లైంగిక ఆందోళనను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 సెక్స్ ఆనందించే హక్కు మీరే ఇవ్వండి
• విధానం 2 మీరు సెక్స్ చేసే విధానాన్ని మార్చండి
• విధానం 3 సహాయం ఎప్పుడు అడగాలో తెలుసుకోండి

పనితీరు-సంబంధిత లైంగిక ఆందోళన పురుషులతో పాటు మహిళలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు లైంగిక సంపర్కం (గర్భం, ఎస్టీఐలు లేదా సిగ్గుగా అనిపించడం) భయం నుండి ఒకరి స్వంతదాని గురించి చాలా క్లిష్టమైన మూల్యాంకనం వరకు చాలా విస్తృతమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. పనితీరు (అగ్లీ లేదా తగినంత మగ లేదా ఆడ భయం, మొదలైనవి) అటువంటి ఆత్రుత ఆలోచనలు మీ శృంగారానికి లేదా మీ పనితీరుకు సంబంధించినవి అని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం మీ లిబిడో మరియు మీ భావాలకు ఆటంకం కలిగించే ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ప్రదర్శన. సంభవించే వైఫల్యాలు మీకు మరింత ఆందోళన కలిగిస్తాయి మరియు మీరు ఒక దుర్మార్గపు వలయంలో చిక్కుకున్నట్లు మీరు కనుగొంటారు. లైంగిక ఆందోళన యొక్క దుర్మార్గపు చక్రాన్ని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక జీవితం మరియు సంతోషకరమైన సంబంధాన్ని పొందుతారు.

దశల్లో

విధానం 1 సెక్స్ ఆనందించే హక్కు మీరే ఇవ్వండి

1. 
   

   
   మీ ఆందోళనలను మీ భాగస్వామితో చర్చించండి. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీ భాగస్వామికి తెలియజేయండి మరియు ఈ సమస్యలకు పరిష్కారం కోసం కలిసి పనిచేయండి.
   • మీరే హాని కలిగి ఉండనివ్వండి. మీరు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు మీ భాగస్వామికి మీ గురించి పేద అభిప్రాయం లేదని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీ సంబంధంపై మీకు మరింత విశ్వాసం మరియు మీలో మరింత భరోసా ఉంటుంది.

2. 
   

   
   మీ భాగస్వామిని నమ్మండి. కొంతమంది ఆరోగ్య నిపుణులు లైంగిక పనితీరు ఆందోళన మరింత సాధారణ సామాజిక ఆందోళన నుండి వస్తుందని నమ్ముతారు. అన్ని ఆలోచనలు సాధారణంగా లైంగిక పనితీరు యొక్క ఆందోళనతో ముడిపడివుంటాయి, ఉదాహరణకు మీరు సంక్లిష్టంగా భావిస్తే లేదా పురుష లేదా స్త్రీలింగంగా లేకుంటే, ఇతరుల తీర్పుపై సాధారణ భయం. దీనికి సమయం మరియు కృషి అవసరమవుతుండగా, ఒక జంట లేదా ఒంటరిగా చికిత్స మీ భయాలను మరచిపోవడానికి మరియు మీ భాగస్వామిని విశ్వసించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీ గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి. మీ పాత్ర మరియు మీ శరీరం గురించి మీరు ఇష్టపడే విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ బరువు, స్వరూపం లేదా ఇతర శారీరక లక్షణాల వల్ల మీరు సంక్లిష్టంగా అనిపిస్తే, ఆత్మగౌరవ సమస్యలను అధిగమించడానికి మొదటి మెట్టు మీరే, అంటే ఒక జీవి అని అంగీకరించడం అని నిపుణులు మీకు ఎల్లప్పుడూ చెబుతారు. సంతోషంగా ఉండటానికి అర్హులైన అందమైన మానవుడు.
   • మీరు లైంగిక జీవి కంటే ఎక్కువ. మీకు ఉన్న అన్ని లక్షణాల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ భాగస్వామి మీలో చూస్తారు మరియు ఈ లక్షణాలతో సంతోషంగా ఉంటారు.

4. 
   

   
   మీరు ఎవరో గుర్తుంచుకోండి. లైంగిక ఆందోళనకు సాధారణ కారణాలలో ఒకటి మీ లైంగిక కల్పనలకు సంబంధించిన అపరాధం లేదా ఇబ్బంది. ఈ ఫాంటసీలు ఒక వ్యక్తిని నిర్వచిస్తాయని మీరు అనుకుంటున్నారు మరియు నిజ జీవితంలో వాటిని త్వరగా లేదా తరువాత ఆచరణలోకి తెస్తారు. ఒక చర్య గురించి లేదా ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి గురించి ఫాంటసీ నిజ జీవితంలో ఆ ఫాంటసీని గ్రహించాలనే నిజమైన కోరిక ఉందని అర్థం కాదని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.
   • మీకు నచ్చిన మరియు ఇష్టపడని దాని గురించి మీ భాగస్వామితో బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీతో అదే చేయాలని వారిని అడగండి.
   • ఫాంటసీలు మరియు లైంగిక కోరికలు కలిగి ఉండటానికి మీకు హక్కు ఉంది. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి మీ ఫాంటసీలను సురక్షితంగా సాధించవచ్చు, ఉదాహరణకు పాత్రలు పోషించడం ద్వారా లేదా ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా.

విధానం 2 మీరు సెక్స్ చేసే విధానాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   
   
   మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. శృంగారానికి ముందు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని మరల్చటానికి మరియు ఆందోళన కలిగించే మీ మనస్సులోని ఏవైనా ఆలోచనలను తొలగించడానికి ఈ క్షణం ఉపయోగించండి. మీరు మీ ఒత్తిడిని వదిలించుకోలేకపోతే, మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి గురైన రోజున సెక్స్ చేయటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రయత్నించడం మరియు విఫలమవడం ద్వారా మాత్రమే మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని పెంచుతారు.
   • శృంగారానికి ముందు ధ్యానం చేయడం సహాయపడవచ్చు ఎందుకంటే ధ్యానం ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

2. 
   

   
   మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. కొంతమంది వైద్యులు మరియు జంట చికిత్సకులు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఫోర్ ప్లే సమయంలో వేగాన్ని తగ్గించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీ పరస్పర సంబంధాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు ప్రిలిమినరీల సమయంలో మీ సమయాన్ని ఒకరికొకరు సుఖంగా ఉంచడానికి మరియు మీ భాగస్వామి సంతృప్తికరంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   మీ భాగస్వామిపై దృష్టి పెట్టండి. సెక్స్ సమయంలో మీ గురించి మరియు మీ భాగస్వామి గురించి తెలుసుకోండి. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీ భాగస్వామికి మీరు ఎలా కనెక్ట్ అయ్యారో ఆలోచించండి. మీరు డోర్గాస్మే చేయకుండా మీ సెక్స్ను ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు మీ భాగస్వామితో గడిపిన క్షణాన్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏమైనా జరిగితే సంతోషంగా ఉండండి.
   • మీ అంచనాలను నకిలీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. శృంగారంతో సంబంధం ఉన్న అంచనాలను మరచిపోవడానికి మీరు పెట్టిన ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ లైంగిక సంబంధం సమయంలో కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీ భాగస్వామితో అన్ని అనుభూతులను ఆస్వాదించండి మరియు అన్ని అనుభవాల సమయంలో అతనితో కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి మంచి సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి కమ్యూనికేషన్ మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ఈ సందర్భంలో మీకు ఏదైనా నచ్చిందని మీ భాగస్వామికి చెప్పండి.

5. 
   

   
   సెక్స్ నుండి విరామం తీసుకోండి. బాధిత భాగస్వామి వారి పనితీరుతో సంబంధం ఉన్న ఆందోళనను అధిగమించే వరకు ప్రత్యేక చికిత్సకులు తరచుగా జంటలను సెక్స్ ఆపమని సలహా ఇస్తారు. మీకు విరామం అవసరమని మీరు అనుకోకపోయినా, సెక్స్ లేకుండా మీకు కొంత సమయం ఇవ్వడం ముఖ్యం. ఇది మీ లైంగిక పనితీరుపై కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

విధానం 3 సహాయం ఎప్పుడు అడగాలో తెలుసుకోండి

1. 
   

   
   లైంగిక ఆందోళన యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. లైంగిక పనితీరు ఆందోళన అనేక విధాలుగా వ్యక్తమవుతుంది. దీన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకునే ముందు, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఇది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. లైంగిక పనితీరు-సంబంధిత ఆందోళన యొక్క సాధారణ సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • సెక్స్, మీ పనితీరు లేదా మీ భాగస్వామి యొక్క లాటిరెన్స్ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు.
   • మీ గత వైఫల్యాల యొక్క స్థిరమైన మానసిక చిత్రాలు.
   • శ్వాస లేకపోవడం మరియు మీ శారీరక అనుభూతులను నియంత్రించలేకపోవడం.
   • లైంగిక సంపర్కం (అంగస్తంభన) నిరాకరించడానికి కారణమయ్యే ఈ ఆలోచనలు మరియు భావాల వల్ల పురుషులలో అంగస్తంభన ఏర్పడటం.
   • మహిళల్లో తగినంత సరళత లేకపోవడం.
   • అతని నటన గురించి స్థిరమైన మరియు అధిక ఆందోళన.
   • పనితీరును మరింత తగ్గించే వైఫల్యాలతో సంబంధం ఉన్న స్థిరమైన చక్రం.

2. 
   

   
   మీరు తీసుకుంటున్న మందులు కారణం కాదా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు లిబిడో తగ్గడానికి లేదా సెక్స్ చేయలేకపోవడానికి దారితీస్తుంది. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • యాంటిడిప్రెసెంట్స్ (ముఖ్యంగా సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ కుటుంబానికి చెందినవి), ఉదాహరణకు క్లోమిప్రమైన్, లామోక్సాపైన్, లామిట్రిప్టిలైన్, లిసోకార్బాక్సైడ్, ఫినెల్జైన్, ట్రానిల్‌సైప్రోమైన్ మరియు ఫ్లూక్సేటైన్,
   • థియోరిడాజైన్, ఫ్లూఫెనాజైన్, ట్రిఫ్లోపెరాజైన్ మరియు క్లోర్‌ప్రోమాజైన్ వంటి మత్తుమందులు,
   • డయాజెపామ్ మరియు లాల్‌ప్రజోలం వంటి కొన్ని యాంజియోలైటిక్స్ (ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతాయి),
   • రక్తపోటు మందులైన క్లోనిడిన్, లాబెలాటోల్ మరియు మిథైల్డోపా.

3. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ పనితీరుకు సంబంధించి లైంగిక ఆందోళన లైంగిక సంపర్కం యొక్క ప్రధాన వైఫల్య కారకం లేదా ఉద్వేగం సాధించలేకపోయినప్పటికీ, ఈ రుగ్మతకు కారణమయ్యే అంతర్లీన సమస్యలు ఉండవచ్చు.
   • హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఈ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీ శరీరం టెస్టోస్టెరాన్, ఈస్ట్రోజెన్ లేదా ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి సరైన మొత్తంలో హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయకపోతే, మీరు మీ లిబిడో క్షీణతను మరియు శృంగారాన్ని ఆస్వాదించగల సామర్థ్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. ముఖ్యంగా వృద్ధులలో ఇది సమస్యగా మారుతుంది. హార్మోన్ల పరీక్ష కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • రక్త ప్రవాహం తగ్గడం సంభోగం సమయంలో ఇంద్రియ సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు ఉత్సాహంగా అనిపించలేకపోతుంది.
   • మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు రక్తపోటుతో సహా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు లైంగిక ఉత్సాహం మరియు ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • మానసిక అనారోగ్యాలు, ముఖ్యంగా నిరాశ, సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత మరియు బైపోలారిటీ, లిబిడో మరియు లైంగిక ఆనందాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.

4. 
   

   
   మీకు అంగస్తంభన లేకపోతే మీరే ప్రశ్నించుకోండి. లిబిడో తగ్గడం మరియు సంభోగం సమయంలో అంగస్తంభన కలిగి ఉండటానికి లేదా నిర్వహించడానికి అసమర్థత ద్వారా అంగస్తంభన వ్యక్తమవుతుంది, ఇది లైంగిక వేధింపులని తప్పుగా భావించవచ్చు. 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషుల్లో సగం మంది అంగస్తంభన సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఇది చాలా కారకాల వల్ల సంభవిస్తుంది, కాబట్టి మీరు దానితో బాధపడుతున్నారని మీరు అనుకుంటే మీ వైద్యుడితో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు కలిసి చికిత్సను కనుగొనవచ్చు, వీటిలో మీకు మందులు మరియు అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి సహాయపడవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి:
   • దెబ్బతిన్న లేదా అడ్డుపడే రక్త నాళాలు,
   • నరాలకు నష్టం,
   • అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా అధిక రక్తపోటు,
   • స్థూలకాయం,
   • తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి,
   • జీవక్రియ సిండ్రోమ్,
   • వాపు లేదా క్యాన్సర్‌తో సహా ప్రోస్టేట్ సమస్యలు.

5. 
   

   
   మీరు రుతువిరతి కాలానికి వెళ్ళడం లేదని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మెనోపాజ్ యొక్క సంస్థాపన, ఇది విధ్వంసక ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది లిబిడో మరియు మూడ్ మార్పులను తగ్గిస్తుంది, ఇది లైంగిక ఆందోళనను తప్పుగా భావించవచ్చు. చాలామంది మహిళలు 48 మరియు 55 సంవత్సరాల మధ్య రుతువిరతికి చేరుకుంటారు, అయినప్పటికీ వారిలో కొందరు 40 ఏళ్ళకు ముందే అలా చేస్తారు (అకాల రుతువిరతి అని పిలుస్తారు).
   • రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలు మీ లైంగిక జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని మీరు అనుకుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. లైంగిక కోరికను మెరుగుపరచడానికి మరియు రోగులు మళ్లీ శృంగారాన్ని ఆస్వాదించడానికి అనుమతించే డస్ట్రోజెన్-బేస్డ్ థెరపీ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ సహా మందులు ఉన్నాయి.

6. 
   

   
   సెక్సాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. ఒక ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్ మీకు అనిపించే ఆందోళనలను వ్యక్తపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒంటరిగా లేదా జంటగా చికిత్సకుడిని చూడవచ్చు.
   • మీకు కూడా తెలియని సమస్యలను గుర్తించడంలో చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడగలడు, కాబట్టి ప్రొఫెషనల్ దృష్టికోణం సహాయపడుతుంది.
   • చికిత్సకుడు మీకు చిట్కాలు మరియు పద్ధతులను ఇవ్వగలడు, అది మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మీ లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

7. 
   

   
   కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. మానసిక కారకాల వల్ల కొంతమంది లైంగిక ఆందోళనతో బాధపడవచ్చు. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ వ్యక్తులు చికిత్సకుడితో గత గాయం గురించి అన్వేషించడానికి, వాటిని ప్రభావితం చేసే వాటిపై పని చేయడానికి మరియు ఆ వ్యక్తిని అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాల నుండి వేరు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.