మీ కాళ్ళు ఎలా సాగదీయాలి
రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
15 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
12 మే 2024
విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 34 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.ఈ వ్యాసంలో 8 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు దూడలు కాళ్ళ కదలికను అనుమతించే కండరాలు. నడక, పరుగు లేదా సైక్లింగ్ తర్వాత గాయం లేదా కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి వాటిని ఎలా విస్తరించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
దశల్లో
2 యొక్క పద్ధతి 1:
గ్రౌండ్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు
- 9 సీతాకోకచిలుక భంగిమ చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ తొడల లోపలి భాగాన్ని విస్తరిస్తుంది. మీ మోకాళ్ళను తెరిచి, మీ పాదాలలో చేరి, ఆపై ముందుకు సాగండి. ప్రకటనలు
సలహా
- మీ కండరాలు ఇప్పటికే వెచ్చగా మరియు సరళంగా ఉన్నప్పుడు సాగదీయండి. మీరు జాగింగ్‌కు ముందు సాగదీస్తే, మీ కండరాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు సాధ్యమైన గాయాన్ని నివారించడానికి మీ సాగతీత చేయడానికి ముందు 2 నిమిషాలు నడవండి.
- కాళ్ళు సాగదీయడం మీ కదలికలను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, గాయం తర్వాత రక్త ప్రసరణ మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పిని నివారిస్తుంది.
- ఈ వ్యాయామాలు బ్యాలెట్ తరగతికి ముందు మీ కాళ్ళను సాగదీయడానికి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
- శిక్షణా సెషన్‌కు ముందు మరియు తరువాత సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి.
హెచ్చరికలు
- మీ సాగతీత చేస్తున్నప్పుడు, ముందుకు వెనుకకు కదలకండి. మా కాళ్ళను సాగదీసేటప్పుడు మన కాలికి చేరేందుకు మనం తరచూ శోదించబడుతున్నాము, కాని స్థిరమైన స్థితిని కొనసాగించడం మరియు ప్రతిసారీ బౌన్స్ చేయకుండా కండరాలను సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా నిరోధిస్తుంది.
అవసరమైన అంశాలు
- ఒక వ్యాయామ బంతి
- ఒక కుర్చీ
- ఒక యోగా చాప
- యోగా బెల్ట్ (ఐచ్ఛికం)
- ఒక నురుగు యోగా బ్లాక్ (ఐచ్ఛికం)
నేడు చదవండి
ఎమోటికాన్‌లను ఎలా టైప్ చేయాలి
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 183 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు. భావోద్వేగాలను కమ్యూన...
రాతి టైల్ అంతస్తులను ఎలా శుభ్రం చేయాలి
ఈ వ్యాసంలో: రెగ్యులర్ క్లీనింగ్ క్లీన్ గ్రౌట్ మరకలు మరకలు 5 సూచనలు చేయండి స్టోన్ టైల్ అంతస్తులు అద్భుతమైన పెట్టుబడి ఎందుకంటే అవి అందమైనవి మరియు నిరోధకత కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఆహారం మరియు దుమ్ము గొర్రెల...