కాని మీరు ఎక్కువ చక్కెరలను కూడా గ్రహిస్తారు.
   • మీ ప్రూనే వినియోగాన్ని అతిగా చేయవద్దు. ఇవి కొన్ని గంటల్లో అమలులోకి రావాలి. మొదట ఒక భాగాన్ని లేదా ఒక గ్లాసు రసాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఎక్కువ తీసుకునే ముందు ప్రేగులలోకి ప్రవేశించనివ్వండి, లేకపోతే మీకు విరేచనాలు ఉండవచ్చు.

4. 
   

   
   
   
   జున్ను మరియు పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి. జున్ను మరియు పాల ఉత్పత్తులు సాధారణంగా లాక్టోస్ కలిగి ఉంటాయి, వీటికి చాలా మంది సున్నితంగా ఉంటారు. ఈ లాక్టోస్ కొంతమందిలో ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం కలిగించే అవకాశం ఉంది. మీకు మలబద్దకంతో సమస్యలు ఉంటే, మీకు మంచిగా అనిపించే వరకు జున్ను, పాలు మరియు చాలా పాల ఉత్పత్తులను ఆపండి.
   • మీరు యోగర్ట్స్ కోసం మినహాయింపు ఇవ్వవచ్చు, ప్రత్యేకించి అవి లైవ్ ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉంటే. ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉన్న యోగర్ట్స్ వంటివి నిజంగా చూపించబడ్డాయి బిఫిడోబాక్టీరియం లాంగమ్ లేదా బిఫిడోబాక్టీరియం యానిమాలిస్ మరింత తరచుగా మరియు తక్కువ బాధాకరమైన ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

5. 
   

   
   ఏజెంట్లను తినండి. భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న మధురాన్ని మృదువుగా చేసే అనేక తీపి మూలికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, సైలియం, అవిసె మరియు మెంతులు. క్యాప్సూల్స్, టాబ్లెట్లు మరియు పౌడర్లలో, సేంద్రీయ దుకాణాలలో మరియు కొన్ని ఫార్మసీలలో మీరు ఈ సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా కనుగొంటారు. కొన్ని కషాయాలుగా కూడా లభిస్తాయి. ఈ లోడ్ ఏజెంట్లను పుష్కలంగా నీటితో తీసుకోండి.
   • సైలియం అనేక రూపాల్లో కనిపిస్తుంది, ఉదాహరణకు పొడి లేదా మాత్రలు. మెటాముసిల్ వంటి వాణిజ్య సన్నాహాలలో ఇది చురుకైన అంశం. సైలియం కొంతమందిలో అపానవాయువు లేదా తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.
   • అవిసె గింజలను మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగిస్తారు. ఇవి ఫైబర్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి.మీరు అవిసె గింజలను పెరుగు లేదా తృణధాన్యాలతో కలపవచ్చు.
   • ప్రసరణ సమస్యలు, పేగు అవరోధం లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి అవిసె గింజ సిఫారసు చేయబడదు. మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లి పాలిస్తే ఫ్లాక్స్ సీడ్ తీసుకోకండి.
   • కడుపు నొప్పి లేదా మలబద్ధకం వంటి అనేక జీర్ణ సమస్యలకు మెంతులు ఉపయోగిస్తారు. మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో మెంతులు వాడటం ప్రమాదకరం. అలాగే, చిన్న పిల్లలకు మెంతులు ఇవ్వకండి.

6. 
   

   
   కాస్టర్ ఆయిల్ తీసుకోండి. మీరు మలబద్ధకం చేసినప్పుడు, కాస్టర్ ఆయిల్ (కాస్కరా) మీ ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మీ కేసింగ్‌లను కూడా ద్రవపదార్థం చేస్తుంది, తద్వారా మలం మరింత సులభంగా జారిపోతుంది.
   • కాస్టర్ ఆయిల్ సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, మీరు సిఫార్సు చేసిన పరిమాణాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. మీకు అపెండిసైటిస్ లేదా పేగు అవరోధం ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే కాస్టర్ ఆయిల్ వాడకండి.
   • కాస్టర్ ఆయిల్ మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే కొన్ని అరుదైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. కాస్టర్ ఆయిల్ అధిక మోతాదులో కడుపు తిమ్మిరి, మైకము, మూర్ఛ, వికారం, విరేచనాలు, దద్దుర్లు, breath పిరి, ఛాతీ నొప్పి మరియు గొంతులో దృ ness త్వం ఏర్పడతాయి. మీరు ఎక్కువ కాస్టర్ ఆయిల్ తీసుకుంటే, అత్యవసర సేవలను సంప్రదించండి.
   • చేప నూనె చేయగలదని తెలుసుకోండి కారణం మలబద్ధకం. మీ డాక్టర్ ఆదేశించినంత వరకు ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి.

7. 
   

   
   మెగ్నీషియం తీసుకోండి. మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మెగ్నీషియం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రేగులలోకి నీటిని తిరిగి తీసుకురావడానికి మరియు మలం మృదువుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది ప్రేగులలో ప్రసరిస్తుంది. మెగ్నీషియం జోడించే ముందు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి, ఎందుకంటే ఇది యాంటీబయాటిక్స్, కండరాల సడలింపు మరియు రక్త ప్రసరణ మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది. మెగ్నీషియం తీసుకోవడం బ్రోకలీ లేదా కూరగాయలు వంటి ఆహార వనరుల నుండి రావచ్చు, కానీ అనేక ఇతర వనరుల నుండి కూడా వస్తుంది.
   • 200 మి.లీ నీటిలో ఒక టీస్పూన్ (లేదా 10 నుండి 30 గ్రాముల) ఎస్ప్సోమ్ ఉప్పు (మెగ్నీషియం సల్ఫేట్) ను కలపడం ద్వారా మీరు మెగ్నీషియం తీసుకోవచ్చు. బాగా కలపండి మరియు త్రాగాలి. కొంతమంది ఈ మిశ్రమం రుచిని మెచ్చుకోరు.
   • మెగ్నీషియం సిట్రేట్ మాత్రలు మరియు నోటి సస్పెన్షన్లలో ఉంటుంది. ప్యాకేజీపై మోతాదును అనుసరించండి (లేదా మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్ సూచించినది). ప్రతి మోతాదుతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
   • మెగ్నీషియా పాలు అని కూడా పిలువబడే మెగ్నీషియం హైడ్రాక్సైడ్ మలబద్ధకం చికిత్సలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

విధానం 2 దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి మార్పులను చేయడం

1. 
   

   
   మీ రోజువారీ ఆహారంలో పెరుగును చేర్చండి. పెరుగులో జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు రోజూ పనిచేయడానికి మంచి వాతావరణాన్ని సృష్టించే ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియా సంస్కృతులు (ప్రోబయోటిక్స్) ఉన్నాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో పెరుగు కూజా జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పెరుగు బ్యాక్టీరియా పేగు మైక్రోఫ్లోరాను మారుస్తుందని నమ్ముతారు. ఈ కారణంగా, మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ మరియు నివాస సమయం తగ్గుతుంది.
   • మీ పెరుగు ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియా యొక్క "క్రియాశీల సంస్కృతులను" కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్పత్తి లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి. జీవన సంస్కృతులు లేకుండా పెరుగు అదే ప్రభావాన్ని చూపదు.
   • కొంబుచా, కిమ్చి మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం కలిగించే ప్రయోజనకరమైన జీర్ణ బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న ఇతర పులియబెట్టిన మరియు కల్చర్డ్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

2. 
   

   
   పారిశ్రామిక ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. పారిశ్రామిక ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు దీర్ఘకాలిక మలబద్దకానికి దోహదం చేస్తాయి. ఇవి తరచుగా కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి, ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి మరియు చాలా పోషకాలు కలిగి ఉండవు. క్రింద జాబితా చేయబడిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
   • శుద్ధి చేసిన లేదా సుసంపన్నమైన ధాన్యపు ఉత్పత్తులు. వైట్ బ్రెడ్, రొట్టెలు, చాలా పాస్తా లేదా అల్పాహారం తృణధాన్యాలు తరచుగా పిండిని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి దాని ఫైబర్ మరియు పోషక విలువలను తొలగించాయి. బదులుగా ధాన్యం కోసం చూడండి.
   • జంక్ ఫుడ్. కొవ్వులు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి. మీ శరీరం మొదట కొవ్వు నుండి కేలరీలను బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు ఇది మీ జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది.
   • సాసేజ్, ఎర్ర మాంసం మరియు సాసేజ్‌లలో కొవ్వు మరియు ఉప్పు పుష్కలంగా ఉంటాయి. బదులుగా, చేపలు, చికెన్ మరియు టర్కీ వంటి సన్నని మాంసాలకు అనుకూలంగా ఉండండి.
   • చిప్స్, చిప్స్ మరియు ఇలాంటి ఉత్పత్తులలో చాలా పోషకాలు లేవు మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. బదులుగా, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చిలగడదుంప ఫ్రైస్ లేదా పాప్‌కార్న్‌ను ఎంచుకోండి.

3. 
   

   
   మరిన్ని క్రీడలు చేయండి. శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం ప్రేగుల బలహీనతకు కారణమవుతుంది, ఇది రోజూ వ్యర్థాలను ఖాళీ చేయటానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. నిశ్చల జీవనశైలి జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది. వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు మితమైన వ్యాయామం చేయండి.
   • నడక, ఈత, పరుగు మరియు యోగా గొప్ప ఎంపికలు. రోజుకు 10 నుండి 15 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   మీ శరీరం యొక్క సహజ లయలను విస్మరించవద్దు. ప్రేగు కదలికకు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం మీకు తెలియజేస్తుంది. "సాధారణ" గా పరిగణించబడే మలం పౌన frequency పున్యం గురించి అనేక ఎంపికలు సాధ్యమే. చాలా మంది రోజుకు సగటున 1 నుండి 2 సార్లు అక్కడకు వెళతారు, కాని మరికొందరు వారానికి 3 సార్లు మాత్రమే వెళతారు. మీ శరీరం మంచిగా అనిపించినంత కాలం, మీరు మీ మలం పౌన .పున్యం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీకు అనిపించినప్పుడు బాత్రూంలోకి వెళ్ళలేకపోవడం వల్ల మలబద్ధకం సంభవించవచ్చు లేదా తీవ్రతరం అవుతుంది. మీరు మీ కోరికలను పదేపదే నెట్టివేస్తే, మీ శరీరం మీకు సిగ్నల్ పంపడం మానేయవచ్చు. ఈ క్షణం వెనక్కి నెట్టడం తరువాత కష్టతరం అవుతుంది.

5. 
   

   
   భేదిమందులకు బానిస కావడం మానుకోండి. భేదిమందులను ఎక్కువగా వాడటం, ముఖ్యంగా ఉద్దీపన భేదిమందులు మీ శరీరాన్ని ఆధారపడేలా చేస్తాయి. ప్రతి రోజు భేదిమందులను ఉపయోగించవద్దు. మీకు దీర్ఘకాలిక మలబద్దకం ఉంటే, ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • దీర్ఘకాలంలో, మరొక రకమైన భేదిమందు కంటే పాలిథిలిన్ గ్లైకాల్ కలిగిన భేదిమందును ఉపయోగించడం మంచిది.

విధానం 3 ఇతర ఎంపికలను ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   క్రీడలు ఆడండి. మీకు వీలైతే, క్రమంగా 'నడక' విరామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మర్దన మీ ప్రేగులు.
   • సుమారు 30 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు వీలైనంత వేగంగా నడవగలిగే వరకు క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి.
   • సుమారు 5 నిమిషాలు చురుకైన నడక తీసుకోండి. తరువాత 5 నిమిషాలు వేగాన్ని తగ్గించండి. మీరు ప్రతి గంటకు మొత్తం 10 నిమిషాలు నడవాలి.
   • మీ ఇతర బాధ్యతల కారణంగా మీరు ఆ సమయాన్ని నడకకు కేటాయించలేకపోతే, చింతించకండి. మీరు సాధారణం కంటే వేగంగా నడిచే సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ మలబద్ధకం తీవ్రంగా ఉంటే, పరిస్థితి యొక్క అసౌకర్య స్వభావంతో నిరుత్సాహపడకుండా ప్రయత్నించండి. మలబద్ధకం యొక్క అదనపు రోజు కంటే ఇది మంచిది.

2. 
   

   
   వేరే స్థానం ప్రయత్నించండి. ఆదివాసీ ప్రజలు టాయిలెట్‌కు స్క్వాటింగ్ పొజిషన్‌లోకి వెళతారు, ఇది సహాయపడుతుంది. బాత్రూంలో ఉన్నప్పుడు, మీ పాదాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మలం లేదా గిన్నె అంచులను ఉపయోగించండి.
   • మీరు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా తీసుకురావాలి. ఇది మీ ప్రేగులపై ఒత్తిడిని పెంచడానికి మరియు మలం యొక్క మార్గాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   యోగా ప్రయత్నించండి. మీ ప్రేగులను ఉత్తేజపరిచే మరియు మీ శరీరాన్ని ప్రేగు కదలికకు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచే అనేక యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి. ఈ భంగిమలు మీ ప్రేగులపై అంతర్గత ఒత్తిడిని పెంచుతాయి మరియు మలం ఖాళీ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. భంగిమలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • బద్ద కోనసనం : కూర్చున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చుకోండి, తద్వారా మీ అరికాళ్ళు సంపర్కంలో ఉంటాయి మరియు మీ చేతులతో మీ కాలిని పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళతో త్వరగా పోరాడండి, ఆపై మీ నుదిటి భూమిని తాకే వరకు ముందుకు సాగండి. 5 నుండి 10 శ్వాసల వరకు స్థానం పట్టుకోండి.
   • Pavanamuktasana : పడుకునేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచు. ఒక మోకాలిని ఛాతీకి తీసుకురండి మరియు మీ చేతులతో పట్టుకోండి. మీ మోకాలిని ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా లాగడానికి మరియు మీ కాలిని వంచుటకు ఒక కాలు ఎంచుకోండి. 5 నుండి 10 శ్వాసల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి, తరువాత ఇతర కాలుతో మళ్ళీ ప్రారంభించండి.
   • Uttanasana : నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళతో సూటిగా, మరియు నడుము వద్ద వాలు. మీ చేతులతో కార్పెట్‌ను తాకండి లేదా మీ కాళ్ల వెనుకభాగాన్ని పట్టుకోండి. 5-10 శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండండి.

4. 
   

   
   మినరల్ ఆయిల్ తీసుకోండి. ద్రవ ఖనిజ నూనె మీ మలంను జిడ్డుగల మరియు జలనిరోధిత చిత్రంతో కప్పేస్తుంది. ఈ విధంగా, మీ మలం తేమను మరింత తేలికగా ఉంచుతుంది మరియు మీ పెద్దప్రేగు చుట్టూ స్వేచ్ఛగా కదులుతుంది. మీరు ఒక ఫార్మసీలో మినరల్ ఆయిల్‌ను కనుగొంటారు. దీనిని తినడానికి, ఇది సాధారణంగా పాలు, రసం లేదా నీరు వంటి ద్రవంతో కలుపుతారు.
   • మీకు ఈ క్రింది సమస్యలు ఏవైనా ఉంటే మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మినరల్ ఆయిల్ తీసుకోకండి: ఆహారం లేదా medicine షధానికి అలెర్జీ, మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, మీకు గుండె సమస్య ఉంటే, అపెండిసైటిస్, మింగడానికి ఇబ్బంది, నొప్పి కడుపు, వికారం లేదా వాంతులు, మల రక్తస్రావం లేదా మూత్రపిండాల సమస్య.
   • మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేయకపోతే మినరల్ ఆయిల్ వలె ఇతర మల భేదిమందులు లేదా ఎమోలియెంట్లను తీసుకోకండి.
   • 6 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకి మినరల్ ఆయిల్ ఇవ్వవద్దు.
   • రోజూ మినరల్ ఆయిల్ తీసుకోకండి. క్రమం తప్పకుండా వాడటం వల్ల భేదిమందు ప్రభావానికి బానిస అవుతుంది. ఇది మీ శరీరం తగినంత విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ మరియు కెలను గ్రహించకుండా నిరోధించవచ్చు.
   • మినరల్ ఆయిల్ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి. అధిక మోతాదు కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు, వికారం మరియు వాంతులు వంటి ముఖ్యమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు. మీరు సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, అత్యవసర వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

5. 
   

   
   నిరుత్సాహక లక్షణాలతో మొక్కలను ప్రయత్నించండి. అరుదైన లేదా తీవ్రమైన మలబద్ధకం విషయంలో, సమస్యను తొలగించగల శక్తివంతమైన మొక్కలు ఉన్నాయి. దీర్ఘకాలిక వినియోగం సిఫారసు చేయబడలేదు, మిగిలినవి పని చేయకపోతే వాటిని చివరి ప్రయత్నంగా పరిగణించాలి. క్రింద ఉన్న plants షధ మొక్కలు ఉదాహరణలు.
   • సెన్నోసైడ్లు ఉద్దీపన భేదిమందులు. మీ మలం మరింత సజావుగా కదలడానికి ఇవి మీ ప్రేగులను తేమ చేస్తాయి. సహజమైన సెన్నా భేదిమందులు ప్రభావం చూపడానికి సాధారణంగా 6 నుండి 12 గంటలు పడుతుంది. అవి నోటి సస్పెన్షన్ లేదా టాబ్లెట్లలో లభిస్తాయి.
   • మీకు ఇటీవల శస్త్రచికిత్స జరిగితే, ఇప్పటికే రోజూ భేదిమందులు తీసుకుంటుంటే లేదా ఇప్పటికే మీ జీర్ణవ్యవస్థలో సమస్య ఉంటే, సెన్నా ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మలబద్ధకం చికిత్సకు బక్థార్న్ తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. స్వల్పకాలిక ఉపయోగం (8 నుండి 10 రోజుల కన్నా తక్కువ) మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది తిమ్మిరి, విరేచనాలు, కండరాల బలహీనత మరియు గుండె సమస్యలు వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మీరు గర్భవతి, తల్లి పాలివ్వడం లేదా 12 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు ఉపయోగించవద్దు.
   • మీకు కడుపు నొప్పి లేదా పేగు సమస్యలు ఉంటే, అపెండిసైటిస్, క్రోన్'స్ డిసీజ్, ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) లేదా వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ ఉంటే కాథర్టిక్ బక్థార్న్ తీసుకోకండి.

విధానం 4 వైద్య చికిత్సను వాడండి

1. మీకు మలం లో రక్తం ఉంటే గమనించండి. మీకు తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి ఉంటే మరియు మీ మలం లో రక్తం కనిపిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండిఎందుకంటే ఇది సాధారణ మలబద్ధకం కంటే పెద్ద సమస్య కావచ్చు. చింతించకండి, అయినప్పటికీ, లక్షణాల కారణాన్ని డాక్టర్ కనుగొన్న తర్వాత, అతను తగిన చికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు. మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్లండి:
   • రక్తస్రావం;
   • మలం లో రక్తం;
   • కడుపులో శాశ్వత నొప్పి
   • బొడ్డు వాపు;
   • వాయువులను బహిష్కరించడంలో ఇబ్బందులు;
   • మీరు వాంతి చేస్తారు;
   • తక్కువ వెనుక బాధాకరమైన;
   • జ్వరం.

2. 
   

   
   పేగు సమస్యలను గమనించండి. మీకు 3 రోజుల కన్నా ఎక్కువ ఉబ్బరం ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి. ప్రిస్క్రిప్షన్ కింద మాత్రమే విక్రయించే శక్తివంతమైన భేదిమందులు మీకు అవసరం కావచ్చు. ఇంకొక అంతర్లీన సమస్య ఉందా అని కూడా డాక్టర్ నిర్ణయించవచ్చు.
   • ప్రిస్క్రిప్షన్‌లో మాత్రమే లభించే మందులను డాక్టర్ సూచించవచ్చు.
   • భేదిమందులు సాధారణంగా 2 రోజుల నుండి మాత్రమే పనిచేస్తాయి. మీరు సాధారణంగా వాటిని వారానికి మించి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
3. మలబద్ధకం మెరుగుపడకపోతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు వారానికి చాలా రోజులు కనీసం 3 వారాల పాటు మలబద్ధకం కలిగి ఉంటే, సమస్య దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది. మీ వైద్యుడు కారణాన్ని గుర్తించవచ్చు మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించగల భేదిమందులు వంటి విభిన్న చికిత్సా ఎంపికలను మీకు అందించవచ్చు.
   • మీరు మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిని మార్చుకుంటే, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి, అతను మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరిచే ఇతర విషయాలను సిఫారసు చేయవచ్చు.
4. మీ కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి మీ కుటుంబంలోని ఎవరికైనా పెద్దప్రేగుతో సమస్యలు ఉన్నాయా లేదా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ఉందా అని నిర్ణయించండి. మలబద్ధకం అనేది ఆహారం లేదా జీవనశైలిని మార్చేటప్పుడు సాధారణంగా కొట్టే సమస్య. ఇది తీవ్రంగా లేనప్పటికీ, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, అతను తీవ్రమైన సమస్యను సూచించే సంకేతాలను గుర్తించి, వీలైనంత త్వరగా మీకు చికిత్స చేయగలడు.
   • మీరు ఇంతకుముందు చేసినట్లుగా మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని అతను మిమ్మల్ని అడుగుతాడు, కాని అతని ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.