ఎలా సాగదీయాలి

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క 1 వ భాగం:
  సాధారణ సాగతీతతో వశ్యతను మెరుగుపరచండి
• సలహా
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత మిచెల్ డోలన్. మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలోని BCRPA సర్టిఫైడ్ ప్రైవేట్ ట్రైనర్. ఆమె 2002 నుండి ప్రైవేట్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

ఈ వ్యాసంలో 16 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

సాగదీయడం తరచుగా గొంతు కండరాలను ఉత్తేజపరిచే రిఫ్లెక్స్ లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, వారు ప్రయత్నం ద్వారా గట్టిపడినప్పుడు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. వాస్తవానికి, ఈ సంజ్ఞ కండరాల నిర్వహణలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. నిజమే, వాటిని మృదువుగా మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సాగదీయడం కొంత నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. వారి అన్ని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వండి. ప్రాథమిక విస్తరణలు మరియు తక్కువ వ్యాప్తితో ప్రారంభించండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ప్రయత్నం యొక్క తీవ్రతను పెంచండి.

దశల్లో

3 యొక్క 1 వ భాగం:
సాధారణ సాగతీతతో వశ్యతను మెరుగుపరచండి

1. 4 తొడల యొక్క అడిక్టర్ కండరాలను విస్తరించండి. దీని కోసం, నేలపై లేదా పెద్ద స్థిరమైన ఉపరితలంపై కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను వంచు, తద్వారా మీ పాదాల అరికాళ్ళు ఒకదానికొకటి తాకుతాయి. మీ మడమలను మీ శరీరానికి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ చేతులు లేదా మోచేతులను మీ మోకాళ్లపై మెత్తగా పిండి, వాటిని నేల దగ్గరకు తీసుకురండి. మడమలు శరీరానికి దగ్గరగా ఉన్నాయని గమనించండి, మరింత సాగదీయడం తీవ్రంగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా, మోకాళ్లపై బలమైన ఒత్తిడి, కండరాలు ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతాయి.
   • సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకునేలా జాగ్రత్తలు తీసుకొని 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   ప్రకటనలు

సలహా

• వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం గురించి ఆలోచించండి. సెషన్ యొక్క తీవ్రతను బట్టి, సన్నాహక చురుకైన నడక, చిన్న స్ట్రైడ్ లేదా తక్కువ వ్యాప్తి యొక్క వ్యాయామాల శ్రేణిని కలిగి ఉండవచ్చు.
• సాగదీయడం సెషన్‌కు కండరాల ముందస్తు సన్నాహాలు మరియు కీళ్ల కండిషనింగ్ కూడా అవసరం.
• ప్రశాంతత మరియు నియంత్రిత శ్వాసను స్వీకరించండి. ఏ వ్యాయామం చేసినా దాన్ని నిరోధించవద్దు. దీనికి విరుద్ధంగా, కండరాల సాగతీత మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క కదలికలతో ప్రేరణ మరియు ఉల్లాసాన్ని సమకాలీకరించడం వ్యాయామాల సామర్థ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
• వ్యాయామం తరువాత, ప్రయత్నం ద్వారా గట్టి కండరాలను సడలించడం చాలా ముఖ్యం. గాయం నివారించడానికి వాటిని సాగదీయడం గుర్తుంచుకోండి.
• వ్యాయామాలతో పాటు వాటి తీవ్రతను మార్చడానికి మీరు యోగా భంగిమల నుండి ప్రేరణ పొందవచ్చు. ఇది మీ కండరాలను భిన్నంగా విన్నవించుకోవడానికి మరియు పురోగతికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• మీకు వశ్యత లేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే ప్రమాదం ఉంది. కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క కొంత రూపాన్ని అనుభవించడం సాధారణం. మరోవైపు, ఇది బాధాకరంగా మారితే, వెంటనే కదలికను ఆపండి.

ప్రకటన "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230" నుండి పొందబడింది