భారీ లోడ్లు ఎత్తడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• 2 యొక్క 1 వ భాగం:
  లోడ్లు ఎత్తడానికి సిద్ధం చేయండి
• సలహా

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత మిచెల్ డోలన్. మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలోని BCRPA సర్టిఫైడ్ ప్రైవేట్ ట్రైనర్. ఆమె 2002 నుండి ప్రైవేట్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

ఈ వ్యాసంలో 10 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

బాడీబిల్డింగ్ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి మంచి మార్గం, కానీ ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఇది సాధారణంగా భారీ భారాలకు క్రమంగా మారడం అవసరం. ఎవరికీ ఒకే శరీరం లేదా ఒకే ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు లేవు మరియు మీరు ఉపయోగించే లోడ్‌లను పెంచడానికి సరైన సమయానికి లేదా సరైన మార్గానికి రెడీమేడ్ సమాధానం లేదు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ రిహార్సల్స్‌ను గణనీయమైన ప్రయత్నం లేకుండా సులభంగా పూర్తి చేయగలిగితే, అది వెళ్ళే సమయం అని అర్థం!

దశల్లో

2 యొక్క 1 వ భాగం:
లోడ్లు ఎత్తడానికి సిద్ధం చేయండి

1. 7 వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని సృష్టించండి మరియు మీ వ్యాయామాన్ని సమతుల్యం చేయండి. మీ అన్ని కండరాల సమూహాలను ఖచ్చితంగా పని చేయడానికి మీ వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి. మీరు థ్రస్ట్ కోసం ఉపయోగించే కండరాలను మరియు ట్రాక్షన్ కోసం ఉపయోగించే వాటికి (హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ వంటివి) ఒకే తీవ్రతతో శిక్షణ ఇవ్వాలి. మీరు మీ చేతులు, కాళ్ళు, మీ ఛాతీ మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని కూడా సమతుల్యం చేసుకోవాలి. రోజుకు వేరే కండరాల సమూహంలో పనిచేయడానికి వ్యాయామాల ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టించండి. ప్రకటనలు

సలహా

• మీరు బెంచ్ మీద భారీ లోడ్లు ఎత్తితే ఎల్లప్పుడూ భాగస్వామితో శిక్షణ ఇవ్వండి.
• మీకు బలంగా అనిపించకపోతే లేదా కొన్ని సెషన్ల తర్వాత మీకు బలంగా అనిపించకపోతే, వెంటనే తిరస్కరించవద్దు. కండరాల నిర్మాణానికి సమయం పడుతుంది.

ప్రకటన "https://fr.m..com/index.php?title=right-of-living-charges&oldid=247646" నుండి పొందబడింది