అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 తక్షణ ఉపశమనం కనుగొనండి
• విధానం 2 జీవన విధానాన్ని మార్చండి
• విధానం 3 జీర్ణ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయండి

ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సహజ ఫలితం అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం. వాయువులు రెఫరల్స్ ద్వారా శరీరాన్ని విడిచిపెట్టనప్పుడు, అవి జీర్ణవ్యవస్థలో పేరుకుపోయి ఉబ్బరం ఏర్పడతాయి. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా మరియు ఈ లక్షణాలను మందులతో చికిత్స చేయడం ద్వారా మీరు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం తగ్గించవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 తక్షణ ఉపశమనం కనుగొనండి

1. 
   

   
   మీ అపానవాయువును వెనక్కి తీసుకోకండి. ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి చాలా మంది ప్రజలు తమ శరీరాలను వాయువులను అరికట్టమని బలవంతం చేస్తారు, కాని వాయువుల విడుదల అనేది జీర్ణక్రియ ఫలితాన్ని ఖాళీ చేయటానికి అవసరమైన సేంద్రీయ పని. వాయువులను విడుదల చేయకుండా నిరోధించడం వలన ఎక్కువ నొప్పి మరియు అసౌకర్యం వస్తుంది. వాటిని వెనక్కి తీసుకోకుండా, వారిని ఖాళీ చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
   • అపానవాయువు లేదా ఉబ్బరం సంభవించేటప్పుడు మీరు బహిరంగంగా ఉంటే, అసౌకర్యం పోయే వరకు మీరు ఉండగలిగే మరుగుదొడ్డిని కనుగొనండి.
   • మీరు వాయువు ఉద్గారాలను కష్టంగా భావిస్తే, వాయువులను విడుదల చేసే విధంగా మీరే ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కడుపు మరియు ప్రేగులలో ఒత్తిడి పోయే వరకు పడుకోండి మరియు మీ కండరాలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • చుట్టూ తిరగడం కూడా సహాయపడుతుంది. చుట్టూ నడవండి లేదా వాయువును స్వాధీనం చేసుకోవడానికి సహాయపడటానికి వరుస దశలను పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి.

2. 
   

   
   
   
   వేడి కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం వల్ల కలిగే ఉదర ఉద్రిక్తత నుండి వేగంగా ఉపశమనం పొందడానికి పడుకుని వేడి నీటి బాటిల్ ఉంచండి లేదా మీ కడుపుపై ​​కుదించండి. వేడి నీటి బాటిల్ యొక్క వేడి మరియు బరువును వాయువులు మీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టి, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి అనుమతించండి.

3. 
   

   
   పుదీనా టీ లేదా చమోమిలే టీ త్రాగాలి. పుదీనా మరియు చమోమిలే రెండూ జీర్ణక్రియను సులభతరం చేసే మరియు కడుపు వ్యాధుల నుండి ఉపశమనం పొందే ఆస్తిని కలిగి ఉంటాయి. పుదీనా లేదా చమోమిలే ఇన్ఫ్యూషన్ సాచెట్లను కొనండి లేదా తాజా పుదీనా ఆకులు లేదా ఎండిన చమోమిలే పువ్వులను వాడండి. వెచ్చని నీటిలో పదార్థాలను ముంచండి మరియు ఉబ్బరం మరియు వాయువు నుండి తక్షణ ఉపశమనం పొందండి.
4. క్రియాశీల బొగ్గు అనుబంధాన్ని తీసుకోండి. కొంతమందిలో, ఉత్తేజిత కార్బన్ అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఈ లోపాల వల్ల కలిగే తిమ్మిరిని తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • సూచనలను అనుసరించండి మరియు మోతాదుకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • అనుబంధాన్ని జోడించే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది, ముఖ్యంగా మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే.

5. 
   

   
   
   
   కొంచెం తేలికగా తీసుకోండి. జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే సామర్ధ్యం కూడా లైల్‌కు ఉంది మరియు వాయువును విడుదల చేయడానికి మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. డైట్ స్టోర్స్‌లో డైటరీ సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి, కాని తాజా పాలు వేగంగా ఉపశమనం ఇస్తాయి.
   • వెల్లుల్లి సూప్ ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే వేడి నీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థలో వెల్లుల్లిని త్వరగా వ్యాపిస్తుంది. కొన్ని వెల్లుల్లి లవంగాలను ముక్కలు చేసి ఆలివ్ నూనెలో వేయించాలి. కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు వేసి, కొన్ని నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను మరియు వేడిగా తినండి.
   • అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం పెరిగే ఆహారాలతో వెల్లుల్లి తినడం మానుకోండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, పచ్చిగా లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు రూపంలో తీసుకోండి.

6. 
   

   
   ఓవర్ ది కౌంటర్ మెడికల్ రెమెడీ తీసుకోండి. మీకు ఇప్పటికే గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం ఉంటే, గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం నివారించే మందులు ఆ పని చేయవు. గ్యాస్ పాకెట్స్ ను ప్రక్షాళన చేసే మరియు మీ పేగులు మరియు కడుపులో ఉద్రిక్తతను తగ్గించే drug షధాన్ని ఎంచుకోండి.
   • సిమెథికోన్ కలిగిన ఓవర్ ది కౌంటర్ ఉత్పత్తులు శరీరంలో పేరుకుపోయిన వాయువుల తరలింపును సులభతరం చేస్తాయని భావిస్తున్నారు.
   • ఉత్తేజిత బొగ్గు ఉత్పత్తి అపానవాయువు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఈ ఉత్పత్తిని ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలు మరియు ఫార్మసీలలో విక్రయిస్తారు.

విధానం 2 జీవన విధానాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ గ్యాస్ చేయడానికి బలవంతం చేసే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. మీ చిన్న ప్రేగులలో జీర్ణంకాని కార్బోహైడ్రేట్లు మీ పెద్దప్రేగులో ఉన్న బ్యాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టినప్పుడు వాయువులు ఏర్పడతాయి. దీనికి కారణమయ్యే ఆహారాలు ఇతరులకన్నా కొంతమందిని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు తరచుగా అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం తో బాధపడుతుంటే, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాలను పరిమితం చేయాలి లేదా పూర్తిగా నివారించాలి.
   • చిక్కుళ్ళు. తెలుపు లేదా నలుపు బీన్స్, ఫ్లాజియోలెట్స్, స్ప్లిట్ బఠానీలు, బఠానీలు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు అపానవాయువుకు కారణమవుతాయి. అవి గ్లూకోజ్ యొక్క ఒక రూపాన్ని కలిగి ఉంటాయి, శరీరం సమీకరించలేకపోతున్న లోలిగోసాకరైడ్, జీర్ణమయ్యే చక్కెర జీర్ణ ప్రక్రియ అంతటా చెక్కుచెదరకుండా ఉంటుంది మరియు చివరికి చిన్న ప్రేగులలో వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఫైబర్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, కానీ ఇది పూర్తిగా జీర్ణించుకోలేము మరియు అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం కోసం ప్రధాన అపరాధి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీకు ఎక్కువ ఆందోళన కలిగిస్తున్నాయని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. క్యాబేజీ, బ్రోకలీ మరియు ఇతర క్రుసిఫర్లు ఆకుపచ్చ సలాడ్ల కంటే ఎక్కువ అపానవాయువును కలిగిస్తాయి.
   • ఆవు నుండి పాల ఉత్పత్తులు. ఆవు పాలలో లాక్టోస్ ఉంటుంది, ఇది చాలా మంది జీర్ణవ్యవస్థతో విభేదిస్తుంది. పాలు, జున్ను, ఐస్ క్రీం మరియు ఇతర పాల లాక్టోస్ ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి. మేక పాలు (లాక్టోస్ లేనివి) ఎక్కువ జీర్ణమయ్యే ఖ్యాతిని కలిగి ఉన్నాయి, ఆవు పాలకు బదులుగా ప్రయత్నించండి.
   • సింథటిక్ సంకలనాలు. సోర్బిటాల్, సాక్రోరోస్ మరియు ఇతర సింథటిక్ స్వీటెనర్లు చాలా మందిలో ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి.
   • సోడాస్ మరియు ఇతర శీతల పానీయాలు. ఈ పానీయాల గ్యాస్ బుడగలు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి, ఎందుకంటే గాలి మీ కడుపులో చిక్కుకుంటుంది.
2. అసహనం విషయంలో పాల ఉత్పత్తులను మరచిపోండి. కొంతమందిలో, పాల ఉత్పత్తులు అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. అది మీ విషయంలో అయితే, లాక్టోస్ లేని ఎంపికల కోసం చూడండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సోయా మరియు పాలు బాదంపప్పులకు దారి తీయవచ్చు.
3. చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. శరీరం బాగా జీర్ణించుకోలేనప్పుడు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర తిన్న తర్వాత తీవ్రమైన ఉబ్బరం వచ్చే అవకాశం ఉంది. అది మీ విషయంలో అయితే, వాటిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించండి.
   • చక్కెరను స్వీటెనర్లతో భర్తీ చేయవద్దు ఎందుకంటే అవి ఉబ్బరం కూడా కలిగిస్తాయి!
4. అసహనం విషయంలో గ్లూటెన్ మానుకోండి. గ్లూటెన్ అనేది కొన్ని ఆహారాలలో లభించే ప్రోటీన్. మీరు సున్నితంగా ఉంటే, తిన్న తర్వాత మీకు ఉబ్బరం మరియు వాయువు ఉండవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం గ్లూటెన్ ఉన్న వస్తువులను తినకూడదు.
   • గ్లూటెన్ సాధారణంగా రొట్టె, రొట్టెలు, పాస్తా మరియు కొన్ని చేర్పులలో కనిపిస్తుంది. లేబుళ్ళను చదవండి మరియు బంక లేని ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి.

5. 
   

   
   మీరు తినే ఆహారాల క్రమాన్ని మార్చండి. శరీరం సహజ పద్ధతిలో హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీరు భోజనం ప్రారంభించినప్పుడు ప్రోటీన్‌ను సమీకరిస్తుంది. మీరు మీ భోజనాన్ని కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రారంభిస్తే, మీ జీర్ణవ్యవస్థకు చేరుకోవడానికి ప్రోటీన్లు సమయం తీసుకునే ముందు మీరు హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లం సరఫరాను తగ్గిస్తారు. సరిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లు పులియబెట్టడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం ఏర్పడతాయి.
   • రొట్టె మరియు సలాడ్‌తో మీ భోజనాన్ని ప్రారంభించకుండా, మొదట మాంసం, చేపలు లేదా ఇతర ప్రోటీన్లను తినండి.
   • ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ పునరావృత సమస్యగా అనిపిస్తే, ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల నుండి హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లం ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ ఆహారాన్ని జీర్ణించుకుంటున్నప్పుడు భోజనం తర్వాత వాటిని తీసుకోండి.

6. 
   

   
   మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి. మీ దంతాలు మరియు లాలాజలం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, జీర్ణ ప్రక్రియలో మొదటి భాగం నమలడం. ప్రతి కాటును ల్యాప్ చేయడానికి ముందు మీరు నమలడం చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు కడుపు మరియు ప్రేగుల పనిని తగ్గిస్తారు, ఇది ఆహార కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు గ్యాస్ ఉత్పత్తి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • ప్రతి కాటును ల్యాప్ చేయడానికి ముందు ఇరవై సార్లు నమలడానికి ప్రయత్నించండి. నమలడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడానికి మీ ఫోర్క్ కాటు మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మరింత నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీరు వేగంగా తింటే ఎక్కువ గాలి రాకుండా చేస్తుంది. అందువల్ల అపానవాయువు మరియు రిఫరల్స్ తక్కువ సాధారణం.

7. 
   

   
   గతంలో పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినండి. మంచి జీర్ణక్రియకు ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క అనుబంధం అవసరం. చాలా మంది ప్రజలు వందల సంవత్సరాలుగా బ్యాక్టీరియా అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకున్నారు.
   • ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన పెరుగు జీర్ణక్రియకు సహాయపడే బ్యాక్టీరియా యొక్క మూలం. ఎంజైమ్‌లతో సమృద్ధిగా ఉండే మరో పాల ఉత్పత్తి కేఫీర్, శరీరం సులభంగా సమ్మతించింది.
   • సౌర్క్రాట్, సాల్టెడ్ టర్నిప్స్ మరియు ఇతర పులియబెట్టిన కూరగాయలు కూడా మంచి ఎంపికలు.

8. 
   

   
   జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను వాడండి. ఆహార పదార్ధాలలో జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు మీ శరీరం అపానవాయువు, ఫైబర్ మరియు కొవ్వులోని జీర్ణమయ్యే పదార్థాలను విడదీయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. సమస్యకు ఏ రకమైన ఆహారం కారణమో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తగిన అనుబంధాన్ని ఎంచుకోండి.
   • చిక్కుళ్ళు జీర్ణించుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఒలిగోసాకరైడ్లను జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉన్న ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్ ఆధారిత ఉత్పత్తిని ప్రయత్నించండి.
   • ఈ జీర్ణ ఎంజైములు భోజనానికి ముందు తీసుకోవాలి మరియు తరువాత కాదు; అందువల్ల, మీ శరీరం జీర్ణవ్యవస్థలోకి ప్రవేశించే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

విధానం 3 జీర్ణ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   మీ లక్షణాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత గురించి తెలుసుకోండి. అప్పుడప్పుడు అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం సంభవించడం సహజం, ముఖ్యంగా పప్పుదినుసు లేదా ఐస్ క్రీం వంటి పెద్ద నేరస్థులలో ఒకరిని తిన్న తరువాత. మరోవైపు, మీరు ప్రతిరోజూ బాధాకరమైన ఉబ్బరం లేదా అధిక అపానవాయువుతో బాధపడుతుంటే, సమస్య మీ ఆహారపు అలవాట్లలో సాధారణ మార్పుకు మించి ఉంటుంది.
   • చిరాకు ప్రేగు సిండ్రోమ్ పేగుల దిగువ భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కొన్ని ఆహారాలు తినేటప్పుడు తిమ్మిరి మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతుంది.
   • ఉదరకుహర వ్యాధి గ్లూటెన్ తీసుకోవడం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన జీర్ణ పాథాలజీ, బ్రెడ్ మరియు గోధుమ, బార్లీ లేదా రై కలిగిన ఇతర ఉత్పత్తులలో లభించే ప్రోటీన్.
   • క్రోన్'స్ వ్యాధి తీవ్రమైన జీర్ణశయాంతర రుగ్మత, ఇది సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.

2. 
   

   
   వైద్య అభిప్రాయం అడగండి. మీరు అపానవాయువు మరియు రోజువారీ ఉబ్బరంతో బాధపడుతుంటే లేదా మీ రోజువారీ జీవితానికి భంగం కలిగిస్తే, సాధ్యమైన కారణాలు మరియు పరిష్కారాల కోసం మీ వైద్యుడిని పిలవండి. అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం మీరు తినే దానితో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిని మీ వైద్యుడితో చర్చించాలని ఆశిస్తారు.