మీ ముప్పైలలో సంతానోత్పత్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోండి
• విధానం 2 ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి
• విధానం 3 stru తు చక్రం మరియు సాధారణ లైంగిక జీవితాన్ని కలిగి ఉండండి
• విధానం 4 మీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించండి

30 సంవత్సరాల వయస్సు తరువాత, చాలా మంది మహిళలు వారి సంతానోత్పత్తి గురించి సందేహాలు మరియు అనిశ్చితులు కలిగి ఉంటారు. 30 మరియు 40 సంవత్సరాల మధ్య సంతానోత్పత్తి క్షీణించడం ప్రారంభమైనప్పటికీ, ప్రతి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుందని మరియు 30 సంవత్సరాల తరువాత అనేక అంశాలు అమలులోకి వస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించండి మరియు మీ పునరుత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం సమర్థవంతమైన వ్యూహాలు. మీరు గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడానికి మీ అండోత్సర్గమును కూడా అనుసరించాలి మరియు చురుకైన లైంగిక జీవితాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఆరోగ్యం లేదా జన్యుపరమైన సమస్యల వల్ల మీకు సంతానోత్పత్తి సమస్యలు ఉంటే, ఏమి చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

దశల్లో

విధానం 1 ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోండి

1. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచడానికి సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి. అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు మీ పునరుత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువు హెచ్చుతగ్గులు చక్రాన్ని సక్రమంగా చేస్తాయి మరియు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి. చేపలు, చికెన్, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని అనుసరించండి, కానీ పండ్లు, తాజా కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు కూడా అనుసరించండి.
   • ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, రిఫైన్డ్ షుగర్స్ మరియు కృత్రిమ రుచులు అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులను మానుకోండి.

2. 
   

   
   సాల్మన్ మరియు గుడ్లను క్రమం తప్పకుండా తినండి. వారానికి 1 నుండి 2 సార్లు సాల్మన్ తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొవ్వు ఆమ్లం అయిన DHA తో సమృద్ధిగా ఉన్న గుడ్లను ఇష్టపడండి. ఎక్కువ ఒమేగా -3 తినడం సంతానోత్పత్తిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ సాధారణంగా మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఆస్వాదించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. వారానికి ఒకటి లేదా రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగడం మానుకోవడం ద్వారా మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచుకోగలుగుతారు.
   • మీ భాగస్వామి తన మద్యపానాన్ని కూడా తగ్గించాలి. ఇది వారానికి 14 ఆల్కహాల్ యూనిట్లకు మించకూడదు, ఇది కనీసం 3 రోజులలో వ్యాపించాలి. అధిక వినియోగం స్పెర్మ్ నాణ్యతను రాజీ చేస్తుంది.

4. 
   

   
   ధూమపానం మరియు ధూమపానం చేసేవారితో సంబంధాలు పెట్టుకోవడం మానుకోండి. ధూమపానం ఆరోగ్యానికి మరియు సంతానోత్పత్తికి హానికరం. మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, ఆపడానికి ప్రయత్నించండి లేదా తక్కువసార్లు చేయండి. మీరు పొగత్రాగే ఇళ్ళు లేదా ధూమపానం చేసే కార్లు వంటి ప్రదేశాలను నివారించండి.
   • ధూమపానం లేదా నిష్క్రియాత్మక ధూమపానం అనుభవించే పురుషుల స్పెర్మ్ తక్కువగా ఉండవచ్చని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

5. 
   

   
   
   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడం సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది. రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి హృదయనాళ కార్యకలాపాలను వారానికి చాలాసార్లు ప్రయత్నించండి. ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ తీసుకోండి లేదా వారానికి కనీసం మూడు సార్లు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి.

6. 
   

   
   కొన్ని చేయండి యోగా లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు. ఒత్తిడి శిఖరాలు 30 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి సంతానోత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని తేలింది. ఇంట్లో లేదా కేంద్రంలో క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం ద్వారా ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రశాంతంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి, రోజు ప్రారంభించే ముందు లేదా సాయంత్రం నిద్రపోయే ముందు ఇంట్లో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.

విధానం 2 ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి

1. 
   

   
   అండోత్సర్గమును ప్రేరేపించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. అవి చాలా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో మరియు ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. అవి ఎక్కువగా ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, సంకలనాలు లేదా సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండవు. లేబుల్‌పై మోతాదు సూచనలను అనుసరించండి మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదులను మించకూడదు.
   • మీ స్పెర్మ్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ జీవిత భాగస్వామి ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవాలి.

2. 
   

   
   చేప నూనె మరియు మెగ్నీషియం యొక్క సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. చేప నూనెలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైనవి. మెగ్నీషియం ఫెలోపియన్ ట్యూబ్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచుతుంది. ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో ఈ పదార్ధాల కోసం చూడండి.
   • ఈ పదార్ధాలలో ఎక్కువగా ఖనిజాలు ఉన్నాయని, సంరక్షణకారులను లేదా సంకలితాలను కలిగి లేరని నిర్ధారించుకోండి.

3. 
   

   
   ప్రినేటల్ విటమిన్ల గురించి తెలుసుకోండి. ఈ తక్కువ మోతాదులో ఉన్న ఇంటి విటమిన్లు తీసుకోవడం గర్భం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సంతానోత్పత్తిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. జనన పూర్వ విటమిన్లు చాలా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో లభిస్తాయి.

విధానం 3 stru తు చక్రం మరియు సాధారణ లైంగిక జీవితాన్ని కలిగి ఉండండి

1. 
   

   
   అనుసరించండి ఇది క్రమంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించడానికి మీ stru తు చక్రం. రెగ్యులర్ సైకిల్ కలిగి ఉండటం మంచి సంకేతం, ఎందుకంటే ఇది అధిక సంతానోత్పత్తిని సూచిస్తుంది. 21 మరియు 35 రోజుల మధ్య ఉండే చాలా చక్రాలు రెగ్యులర్. ఈ సందర్భంలో, అండోత్సర్గము ఆరవ మరియు పద్నాలుగో రోజు మధ్య జరుగుతుంది. క్యాలెండర్‌లో అండోత్సర్గము యొక్క రోజులను వ్రాసుకోండి లేదా ప్రతి నెలా మీకు రెగ్యులర్ నియమాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి.
   • మీకు క్రమరహిత చక్రం ఉంటే లేదా 35 రోజుల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే మీ గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. ఈ సందర్భాలలో, మీరు తక్కువ అండోత్సర్గము చేస్తున్నారని మరియు మీరు సంతానోత్పత్తి పరీక్ష చేయించుకోవలసి ఉంటుంది.

2. 
   

   
   మీరు గర్భం ధరించాలని నిర్ణయించుకున్న వెంటనే మాత్ర తీసుకోవడం మానేయండి. మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించే వరకు గర్భనిరోధక మాత్ర తీసుకోవడం కొనసాగించండి. అప్పుడు మీరు మాత్ర తీసుకోవడం ఆపివేయవచ్చు, కానీ ఎల్లప్పుడూ మీ గైనకాలజిస్ట్ పర్యవేక్షణలో చేయండి. గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీ శరీరం మాత్ర ప్రభావాల నుండి పూర్తిగా విముక్తి పొందే వరకు మీరు చాలా నెలలు వేచి ఉండాలి.
   • మీరు వెంటనే గర్భం పొందకూడదనుకుంటే మాత్రను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి, కానీ మీ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే భవిష్యత్తులో మీరు గర్భం ధరించవచ్చు. గర్భనిరోధక సాధనం సాధారణ చక్రం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మాత్ర తీసుకోండి మరియు చక్రానికి అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి మోతాదులను మరచిపోకుండా ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   వారానికి ఒకసారైనా సెక్స్ చేయండి. క్రమం తప్పకుండా సెక్స్ చేయడం (వారానికి ఒకసారైనా) రెగ్యులర్ సైకిల్‌కి సహాయపడుతుంది మరియు సరైన అండోత్సర్గమును నిర్ధారిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక జీవితం విధ్వంసక ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, పునరుత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
   • అధిక సంతానోత్పత్తిని కొనసాగించడానికి మీరు వారానికి ఒకసారి లేదా నెలకు కనీసం 3 సార్లు సెక్స్ చేయటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మీ నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత డిజైన్ చేయడం సులభం కావచ్చు.

4. 
   

   
   స్పెర్మిసైడల్ కాని కందెనలను వాడండి. మీరు సెక్స్ చేసినప్పుడు, వేరుశెనగ నూనె, కనోలా, కూరగాయల నూనె, మినరల్ ఆయిల్ లేదా పిల్లలకు సహజమైన కందెనలు వాడాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ రకమైన నూనెలు సంభోగం సమయంలో స్పెర్మ్ అండాన్ని మరింత సులభంగా ఫలదీకరణం చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. మీరు ఫార్మసీలు లేదా ఇంటర్నెట్ నుండి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నాన్-స్పెర్మిసైడల్ కందెనలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు లాలాజలం వంటి కందెనలను ఉపయోగించవద్దు, కానీ మార్కెట్లో లభించే స్పెర్మిసైడల్ కందెనలు కూడా వీర్యకణాలను బలహీనపరుస్తాయి.

5. 
   

   
   డౌచింగ్ మానుకోండి. యోని కడుపులో యోని కడగడానికి సువాసనగల తుడవడం లేదా ప్రక్షాళనలను ఉపయోగించడం ఉంటుంది. ఈ అభ్యాసం వాస్తవానికి యోని బాక్టీరియల్ వృక్షజాలానికి భంగం కలిగిస్తుంది, ఇది ప్రైవేట్ భాగాలను రక్షించడానికి మరియు సంక్రమణ బారిన పడే ప్రమాదానికి మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేస్తుంది. కొన్ని యోని బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు సంతానోత్పత్తి సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

విధానం 4 మీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించండి

1. 
   

   
   వంశపారంపర్య వంధ్యత్వం విషయంలో మీ గైనకాలజిస్ట్ వద్దకు వెళ్లండి. జన్యుశాస్త్రంతో సహా అనేక కారణాల వల్ల వంధ్యత్వం వస్తుంది. ఈ అవకాశాన్ని వైద్యుడితో చర్చించండి మరియు మీకు సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి లక్ష్య పరీక్షలు నిర్వహించండి. వీలైనంత త్వరగా చర్య తీసుకోవడం వల్ల మీరు గర్భం ధరించే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

2. 
   

   
   సెక్స్ చేసినప్పటికీ ఏమీ పనిచేయకపోతే అతన్ని సంప్రదించండి. మీరు మాత్ర తీసుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు మరియు మీరు గర్భనిరోధక పద్ధతిని ఉపయోగించనప్పుడు, గర్భం ధరించే అవకాశాలు ఒక్కసారిగా పెరుగుతాయి. క్రమం తప్పకుండా సెక్స్ చేసినప్పటికీ మీరు గర్భం పొందలేకపోతే సంతానోత్పత్తి పరీక్ష తీసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది సంతానోత్పత్తి సమస్య వల్ల కావచ్చు.

3. 
   

   
   మీ ఓసైట్‌లను గడ్డకట్టడాన్ని పరిగణించండి. 30 సంవత్సరాల తరువాత ఓసైట్ గడ్డకట్టడం వైద్యపరంగా సహాయక సంతానోత్పత్తి ద్వారా గర్భవతి కావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఘనీభవించిన ఓసైట్లు బ్యాంకులో నిల్వ చేయబడతాయి మరియు మీరు గర్భం ధరించే నిర్ణయం తీసుకున్నప్పుడు లేదా వాటిని యాక్సెస్ చేయవచ్చు. మీరు సురక్షితంగా ఈ విధానాన్ని చేయగల బ్యాంకును మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • ఈ విధానం గర్భధారణకు హామీ ఇవ్వదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ తరువాత జీవితంలో గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచుతుంది.