గృహ హింసను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 తక్షణ చర్య తీసుకోండి
• పార్ట్ 2 సురక్షితంగా ఉండండి
• పార్ట్ 3 మానసికంగా నయం

మీకు ఏమి జరుగుతుందో మీకు అర్హత లేదు. దురాక్రమణదారులు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మానిప్యులేటివ్‌గా ఉంటారు, ఇది మీకు అనిపించే అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు సంబంధంలో మోసపోయినా లేదా మీ స్వంత కుటుంబ సభ్యుడిచే దుర్వినియోగం చేయబడినా, మీరు ఈ పరిస్థితిని అంతం చేయడానికి మరియు త్వరగా సహాయం పొందటానికి ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలి. మీ తక్షణ భద్రతను నిర్ధారించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవాలి మరియు కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించాలి. మీ ఇంటర్నెట్ కనెక్షన్ చరిత్రను కనుగొనవచ్చని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, స్పౌసల్ దుర్వినియోగానికి గురైనవారి కోసం ప్రత్యేక పంక్తిని కాల్ చేయండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 తక్షణ చర్య తీసుకోండి

1. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. మీకు ప్రమాదం ఉంటే, ఇంటి నుండి బయటపడి, మీరు సురక్షితంగా ఉండే ప్రదేశానికి వెళ్లండి. మీరు తక్షణ ప్రమాదంలో ఉంటే, మీ దగ్గర గృహ హింస బాధితులకు సహాయం చేసే పోలీసులను లేదా కేంద్రాన్ని పిలవండి. ఈ కేంద్రాలలో ఒకదాన్ని కనుగొనడానికి, వారి భాగస్వామి దుర్వినియోగం చేసిన వ్యక్తులకు అంకితమైన మద్దతు పంక్తికి కాల్ చేయండి.
   • మీ శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితిని బట్టి, పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి మరియు ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవడానికి మీరు ఆసుపత్రికి వెళ్లాలి. మీకు సమీపంలో ఉన్న గృహహింస బాధితుల కోసం అంకితమైన కేంద్రానికి కూడా మీరు వెళ్ళవచ్చు.
   • మీరు నేరుగా పోలీస్ స్టేషన్‌కు, మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడికి / బంధువుకు లేదా బహిరంగ మరియు సురక్షితమైన బహిరంగ ప్రదేశానికి వెళ్ళవచ్చు: మాల్, సూపర్ మార్కెట్ లేదా రెస్టారెంట్.
   • మీకు రవాణా లేకపోతే, పరిసరాల్లో దాచడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఒక చెట్టు ఎక్కి, డంప్‌స్టర్ వెనుక దాచండి, ఒక గుంటలోకి దిగండి: మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తమంగా రక్షించుకోండి.

2. 
   

   
   
   
   ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. మీ సంబంధాన్ని వెంటనే ముగించే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. పిల్లలు, డబ్బు, మతం, కుటుంబం లేదా ఇతర సాంస్కృతిక విషయాల వల్ల పరిస్థితి సంక్లిష్టంగా ఉన్నంతవరకు దుర్వినియోగ సంబంధాన్ని వదిలివేయడం చాలా కష్టం. చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ ఎస్కేప్‌ను సిద్ధం చేయడం మరియు మీ ట్రాక్‌లను కవర్ చేయడం. మీరు తరువాత ఈ సమస్యల గురించి ఆందోళన చెందుతారు.
   • మీరు తప్పించుకోవడానికి సిద్ధమవుతున్నారని మీ భాగస్వామికి తెలియజేయవద్దు. మీరు బయలుదేరే ముందు చెత్త జరుగుతుందని ఆశించవద్దు. గృహ హింస సహాయ కేంద్రాలు మరియు పోలీస్ స్టేషన్‌కు సహాయం కోసం మీరు పిలుపునిచ్చిన తర్వాత మీ నిష్క్రమణ నుండి ఉత్పన్నమయ్యే అన్ని చట్టపరమైన వివరాలు పరిష్కరించబడతాయి.
   • మీ భాగస్వామిని విడిచిపెట్టడం మీకు నచ్చదని కాదు, లేదా వ్యసనం, వ్యక్తిత్వ లోపాలు లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా సహాయం అవసరమయ్యే వ్యక్తిని మీరు వదులుకుంటారు. మళ్ళీ, మీ శారీరక సమగ్రత మీ ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. ఈ సమస్యలను తరువాత పరిష్కరించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమవుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   ప్రత్యేక ఖాతాలను తెరవండి. మీరు ఇంటి నుండి డబ్బును ఉంచగలిగే PO బాక్స్ మరియు డిపాజిట్ పెట్టెను తెరవండి. మీ దుర్వినియోగదారునికి ప్రాప్యత ఉన్నందున వాటిని మీ పేరుతో తెరవడం మానుకోండి. మీరు వివాహ సలహాదారు, చికిత్సకుడు లేదా మీ భాగస్వామితో సంబంధం లేని దీర్ఘకాల స్నేహితుడు తప్ప మీ విచలనం ప్రణాళిక గురించి ఎవరికీ చెప్పకండి.

4. 
   

   
   రుజువు ఉంచండి. దుర్వినియోగానికి సంబంధించిన సాక్ష్యాలను ఉంచండి లేదా సేకరించండి. ప్రాసిక్యూషన్ను సులభతరం చేయడానికి మరియు మీ దురాక్రమణదారుడు మీకు హాని చేయకుండా నిరోధించడానికి, మీరు అతని నమ్మకానికి కారణమయ్యే చర్యలు తీసుకోవాలి. మీపై ఎల్లప్పుడూ డిక్టాఫోన్ ఉంచండి. పర్యవేక్షణ పరికరాలతో స్టోర్స్‌లో మీరు కొన్నింటిని కనుగొంటారు, అక్కడ మీరు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్పమని అమ్మకందారులను కూడా అడగవచ్చు. మీ భాగస్వామిలో మూడ్ స్వింగ్ చూసినప్పుడల్లా డిక్టాఫోన్‌ను ఆన్ చేయండి. కొత్త బ్యాటరీలను ఉపయోగించండి.
   • మీ డిపాజిట్ ఖజానాలో చట్టపరమైన / ఆర్థిక పత్రాల కాపీలను ఉంచండి. మీ వద్ద ఉన్న దుర్వినియోగానికి సంబంధించిన అన్ని ఆధారాల కోసం అదే చేయండి: ఫోటోలు, డైరీ, మీ దాడి చేసిన వ్యక్తి యొక్క సాకు లేఖలు మొదలైనవి.

5. 
   

   
   మీ వ్యాపారాన్ని సిద్ధం చేయండి. కొన్ని రాత్రులు మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని నిల్వ చేయగల చిన్న సంచిని కనుగొనండి. అవసరమైన వాటిని మాత్రమే తీసుకొని, మీ బ్యాగ్‌ను ప్రాప్యత చేయగల స్థలంలో ఉంచండి. మీరు దాన్ని తీయగలుగుతారు మరియు ఏదో ఒక సమయంలో వదిలివేయగలరు. ఇది మీ "సూట్‌కేస్" అని మీ దాడి చేసేవారు అనుమానించకూడదు: చౌకైన జిమ్ బ్యాగ్ ట్రిక్ చేస్తుంది. కొన్ని రోజులు బట్టలు, మందులు, హోటల్‌లో మీ స్వల్ప కాలం చెల్లించడానికి డబ్బు, సెల్ ఫోన్ మరియు మీకు అవసరమైన నంబర్లు మరియు చిరునామాలను తీసుకోండి.
   • మీకు పెంపుడు జంతువు లేదా పిల్లలు ఉంటే, మీరు వారి వస్తువులను కూడా సిద్ధం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీ బ్యాగ్ వీలైనంత తేలికగా ఉండాలి. మరోసారి, మీరు అలా సమయం తీసుకోకపోతే, వేచి ఉండకండి మరియు మీ సమయాన్ని వృథా చేయకండి. ఇప్పుడే వదిలి వివరాల గురించి చింతించండి. మీకు సమీపంలో ఉన్న గృహ హింస బాధితుల కోసం సహాయ కేంద్రానికి వెళ్లండి.
   • మీకు పిల్లలు ఉంటే, మీరు బయలుదేరే ముందు వారు సురక్షితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. స్నేహితులు లేదా ప్రియమైన వారిని అడగండి, వారిపై నిఘా ఉంచండి, తద్వారా వారికి చెడు ఏమీ జరగదు. వీలైనంత త్వరగా, వారి భద్రత గురించి ఆందోళన చెందండి.

6. 
   

   
   మీ ప్రణాళికను అమలు చేయండి. బయలుదేరడానికి మంచి సమయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ప్రతిదీ వదులుకోండి. మీకు మరింత బాధ కలిగించే ఘర్షణలను నివారించండి. వదిలేయండి. మీ దుర్వినియోగదారుడికి మీరు మంచిగా ఉండటానికి అతన్ని వదిలివేస్తున్నారని చెప్పకండి. వదిలేయండి. ఇప్పుడే బయలుదేరి వెంటనే సహాయం తీసుకోండి.

పార్ట్ 2 సురక్షితంగా ఉండండి

1. 
   

   
   సంబంధిత అధికారులను సంప్రదించండి. మీరు మీ శారీరక సమగ్రతను నిర్ధారించిన తర్వాత, మీరు అధికారులతో మాట్లాడటం మరియు మీ పరీక్ష ముగిసేలా ఏర్పాట్లు చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ కథను చెప్పడానికి మీరు విశ్వసించే న్యాయవాదిని కనుగొని, చట్టపరమైన చర్యలు ఎలా తీసుకోవాలో న్యాయ సలహా పొందండి.
   • వివాహ సలహాదారులతో సన్నిహితంగా ఉండండి మరియు వారు మీ సంప్రదింపుల రికార్డును వారి ఫైళ్ళలో ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ ఎక్స్ఛేంజీల కాపీని అడగండి మరియు మీ వద్ద ఉన్న ఇతర పత్రాలతో ఉంచండి. మీకు తక్కువ అద్దె చరిత్ర లేదా ఉపాధి రికార్డు ఉన్నప్పటికీ, మీ కొత్త ఇంటిని భద్రపరచడానికి స్పౌసల్ హింస నిపుణులు మీకు సహాయపడగలరు.

2. 
   

   
   దుర్వినియోగానికి వ్యతిరేకంగా సున్నా సహనం విధానాన్ని అనుసరించండి. అది చాలు! మీరు ఇప్పటివరకు వచ్చినట్లయితే, బ్యాక్‌ట్రాక్ చేయడానికి, సన్నిహితంగా ఉండటానికి లేదా మీ భాగస్వామితో సయోధ్యకు ఇది సమయం కాదు. ఇది ముగిసింది! సంప్రదించడానికి నిషేధం ద్వారా మీ దుర్వినియోగదారుడు విధానం గురించి తెలుసుకోనివ్వండి.
   • సంప్రదించడానికి నిషేధం కోసం అడగండి. మీకు తగినంత సాక్ష్యాలు ఉన్నప్పుడు, మీ దుర్వినియోగదారుడు చట్టబద్ధంగా మీ వద్దకు రాలేడని నిర్ధారించుకోండి. మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని ఏ విధంగానైనా చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ప్రయాణాన్ని పొందండి మరియు పోలీసులను పిలవండి.
   • గృహ హింస బాధితులను వారి పరీక్ష నుండి బయటపడటానికి వివాహ సలహాదారులు తమ వంతు కృషి చేస్తారని, ఆపై దుర్వినియోగదారులు తిరగడం చూసి మళ్ళీ సన్నిహితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారని అనుకోవడం నిరాశపరిచింది. మీ దుర్వినియోగదారుడు మీ క్రొత్త ఇంటి చుట్టూ తిరుగుతూ మీ భద్రతకు హాని కలిగించగలడని మీరు తెలుసుకోవాలి. తిరిగి వెళ్లడం మానుకోండి. మీ మధ్య అన్ని కమ్యూనికేషన్లను ఆపండి.

3. 
   

   
   మీ దుర్వినియోగదారుడితో సంబంధాన్ని నివారించండి. దుర్వినియోగం చేసేవారు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా తారుమారు చేస్తారు. పారిపోవటం ద్వారా, మీరు నిజంగా వంతెనలను కత్తిరించారని మరియు మీరు శాశ్వతంగా తొలగింపుకు ప్లాన్ చేస్తున్నారని చూపిస్తారు. మార్పును చూడటానికి సాకులు, వాగ్దానాలు లేదా అల్టిమేటంలపై ఆధారపడవద్దు. వెంటనే అతనిని సంప్రదించడం మానేయండి.
   • మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని బెదిరించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని ఇంటికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ మధ్య ఉన్న అన్ని సంభాషణలను ఆపివేసి, మీరు ఎక్కడున్నారో అతనికి తెలియదని నిర్ధారించుకోండి. మీ శారీరక సమగ్రత మీ ఏకైక ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి.
   • మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని పిల్లలతో బ్లాక్ మెయిల్ చేస్తే లేదా మిమ్మల్ని వెళ్ళకుండా నిరోధించడానికి మీ ఆర్థిక వనరులను అడ్డుకుంటే, మీరు ఇంకా అదుపు ఒప్పందం కోసం అడగవచ్చు లేదా చట్టపరమైన ప్రక్రియలో ఉమ్మడి ఖాతాలను ఉపయోగించవచ్చు. మీ దాడి చేసిన వ్యక్తిని భయపెట్టవద్దు.

4. 
   

   
   వదులుకోవద్దు. శాశ్వత బెదిరింపు పరిస్థితిని వదిలివేయడానికి అనేక ప్రయత్నాలు అవసరం కావచ్చు. మీరు ఎన్నిసార్లు వెనక్కి వెళ్లినా, దూరంగా వెళ్ళే ఆలోచనను ఎప్పుడూ వదులుకోకండి. సహాయక పరికరాలు శాశ్వతంగా ఉండవని వారికి తెలుసు కాబట్టి దుర్వినియోగం చేసేవారు తిరిగి రావడం ద్వారా వారి బాధితుడి విశ్వసనీయతను నాశనం చేస్తారు. నిశ్చయించుకోండి మరియు తప్పించుకోవడానికి మీరే మార్గాలు ఇవ్వండి.

పార్ట్ 3 మానసికంగా నయం

1. 
   

   
   మౌనంగా బాధపడకండి. ఈ రకమైన పరిస్థితుల వల్ల కలిగే మానసిక గాయం మరియు కొంతమంది దుర్వినియోగదారులు కలిగించే విధిని అర్థం చేసుకున్న వారితో మాట్లాడండి. మీ దగ్గర గృహ హింస బాధితుల కోసం వీలైనంత త్వరగా సహాయక బృందాన్ని కనుగొని వైద్యం ప్రారంభించండి.
   • సానుకూల ప్రభావాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు మీకు మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితుల కోసం చూడండి. మీకు ఏది ఉత్తమమో నిజంగా శ్రద్ధ వహించే మరియు మిమ్మల్ని మార్చటానికి ప్రయత్నించని వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని పునర్నిర్మించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.

2. 
   

   
   మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కనుగొనండి. మీకు విలువ ఉంది. మీ దుర్వినియోగదారుడు మీకు చెప్పినదాన్ని నమ్మడం మానేయండి. మీరు అర్హులు, మీకు హక్కులు ఉన్నాయి మరియు మీ ఆనందం చాలా ముఖ్యమైనది.
   • మీ మీద కఠినంగా ఉండకండి. మీ ఆత్మగౌరవం సరిగా లేనందున నల్ల ఆలోచనలు మీ వద్దకు తిరిగి రావచ్చు. మీరు చాలా కాలం నుండి తక్కువ చేయబడ్డారు మరియు మీరు గౌరవంగా మరియు మీ గురించి మళ్ళీ ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి ముందు సమయం పడుతుంది.
   • ఒక సహాయక బృందంలో చేరాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు గృహ హింస నుండి బయటపడిన ఇతర వారి నుండి సహాయం పొందడం కొనసాగించండి. మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులకు మీరు దగ్గరగా ఉండటం ముఖ్యం.

3. 
   

   
   మీ కోపాన్ని ప్రసారం చేయండి. మీరు ఇంతకు ముందు గ్రహించలేక పోయినప్పటికీ, మనుగడ మరియు నిరాశకు భయపడే భావనల క్రింద తరచుగా లోతైన కోపం ఉంటుంది. ఇది మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు, కానీ మీరు ఈ కోపాన్ని స్వాధీనం చేసుకోవాలని ఆశించాలి. ఈ అనుభూతిని ఉత్పాదక శక్తిగా మార్చడం నేర్చుకోండి, స్వీయ-విధ్వంసక శక్తి లేదా ప్రమాదకర ప్రవర్తన కాదు.
   • మీ లోపల కోపం అనిపిస్తే, ఆమెను బయటకు తీసుకురావడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీ భావాలను ఖాళీ చేయడానికి డైరీలో వ్రాయండి లేదా ఈ శక్తిని కాల్చడానికి మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి తీవ్రంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ జీవితాన్ని పునర్నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మార్గాన్ని తీసుకోండి.

4. 
   

   
   మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. ప్రేమించబడటం అంటే ఏమిటో మీకు ఇంకా గుర్తుందా? గుర్తుంచుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ మీ దుర్వినియోగదారుడి ప్రభావం నుండి మీకు సహాయం చేయడానికి మరియు రక్షించడానికి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు ఉన్నారు. మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో ఉండండి మరియు వైద్యం ప్రారంభించండి.

• కొద్దిగా డబ్బు. మీరు సేవ్ చేయగల ప్రతిదాన్ని సేవ్ చేయండి.
• మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేసే పురుషుడు / స్త్రీతో సంబంధం లేని వ్యక్తుల నుండి మద్దతు (ఈ సమస్య వివాహితుల గురించి మాత్రమే కాదు): బంధువులు లేదా స్నేహితులు.
• మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు అనుసరించగల మంచి ప్రణాళిక.
• స్నేహితుల ఇళ్లలో కొన్ని బట్టలు (అందరికీ) వదిలివేయండి.