బులిమియాను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 బులిమియాను అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది
• పార్ట్ 2 నిపుణులు మరియు బంధువుల నుండి సహాయం పొందండి
• పార్ట్ 3 ప్రియమైనవారి నుండి సహాయం పొందడం

మీరు బులీమియాతో బాధపడుతున్నారని అనుకుంటున్నారా? ఈ ఆహార సమస్య మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా? యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, 4% మంది మహిళలు తమ జీవితంలో బులిమియాతో బాధపడుతున్నారు మరియు వారిలో 6% మంది మాత్రమే చికిత్స పొందుతారు. మీరు బులిమిక్ లేదా చికిత్సకు సహాయం కోసం చూస్తున్నారా అని మీరు అన్వేషించే కొన్ని పరిష్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 బులిమియాను అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది

1. 
   

   
   మీరు బులిమిక్ అని తెలుసుకోండి. మానసిక సమస్యకు మీరే నిర్ధారణ చేసుకోవడం మంచిది కాదు. మీకు సహాయం అవసరమని మీరు అనుకుంటే వైద్యుడిని చూడండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఈ క్రింది ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటే:
   • బలవంతంగా తినడం లేదా సాధారణం కంటే ఎక్కువ సమయంలో ఆహారం తినడం
   • తినడానికి ఈ నిర్బంధ అవసరంపై నియంత్రణ కోల్పోతుంది
   • వాంతులు లేదా బరువు పెరగని ఇతర పద్ధతులు, భేదిమందులు మరియు / లేదా మూత్రవిసర్జన వాడకం, ఆహార దుర్వినియోగానికి పరిహారం ఇవ్వడానికి ఉపవాసం లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమ, ఇది బులిమిక్ ప్రజలు చేయగల మూడు నెలలు కనీసం వారానికి ఒకసారి
   • ఇతర ప్రమాణాలతో పోలిస్తే మీ పేస్ (బరువు, సిల్హౌట్ మరియు ఇతరులు) ద్వారా మీ ఆత్మగౌరవం నిర్వచించబడిన శరీర చిత్రంతో సమస్యలు

2. 
   

   
   
   
   బులిమియాను ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించండి. మీ పరిస్థితిపై మంచి అవగాహన కలిగి ఉండాలంటే, సమస్యను ప్రేరేపించే భావోద్వేగాలను తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ట్రిగ్గర్‌లు మీ భావోద్వేగాలను కదిలించే సంఘటనలు మరియు పరిస్థితులు మరియు బలవంతంగా తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని వాంతి చేస్తాయి. మీకు తెలిసినప్పుడు మీరు వాటిని వీలైనంత వరకు నివారించవచ్చు లేదా కనీసం వాటిని భిన్నంగా సంప్రదించవచ్చు. ఇక్కడ చాలా సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లు ఉన్నాయి.
   • మీ శరీరం యొక్క చెడు అవగాహన. మీరు అద్దంలో చూస్తూ మీ ప్రదర్శన గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నారా?
   • బంధువులతో ఉద్రిక్తతలు.మీరు తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు, స్నేహితులు లేదా శృంగార భాగస్వామితో వాదించేటప్పుడు తప్పనిసరిగా తినవలసిన అవసరం మీకు అనిపిస్తుందా?
   • సాధారణంగా చెడ్డ మూడ్. ఆందోళన, ఒత్తిడి, విచారం, చిరాకు మరియు ఇతరులు బలవంతంగా తినడం మరియు వాంతులు చేయవలసిన అవసరాన్ని వేగవంతం చేస్తారు.

3. 
   

   
   
   
   తినడానికి మరింత స్పష్టమైన మార్గం గురించి తెలుసుకోండి. ఒక సాధారణ ఆహార కార్యక్రమం సాధారణంగా తినే రుగ్మతకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు మరియు వాస్తవానికి లక్షణాలను పెంచుతుంది. మరోవైపు, ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని సమీక్షించడంలో మరింత స్పష్టమైన మార్గం మీకు సహాయపడుతుంది. డైటీషియన్ ఎవెలిన్ ట్రిబోల్ మరియు పోషక మనస్తత్వవేత్త ఎలిస్ రెస్చ్ చేత అభివృద్ధి చేయబడిన మీ శరీరాన్ని ఎలా వినాలి మరియు గౌరవించాలో నేర్పించే పద్ధతి ఇది. ఇది క్రింది ప్రాంతాలలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • అంతరాయ అవగాహన పెంచుకోండి. మీ శరీరం లోపల ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోగల సామర్థ్యం అంతరాయం. మీ శరీరానికి ఏమి అవసరమో ఆరోగ్యకరమైన భావనను సృష్టించడానికి ఇది చాలా అవసరం. అంతరాయం లేకపోవడం తినే రుగ్మతలతో సంబంధాన్ని చూపించింది.
   • స్వీయ నియంత్రణ పెంచండి. స్పష్టమైన తినడం తగ్గిన నిరోధం, మంచి శరీర నియంత్రణ మరియు నిర్బంధంగా తినవలసిన అవసరంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • సాధారణ శ్రేయస్సు సహజమైన ఆహారం శ్రేయస్సులో సాధారణ మెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది. మేము ప్రదర్శన గురించి తక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తున్నాము, మంచి ఆత్మగౌరవం మరియు అనేక ఇతర విషయాలను అనుభవిస్తాము.

4. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. బులీమియాతో అనుసంధానించబడిన డైరీని ఉంచడం వలన మీరు తినేదాన్ని బాగా నియంత్రించగలుగుతారు మరియు ఎప్పుడు, మీ తినే రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఒక అవుట్‌లెట్‌గా కూడా పని చేస్తుంది.

5. 
   

   
   అవసరమైన ఆహార పరిమాణాలను మాత్రమే కొనండి. మీ అలమారాలను ఆహారంతో నింపవద్దు, తద్వారా మీరు బలవంతంగా తినడానికి తక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి. మీ కొనుగోళ్లను ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ డబ్బును తీసుకురండి. తల్లిదండ్రులు వంటి మరొకరు మీ కోసం షాపింగ్ చేస్తుంటే మీ ఆహార అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోమని వ్యక్తిని అడగండి.

6. 
   

   
   మీ భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. మూడు నుండి నాలుగు భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ లెక్కించండి. రోజు యొక్క నిర్దిష్ట సమయాల్లో వాటిని తీసుకోవటానికి ప్లాన్ చేయండి, తద్వారా మీరు ఎప్పుడు తినబోతున్నారో మీకు తెలుస్తుంది, ఇది ముందుగానే ఈ నిర్ణీత గంటలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ బలవంతపు ప్రవర్తన కంటే ముందుగానే ఉండటం అలవాటు చేసుకోండి.

పార్ట్ 2 నిపుణులు మరియు బంధువుల నుండి సహాయం పొందండి

1. 
   

   
   మనస్తత్వవేత్తను పిలవండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మరియు రిలేషనల్ థెరపీ వంటి చికిత్సా విధానాలు వారి వైద్యం సామర్థ్యాన్ని శాశ్వత దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలతో చూపించాయి. ఈ పద్ధతుల్లో నైపుణ్యం కలిగిన మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనడానికి ఆన్‌లైన్‌లో కొన్ని పరిశోధనలు చేయండి. తినే రుగ్మతల చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడిని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ మీ ఆలోచన మరియు ప్రవర్తన యొక్క సరళిని పునర్నిర్మించటం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, తద్వారా మీరు దానిలో పొందుపర్చిన స్వీయ-విధ్వంసక ధోరణులను ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచన మరియు ప్రవర్తన నమూనాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీలో లోతైన విశ్వాసాల కారణంగా మీరు బలవంతంగా తినడం మరియు విసిరేయడం వంటివి చేస్తే ఈ రకమైన చికిత్స ఈ ఆలోచనలు మరియు అంచనాల యొక్క ప్రాథమికాలను సంస్కరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • రిలేషనల్ థెరపీ వ్యక్తిత్వం యొక్క సంబంధాలు మరియు నిర్మాణాలపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు ఆలోచన మరియు ప్రవర్తన యొక్క స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన నమూనాలపై కాదు. మీరు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని లేదా ప్రవర్తనను మార్చకూడదనుకుంటే, కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా మీతో మీ సంబంధాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • మీ చికిత్సకుడితో మంచి సంబంధం అనేది సమర్థవంతమైన చికిత్సకు చాలా ముఖ్యమైన విషయం.కాబట్టి మీరు పని చేయగల మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనేలా చూడాలి. మీకు అత్యంత సుఖంగా ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనే వరకు దీనికి కొంత పరిశోధన అవసరం కావచ్చు. మీరు కేవలం ఒక ఎంపికతో సంతృప్తి చెందకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మీ వైద్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

2. 
   

   
   వైద్య చికిత్స పరిష్కారాలను పరిశీలించండి. మానసిక సహాయంతో పాటు, మీరు మానసిక వైద్యుడు సూచించిన మందులతో బులిమియాకు సహాయం పొందవచ్చు. యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ముఖ్యంగా సెరోటోనిన్ ఇన్హిబిటర్స్, తినే రుగ్మతల చికిత్సకు సిఫారసు చేయబడిన drugs షధాల యొక్క మొదటి వర్గం.
   • బులిమియా చికిత్సకు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం మంచి పరిష్కారం కాదా అని మీ GP లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ను అడగండి.
   • ఒంటరిగా తీసుకున్నదానికంటే మానసిక చికిత్సతో కలిపినప్పుడు కొన్ని మానసిక రుగ్మతలకు ఒక often షధం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

3. 
   

   
   మద్దతు సమూహంలో చేరండి తినే రుగ్మతలకు చికిత్స కోసం సమూహ చికిత్సల ప్రభావంపై ఎక్కువ పరిశోధన ఆధారాలు లేనప్పటికీ, కొంతమంది ప్రజలు ఓవర్‌రనర్స్ అనామక వంటి సమూహాల ఉపయోగం చికిత్సా పరిష్కారంగా నివేదిస్తారు. అదనపు.
   • మీకు సమీపంలో ఉన్న సహాయక బృందాన్ని కనుగొనడానికి ఆన్‌లైన్‌లో చూడండి.

4. 
   

   
   సురక్షితమైన చికిత్సను పరిగణించండి. చాలా తీవ్రమైన బులిమియా సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి మీరు మానసిక క్లినిక్‌లో ఉండటాన్ని పరిగణించవచ్చు. P ట్‌ పేషెంట్ సైకాలజీ లేదా సపోర్ట్ గ్రూపుల వంటి సాంప్రదాయ పద్ధతులతో పోల్చితే ఇది మరింత ఆధునిక వైద్య మరియు మానసిక సంరక్షణకు ప్రాప్యతను సులభతరం చేస్తుంది. కింది సందర్భాల్లో మీకు సురక్షితమైన సంరక్షణ అవసరం కావచ్చు:
   • బులిమియా కారణంగా మీ ఆరోగ్యం క్షీణించింది లేదా మీ జీవితం ప్రమాదంలో ఉంది
   • మీరు గతంలో ఇతర పద్ధతులను ప్రయత్నించారు మరియు విఫలమయ్యారు
   • మీకు డయాబెటిస్ వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి

5. 
   

   
   రికవరీని సూచించే సైట్‌లను చూడండి. చాలా మంది ప్రజలు తినే రుగ్మతల నుండి కోలుకున్నప్పుడు తమను తాము ఆదరించడానికి ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లను ఉపయోగిస్తారు. ఈ సైట్లు సంబంధాల మద్దతు యొక్క గొప్ప వనరుగా ఉంటాయి, ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను తినే రుగ్మతతో జీవించేటప్పుడు అదే విషయాలను అనుభవిస్తున్న వారితో చర్చించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీరు చూడగలిగే కొన్ని సైట్లు (ఆంగ్లంలో) ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • బులిమియాహెల్ప్.ఆర్గ్ ఫోరం.
   • సైకేసెంట్రల్.కామ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్ ఫోరం.
   • నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అనోరెక్సియా నెర్వోసా అండ్ అసోసియేటెడ్ డిజార్డర్స్ ఫోరం.

పార్ట్ 3 ప్రియమైనవారి నుండి సహాయం పొందడం

1. 
   

   
   మీ మద్దతు వ్యవస్థను తయారుచేసే వారికి అవగాహన కల్పించండి. రికవరీ ప్రక్రియలో కుటుంబ మద్దతు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీ అనారోగ్యం గురించి మీ ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి, తద్వారా మీరు దాని నుండి కోలుకోవడానికి ఉత్తమ అవకాశం ఉంటుంది. ఇది వైద్యం చేయడానికి అనుకూలమైన సామాజిక వాతావరణాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తినే రుగ్మత ఉన్న ప్రియమైన వ్యక్తికి సహాయం చేయాలనుకుంటే ఆన్‌లైన్ వ్యాధి నిపుణుల సలహాలను ఉపయోగించండి.

2. 
   

   
   ఈ సమస్యకు సంబంధించిన సమావేశాలకు హాజరు కావడానికి కుటుంబ సభ్యులను ఆహ్వానించండి. ఈ విషయంపై వివిధ సమావేశాల గురించి తెలుసుకోవడానికి లైబ్రరీ, హాస్పిటల్ లేదా బులిమియా చికిత్స కేంద్రంలో అడగండి. మీ రికవరీ ప్రక్రియలో మీకు సహాయపడే మార్గాలను మీ ప్రియమైనవారు నేర్చుకుంటారు. మీతో ఆరోగ్యంగా ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో మరియు సాధారణంగా బులిమియా గురించి మరింత తెలుసుకోవడం కూడా వారికి తెలుస్తుంది.

3. 
   

   
   మీ అవసరాల గురించి స్పష్టంగా ఉండండి. మీ ప్రియమైనవారు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కాని వారు ఎలా కొనసాగాలి అనేదానికి స్పష్టమైన చిత్రం లేదు. మీరు వారిని ఏమి అడగవచ్చో స్పష్టంగా తెలుసుకోవడం ద్వారా వారికి సహాయం చేయండి. మీకు ఏవైనా సమస్యల గురించి మాట్లాడండి, మీకు ప్రత్యేకమైన ఆహార సమస్యలు ఉంటే లేదా మీరు ఎలా తినాలో నిర్ణయించినట్లు భావిస్తే.
   • కొంతమంది పరిశోధకులు బులిమియాను సుదూర, సందిగ్ధమైన లేదా అధికంగా పాల్గొన్న విద్యా విధానాలతో కలుపుతున్నారు. మీ తల్లిదండ్రులు ఈ మనోభావాలలో ఒకదాన్ని వ్యక్తపరిచి, మీకు ఏమనుకుంటున్నారో, పొందలేదా, లేదా బాధపడాలా అని వారికి చెప్పండి. మీ తండ్రికి మీ పట్ల ఉన్న ఆందోళనను మీరు అభినందిస్తున్నారని చెప్పండి, కానీ అతని అతిశయోక్తి ప్రమేయం మీ ఆహారపు అలవాట్లను ప్రస్తావిస్తూనే మీతో మరియు మీ ప్రవర్తనతో మీకు మరింత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. .
   • తినే రుగ్మత ఉన్న కుటుంబాలలో కమ్యూనికేషన్ తరచుగా అంతరాయం లేదా విస్మరించబడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు వినడం లేదని మీకు అనిపిస్తే విశ్వాసంతో మరియు తీర్పు లేకుండా మాట్లాడండి. మీ తల్లి లేదా తండ్రికి మీరు తెలుసుకోవాలనుకునే ముఖ్యమైన విషయం వారికి చెప్పాలని చెప్పండి. ఇది మీ సమస్య గురించి వారికి అవగాహన కల్పిస్తుంది మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి వారిని అనుమతిస్తుంది.

4. 
   

   
   కుటుంబ భోజనం ప్లాన్ చేయండి. కుటుంబంగా వారానికి కనీసం మూడు భోజనం తినేవారికి తినే రుగ్మత వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.

5. 
   

   
   కుటుంబంతో కూడిన చికిత్స గురించి చర్చించండి. కుటుంబాన్ని కలిగి ఉన్న చికిత్సలు దాని సభ్యులను చికిత్సా విధానంలో చేర్చడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. ఇది కౌమారదశకు సమర్థవంతమైన పద్ధతి మరియు వ్యక్తిగత చికిత్స కంటే చాలా ఎక్కువ అని పరిశోధనలో తేలింది.