మయాల్జియా నుండి ఉపశమనం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మయాల్జియాను త్వరగా ఉపశమనం చేస్తుంది
• విధానం 2 రికవరీని సులభతరం చేయండి
• విధానం 3 వైద్య సహాయం పొందండి

మయాల్జియా, అనగా, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాలలో నొప్పి, వివిధ కారణాల వల్ల కావచ్చు: కఠినమైన వ్యాయామం, శారీరక శ్రమ లేదా సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలు. కారణం ఏమైనప్పటికీ, కండరాల నొప్పి మిమ్మల్ని విశ్రాంతి, నిద్ర లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయకుండా నిరోధించవచ్చు. మయాల్జియా నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు ఐస్ ప్యాక్ వేయడం, ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానం చేయడం లేదా మసాజ్ పొందడం వంటి సాధారణ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 మయాల్జియాను త్వరగా ఉపశమనం చేస్తుంది

1. 
   

   
   ఐస్ ప్యాక్ వర్తించండి. నొప్పి, మంట మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇది సమర్థవంతమైన చికిత్స. తీవ్రమైన గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి లేదా మయాల్జియా యొక్క మొదటి సంకేతాలను తగ్గించడానికి మంచు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు నొప్పి అనిపించిన వెంటనే, ఐస్ క్యూబ్స్‌ను శుభ్రమైన టవల్‌లో చుట్టి బాధాకరమైన ప్రదేశంలో ఉంచండి.
   • సుమారు 10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి, తరువాత కంప్రెస్ తొలగించి చర్మం ఒక గంట పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీర్ఘకాలిక అప్లికేషన్ చర్మం కణజాలం దెబ్బతింటుంది.
   • మంచు తుఫాను నివారించడానికి చర్మంపై వర్తించే ముందు మంచును సన్నని గుడ్డలో కట్టుకోండి.

2. 
   

   
   తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి, ఒత్తిడి మరియు కండరాల నొప్పులతో పోరాడటానికి వేడి సహాయపడుతుంది (మొదటి సంకేతాల తర్వాత 12 లేదా 24 గంటలు).
   • వేడి కొన్ని సందర్భాల్లో మంటను పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇది జరిగితే, చల్లని కుదించుము.
   • తాపన ప్యాడ్ లేనప్పుడు, మీరు వేడి నీటి సీసాను నింపి తువ్వాలుతో చుట్టవచ్చు. ప్రభావిత ప్రాంతంపై వర్తించండి.
   • తాపన ప్యాడ్‌ను పది నుంచి పదిహేను నిమిషాలు వాడండి, తరువాత చర్మం కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి. సుదీర్ఘ ఉపయోగం కాలిన గాయాలకు కారణమవుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   అనాల్జేసిక్ క్రీమ్ ఉపయోగించండి. నొప్పి నివారణకు చాలా ప్రభావవంతమైన సమయోచిత మందులు ఉన్నాయి. ఇవి సాధారణంగా సారాంశాలు లేదా డాంగెంట్లుగా అమ్ముతారు మరియు గొంతు కండరాలపై చర్మానికి వర్తిస్తాయి. విరిగిన చర్మానికి దరఖాస్తు సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ ఉత్పత్తులలోని పదార్థాలు సాధారణంగా వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
   • క్యాప్సైసిన్, కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందే మిరియాలు యొక్క ఉత్పన్నం,
   • లార్నికా డెస్ మోంటాగ్నెస్, కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించే మొక్క,
   • మెంతోల్, కర్పూరం మరియు ఇతర మూలికలు. మెంతోల్ మరియు కర్పూరం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గొంతు కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.

4. 
   

   
   ఎప్సమ్ లవణాలతో స్నానం చేయండి. వేడి నీరు మరియు ఖనిజాల చర్య మయాల్జియాను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వేడి కండరాలను సడలించింది, బాహ్యచర్మం మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలను గ్రహిస్తుంది. ఈ ఖనిజాలు నొప్పిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా భావిస్తారు.
   • స్నానం చేయడానికి, వేడి నీటితో నిండిన స్నానపు తొట్టెలో 1 లేదా 2 కప్పుల ఎప్సమ్ ఉప్పును పోయాలి. సుమారు 20 నిమిషాలు స్నానం చేయండి. స్నానపు తొట్టెలో ఎక్కువసేపు ఉండకండి, లేకపోతే మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు.

5. 
   

   
   
   
   స్నానానికి ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించండి. మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఎప్సమ్ యొక్క ఉప్పు స్నానానికి ముఖ్యమైన నూనెలను కూడా జోడించవచ్చు లేదా వాటిని వాడవచ్చు. 8 లేదా 10 చుక్కలను నేరుగా నీటిలో పోయడానికి ప్రయత్నించండి. కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • లావెండర్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె,
   • బెర్గామోట్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె,
   • పిప్పరమింట్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె,
   • మార్జోరం ఆయిల్,
   • అల్లం,
   • పైన్ ఆయిల్,
   • యూకలిప్టస్ ఆయిల్.

6. 
   

   
   ముఖ్యమైన నూనెలతో మసాజ్ చేయండి. మసాజ్ కూడా త్వరగా నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. చికాకు మరియు ఇతర అవాంఛనీయ ప్రభావాలను నివారించడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను బేస్ ఆయిల్‌లో కరిగించాలి. కొబ్బరి నూనె లేదా బాదం వంటి శోథ నిరోధక లక్షణాలతో బేస్ ఆయిల్‌ను ఎంచుకోండి. 50 మి.లీ బేస్ ఆయిల్ కోసం 12 నుండి 15 చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెను వాడండి. ఉపయోగించే ముందు మిశ్రమం గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు గొంతు కండరాలను చేరుకోగలిగితే, మీరు నూనెను మీరే మసాజ్ చేయవచ్చు. కాకపోతే, మీకు సహాయం చేయమని ఒకరిని అడగండి.
   • మీరు దానిని భరించగలిగితే, ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ కలిగి ఉండండి. ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ కొంచెం ఖరీదైనది, కానీ మసాజ్ చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టగలదు.

విధానం 2 రికవరీని సులభతరం చేయండి

1. 
   

   
   సాధ్యమైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు కండరాల నొప్పి ఉంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ సమస్య ఉన్నప్పటికీ మీరు పని మరియు వ్యాయామం కొనసాగిస్తే, మీరు అధ్వాన్నంగా మారవచ్చు. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు నయం చేయడానికి ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి.
   • మీరు శిక్షణ లేకుండా ఒక రోజు చేయలేకపోతే, మీ శరీరంలోని మరొక భాగాన్ని కలిగి ఉన్న శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ చేతులు మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పి ఉంటే, కాళ్ళపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.

2. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. కండరాలు 75% నీరు, కాబట్టి మంచి ఆర్ద్రీకరణ వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు రోజుకు 250 మి.లీ నీరు 8 గ్లాసులను తాగాలి, అయితే పరిమాణం, వయస్సు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి వంటి అంశాలను బట్టి ఈ మొత్తం మారవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ కండరాలను సాగదీయండి. తేలికపాటి సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గొంతు కండరాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, వాలు వెనుక కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. సున్నితమైన సాగదీయడం కదలికలను మీ దినచర్యలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • దీర్ఘకాలిక మయాల్జియా విషయంలో, మీ ప్రత్యేక పరిస్థితులకు ఏ వ్యాయామాలు బాగా సరిపోతాయో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.
   • సాగదీయడానికి ముందు వేడెక్కడం మంచిది. నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి 5 నిమిషాల ఏరోబిక్ చర్య చేయడం ద్వారా మీరు కండరాలను వేడి చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి, మొదట సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని అవలంబించండి. సౌకర్యవంతమైన కుర్చీపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మంచం మీద పడుకోండి. ఈ సమయంలో, మీరు ముక్కు ద్వారా పీల్చేటప్పుడు 5 కి లెక్కించండి, ఆపై మీరు నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు 5 కి లెక్కించండి. దీన్ని చాలాసార్లు చేయండి.
   • శ్వాస వ్యాయామాల సమయంలో, విశ్రాంతి సంగీతం లేదా ప్రకృతి శబ్దాలు వినడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, ప్రకృతి శబ్దాలు విశ్రాంతి కోసం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

విధానం 3 వైద్య సహాయం పొందండి

1. 
   

   
   3 మరియు 4 రోజుల తర్వాత నొప్పి కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మూడు లేదా నాలుగు రోజుల తర్వాత మీకు ఇంకా నొప్పి ఉంటే, వైద్యుడిని చూడండి. అతను మీ వైద్య చరిత్ర గురించి ప్రశ్నలు అడుగుతాడు, సాధారణ మరియు నిర్దిష్ట క్లినికల్ పరీక్షలు చేస్తాడు మరియు కారణాన్ని నిర్ణయించడానికి శారీరక పరీక్ష చేస్తాడు. మీకు ఉంటే కాల్ చేయండి:
   • తీవ్రమైన నొప్పి, నిరంతర లేదా వివరించలేని,
   • సంక్రమణతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలు (వాపు, వెచ్చదనం లేదా ప్రభావిత ప్రాంతం చుట్టూ ఎరుపు),
   • గొంతు కండరాల ప్రాంతంలో పేలవమైన ప్రసరణ,
   • ఒక క్రిమి కాటు తర్వాత సంభవించే స్టింగ్ లేదా చికాకు,
   • క్రొత్త ation షధాన్ని ప్రారంభించారు లేదా of షధ మోతాదును మార్చారు.

2. 
   

   
   ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి మందులు తీసుకోండి. లిబుప్రోఫెన్ మరియు పారాసెటమాల్ వంటి నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్స్ ఉన్నాయి. ప్యాకేజీలోని సూచనలను చదవడం మరియు అనుసరించడం మర్చిపోవద్దు! మీరు ఇప్పటికే మరొక taking షధం తీసుకుంటుంటే లేదా చికిత్సలో ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3. 
   

   
   శోథ నిరోధక మందుల గురించి తెలుసుకోండి. వారి శోథ నిరోధక ప్రభావం కారణంగా, కొన్ని మందులు కండరాల నొప్పికి చికిత్స మరియు నిరోధించగలవు. మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎప్పుడూ సప్లిమెంట్ తీసుకోకండి మరియు ప్యాకేజీలోని సూచనలను ఎల్లప్పుడూ చదవండి, ఎందుకంటే కొందరు ఓవర్ ది కౌంటర్ లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో స్పందించవచ్చు. ఇక్కడ చాలా ప్రభావవంతమైనవి:
   • bromelain. బ్రోమెలైన్ యొక్క లక్షణాలను లిబుప్రోఫెన్ వంటి కొన్ని స్టెరాయిడ్-కాని శోథ నిరోధక మందులతో పోల్చవచ్చు.
   • తెలుపు విల్లో యొక్క సారం. లాస్పిరిన్ తెలుపు విల్లో యొక్క బెరడు నుండి పొందబడుతుంది, కాబట్టి ఈ సారం కలిగిన మందులు ఇలాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి,
   • ప్రోటోలిటిక్ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్స్: ఈ సప్లిమెంట్లలో కండరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సహాయపడే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎంజైమ్‌ల మిశ్రమం ఉంటుంది.