ఆగ్రహాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 అంతర్గత బాధలను శాంతింపజేస్తుంది
• పార్ట్ 2 ఆగ్రహం మీద పనిచేస్తోంది

ఆగ్రహం కలిగి ఉండటం విషం తాగడం మరియు అవతలి వ్యక్తి చనిపోయే వరకు వేచి ఉండటం వంటిది. వాస్తవానికి, మనమే విషం చేసుకుంటాము. మీ భావాలు సంపూర్ణంగా సమర్థించబడుతున్నాయని మరియు ప్రశ్నలో ఉన్న వ్యక్తి మిమ్మల్ని నిజంగా బాధపెడుతున్నాడని మీరు భావిస్తున్నప్పటికీ, ఆగ్రహంతో చేయవలసిన గొప్పదనం అతనిని వదిలివేయడం. మీరు ఈ గొలుసుల నుండి విముక్తి పొందటానికి సిద్ధంగా ఉంటే, ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎలా అంతం చేయాలో తెలుసుకోండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 అంతర్గత బాధలను శాంతింపజేస్తుంది

1. 
   

   
   మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోండి మీ పరిస్థితి చుట్టూ ఉన్న భావోద్వేగాల గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. గత బాధలతో సంబంధం ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తున్న ఆగ్రహం, ప్రశ్నలో ఉన్న వ్యక్తి నుండి స్వతంత్రంగా ఉందా? మీ కోపం మరియు కోపం గురించి తెలుసుకోండి, కానీ దానిపై నివసించవద్దు.
   • మీరు నిస్సహాయంగా భావించినప్పుడు, కోపం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది: ఇది మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా భావిస్తుంది. అయితే, ఈ శక్తి భావన నశ్వరమైనది. కోపాన్ని పక్కన పెట్టి, మీ భావోద్వేగాలను ప్రసన్నం చేసుకోవడానికి బదులుగా వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ పరిస్థితి గురించి మీకు అనిపించే భావోద్వేగాలను రికార్డ్ చేయడానికి మరియు అధ్యయనం చేయడానికి డైరీని ఉంచండి. మీకు అనిపించే కోపం గురించి రాయకండి, మీకు బాధ కలిగించే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించండి. మీరు ఎప్పుడైనా ఈ రకమైన అనుభవాన్ని అనుభవించారా? ఇది గత బాధలు తిరిగి కనిపిస్తాయి మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితుల ద్వారా విస్తరించబడతాయి.

2. 
   

   
   
   
   రాడికల్ అంగీకారం పాటించండి. రాడికల్ అంగీకారం అంటే జీవితాన్ని ఉన్నట్లుగా అంగీకరించడం, వాటిని ప్రతిఘటించడం కంటే మార్చలేని వాటిని అంగీకరించడం. నొప్పి ఎల్లప్పుడూ నివారించబడదు, కానీ బాధ, అయితే. జీవితం అన్యాయమని మీరు పునరావృతం చేస్తే మరియు మీకు అర్హత లేదు, మీరు పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతను నిరాకరిస్తున్నారు. ఈ క్షణంలో ఉన్నట్లుగా మీకు నిజం కనిపించకుండా మీరు నిరోధించారు.
   • రాడికల్ అంగీకారం అంటే మీ ప్రతిఘటనను అంగీకారంగా మార్చడం. ఈ రోజు మీ జీవితం మీరే చెప్పండి. మీకు నచ్చకపోవచ్చు మరియు అది తప్పు అని కనుగొనవచ్చు, కానీ ఇది మీ ప్రస్తుత వాస్తవికత మరియు మీరు నియంత్రించని వాటిని మార్చలేరు.
   • చిన్న విషయాలతో ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఇది మరింత ముఖ్యమైన మరియు బాధాకరమైన విషయాలను అంగీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ట్రాఫిక్ జామ్లలో, సూపర్ మార్కెట్ క్యూలో, మీరు మీ కప్పును కార్పెట్ మీద చిందించినప్పుడు లేదా దంతవైద్యుడి వెయిటింగ్ రూంలో గంటలు గడిపినప్పుడు మీరు రాడికల్ అంగీకారం సాధన చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   ధ్యానం. ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం ప్రయోజనాలతో నిండి ఉంది. ఇది సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కరుణ యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కోపం మరియు ఆగ్రహాన్ని నిర్వహించడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది, తద్వారా అది తాదాత్మ్యం మరియు కరుణతో భర్తీ చేయబడుతుంది. మీరు ధ్యానం ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే అంత ప్రయోజనాలను మీరు అనుభవిస్తారు.
   • ప్రేమను చూసుకోవడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ప్రేమ మరియు తాదాత్మ్యాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. హాయిగా కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకుని, ఉదాహరణకు మీరు మంత్రంగా పునరావృతం చేయగల పదబంధాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి నేను బేషరతు ప్రేమను పంపించాలనుకుంటున్నాను, మరియు దీన్ని చేయండి. సూపర్ మార్కెట్ క్యాషియర్ వంటి మీకు ఏమీ అనిపించని వ్యక్తి యొక్క ఈ మంత్ర ఆలోచనను పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు మీరు ఆగ్రహం వ్యక్తం చేసిన వ్యక్తికి మీ వాక్యాన్ని పరిష్కరించండి. చివరగా, మీ దయగల ప్రేమను అన్ని జీవులకు తెలియజేయండి. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. ఈ వ్యక్తి పట్ల మీకు ఇంకా అదే అనిపిస్తుందా?

4. 
   

   
   తాదాత్మ్యం పాటించండి. కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మరొకరి దృక్కోణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కొన్నిసార్లు కష్టం. అయితే, ఇతరులపై సానుభూతి చూపడం పరిస్థితిని స్పష్టం చేయడానికి మరియు మీ వాక్యాన్ని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత తాదాత్మ్యాన్ని పాటిస్తారో, మీ జీవితంలో మీకు తక్కువ ఆగ్రహం ఉంటుంది.
   • మీ తప్పులు ఉన్నప్పటికీ మీరు మీరే అంగీకరించాలని కోరుకుంటున్నారని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతిఒక్కరికీ ఇబ్బందులు ఉన్నప్పటికీ ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకునేది ఇదే.
   • అవతలి వ్యక్తి యొక్క కోణం నుండి పరిస్థితిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఆ సమయంలో అతని జీవితంలో ఏమి జరుగుతోంది? పేలుడు కోసం ఆమెను నెట్టివేసిన కష్టమైన విషయాలను ఆమె ఎదుర్కొంటున్నారా? ప్రతి ఒక్కరూ కష్ట సమయాల్లో వెళుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి, ఇది కొన్నిసార్లు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను కలుషితం చేస్తుంది.

5. 
   

   
   మీరు బేషరతుగా ఇష్టపడుతున్నారా? ఎల్లప్పుడూ ప్రేమించబడటం మరియు అర్థం చేసుకోవడం అనే అభిప్రాయాన్ని మీకు ఇవ్వగల ఏకైక వ్యక్తి మీరే. మీరు ఎంత విలువైన మరియు విలువైనవారో ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి. మీరు ఇతరులను డిమాండ్ చేస్తుంటే, మీరు మీతో కూడా ఉండటానికి అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు పొరపాటు చేసినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు చాలా కఠినంగా తీర్పు ఇస్తారా? ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోండి మరియు అన్ని పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు అభినందిస్తారు.
   • మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, "నేను ప్రేమించగలను మరియు పూర్తిగా ప్రేమించగలను" వంటి మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఈ మంత్రాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి, అది మిమ్మల్ని మీరు గ్రహించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

పార్ట్ 2 ఆగ్రహం మీద పనిచేస్తోంది

1. 
   

   
   పగ మానుకోండి. ప్రతీకారం తీర్చుకోవాలనే ఆలోచన మీ మనసుకు వచ్చినా, మీరు ఒక ప్రణాళికను నిర్మించడం ప్రారంభించినా, దీన్ని చేయవద్దు. ప్రతీకారం అనేది కొన్నిసార్లు ప్రజలు న్యాయం కోరుకునే మార్గం, కానీ ప్రతీకారం యొక్క చక్రం పునరావృతమైతేనే అది మరింత న్యాయం సృష్టించవచ్చు. మీరు ఒకరిపై ప్రతీకారం తీర్చుకునే భావన కలిగి ఉంటే, ఆ అనుభూతిని విచ్ఛిన్నమైన నమ్మకానికి చిహ్నంగా గుర్తించండి.
   • మీ ప్రేరణల ప్రకారం చెమట పట్టకండి. మీరు శాంతించే వరకు వేచి ఉండండి మరియు మీ శరీరం మరియు భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ సాధించండి. మీ భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించడానికి మీరు అనుమతించినట్లయితే ప్రతీకారం యొక్క అసూయ పోయే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు ఆగ్రహంతో ఉన్న వ్యక్తితో మాట్లాడాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు చెప్పేది చూడండి. మీరు తరువాత చింతిస్తున్నందుకు కోపం లేదా పగ కింద ఏమీ అనకండి. అది విలువైనది కాదు.

2. 
   

   
   ఇతరుల వాస్తవిక అంచనాలను కలిగి ఉండండి. మీ అన్ని అవసరాలను ఎవరూ తీర్చలేరని గుర్తుంచుకోండి. సన్నిహితుడిని కలిగి ఉండటం, సంబంధంలో ఉండటం లేదా కుటుంబం కలిగి ఉండటం మీ అన్ని అవసరాలను తీర్చగలదని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పుగా భావిస్తారు. చాలా ఎక్కువ అంచనాలను కలిగి ఉండటం తప్పనిసరిగా వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది.
   • అంచనాలను స్పష్టంగా చెప్పనప్పుడు కొన్నిసార్లు ఆగ్రహం ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరి అంచనాలను మరియు కోరికలను స్పష్టంగా చర్చించడం వల్ల ప్రస్తుత సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో సమస్యలు తలెత్తకుండా నిరోధించవచ్చు.
   • మీ ప్రియమైనవారి గురించి స్పష్టమైన అంచనాలను కలిగి ఉండండి ప్రతి ఒక్కరి అంచనాల గురించి వారితో అంగీకరించండి.

3. 
   

   
   మీ చర్చలలో "నేను" అని చెప్పండి. మీ ఆగ్రహాన్ని ఎవరితోనైనా చర్చించేటప్పుడు, జరిగిన ప్రతిదానికీ వెంటనే వారిని నిందించడం మానుకోండి. బదులుగా, అనుభవం మరియు అనుభూతి పరంగా మీకు చెందినదాన్ని గుర్తించండి. ఈ విధంగా లేదా ఆ విధంగా వ్యవహరించడానికి వారిని ప్రేరేపించే వాటి స్థానంలో మీరు చెప్పలేరు, వారు మాత్రమే దీన్ని చేయగలరు. కాబట్టి మీరు అనుభవించిన మరియు అనుభవించిన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • "మీరు మా సంబంధాన్ని నాశనం చేసారు మరియు నేను మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ క్షమించను!" "మీ వైఖరితో నేను బాధపడుతున్నాను మరియు పేజీని తిప్పడానికి నేను చాలా కష్టపడుతున్నాను" అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. "

4. 
   

   
   తప్పులు చేయడానికి వ్యక్తులను అనుమతించండి. ఒకరి స్వంత లోపాలు ఉన్నాయని మరియు ఒకరు ఎప్పుడూ అత్యంత నిర్మాణాత్మకంగా స్పందించరు అని అంగీకరించడం కొన్నిసార్లు కష్టం. ఈ గ్రహం లోని ప్రతి వ్యక్తికి ఇదే పరిస్థితి. మీ తప్పులను ఇతరులు క్షమించారని మీరు ఆశిస్తున్న విధంగానే, మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని క్షమించండి. మీరు కోరుకునే వ్యక్తికి కూడా లోపాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు నమ్మకాలను పరిమితం చేయడం మరియు సంఘటనల యొక్క వక్రీకృత అవగాహనతో కూడా బాధపడవచ్చు.
   • ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం అంటే మనం అన్నింటినీ క్షమించాలి అని కాదు. ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి మరియు ప్రవర్తనను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి కోన్ తప్పనిసరిగా పరిగణించబడాలి.

5. 
   

   
   సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మీకు మద్దతు ఇచ్చే సానుకూల వ్యక్తులుగా ఉండాలి మరియు ఉత్తమ నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. ఈ వ్యక్తులు ఎప్పటికప్పుడు తప్పులు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించాలి మరియు వారు ఉన్నప్పటికీ మీకు మద్దతు ఇవ్వడం కొనసాగించాలి. మీతో చిత్తశుద్ధి ఉన్న స్నేహితులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి, మీరు కోల్పోయినప్పుడు వేరే వెలుగులో విషయాలు చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు మరియు మీ ప్రతిచర్య అధికంగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేస్తారు.
   • మీ తప్పులు ఉన్నప్పటికీ నిజమైన స్నేహితులు మిమ్మల్ని అంగీకరించడం కొనసాగిస్తారు. మీరు కూడా నిజమైన స్నేహితుడిగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు కూడా మీ ప్రియమైనవారి తప్పులను అంగీకరించాలి.

6. 
   

   
   క్షమించు. మీరు ద్రోహం చేసినట్లు భావిస్తే లేదా మీ ఆగ్రహం పూర్తిగా సమర్థించబడుతుందని అనిపిస్తే, క్షమించడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఏమీ జరగనట్లుగా వ్యవహరించాలి లేదా మీరు అన్నింటినీ క్షమించాలి అని దీని అర్థం కాదు. క్షమించడం అంటే ఎదుటి వ్యక్తి వల్ల కలిగే బాధను వదిలివేయడం.
   • మిమ్మల్ని ఇంత లోతుగా బాధపెట్టిన పరిస్థితి లేదా ఈ వ్యక్తి ఏమి ప్రేరేపించారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు వదలివేయబడ్డారు, ద్రోహం చేయబడ్డారు, బాధపడ్డారా? ఇది బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను తిరిగి సక్రియం చేసిందా? ఇది మీలో పాతిపెట్టిన బాధాకరమైన ఏదో ప్రతిధ్వనిస్తుంది.
   • మీరు మీ క్షమాపణను మాటలతో వ్యక్తపరచవలసిన అవసరం కూడా లేదు. మీరు చూడని లేదా మరణించిన వారిని మీరు క్షమించగలరు.
   • ఏమి జరిగిందో కాగితంపై రాయడం ద్వారా మీరు క్షమించడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, అప్పుడు మీరు ఎందుకు క్షమించాలనుకుంటున్నారు. అప్పుడు కాగితపు షీట్ బర్న్ చేయండి (జాగ్రత్తగా ఉండండి).