వోట్మీల్ ఆధారంగా డైట్ ఎలా పాటించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 వోట్ ఫ్లేక్స్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం
• పార్ట్ 2 దాని ఆహారంలో వోట్మీల్ రేకులు జోడించండి
• పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఉంచడం

వోట్మీల్ రేకులు, సాధారణంగా నీటిలో ఉడకబెట్టడం ద్వారా తయారు చేయబడతాయి, ఇవి అధికంగా కరిగే ఫైబర్స్, ఇవి మీకు పూర్తి శక్తిని పొందడానికి మరియు పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడతాయి. వోట్మీల్ ఆహారం మొదట్లో 1903 లో మధుమేహానికి సాధ్యమైన చికిత్సగా అభివృద్ధి చేయబడింది, అయితే ఇది ఆకలిని కూడా నియంత్రిస్తుంది ఎందుకంటే వోట్మీల్ ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా డయాబెటిస్‌తో ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వోట్మీల్ చుట్టూ భోజనం తినడం, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిపి, మంచి ఎంపిక కావచ్చు. మీరు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 వోట్ ఫ్లేక్స్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   వోట్ రేకులు ఆహారం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. డయాబెటిస్ యొక్క కొన్ని కేసులకు చికిత్స చేయడానికి వోట్ ఫ్లేక్స్ డైట్ ను మొదట డాక్టర్ కార్ల్ వాన్ నూర్డెన్ అభివృద్ధి చేశారు. ఆహారం యొక్క అసలు సంస్కరణలో, రోగి 250 గ్రాముల వోట్మీల్ రేకులు, 250 నుండి 300 గ్రాముల వెన్న మరియు 100 కూరగాయల డాల్బుమిన్, మొక్కల నుండి తీసుకోబడిన ప్రోటీన్ లేదా ఆరు నుండి ఎనిమిది గుడ్డులోని తెల్లసొనను తినేవాడు. ఒకసారి ఉడికించిన వెన్న మరియు గుడ్లు కలిపే ముందు రోగులు రెండు గంటలు నీటితో వోట్మీల్ తయారు చేస్తారు. ఆహారం ఒకటి లేదా రెండు వారాల తరువాత రోగి క్రమంగా తన సాధారణ ఆహారంలోకి తిరిగి వచ్చాడు.
   • ఈ ఆహారం 1903 లో అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది ఒక శతాబ్దం క్రితం! ఈ రోజుల్లో, డయాబెటిస్ మరియు డైట్ గురించి మాకు మంచి సమాచారం ఉంది. ఈ ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం మరియు చెడు ఆహారపు అలవాట్లను ఇస్తుంది.
   • ఆధునిక వోట్మీల్-ఆధారిత ఆహారం మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది, ఒకటి మీరు ఒక వారం సాదా వోట్మీల్ మరియు స్కిమ్డ్ పాలతో ప్రారంభిస్తారు, రెండవది మీరు ఉదయం పండు మరియు మధ్యాహ్నం లావోయిన్లో కూరగాయలు మరియు ఒక మూడవది మీరు క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తారు.
   • ఈ ఆహారం యొక్క మొదటి దశ ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఓట్ మీల్ డైట్ లో వెళ్లాలనుకుంటే, మీకు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఉందని మరియు మీ జీవనశైలి సమతుల్యతతో ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. ఇది మీ శరీరానికి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడకుండా ఓట్ ఫ్లేక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది.

2. 
   

   
   
   
   మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా తినే రుగ్మతలు ఉంటే మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. వోట్మీల్ ను ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధంగా పిలుస్తారు, ఓట్ ఫ్లేక్ డైట్ ను డయాబెటిస్ ఉన్నవారు మాత్రమే అనుసరిస్తారు, వారు ఇన్సులిన్ స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. అయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి వోట్మీల్ ఆధారిత ఆహారాన్ని ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు తినేటప్పుడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించేటప్పుడు అదే సమయంలో మీకు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి రిస్క్ తీసుకోకుండా వోట్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను మీరు ఖచ్చితంగా పొందుతారు.
   • మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వోట్ ఫ్లేక్స్ డైట్ ప్రారంభించే ముందు వాటిని మీ డాక్టర్తో చర్చించాలి. ఇది ప్రణాళికను అనుసరించడం ద్వారా మీరు రిస్క్ తీసుకోకుండా చూస్తుంది. మీరు గతంలో తినే రుగ్మతలను కలిగి ఉంటే, మీరు ఓట్ ఫ్లేక్స్ ఆహారాన్ని సురక్షితంగా మరియు సరిగ్గా పాటిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు వాటిని మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి.

3. 
   

   
   
   
   ఆరోగ్యం కోసం ఓట్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోండి. వోట్మీల్-ఆధారిత ఆహారం లావోయిన్ యొక్క ప్రసిద్ధ ప్రయోజనాల చుట్టూ నిర్మించబడింది, వీటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:
   • తక్కువ కొలెస్ట్రాల్
   • రక్తపోటు తగ్గింపు;
   • బ్యాక్టీరియా, శిలీంధ్రాలు, వైరస్లు మరియు పరాన్నజీవులకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రేరణ;
   • శరీరం దాని వ్యర్థాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది;
   • టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం;
   • ఇన్సులిన్‌కు పెరిగిన సున్నితత్వం
   • ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల పెరుగుదల.

పార్ట్ 2 దాని ఆహారంలో వోట్మీల్ రేకులు జోడించండి

1. 
   

   
   మీ వోట్స్ వినియోగాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. వోట్ ఫ్లేక్స్ ఆహారం మీకు ఒకటి నుండి మూడు వారాల వరకు తగినంత ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలను అందించడానికి రూపొందించబడినప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని కూడా చేర్చాలి. పూర్తి ఖాళీ కేలరీలు తినేటప్పుడు మీరు అతిగా తినడం లేదా కేలరీలను కోల్పోకుండా చూసుకోవడానికి మీ వయస్సు, బరువు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి ఆధారంగా కేలరీల కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించండి.
   • మీ శరీరానికి తగినంత పోషకాలు లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు ఉదయం పండ్లతో ఓట్ మీల్ తినాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు మరియు ప్రోటీన్ (కోడి లేదా చేప వంటి జంతువుల ఆధారిత లేదా టోఫు వంటి కూరగాయలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన భోజనం) ), తృణధాన్యాలు (క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్) మరియు ఆకుకూరలు. మీరు వోట్మీల్ రేకులు మరియు కూరగాయలతో విందు చేయడం ద్వారా రోజును పూర్తి చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   ఆహారం ప్రారంభించే ముందు షాపింగ్‌కు వెళ్లండి. వోట్ ఫ్లేక్స్ డైట్ ప్రారంభించే ముందు, మీకు అవసరమైన పదార్థాలను కొనాలి.
   • చుట్టిన లావిన్‌ను చుట్టిన లేదా తక్షణ లావిన్‌కు ఇష్టపడండి.ఇతర రకాల వోట్స్ కంటే ఉడికించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది అయినప్పటికీ, పిండిచేసిన లావిన్‌లో క్రీమీర్ యూరే ఉంది, అది మీ ఓట్ మీల్ గిన్నెలను మరింత రుచికరంగా మరియు సంతృప్తికరంగా చేస్తుంది. తక్షణ వోట్మీల్ సాచెట్లలో కూడా తరచుగా చక్కెర ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు వాటిని నివారించినట్లయితే మంచిది.
   • సూపర్మార్కెట్లలో (ఇతరులలో) ప్యాకేజీలలో విక్రయించే తక్షణ పారిశ్రామిక లావిన్ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, మీకు వీలైతే దాన్ని నివారించండి.
   • క్వెన్చర్‌కు బదులుగా స్కిమ్ మిల్క్ ఎంచుకోండి. స్కిమ్ మిల్క్ అదనపు కొవ్వును జోడించకుండా మీ వోట్మీల్ రేకులు ఎక్కువ క్రీమ్ ఇస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కాల్షియం తీసుకోవడం పాలు మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు పాలను గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు వెన్నతో కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.
   • వోట్మీల్ రేకులు ఉంచడానికి పండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను కొనండి. మీరు స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీస్ లేదా బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు మరియు కాలే, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను జోడించవచ్చు.

3. 
   

   
   ప్రారంభించండి సాదా వోట్మీల్ రేకులు పాలు లేదా గుడ్డు తెలుపుతో. మీ మొదటి వారం డైటింగ్ కోసం, మీరు స్కిమ్ మిల్క్ లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు వెన్నతో ప్రాథమిక వోట్మీల్ రేకులను సిద్ధం చేయాలి. గుడ్డులోని శ్వేతజాతీయులు మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకునేలా చూస్తారు.
   • వోట్మీల్ రేకులను స్కిమ్ మిల్క్ మరియు పిండిచేసిన లావిన్ తో సిద్ధం చేయడానికి, ఒక కప్పు స్కిమ్ మిల్క్ ఉడకబెట్టి, పావు కప్పు వోట్మీల్ జోడించండి. మీరు చుట్టిన లావోయిన్ ఉపయోగిస్తే, ఒక కప్పు పాలు ఉడకబెట్టి, అర కప్పు వోట్మీల్ జోడించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, తక్కువ వేడి మీద 20 నుండి 30 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మరింత లావోయిన్ వండుతారు, అది మృదువుగా ఉంటుంది.
   • గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు వెన్నతో వోట్మీల్ రేకులు సిద్ధం చేయడానికి, ఒక కప్పు నీరు ఉడకబెట్టి, పావు కప్పు పిండిచేసిన వోట్మీల్ లేదా అర కప్పు చుట్టిన వోట్స్ జోడించండి. ఒక గంట ఉడికించి, తరువాత 250 గ్రా వెన్న మరియు 100 గ్రా గుడ్డులోని తెల్లసొన జోడించండి. మీరు చిటికెడు ఉప్పును కూడా జోడించవచ్చు.

4. 
   

   
   ఉదయం రేకులు మరియు సాయంత్రం ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కొన్ని పండ్లను జోడించండి. ఒక వారం పాలు లేదా గుడ్డు తెలుపు వోట్మీల్ రేకులు తరువాత, మీరు మీ వోట్స్‌కు పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించవచ్చు.
   • సాదా వోట్మీల్ యొక్క మార్పును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు మీ శరీరానికి సహజ చక్కెరలు మరియు ఫైబర్స్ తీసుకురావడానికి ఉదయం మీ ఓట్స్‌కు బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్, కోరిందకాయలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వంటి పావు కప్పు బెర్రీలు జోడించండి.
   • అప్పుడు మీరు విందు కోసం మీ ఓట్స్‌కు కాలే, బచ్చలికూర లేదా బ్రోకలీ వంటి అర కప్పు ఉడికించిన కూరగాయలను జోడించవచ్చు. ఇది మీ భోజనానికి కొంత రకాన్ని తీసుకురావడానికి మీకు పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తెస్తుంది.

5. 
   

   
   క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఓట్ ఫ్లేక్స్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు అనుభవించిన తర్వాత, ప్రారంభ తేదీ నుండి సుమారు రెండు, మూడు వారాల తరువాత, మీరు క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు. మీరు ఇంతకు ముందు తిన్న వాటికి తిరిగి వెళ్లడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హానికరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే.
   • వోట్మీల్ యొక్క ఒక భోజనాన్ని ఒక కప్పు ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి. మరుసటి రోజు, ఓట్ మీల్ భోజనంలో సగం కప్పు వండిన చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం మరియు పాలకూర మరియు బచ్చలికూరతో ఒక చిన్న సలాడ్ స్థానంలో ఉంచండి.
   • వోట్మీల్ భోజనాన్ని అర కప్పు ఘన ఆహారమైన చికెన్, గొడ్డు మాంసం, బంగాళాదుంపలు మరియు రొట్టె ముక్కలతో వారానికి ఒకసారి మార్చడం కొనసాగించండి.
   • ఒక వారం తరువాత, మీరు రోజుకు ఓట్ మీల్ యొక్క ఒక్క భోజనానికి లేదా ప్రతి ఇతర రోజుకు ఒకసారి మారవచ్చు.

6. 
   

   
   మీరు ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత ప్రతి రోజు వోట్ మీల్ వడ్డించడం కొనసాగించండి. మీరు డైట్ చివరిలో ఎక్కువ వోట్ చూడకూడదనుకున్నా, మీరు దానిని మీ రోజువారీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తూనే ఉండాలి. వోట్మీల్ రేకులు మరియు పండ్లతో రోజును ప్రారంభించడం ద్వారా, కొంచెం తేనె ఉండవచ్చు, మీరు రోజంతా మీ శరీరానికి ఫైబర్ను అందిస్తారు. వోట్మీల్ రేకులు అల్పాహారం వరకు మిమ్మల్ని ఆకలితో ఉంచుతాయి.

పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఉంచడం

1. 
   

   
   తయారు వ్యాయామం వారానికి కనీసం మూడు సార్లు. మీ వోట్మీల్ ఆధారిత ఆహారం సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి, మీరు వారానికి మూడు సార్లు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు 30 నిమిషాలు నడవవచ్చు, పరిగెత్తవచ్చు లేదా వారపు తరగతులు తీసుకోవచ్చు.
   • ఓట్ ఫ్లేక్స్ డైట్ ను అనుసరిస్తూ వారానికి వ్యాయామాలు దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీరు తక్కువ కేలరీలతో ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, తీవ్రమైన వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండండి.

2. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. వోట్మీల్ రేకులు ఆధారంగా ఆహారం సమయంలో పండ్ల రసం, శీతల పానీయాలు లేదా ఆల్కహాల్ తాగడం మంచిది కాదు. మీరు శారీరక వ్యాయామాల తర్వాత అలాగే భోజన సమయంలో మరియు మధ్య ఒకటి మరియు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • నీరు తీసుకోవడం మీ శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగించేలా చేస్తుంది.

3. 
   

   
   మీకు మూర్ఛ అనిపిస్తే, మీకు శక్తి అయిపోతే లేదా మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ఆహారం ఆపడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఆహారంలో ఏ సమయంలోనైనా బలహీనంగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు బహుశా తగినంత పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్లను తినరు. మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ లేదా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం లేదా కూరగాయలు లేదా పండ్లను జోడించడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
   • ఓట్ ఫ్లేక్స్ డైట్ సమయంలో మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే లేదా మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు వైద్యుడిని ఆపి, చూడటం గురించి ఆలోచించాలి. మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు ఆహారాన్ని సురక్షితంగా కొనసాగించగలరా అని మీ డాక్టర్ నిర్ణయించవచ్చు.