మందులు లేకుండా వెన్నునొప్పిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 వ్యక్తిగత సంరక్షణ పద్ధతులను ఉపయోగించండి
• విధానం 2 ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం కోరడం
• విధానం 3 అతని వెనుకభాగాన్ని టోనిఫై చేయండి

ప్రయాణీకుల వెన్నునొప్పి చాలా సాధారణం. పెద్దలలో 84% మంది ఎప్పటికప్పుడు వెనుక భాగంలో నొప్పిని అనుభవిస్తారు. దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి మరియు నొప్పి మీ చురుకైన జీవితాన్ని మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అన్ని రకాల వెన్నునొప్పికి మందులు అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఏ రకమైన చికిత్సను పరిగణనలోకి తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈలోగా, taking షధాలు తీసుకోకుండా మీ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు చాలా విషయాలు చేయవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 వ్యక్తిగత సంరక్షణ పద్ధతులను ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   వేడిని వర్తించండి. వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం వేడిని తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు, ముఖ్యంగా తక్కువ వీపులో. వేడి యొక్క అప్లికేషన్ ఉద్రిక్తత మరియు కండరాల నొప్పులను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే మరియు గాయం ఫలితంగా కాకపోతే, వేడి నిజంగా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
   • మీ వెనుక భాగంలో పొడి వేడిని వర్తింపచేయడానికి వేడి నీటి బాటిల్ లేదా తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగించండి. కాలిన గాయాలను నివారించడానికి వేడి నీటి బాటిల్‌ను టవల్‌లో కట్టుకోండి. తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు నిద్రపోకండి మరియు ఒకేసారి 15-20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ దరఖాస్తు చేయవద్దు.
   • వేడి స్నానం లేదా వేడి షవర్ కూడా మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. ఆవిరి మరియు జాకుజీ కూడా చాలా ఓదార్పునిస్తాయి.

2. 
   

   
   
   
   ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించండి. వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఐస్ క్రీం వాడకం ఎల్లప్పుడూ చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉండదు. డోర్సల్ ఆర్థరైటిస్ విషయంలో మాదిరిగా నొప్పి మంటతో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఐస్ ఉపయోగపడుతుంది. ఈ రకమైన సందర్భంలో, మంచు కణజాలాల వాపును నిరోధించవచ్చు.
   • ఐస్ ప్యాక్ పొందడానికి, ఒక టవల్ ను చల్లటి నీటిలో నానబెట్టండి. అదనపు నీటిని తొలగించడానికి నొక్కండి. తువ్వాలు మడిచి, పునర్వినియోగపరచదగిన ప్లాస్టిక్ సంచి లోపల ఉంచండి. బ్యాగ్‌ను ఫ్రీజర్‌లో సుమారు 15 నిమిషాలు ఉంచండి. ఈ ఐస్ ప్యాక్ ను నొప్పి ప్రదేశంలో 10 నిమిషాలు వర్తించండి. ఈ అప్లికేషన్‌ను రోజుకు మూడు సార్లు చేయండి.
   • మీకు తగినంత సమయం లేకపోతే స్తంభింపచేసిన కూరగాయల బ్యాగ్‌ను ఐస్ ప్యాక్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. బఠానీలు మరియు మొక్కజొన్న వంటి చిన్న, ఏకరీతిగా విభజించబడిన కూరగాయలను కలిగి ఉన్న బ్యాగ్‌ను ఎంచుకోండి. ఇది అప్లికేషన్ సమయంలో జలుబు మరింత సమానంగా వ్యాప్తి చెందుతుంది.

3. 
   

   
   నురుగు రోలర్ ఉపయోగించండి. నురుగు రోలర్ వాడటం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది. ఇవి సాధారణంగా 120-180 సెం.మీ పొడవు కలిగి ఉంటాయి మరియు పూల్ నూడుల్స్ లాగా ఉంటాయి (మీరు ప్రారంభానికి పొడవైన పూల్ నూడిల్ ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు).
   • చదునైన ఉపరితలంపై పడుకుని, మీ వెనుకకు లంబంగా రోల్ చేయండి. మీ భుజం బ్లేడ్ల క్రింద రోలర్ ఉంచండి. మీ తుంటిని నేల నుండి కొన్ని అంగుళాలు తొక్కండి. మీ పాదాలను పట్టుకుని, రోలర్‌ను వదలకుండా కొన్ని నిమిషాలు మీ వెనుకకు వెనుకకు లాగండి.
   • మృదువైన నురుగు రోలర్‌తో ప్రారంభించండి. ఫోమ్ రోలర్లు చాలా కష్టతరమైనవి మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్లపై గడ్డలు లేదా నోడ్యూల్స్‌తో ప్రారంభకులకు చాలా కష్టం.

4. 
   

   
   
   
   మీ భంగిమను మార్చండి సఫింగ్ లేదా సరిగ్గా నిలబడటం వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మంచి భంగిమ కాబట్టి వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు ఉన్న నొప్పులను ఉపశమనం చేస్తుంది. ఇది వెన్నునొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • మొదటి పద్ధతి సిఫారసు చేసినట్లుగా ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడం వల్ల మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది. ఈ కండరాలు మీ వెన్నెముక మరియు కటితో ప్రత్యక్ష సంబంధంలో ఉంటాయి మరియు అవి మీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి వశ్యత వ్యాయామాలు మంచి వ్యాయామాలు. శాస్త్రీయ వ్యాయామాల యొక్క జెర్కీ మరియు ఆకస్మిక కదలికలకు విరుద్ధంగా అవి నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన కదలికలతో తయారవుతాయి. ఈ కదలికలు వెన్నునొప్పిని పెంచే అవకాశం తక్కువ.
   • పగటిపూట మీ కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఉండటంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ భుజాలు తగ్గించాలి మరియు ముందుకు దూసుకెళ్లకూడదు. మీ తల దాని సాధారణ స్థితిలో ఉండాలి మరియు ముందుకు లేదా క్రిందికి వంగి ఉండకూడదు. మొదట భంగిమను సరిదిద్దడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొంచెం అప్రమత్తతతో, మీరు తర్వాత మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

5. 
   

   
   సరైన మరియు సమర్థతా పని స్థానాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. వెన్ను మరియు భుజం నొప్పి ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. చెడ్డ పని స్థానం మీ తలను క్రిందికి వంచి, మీ భుజాలను ముందుకు వదలవచ్చు. సరైన ఎర్గోనామిక్ స్థానాన్ని ఏర్పాటు చేయడం వల్ల మీ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
   • మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా గుర్తుంచుకోండి. మీ మోచేతులు మరియు మీ వెనుక భాగం దిగువ భాగంలో మద్దతుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ స్క్రీన్ మీ కళ్ళతో సమానంగా ఉందని లేదా కొంచెం క్రింద ఉందని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు దానిని చూడటానికి మీ తలని క్రిందికి వంచాల్సిన అవసరం లేదు. మీ కీబోర్డు లేదా ఎలుకను మీ నుండి చాలా దూరం ఉంచవద్దు, ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు ముందుకు సాగడం వెనుకకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
   • ప్రతి ఒక్కరినీ సంతోషపెట్టే ప్రామాణిక స్థానం లేదా భంగిమ లేదు. అయినప్పటికీ, ప్రాథమిక సూత్రాలను గౌరవిస్తే, తన వెన్నునొప్పిని ఉపశమనం చేయవచ్చు.

6. 
   

   
   ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సాధన. కొన్ని రకాల వెన్నునొప్పి ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతతో తీవ్రతరం అవుతుంది. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు చికిత్స గొంతు కండరాలను ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మరియు ఉపశమనం పొందాలో మీకు నేర్పుతుంది. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపుతో, మీరు కుదించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఈ కదలికలు మీకు శాంతి మరియు శ్రేయస్సును ఇస్తాయి.
   • ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయడానికి, నిశ్శబ్ద మరియు నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. 15 నిమిషాల సెషన్లను షెడ్యూల్ చేయండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచండి. ఏదైనా దుస్తులు విప్పు, కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినవచ్చు.
   • ముఖ కండరాలతో లేదా పాదాల ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ ప్రాధాన్యతను బట్టి, ఎగువ లేదా దిగువ భాగంలో పనిచేసేటప్పుడు వ్యాయామాలు చేయండి.
   • మీకు వీలైనంత గట్టిగా ఒకేసారి అనేక కండరాలను బిగించండి. ఉదాహరణకు, మీ నుదిటి కోసం, మీ కనుబొమ్మలను సాధ్యమైనంతవరకు పెంచండి. నుదిటిని సృష్టించి, 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, తరువాత విడుదల చేయండి.
   • అప్పుడు మీ కళ్ళు మరియు ముక్కుతో వ్యాయామాలకు వెళ్ళండి. వీలైనంత బలంగా కళ్ళు మూసుకోండి. ఉద్రిక్తతను 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి.
   • మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను సంకోచించడం కొనసాగించండి. ప్రతి కండరాల సమూహం కోసం, విడుదల చేయడానికి ముందు 5 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తతను పట్టుకోండి.
   • మీరు సంకోచించాల్సిన ప్రధాన కండరాల సమూహాలలో నుదిటి, కళ్ళు, ముక్కు, బుగ్గలు, దవడ, చేతులు, చేతులు, ముంజేతులు, భుజాలు, వెనుక, బొడ్డు, పండ్లు, గ్లూట్స్, తొడలు, పాదాలు మరియు కాలి కండరాలు ఉన్నాయి.

7. 
   

   
   భోజన పట్టిక లేదా కుర్చీని ప్రయత్నించండి. విలోమ పట్టికను ఉపయోగించడం వల్ల మీ వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విడదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది కొంతకాలం మిమ్మల్ని ఉపశమనం చేస్తుంది. అదనంగా, అటువంటి పట్టికను ఉపయోగించడం వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహం పెరుగుతుంది, శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ పద్ధతి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే అందిస్తున్నప్పటికీ, కొంతమంది దీనిని కొద్దిసేపు ఉపశమనం పొందటానికి ఉపయోగించుకోవటానికి ఇష్టపడతారు. మార్పిడి పట్టిక వాడకాన్ని పరిగణలోకి తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • విలోమ పట్టిక లేదా కుర్చీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే లేదా గుండె జబ్బులు లేదా గ్లాకోమా ఉంటే, విలోమ పట్టికను ఉపయోగించవద్దు.
   • మీరు విలోమ చికిత్సను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, తక్కువ డిగ్రీలతో శాంతముగా ప్రారంభించండి. చాలా వేగంగా మరియు చాలా ఎత్తుకు వెళ్లడం గాయాలకు కారణమవుతుంది.

8. 
   

   
   మీ mattress మార్చండి. పైన ఉపయోగించిన పద్ధతులు పని చేయకపోతే, మీ mattress మీ వెన్నునొప్పికి కారణం కావచ్చు. వెన్నునొప్పి ఉన్నవారి కోసం రూపొందించిన "రకం" mattress లేదు. ఇదంతా మీ నిద్ర స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, mattress ని మార్చడం వల్ల వెన్నునొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తరచుగా ఉపయోగించిన mattress మృదువుగా మరియు మందంగా ఉంటే.
   • కొంతమంది వినియోగదారుల గైడ్‌లు వారు ఇష్టపడే నిద్ర స్థానాల ప్రకారం తరచుగా దుప్పట్లను వర్గీకరిస్తారు. మీకు సరిపోయే mattress రకాన్ని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడే mattress షాపింగ్ గైడ్‌ల కోసం మీరు శోధించవచ్చు.
   • కొనడానికి ముందు మీరే పరీక్షించండి. ఒక వ్యక్తికి సరిపోయేది మరొక వ్యక్తికి తగినది కాకపోవచ్చు. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే mattress కోసం చూడండి.
   • మీ నిద్ర స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు దిండ్లు లేదా కుషన్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతే, మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి. మీరు మీ వైపు నిద్రపోతే, వెన్నెముకను లేదా వెనుకకు సరైన అమరికలో ఉంచడానికి మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి. మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది వెనుక కండరాలలో ఉద్రిక్తత మరియు మెలితిప్పినట్లు కలిగిస్తుంది.

విధానం 2 ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం కోరడం

1. 
   

   
   మీ పరిమితులను గుర్తించండి. సాధారణంగా, తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి కూడా వ్యక్తిగత సంరక్షణ ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు సర్వసాధారణమైన వెన్నునొప్పి ఎక్కువగా తక్కువ వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. అయితే, 4 వారాల తర్వాత మీ వెన్నునొప్పి మెరుగుపడకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఇతర చికిత్సలను పరిగణనలోకి తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
   • వెన్నునొప్పికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఆర్థరైటిస్, డీజెనరేటివ్ డిస్క్ డిసీజ్, అలాగే ఇతర కండరాల మరియు నాడీ సమస్యలు. మీ వెన్నునొప్పి కొనసాగితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 
   

   
   మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. చాలా వెన్నునొప్పి మీ ద్వారా లేదా కొన్ని పరిపూరకరమైన చికిత్సలతో చికిత్స చేయవచ్చు. అయితే, కొన్ని లక్షణాలు మీ వెన్నునొప్పి ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం అని సూచిస్తున్నాయి. మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి:
   • వెనుక నుండి కాలు వరకు విస్తరించిన నొప్పి,
   • మీరు మీ కాలు వంగినప్పుడు లేదా వంగినప్పుడు పెరుగుతున్న నొప్పి,
   • నొప్పి రాత్రి సమయంలో మరింత తీవ్రమవుతుంది లేదా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది,
   • జ్వరంతో కూడిన వెన్నునొప్పి,
   • మూత్ర లేదా పేగు సమస్యలతో వెన్నునొప్పి,
   • బలహీనత మరియు కాళ్ళ తిమ్మిరితో వెన్నునొప్పి.

3. 
   

   
   మసాజ్ పొందడానికి ప్రయత్నించండి. రెగ్యులర్ మసాజ్ తరచుగా వెన్నునొప్పి మరియు వైకల్యం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సమర్థవంతంగా నిరూపించబడింది. వెన్నునొప్పికి తక్షణ మరియు తక్షణ ఉపశమనం ఇవ్వడంలో మసాజ్ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇతర చికిత్స పద్ధతులతో పోల్చితే, వారపు మసాజ్‌లు 10 వారాల తర్వాత వెన్నునొప్పిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
   • మీ వైద్యుడు రిజిస్టర్డ్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సిఫారసు చేసినప్పుడు చాలా ఆరోగ్య బీమా కంపెనీలు మరియు ఆరోగ్య సంస్థలు "చికిత్సా మసాజ్" ను కవర్ చేస్తాయి. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఈ ఎంపిక మీకు సరైనదా అని కలిసి నిర్ణయించుకోండి.
   • మసాజ్, ఆక్యుపంక్చర్ మరియు వ్యక్తిగత పద్ధతులు వంటి చికిత్సలను పోల్చడానికి ప్రయత్నించిన ఒక పరీక్షలో, వెన్నునొప్పి లేదా వైకల్యం చికిత్సలో ఇతర పద్ధతుల కంటే మసాజ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మసాజ్ అనేది కనీసం నొప్పి మందులు అవసరమయ్యే పద్ధతి.

4. 
   

   
   వెన్నెముక తారుమారు యొక్క చికిత్సను పరిగణించండి. చిరోప్రాక్టర్స్ మరియు ఫిజియోథెరపిస్టులతో సహా పెద్ద సంఖ్యలో ఆరోగ్య నిపుణులు వెన్నెముక మానిప్యులేషన్ థెరపీని అభ్యసిస్తారు. తేలికపాటి మరియు మితమైన వెన్నునొప్పి చికిత్సకు వెన్నెముక తారుమారు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
   • అర్హతగల మరియు లైసెన్స్ పొందిన నిపుణుడు ఈ చికిత్సలను నిర్వహించడానికి "ఎల్లప్పుడూ" పొందండి. స్పెషలిస్ట్ చేత చేయబడినప్పుడు వెన్నెముక తారుమారు సురక్షితం అన్నది నిజం అయితే, ఈ చికిత్స సరిగా చేయకపోతే భారీ ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.
   • మీకు గొంతు నరాలు ఉంటే వెన్నెముక తారుమారు మీకు మంచి ఎంపిక కాదు. ఈ రకమైన చికిత్సను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడి వైద్యుడిని అడగండి, అది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదని నిర్ధారించుకోండి.

5. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. వెన్నునొప్పికి లాకుపంక్చర్ "శీఘ్ర పరిష్కారం" కాదు. ఇది తక్కువ వెనుక భాగంలో ఉన్న తీవ్రమైన వ్యాధుల చికిత్సకు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా అనిపించే చికిత్స. తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ప్రొఫెషనల్ వ్యాయామం సహాయపడుతుందని అనేక క్లినికల్ ట్రయల్స్ చూపించాయి.
   • తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించినప్పటికీ, ఇది పనితీరు మరియు వైకల్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. కానీ, ఇతర with షధాలతో కలిపినప్పుడు, ఇది వ్యక్తిగత చికిత్స కంటే నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • రొమ్ము మెరుగుదల నిపుణుడిని సిఫారసు చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకునే ప్రతి ఒక్కరూ కలిసి పనిచేయడం చాలా అవసరం.
   • ఫ్రాన్స్‌లో చైనీస్ ఆక్యుపంక్చర్ మరియు medicine షధం కోసం జాతీయ ధృవీకరణ కమిషన్ FNMTC (నేషనల్ ఫెడరేషన్ ఫర్ ట్రెడిషనల్ చైనీస్ మెడిసిన్). అన్ని ఆరోగ్య భీమా పరిపూరకరమైన treat షధ చికిత్సలను కలిగి ఉండదు, కానీ లైసెన్స్ పొందిన నిపుణులచే సంరక్షణ అందించబడితే భీమా వాటిని కవర్ చేస్తుంది.

6. 
   

   
   అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సను ప్రయత్నించండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ, CBT గా సంక్షిప్తీకరించబడింది, హానికరమైన ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను కనుగొంటుంది మరియు వాటిని సానుకూల మరియు ఆరోగ్యకరమైన వారితో భర్తీ చేస్తుంది. CBT కి ఒక విధానం ఏమిటంటే, వ్యక్తి నొప్పికి ఎలా స్పందిస్తాడనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉండాలి. వెన్నునొప్పితో సహా దీర్ఘకాలిక నొప్పికి చికిత్సలో ఈ చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి.
   • తెలియని కారణం నుండి వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మంచి ఎంపిక.
   • మీ ప్రాంతంలోని చికిత్సకుల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ లేదా భీమా సంస్థతో తనిఖీ చేయండి. వారిలో కొందరి ప్రశ్నలను అడగండి మరియు వారి అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స అనుభవాన్ని పంచుకోమని అడగండి.

విధానం 3 అతని వెనుకభాగాన్ని టోనిఫై చేయండి

1. 
   

   
   ముందుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి. వెన్నునొప్పి వివిధ కారణాల నుండి రావచ్చు కాబట్టి, ఏదైనా వ్యాయామం లేదా చికిత్స ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని అడగడం మంచిది. మీరు పతనం లేదా కారు ప్రమాదం వంటి పెద్ద షాక్ కలిగి ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కొన్ని వెనుక సమస్యలను పునరావాస చికిత్సలు మరియు మందులతో "చికిత్స" చేయాలి.
   • మీ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు అనుసరిస్తున్న చికిత్సలు లేదా కార్యక్రమాలు మీకు బాగా తెలుసు. ఇది మీకు ఏ చికిత్సలు ఉత్తమమో తెలుసుకోవడానికి అతనికి అనుమతిస్తుంది.

2. 
   

   
   కదిలే పొందండి. మీ వెన్నునొప్పి తీవ్రమైన గాయం నుండి రాకపోతే, మీ వెనుకభాగాన్ని దాని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం కొన్ని రోజుల తర్వాత ఈ అస్థిర హాని నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. డాక్టర్ సూచించకపోతే, 3 రోజులకు మించి మంచం మీద పడుకోకుండా ఉండండి.
   • మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను మళ్లీ ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ అభిప్రాయాన్ని అడగండి. మీకు షాక్ లేదా తీవ్రమైన గాయం ఉంటే, "నొప్పిని ఒంటరిగా నిర్వహించడానికి" ప్రయత్నించడం ఇతర గాయాలు మరియు గాయాలకు దారితీస్తుంది.

3. 
   

   
   కొన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఈత, నడక మరియు సైక్లింగ్ వంటి మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఈ వ్యాయామాలు తీవ్రమైన నొప్పిని కూడా పెంచుతాయి, కాబట్టి వ్యాయామాల కార్యక్రమాన్ని వెంటనే ప్రారంభించవద్దు. సాధారణంగా, 4-8 వారాల తర్వాత వ్యాయామాల కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది.
   • వెంటనే తక్కువ కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయవద్దు. దిగువ వెనుక కండరాలలో ఉద్రిక్తతకు కారణమయ్యే వ్యాయామాలు యంత్రంలో వంగే వ్యాయామాలు, సిట్-అప్‌లు మరియు ఫార్వర్డ్ వంగుట. మీ కండరాలను క్రమంగా బలోపేతం చేయండి మరియు టోన్ చేయండి మరియు ఒకేసారి ఎక్కువ బలవంతం చేయవద్దు.
   • వీలైతే, వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కలిగి ఉండటానికి ప్రొఫెషనల్‌తో కలిసి పనిచేయండి. మీ వైద్యుడు, ఫిజియోథెరపిస్ట్, పర్సనల్ ట్రైనర్ లేదా వ్యాయామ ఫిజియాలజిస్ట్ మీ పరిస్థితికి ఏ రకమైన వ్యాయామం సముచితమో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచండి. శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. సాగిన వ్యాయామాలు మరియు యోగా వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు సంభవించకుండా నిరోధించడంలో సమర్థవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి. ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
   • మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళలో చేరండి. మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీ చేతులను వైపులా ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపుకు తిప్పండి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మీరు పిండి వేసి విడుదల చేసేటప్పుడు శాంతముగా మరియు క్రమమైన వ్యవధిలో he పిరి పీల్చుకోండి. రివర్స్ సైడ్ మోషన్ రిపీట్ చేయండి.
   • మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్ళను వంచు. మోకాలి వెనుక నుండి ఒక కాలు పట్టుకోండి. మీ కాలును మీ ఛాతీ వైపు కొద్దిగా లాగండి. మీ పరిమితికి మించి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. ఈ స్థితిలో 20 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై విడుదల చేయండి. ఇతర పాదంతో కదలికను తిరిగి ప్రారంభించండి.
   • హిప్ యొక్క ఫ్లెక్సర్ కండరాలను విస్తరించండి. ఒక మోకాలికి మోకాలి చేసి, మీ చేతిని ఒకే వైపు పైకి లేపండి (మీరు ఎడమ పాదం మీద మోకరిల్లితే, మీ ఎడమ చేతిని పైకి లేపండి). మీ తుంటిని కొద్దిగా ముందుకు వంచు. ఈ స్థానాన్ని 20-30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

5. 
   

   
   మీ బ్యాలెన్స్ పని. పొత్తికడుపు కండరాలు శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చేంత గట్టిగా లేకుంటే కటి ప్రాంతంలో నొప్పులు పెరగవచ్చు. ప్రయోగశాల బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ ఉదర కండరాలు బలపడతాయి మరియు ఇది మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • "సూపర్మ్యాన్" స్థానం. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను విస్తరించి ("సూపర్ హీరో" స్థానం) మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. మీ తుంటిని నేలపై ఉంచేటప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్లను క్రిందికి తీసుకురండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను భూమి నుండి తీయండి. ఈ స్థానాన్ని 3-5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి. కదలికను 10-20 సార్లు వరకు చేయండి.
   • "కటి యొక్క టిల్టింగ్" యొక్క వ్యాయామాలు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై చదును చేయండి. బొడ్డు కండరాలను సంకోచించండి. మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నేలమీద కుదించాలి మరియు మీ తుంటిని పెంచాలి. ఈ స్థితిలో 10 సెకన్ల పాటు ఉండండి, క్రమమైన వ్యవధిలో శ్వాస తీసుకోండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. 8-12 సార్లు చేయండి.
   • "వంతెన" చేయండి. మీ వీపు మీద పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మోకాళ్ళను మాత్రమే నేలపై ఉంచండి. మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, పండ్లు నేల నుండి ఎత్తి వాటిని పైకి ఎత్తండి. మీరు గ్లూట్స్‌లో సంకోచాన్ని అనుభవించాలి. మోకాలు, పండ్లు మరియు భుజాల మధ్య సరళ రేఖ ఏర్పడే వరకు పండ్లు ఎత్తండి. ఈ స్థానాన్ని 6 సెకన్లపాటు ఉంచి, అదే కదలికను 8-12 సార్లు విడుదల చేసి, పునరావృతం చేయండి.
   • బెలూన్ ఉపయోగించి వ్యాయామాలను కూర్చోవడం. మీ అబ్స్ మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించండి. బంతి మీద పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. బంతిపై మీ పండ్లు నిలిపివేయబడే వరకు స్లయిడ్ చేయండి. భుజం వెడల్పు వద్ద మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచండి మరియు నేలపై చదునుగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై దాటండి. మీ పతనం ముందుకు నెట్టడానికి బొడ్డు కండరాలను కుదించండి. మీరు మీ పొత్తికడుపులో ఒక క్రీక్ అనుభూతి చెందాలి తప్ప మీ భుజాలపై లేదా వెనుక భాగంలో కాదు. కదలికను 10-20 సార్లు చేయండి.

6. 
   

   
   తైచి లేదా యోగా చేయండి. తాయ్ చి అనేది మితమైన చైనీస్ యుద్ధ కళ, ఇది నెమ్మదిగా మరియు సున్నితమైన కదలికలను ధ్యానంతో మిళితం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి చికిత్సలో చాలా అధ్యయనాలు దాని ప్రభావాన్ని చూపించాయి. దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడంలో యోగా కూడా సమర్థవంతంగా నిరూపించబడింది.
   • చాలా మంది ప్రజలు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మరియు తైచి మరియు యోగా యొక్క సున్నితమైన మరియు మితమైన శారీరక వ్యాయామాల కలయిక నొప్పిని తగ్గిస్తుందని గుర్తించారు.
   • మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, ఉమ్మడి సమస్యలతో బాధపడుతూ, విరిగిన ఎముకలు లేదా హెర్నియాస్ ఉంటే, యోగా ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

7. 
   

   
   సరిగ్గా లేవడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. లేచినప్పుడు తరచుగా భంగిమ వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది. మీరు బరువు శిక్షణ చేస్తున్నా లేదా పని చేస్తున్నా, లేవటానికి తప్పు మార్గంలో మీ వెనుక భాగంలో అదనపు ఒత్తిడి చేయవద్దు.
   • మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచి మీరే వంగండి. మీ తుంటిని వంచి మీరే తగ్గించకండి.
   • మీ వద్ద ఉన్న వస్తువును గట్టిగా పట్టుకోండి. మీరే మెలితిప్పడం ద్వారా లేవకండి.
   • మీరు బెండింగ్ వ్యాయామాలు చేయాలనుకుంటే, మీరు వాటిని సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వెనుక లేదా వంపు భుజాలు వంటి వంగేటప్పుడు పేలవమైన భంగిమ నొప్పి మరియు గాయాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో ఎలా సన్నిహితంగా ఉండాలో తెలుసుకోండి లేదా వంగే కదలికలను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి వీడియోలను చూడండి.
   • మీరు తరచుగా పని వద్ద భారీ వస్తువులను ఎత్తివేస్తే, ఆర్థోపెడిక్ కలుపును వాడండి, కానీ మితంగా మాత్రమే. కార్సెట్‌ను 15 నిమిషాల వ్యవధిలో ధరించండి మరియు భారీ భారాన్ని ఎత్తడానికి మాత్రమే. లేకపోతే వెనుక కండరాలకు భారీ భారాన్ని ఎత్తడానికి అవసరమైన దృ ness త్వం ఉండదు.

8. 
   

   
   బరువు తగ్గండి. లోబెసిటీ వెన్నెముక యొక్క ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లపై అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. ఈ డిస్క్‌లు మీ వెన్నెముక యొక్క వెన్నుపూస యొక్క షాక్ అబ్జార్బర్స్ పాత్రను పోషిస్తాయి. Ob బకాయం ఉన్నవారు సాధారణ బరువు ఉన్నవారి కంటే వెన్నునొప్పితో బాధపడే అవకాశం నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ.
   • అదృష్టవశాత్తూ, రోజుకు 20-30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని 32% తగ్గించవచ్చు. ఇది సాధారణ వ్యాయామాలు అయినా.

9. 
   

   
   ధూమపానం మానేయండి. పొగాకు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు మూలం మరియు వెన్నునొప్పి దీనికి మినహాయింపు కాదు. ధూమపానం చేసేవారు నాన్స్‌మోకర్ల కంటే వెన్నునొప్పితో బాధపడే అవకాశం ఉందని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది. ఈ పరిశోధనలో సన్నని లేదా ese బకాయం ఉన్న అన్ని బరువులు ఉన్నవారు ఉన్నారు.
   • పొగాకు మెదడు సర్క్యూట్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుందని చాలా కాలంగా తెలుసు. పొగాకు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు ధూమపానం చేయని వ్యక్తుల కంటే దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పితో బాధపడే అవకాశం 3 రెట్లు ఎక్కువ.
   • శుభవార్త ఏమిటంటే, ధూమపానం మానేయడం ద్వారా మీరు వెన్నునొప్పితో సహా కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు మీ హానిని తగ్గిస్తారు.