ఇతరులను బాధించకుండా మీ కోపాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 తక్షణ కోపాన్ని నిర్వహించడం
• పార్ట్ 2 కోపాన్ని నిర్వహించడం
• పార్ట్ 3 కోపాన్ని నివారించండి మరియు చికిత్స చేయండి

బాధపడ్డాక, తిరస్కరించినా, చెడుగా ప్రవర్తించినా లేదా మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవలసి వచ్చినప్పుడు కోపం తెచ్చుకోవడం సహజం. కోపాన్ని వదిలించుకోవడానికి నిర్మాణాత్మక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు వెంటనే, హింసాత్మకంగా లేదా దూకుడుగా స్పందిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. అనియంత్రిత కోపం మీ జీవితానికి, సంబంధాలకు, పనికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకి హాని కలిగించే శారీరక మరియు శబ్ద దుర్వినియోగానికి కారణమవుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఇతరులను బాధించకుండా మీ కోపాన్ని నిర్వహించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ జీవితం, మీ గతం మరియు మీ భావోద్వేగ నమూనాలను పరిశీలించడం ద్వారా, మీ కోపానికి కారణమైన కారణాలపై మీకు మంచి దృక్పథం ఉంటుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 తక్షణ కోపాన్ని నిర్వహించడం

1. కోపం యొక్క శారీరక సంకేతాల కోసం చూడండి. మీ కోపం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను మరియు మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ కోల్పోవడాన్ని గమనించండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు యొక్క త్వరణంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మీ పిడికిలిని లేదా దంతాలను పట్టుకుంటున్నారని లేదా మీ మెడ లేదా భుజాలు సాగవుతున్నాయని కూడా మీరు గమనించవచ్చు. ప్రజలు కోపానికి భిన్నంగా స్పందిస్తారు, అందుకే మీ ప్రత్యేక సంకేతాల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి.
   • పెరుగుతున్న కోపం యొక్క శారీరక సంకేతాలను మీరు గమనించినప్పుడు, మీ కోపానికి ప్రశాంతంగా స్పందించే మానసిక స్థలాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు మానసిక స్థలాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రతిస్పందించకుండా మరియు ఒకరిని బాధించకుండా నిరోధిస్తుంది.

2. 
   

   
   ఆపు. కోపం యొక్క శారీరక సంకేతాలను మీరు గమనించిన వెంటనే ఆపండి. ఇది మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ మనస్సులో పరుగెత్తే ఉగ్రమైన ఆలోచనలు మరియు మీ కోపం యొక్క శారీరక సంకేతాల కోసం చూడండి. మీ శ్వాస వేగవంతం లేదా ఆడ్రినలిన్ రష్ గమనించిన వెంటనే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపివేయండి.
   • మీరు ఎవరితోనైనా కమ్యూనికేట్ చేస్తుంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వెనుకకు వెళ్ళండి. మీరు అతనితో చెప్పవచ్చు, ఉదాహరణకు, "దయచేసి, మైమ్, నేను ఒక క్షణం తప్పుదారి పట్టించాలి." మీరు ఒక పోరాటంలో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, మీరు దాని గురించి మాట్లాడుతారని మీరు మరొకరికి భరోసా ఇవ్వవచ్చు, "నేను ఇప్పుడు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడుతున్నాను, నేను పావుగంట సేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు నేను మరింత అనుభూతి చెందినప్పుడు మేము సంభాషణకు తిరిగి వస్తాము ఉధృతిని. "
   • సంభాషణను ఆపడం అనేది సాంకేతికత యొక్క మొదటి దశ, ఇది ఆపటం, శ్వాసించడం, చూడటం మరియు జాగ్రత్తగా ముందుకు సాగడం. ఈ కోపం నిర్వహణ సాంకేతికత మీరు కోపంతో దూరం అవుతుందని తెలుసుకున్నప్పుడు నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   Reat పిరి మరియు గమనించండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతున్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చే ముందు ముక్కు ద్వారా పీల్చడం ద్వారా మీ బొడ్డుతో లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మిమ్మల్ని శాంతింపజేయాలనుకున్నంతవరకు reat పిరి పీల్చుకోండి. మీ గురించి, మీ శరీరం మరియు మీ పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ గురించి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి తెలుసుకోండి. క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు గమనించండి మరియు మీ కోపాన్ని గమనించండి. మీ కోపం కనిపించడానికి కారణమైన కారణాలను గమనించండి.
   • ఉదాహరణకు, కోపం కారణంగా మీ పిడికిలి గట్టిగా ఉందని మీరు గమనించవచ్చు. వాటిని విప్పుటకు వాటిని తెరిచి మూసివేయండి. మీ కోపాన్ని శాంతపరచడానికి మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీ కోపం కారణంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు హఠాత్తుగా వ్యవహరించకుండా ఉండటానికి శ్వాస తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.

4. 
   

   
   జాగ్రత్తగా ముందుకు సాగండి. మీ కోపాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి మీరు మానసిక స్థలాన్ని సృష్టించిన తర్వాత, మీరు ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకోండి. మీరు పరిస్థితి నుండి దూరంగా వెళ్లడానికి, మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు తరువాత వ్యవహరించడానికి లేదా మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి ఇతర విశ్రాంతి మరియు శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీరు పరిస్థితి నుండి వైదొలగడానికి మరియు మీ కోపాన్ని ప్రైవేటుగా నిర్వహించడానికి కూడా ఎంచుకోవచ్చు. మరీ ముఖ్యంగా, మీరు కోపంతో దూకుడుగా స్పందించకూడదని లేదా ఒకరిని బాధపెట్టకూడదని ఎంచుకోవచ్చు.
   • పరిస్థితిపై మీకు ఉన్న శక్తి గురించి తెలుసుకోండి. మీరు మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను నియంత్రించవచ్చు.

5. 
   

   
   
   
   మీ భావాలను ప్రశాంతంగా వ్యక్తపరచండి. మీకు కోపం వస్తే ఒకరినొకరు ఎదుర్కోవడం మానుకోండి. మీరు శాంతించిన తర్వాత, మిమ్మల్ని కోపగించిన వ్యక్తిని సంప్రదించి, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అతనికి వివరించండి. మీరు నిందలు వేయకూడదు, అరవకూడదు లేదా క్షమాపణ చెప్పకూడదు. బదులుగా, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు ఎందుకు చెప్పండి. ప్రశాంతంగా మరియు స్పష్టంగా మాట్లాడటం ద్వారా, మీరు కమ్యూనికేషన్ సమర్థవంతంగా మరియు గౌరవప్రదంగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తారు మరియు మరొకటి రక్షణాత్మకంగా ఉంచడాన్ని మీరు తప్పించుకుంటారు (ఇది కమ్యూనికేషన్‌ను మూసివేస్తుంది).
   • మీ వాక్యాలలో "మీరు" బదులుగా "నేను" ను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మరొకరిని నిందించడానికి మరియు బాధపెట్టడానికి మీకు అవకాశం రాకుండా చేస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని తీసుకోవటానికి ఆలస్యం అయితే లేదా మీరు చూడబోయే సినిమా ప్రారంభంలో తప్పిపోయినట్లయితే, "మీరు" వంటి "అతనితో" ఏదో చెప్పకుండా ఉండండి, "మీరు ఆలస్యం మరియు మీరు ఉంచండి కోపం! బదులుగా, మీ స్వంత భావాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీపై నిందలు వేయకుండా లేదా కోపం తెచ్చుకోకుండా వాటిని స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి: "నేను సినిమా చూడకూడదని విసుగు చెందుతున్నాను ఎందుకంటే నేను నిజంగా చూడాలనుకుంటున్నాను. నేను మరింత విసుగు చెందాను ఎందుకంటే మీరు డ్రైవ్ చేసేటప్పుడు మీరు ఎక్కడికీ రాలేరని అనిపిస్తుంది. మేము దాని గురించి మాట్లాడగలమా? ఈ వాక్యం మీ స్వంత భావాలు మరియు ప్రతిస్పందనలపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు నిందించే అవకాశం రాకుండా ఉండటానికి "ఇది అనిపిస్తుంది" వంటి తగిన భాషను ఉపయోగిస్తుందని గమనించండి.

పార్ట్ 2 కోపాన్ని నిర్వహించడం

1. 
   

   
   శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు కేటాయించండి. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని, మీ కడుపుపై ​​చేతులు వేసి లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శరీరం గురించి తెలుసుకోండి. ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉన్న మీ శరీర భాగాలను గమనించండి మరియు మీ శ్వాస నేరుగా ఈ భాగాలను ఎదుర్కొంటుందని imagine హించుకోండి. మీరు విన్నదాన్ని మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం మీకు ఇచ్చే అనుభూతులను గమనించండి.ప్రతిరోజూ ఈ సరళమైన శ్వాస వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, మీ శరీరం మరియు మెదడును ఆక్సిజనేట్ చేయవచ్చు మరియు క్రమ పద్ధతిలో, ఇది మీ కోపానికి వ్యతిరేకంగా బఫర్‌గా మారుతుంది.
   • ప్రతిరోజూ ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడికి మీ శరీర ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తారు, కాబట్టి మీరు ప్రతికూల ఉద్దీపనను ఎదుర్కొన్న వెంటనే మీ అతుకుల నుండి బయటపడరు. ఇది భావోద్వేగ స్థాయిలను మరియు వారి ప్రతిస్పందనలను స్వీయ-నియంత్రణ లేదా నిర్వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీరు మీ ఫోన్‌లో లేదా వాచ్‌లో టైమర్‌ను సెటప్ చేయవచ్చు కాబట్టి మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీరు పరధ్యానం చెందరు.

2. 
   

   
   ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌లను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు కోపం శక్తిహీనత లేదా నియంత్రణ కోల్పోవడం అనే భావనకు ప్రతిచర్య. మీ భాగస్వామితో సమస్యలు, పనిలో చిరాకులు, ఆర్థిక లేదా పిల్లల ఒత్తిడి, రాజకీయ చింతలు మరియు ఆందోళనలు వంటి మీరు ఈ సమయంలో ఎదుర్కోవాల్సిన ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌లను వ్రాసే డైరీని ఉంచండి. ఆరోగ్యం, ఆందోళన లేదా నియంత్రణ లేకపోవడం. మంచి నియంత్రణను అనుభవించడానికి మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చగల మార్గాలను వ్రాయండి.
   • ఈ రకమైన విషయాలు వ్రాసేటప్పుడు, మీరు వాటిని పరిశీలించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటారు. మీ భావాలు ఇతర వ్యక్తులను కలిగి ఉంటే, మీ మనస్సులో మొదటి విషయం ఇతరులకు చెప్పకుండా వాటిని వ్రాయడం ద్వారా మొదట వారిని ప్రైవేట్‌గా అన్వేషించడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటారు. మీరు మీ కోపాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు ఇతరులను బాధించకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సంఘటనలపై మీ ప్రతిచర్యను మీరు నియంత్రించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. అవి మీ నియంత్రణకు వెలుపల ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌లుగా ఉంటే, మీరు పరిస్థితిని మార్చలేక పోయినప్పటికీ, మీరు వాటికి ఎలా స్పందిస్తారో మీరు ఎల్లప్పుడూ నిర్ణయించుకోవచ్చు.

3. 
   

   
   ప్రకృతిలో సమయం గడపండి. ఉద్యానవనాలు, సరస్సులు లేదా ఉద్యానవనాలు వంటి ఆకుపచ్చ వాతావరణాలు ఓదార్పునిస్తాయి. మీకు వీలైతే పది నిమిషాలు కూడా ఆకుపచ్చ ప్రదేశంలో బయటకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకృతిలో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోతారు మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ కోపం మరియు ఒత్తిడి మీ శరీరం నుండి మీ పాదాల ద్వారా భూమిలోకి మునిగిపోయేలా imagine హించుకోండి.
   • ప్రపంచం పెద్దది మరియు కొన్నిసార్లు మీకు బాధించే చిన్న విషయాల గురించి దృక్పథం యొక్క మార్పు చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

4. 
   

   
   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చండి. మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు, వాటిని మీ పత్రికలో రాయండి. మీతో లేదా మరొకరిపై మీరు కోపంగా ఉన్న సమయాన్ని జాబితా చేయండి. అప్పుడు ఆలోచనలను తక్కువ అభ్యంతరకర ప్రకటనలుగా మార్చండి లేదా రీఫ్రేమ్ చేయండి. సమయం మరియు అభ్యాసంతో, మీరు మిమ్మల్ని, మీ జీవితాన్ని మరియు ఇతరులను సున్నితమైన మరియు మరింత శ్రద్ధగల మార్గంలో చూడగలుగుతారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పనికి వెళ్ళే ముందు మీ చొక్కా మీద కాఫీ చిందించారని అనుకుందాం. కోపం యొక్క ప్రతిచర్య ఇలా కనిపిస్తుంది, "నేను చాలా తెలివితక్కువవాడిని అని నేను నమ్మలేకపోతున్నాను, నేను ఎప్పుడూ అన్నింటినీ నాశనం చేస్తాను, నాకు ఏమీ పని చేయదు, నేను ప్రపంచాన్ని ద్వేషిస్తున్నాను." బదులుగా, మీ వాక్యాన్ని మార్చండి: "నేను తప్పులు చేసే వ్యక్తిని".
   • ఇతరులకు కూడా దీన్ని చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, వెయిటర్ మీకు విందు అందించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, "ఈ సర్వర్ తెలివితక్కువదని, ఇది ఒక బం, ఇది నా విందును కూడా తీసుకురాలేదు" వంటి ప్రతికూల మరియు కోపంగా స్పందించవచ్చు. మీ మానవత్వాన్ని కలిసి గుర్తుంచుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు కరుణతో ఉండండి: "అతను మునిగిపోవచ్చు మరియు అతని ఉత్తమమైన పనిని చేయవచ్చు, నేను ఓపికపట్టాలి."

5. 
   

   
   తిరస్కరణ గురించి ఆలోచించండి. కోపం నిజంగా ఒక రక్షణ విధానం, ఇది మీరు అసురక్షితంగా లేదా భయపడినప్పుడు రక్షించబడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇతరులు తిరస్కరించినట్లు మీకు బాధ మరియు కోపం వస్తుంది. మీరు ఈ పరిస్థితులను పునర్నిర్మించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు కోపగించకుండా మరియు ఇతరులపై దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటానికి మీరు ఆ భావాలను ఉపశమనం చేయగలరు. ఈ సంఘటనలు మీకు ఎలా అనిపిస్తాయో గమనించడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సంభావ్య శృంగార భాగస్వామి చేత తిరస్కరించబడితే, మీకు అనిపించే గాయం మీకు చెప్పగలదు: "వాస్తవానికి, నేను తిరస్కరించాను, నేను తెలివితక్కువవాడిని, నేను ఓడిపోయాను మరియు నేను నన్ను ద్వేషిస్తున్నాను." ఇది మీకు న్యాయం చేయని సాధారణీకరణ. ఒక నిర్దిష్ట అనుభవం ఆధారంగా మీ గురించి (లేదా ఇతరులు) సాధారణీకరణలు ఒక సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణ, "ఆలోచన ఉచ్చు".
   • మీరు ఈ గాయాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతించినట్లయితే, వారు కోపంగా మారవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు న్యాయంగా వ్యవహరించలేదని మీరు అనుకుంటే. ఉదాహరణకు, మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు, "అప్పుడు ఆమె నన్ను తిరస్కరించడానికి ఎంత ధైర్యం? ఇది నిజంగా అన్యాయం! ఆమె భయంకరమైనది! "
   • బదులుగా, ఈ తిరస్కరణ కారణంగా మీకు కలిగే బాధను గుర్తించండి, కానీ ఆమె మిమ్మల్ని ఒక వ్యక్తిగా నిర్వచించనివ్వవద్దు. మీరు మీరే గౌరవించాలి: "ఈ తిరస్కరణ నన్ను నిజంగా బాధిస్తుంది. నేను నిరాశపడ్డాను, కాని ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తిని పావురం హోల్ చేయడానికి నేను ధైర్యంగా ఉన్నాను. ఆమె నన్ను ఎందుకు తిరస్కరించిందో నాకు తెలియదు, కాని ఈ ప్రత్యేక కేసు నన్ను ఒక వ్యక్తిగా నిర్వచించలేదు. నేను వేరొకరితో మళ్ళీ ప్రయత్నిస్తాను. "

6. 
   

   
   ఆనందించండి. మీరు నవ్వడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆనందించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించేలా చూసుకోండి. చలన చిత్రాన్ని చూడటానికి వెళ్ళండి, మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ నవ్వించే స్నేహితుడిని కలవండి, మీకు ఇష్టమైన వంటలను ఆస్వాదించండి, కామెడీ లేదా టీవీ షోను చూసి మిమ్మల్ని నవ్వించండి, స్నేహితులతో లేదా మీ భాగస్వామితో ప్రత్యేక పార్టీని సిద్ధం చేయండి. ఆనందించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు చిన్న విషయాలను ఆస్వాదించండి.

7. 
   

   
   హాస్యం మీకు మంచి అవలోకనాన్ని ఇస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు సహేతుకమైనవారు కాదని మీరు గ్రహించినప్పుడు. కోపం వల్ల కలిగే లోతైన సమస్యలను మీరు విస్మరించే హాస్యంపై మీరు ఎక్కువగా ఆధారపడకుండా చూసుకోండి.

8. 
   

   
   క్షమించు. ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టారని లేదా మిమ్మల్ని బాధించారని మీరు నమ్ముతున్నందున మీరు కోపంగా ఉంటే, మీరు కోపాన్ని వదిలేయడానికి మరియు మీకు అనిపించే పగను ఎంచుకోవాలి. మీ నొప్పికి కారణమైన దానితో మీరు అకస్మాత్తుగా అంగీకరిస్తున్నారని దీని అర్థం కాదు, కానీ మరొకరిపై ప్రతీకారం తీర్చుకోవటానికి మీరు ఇతరులను నిందించలేరని ఇది చూపిస్తుంది. ఆ వ్యక్తిని క్షమించడం ద్వారా, మీరు ఎవరినీ బాధించకుండా మీ కోపాన్ని వదిలించుకుంటారు, కాని మీరు బాధితురాలిగా ఉండకూడదని ఎంచుకోవడం ద్వారా పరిస్థితిని అదుపులోకి తీసుకుంటారు.
   • మీరు క్షమించటం కష్టతరం చేసే ఒక కారణం ఏమిటంటే, మీరు "న్యాయం" పై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టడం. ఇతరులకు ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి మీరు వారిని క్షమించరని మీరు గ్రహించాలి, కోపం యొక్క భారాన్ని మీతో ప్రతిచోటా మోయకుండా ఉండటానికి మీరు దీన్ని చేస్తారు. క్షమాపణ అంటే మీరు అతని చర్యలను క్షమించమని లేదా అతను సరైనవాడు అని మీరు గుర్తించారని కాదు.
   • మరొకటి మళ్లీ ప్రారంభమవుతుందని మీరు అనుకుంటే మీరు క్షమించటం గురించి కూడా ఆందోళన చెందుతారు. మీరు క్షమించదలిచిన వ్యక్తితో మీ సమస్యలను వ్యక్తపరచడం మీరు మీ క్షమాపణను అందించినప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

పార్ట్ 3 కోపాన్ని నివారించండి మరియు చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   కోపం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను కనుగొనండి. చాలా మందికి, నిర్దిష్ట ఆలోచనలు, పరిస్థితులు లేదా సంఘటనల ద్వారా కోపం ప్రేరేపించబడుతుంది. కోపం యొక్క పత్రికను ఉంచడం ద్వారా, మీరు పరిస్థితులను మరియు దానిని ప్రేరేపించే అనుభవాలను నిర్ణయించగలుగుతారు, తద్వారా మీరు వాటిని బాగా నిర్వహించవచ్చు. సాధారణంగా, కోపం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను రెండు విస్తృత వర్గాలుగా వర్గీకరిస్తారు: మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారని లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టాలని కోరుకుంటున్నారనే భావన మరియు బాధపడిన అనుభూతి.
   • ఎవరైనా కోపాన్ని ప్రేరేపించే ఆలోచన ఎవరైనా వారు చేయవలసినది చేయనప్పుడు (లేదా వారు చేయకూడని పని చేసినప్పుడు) సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మిమ్మల్ని కారులో ఫిష్‌టైల్ చేస్తే, ఇతర డ్రైవర్ హైవే కోడ్‌ను పాటించనందున మీకు కోపం వస్తుంది.
   • ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెడితే లేదా ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా మిమ్మల్ని అడ్డుకుంటే ఈ రకమైన మరొక ఆలోచన జరగవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇంటర్నెట్‌తో కనెక్షన్‌ను నిరంతరం కోల్పోయే కంప్యూటర్ లేదా మిమ్మల్ని హల్‌చల్ చేస్తున్న వ్యక్తి సాధారణంగా ముఖ్యమైన విషయాలు కాదు, కానీ మీకు ఒక మార్గం లేదా మరొకటి బాధ అనిపిస్తే అవి కోపాన్ని కలిగిస్తాయి.
   • మీకు కోపం యొక్క ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు, ఆ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను రాయండి. ఇంతకు ముందు ఏమి జరిగిందో మరియు మీరు ఎలా సమాధానం ఇచ్చారో కూడా గమనించండి. ఇది మీ కోపం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   మీకు కోపం తెప్పించే విషయాలకు మించి వెళ్లండి. మీకు బాధ లేదా బాధ అనిపిస్తే, సంఘటన లేదా వాదన గురించి ఎప్పుడైనా ఆలోచించవద్దు. మిమ్మల్ని బాధితురాలిగా భావించని విధంగా వారిని వెళ్లి సంఘటనను చూడటం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీకు కోపం తెప్పించే విషయాలపై నివసించడం మానుకోండి. కోపాన్ని అంగీకరించి, దాన్ని తిప్పండి లేదా ఆ సంఘటనను దాటండి. ఈ విధంగా, మిమ్మల్ని నిరాశపరిచిన విషయాలను నిర్వహించాలనుకునే మార్గాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీరు మీరే శిక్షణ పొందుతారు, దీనికి సమయం పడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ హృదయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసిన భాగస్వామి మీకు గతంలో ఉన్నారని imagine హించుకోండి, ఇది మీకు మళ్లీ కోపం తెప్పిస్తుంది. దాని వల్ల మీకు కలిగే కోపాన్ని వ్రాసి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై సంఘటనను రీఫ్రేమ్ చేయండి. ఈ రీఫ్రామింగ్ విచ్ఛిన్నం జరిగిందని అంగీకరించడం, మీకు బాధ కలిగించడం, మీరు నయం మరియు ముందుకు వెళ్ళడం వంటివి సాధారణమైనవి కావచ్చు.

3. 
   

   
   మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రేరేపించండి. పేలవమైన ఆత్మగౌరవం కోపాన్ని కలిగిస్తుంది, అందుకే మీరు మిమ్మల్ని మీరు చూసే విధానాన్ని మార్చాలి. మీకు అనిపించే కోపం గురించి ఆలోచించండి. మీ లోపాలకు మీరే నిందించుకునే బదులు, మీ లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవడం ప్రారంభించండి. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తున్నారని గుర్తించడం గుర్తుంచుకోండి. మీ తప్పులను క్షమించండి మరియు మీరు మెరుగుపరచాలని మీరు అనుకున్నదాన్ని రాయండి.
   • మీరు మీ జర్నల్‌లో వ్రాయవచ్చు, శ్వాసను అభ్యసించవచ్చు లేదా మీ మనస్సును మరింత సానుకూల దృష్టిలో చూడటం ప్రారంభించవచ్చు.

4. 
   

   
   సహాయం ఎప్పుడు అడగాలో తెలుసుకోండి. మీ కోపం మరియు దూకుడును మీరు నిర్వహించలేకపోతే, మీరు బయటి నుండి సహాయం కోరాలి. కోపం నిర్వహణ చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడాన్ని పరిగణించండి. మీరు మద్దతు సమూహాన్ని కూడా కనుగొనవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా లేరని మరియు వారి కోపం మరియు దూకుడుకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతున్న మరికొందరు ఉన్నారని ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. కింది సందర్భాలలో సహాయం కోసం అడగండి:
   • మీరు నియంత్రణలో లేరు
   • మీ కోపం మీ జీవితంలో ముఖ్యమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది
   • మీరు ఒకరిని బాధపెట్టారు
   • మీ కోపం మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది లేదా ఇతరులను భయపెడుతుంది
   • మీ కోపం మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన సంబంధాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది
   • మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీ విధ్వంసక ధోరణుల గురించి ఆందోళన చెందుతారు
   • మీరు మీ పిల్లలు, మీ భాగస్వామి లేదా మీ స్నేహితుల గురించి మీ కోపాన్ని (శారీరకంగా లేదా మాటలతో) వ్యక్తం చేస్తారు

5. 
   

   
   కోపం కోసం ప్రవర్తనా చికిత్సలను ప్రయత్నించండి. మీ కోపానికి కారణంపై దృష్టి సారించే చికిత్సా చికిత్సను ప్రయత్నించడానికి చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. చికిత్సకుడు ఈ క్రింది చికిత్సలలో ఒకదాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీతో పని చేయవచ్చు.
   • డయలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ: ఈ చికిత్స ప్రవర్తనా మార్పులు, ధ్యానం మరియు సంపూర్ణతను మిళితం చేసి మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి, వర్తమానంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎంకరేజ్ చేయడానికి మరియు మీ ప్రవర్తనలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ: ఈ చికిత్స మీ కోపం మరియు దూకుడుకు కారణమయ్యే కేంద్ర సమస్యలను కనుగొనటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ సమస్యల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ప్రవర్తన మరియు ఆలోచన విధానాలను మార్చగలుగుతారు.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్: ఈ థెరపీ మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ధ్యానం, విశ్రాంతి మరియు శారీరక పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా చేస్తుంది మరియు తక్కువ మానసికంగా రెచ్చగొట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • హేతుబద్ధమైన-భావోద్వేగ చికిత్స: ఈ చికిత్స మీ ఆలోచనలను మరియు అహేతుక నమ్మకాలను నిరూపితమైన సంఘటనలతో పోల్చడం ద్వారా సవాలు చేస్తుంది, ఇది మీ ఆలోచనల యొక్క హానికరమైన పరిణామాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ అవగాహన మీ ప్రవర్తనలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను ఆరోగ్యకరమైన నమ్మకాలగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

6. 
   

   
   మీ సంబంధాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు తరచుగా ఒకరిపై కోపంగా ఉన్నారని మీరు గ్రహిస్తే, ఉదాహరణకు మీ జీవిత భాగస్వామి, ఇది సంబంధంలో అవసరమైన మార్పును సూచిస్తుంది. మీకు ఎక్కువ స్థలం మరియు స్వాతంత్ర్యం అవసరం కావచ్చు లేదా మీరు మీ సరిహద్దులను పునర్నిర్వచించాలనుకోవచ్చు. మీ అవసరాలు మరియు కోరికలను కమ్యూనికేట్ చేయడంలో మీరు స్పష్టంగా ఉండాలి.
   • మీరు ఏ మార్పులు చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు వాటిని ఎందుకు చేయాలనుకుంటున్నారో ఇతరులకు వివరించండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఆలస్యంగా కోపంగా ఉన్నాను, ఎందుకంటే నాకు ఎప్పుడూ సమయం లేదని నేను భావిస్తున్నాను. ఆవిరిని వీడటానికి మరియు వారాంతంలో మేము కలిసి గడిపే సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవటానికి నా శుక్రవారం రాత్రులు నాకోసం తీసుకోవాలి. "

• మీరు ఏడవవలసిన అవసరం అనిపిస్తే, వెనక్కి తగ్గకండి.
• మీ కోపాన్ని రెచ్చగొట్టిన వ్యక్తిని వెంటనే ఎదుర్కోవద్దు. ఇది మీ కోపాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు చింతిస్తున్న పనులను చేస్తుంది.
• మీ శక్తిని వెలికి తీయడానికి మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు మీరు ఒత్తిడి చేయగల బంతిని లేదా చిన్న హార్డ్ బుల్లెట్‌ను మీరే కొనండి.
• నోట్బుక్ లేదా డైరీని మీ వద్ద ఉంచడానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది. మీరు అక్కడ ఏ పదాలు వ్రాసినా మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి మరియు మీ కోపాన్ని బయట పెట్టండి. మీ కోపానికి కారణం, దాన్ని పరిష్కరించడానికి పరిష్కారాలు మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి. దీన్ని ఉపయోగించండి, ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది!