తీపి కోరికలను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 డిపెండెన్సీని తొలగించండి
• విధానం 2 కార్బోహైడ్రేట్లను క్రమంగా తొలగించండి

"తీపి కోసం తృష్ణ" యొక్క ఆలోచన బహుశా తీపి వంటలలో తమను తాము చూసుకోవటానికి స్వీట్లు ఇష్టపడేవారికి (లేదా చక్కెరను వదులుకోవటానికి ఇష్టపడనివారికి) ఒక ట్రీట్ కంటే మరేమీ కాదు. కానీ పోషకాహార నిపుణులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు అధిక చక్కెర వినియోగానికి ఉపయోగించే ఒక జీవి మాదకద్రవ్యాలను దుర్వినియోగం చేసిన వ్యక్తికి అదే లక్షణాలను అనుభవించవచ్చని కనుగొన్నారు. ఈ ఉపసంహరణ లక్షణాలు వాస్తవానికి చాలా బాధాకరమైనవి మరియు నిలిపివేయబడతాయి. చక్కెర లేకపోవడం యొక్క లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని నిర్వహించడానికి సిద్ధం చేయడం ద్వారా మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం శాశ్వతంగా తగ్గించవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 డిపెండెన్సీని తొలగించండి

1. 
   

   
   వారాల వ్యవధిలో మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి. చాలా మంది తీపి బానిసలు ఎదుర్కొంటున్న సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి, వారి ఆహారం నుండి చక్కెరను ఒకేసారి తొలగించే ప్రలోభం. ఈ పద్ధతి తరచుగా కొన్ని రోజుల్లో వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది. రోజూ చక్కెరను స్వీకరించడానికి అలవాటుపడిన ఒక జీవి దాని తొలగింపుకు త్వరగా అనుగుణంగా ఉండదు ఎందుకంటే ఇది శక్తి వనరుగా పనిచేసింది. బదులుగా, మీ కాఫీలో తక్కువ చక్కెర పెట్టడం లేదా ఎప్పటిలాగే సగం చాక్లెట్ తినడం వంటి సాధారణ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.
   • మీరు చక్కెర పానీయాలను కూడా పలుచన చేయవచ్చు. తీపి టీని సాదా టీతో కలపడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ సోడాకు సగం మెరిసే నీటిని జోడించండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన దానితో తీపిని కలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు అరటి ముక్కలు లేదా ఆపిల్ ముక్కలను చాక్లెట్‌లో ముంచవచ్చు.
   • మీరు రాత్రిపూట చక్కెరను వదులుకుంటే మీరు తీవ్రమైన ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చని తెలుసుకోండి. ఈ లక్షణాలు తీపి యొక్క తీవ్రమైన మరియు తీవ్రమైన కోరికల ద్వారా తమలో తాము వ్యక్తమవుతాయి లేదా అవి తలనొప్పి లేదా వికారం వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులను కలిగి ఉంటాయి.
   • అనేక వారాలలో మీ చక్కెర తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా మీరు ఈ ఉపసంహరణ లక్షణాల తీవ్రతను బాగా తగ్గించవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలతో శరీరాన్ని మోసం చేయండి. మీ ఆహారంలో మీ వినియోగాన్ని క్రమంగా తగ్గించిన తర్వాత కూడా తీపిని చెప్పుకుంటే, నిజమైన చక్కెరకు బదులుగా స్వీటెనర్లను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని మోసం చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది స్వల్పకాలికంలో మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం తక్కువ తీపి ఆహారాన్ని స్వీకరించడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
   • శరీరం మరియు మనస్సు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు ఇది మీ మనస్సును తీపి రుచి అని మీరు ఒప్పించగలిగితే, మీరు చక్కెరను మింగేస్తున్నారని శరీరం నమ్ముతుంది.
   • చాలా స్వీటెనర్లకు కేలరీలు లేవు మరియు ఈ ప్రత్యామ్నాయాలు చక్కెర లేని ఆహారం విషయంలో రాజీ పడకుండా కోరికలను నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడతాయి.
   • సింథటిక్ ఉత్పత్తుల కంటే స్టెవియా మరియు జిలిటోల్ వంటి సహజ స్వీటెనర్లను ఎంచుకోండి.
   • పండ్లు మరియు కొన్ని కూరగాయలు వంటి సహజంగా తీపి ఆహారాలను డీసెన్సిటైజ్ చేయడం ద్వారా స్వీటెనర్లు బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహిస్తాయని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. నిపుణులు సింథటిక్ స్వీటెనర్లను తక్కువ వ్యవధిలో చక్కెరను విసర్జించే సాధనంగా మాత్రమే సిఫార్సు చేస్తారు.

3. 
   

   
   
   
   పండ్లు తినండి. పండ్లలో సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి, కానీ చాలా విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. మీరు మిఠాయి బార్ నుండి కాకుండా పండు నుండి ఎక్కువ శక్తిని పొందుతారు. 250 గ్రాముల తాజా స్ట్రాబెర్రీలు, ఉదాహరణకు, 15 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. M & Ms యొక్క ఒక చిన్న బ్యాగ్ రెండు రెట్లు ఎక్కువ.
   • ఎండిన లేదా తయారుగా ఉన్న పండ్లని కాదు, తాజా పండ్లను లెక్కించండి, ఇందులో తరచుగా చక్కెర ఉంటుంది.

4. 
   

   
   శారీరక శ్రమతో కోరికలకు స్పందించండి. మీరు తీపి కోసం ఆరాటపడుతున్నప్పుడు ఫ్రిజ్ లేదా చిన్నగది చుట్టూ వేలాడదీయడం కంటే, మీరు శారీరక శ్రమతో స్పందించవచ్చు. స్పోర్ట్ శరీరంలోకి ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఉపసంహరణ లక్షణాలతో సంబంధం ఉన్న మూడ్ స్వింగ్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీకు తలనొప్పి లేదా వికారం ఉంటే, మీ శక్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు శరీరం యొక్క ఆక్సిజనేషన్ ద్వారా లక్షణాలను తొలగించడానికి రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. శరీరానికి అసలు తాగడానికి అవసరమైనప్పుడు కొన్నిసార్లు మనం తీపి ఏదో తినడానికి మొగ్గు చూపుతాము. కాబట్టి తీపి కోసం తృష్ణను ఆపడానికి మీరు తరచుగా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరకు బానిసలైన వ్యక్తులు తీపి మరియు దాహం కోసం తృష్ణ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చెప్పడం కష్టం. మీరు చక్కెర తినడానికి తీవ్రమైన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఆ కోరికను వెంబడించడానికి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నిపుణులు రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

6. 
   

   
   మీరు మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించినప్పుడు చక్కెర లోపలి భాగాన్ని క్లియర్ చేయండి. ఈ సమయంలో మీరు తీపి స్నాక్స్ మరియు మీ మధ్య ఎక్కువ దూరం పెడితే, మీరు మీ చెడు అలవాట్లలోకి తిరిగి వచ్చే అవకాశం తక్కువ.
   • ఆహారాన్ని సులభంగా యాక్సెస్ చేయగలిగితే మీరు ప్రలోభాలకు లోనవుతారు. మరోవైపు, మీరు ఇంట్లో ఎటువంటి తీపి ఆహారాలను ఉంచకపోతే తీపి అవసరాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని కనుగొంటారు. ఈ సమస్య గురించి మీ ఇంటి ఇతర సభ్యులను నిర్వహించడానికి క్రింద చూడండి.

7. 
   

   
   ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీ చక్కెర కొరతను చక్కగా నిర్వహించే అవకాశాలను పెంచే గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, మీ రోజువారీ ఆహారం, మీ ఆకలి మరియు కోరికలు, మీ నిద్ర విధానాలు, మీ బరువు మరియు మీ శక్తి స్థాయి గురించి వివరణాత్మక డైరీని ఉంచడం. అలాంటి పత్రిక మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చక్కెర మీ జీవితంపై మరియు సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యంపై చూపిన ప్రభావాల గురించి మీకు మరింత స్పష్టత ఇస్తుంది.
   • చక్కెర లేని ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి వివరాలు రాయండి. మీ జీవితంలో చక్కెర తగ్గింపు యొక్క మంచి వైపు మీరు ఎంత ఎక్కువ దృష్టి పెడతారో, అంత ఎక్కువ ప్రయోజనాలను మీరు అనుభవిస్తారు.
   • మీ ఫుడ్ జర్నల్‌కు చక్కెర లేని వంటకాల కోసం వంటకాలను జోడించండి. క్రొత్త ఆహారాలు, మీ స్వంత అనుభవాల వైవిధ్యాలు మరియు మీ చక్కెర రహిత ఆలోచనలను ఇతరులతో ఎలా పంచుకోవాలో సాధారణ ఆలోచనలను మీరు స్వేచ్ఛగా అన్వేషించే ప్రదేశంగా మార్చండి.
   • మీరు మీ అనుభవానికి సంబంధించిన సమాచారం మరియు వివరాలను పంచుకోవడం ఆనందించినట్లయితే బ్లాగ్ రాయడం పరిగణించండి. చక్కెర లేకుండా జీవించడానికి చూస్తున్న ఇతర వ్యక్తులను మీరు కలుస్తారు మరియు ఈ దిశలో మీ చిట్కాలను కూడా పంచుకుంటారు. వారి స్వంత అనుభవాన్ని కూడా పంచుకోగల వ్యక్తుల నుండి మీకు చాలా మద్దతు ఉంటుంది.

విధానం 2 కార్బోహైడ్రేట్లను క్రమంగా తొలగించండి

1. 
   

   
   మొదట, శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు పారిశ్రామిక ఆహారాలను తొలగించండి. చక్కెర చక్కెరగా మిగిలిపోతుంది, మరియు సూపర్ రిఫైన్డ్ ఫుడ్స్ సాధారణంగా పోషకాలు మరియు సహజ చక్కెరలతో నిండిన పండ్లు మరియు కూరగాయల మాదిరిగా కాకుండా ఎక్కువ పోషకాలను అందించవు. ఈ పారిశ్రామిక ఆహారాలు కాబట్టి మీరు తొలగించాల్సిన మొదటిది. ఇవి సోడాస్, స్వీట్స్, బుట్టకేక్లు, పాస్తా మరియు వైట్ బ్రెడ్.
   • పండు, టోట్రేన్ రైస్, మొత్తం గోధుమ పాస్తా మరియు రొట్టె, వోట్మీల్, తేనె, ఎండిన పండ్లు మరియు తీపి బంగాళాదుంపల రూపంలో ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను అనుమతించండి.
   • జున్ను లేదా ఎండిన పండ్ల వంటి కొవ్వును తినడం ద్వారా మీరు మీ కోరికలను నిజంగా తీయగలరని గుర్తుంచుకోండి. అయితే, మీరు కొవ్వుతో అతిగా తినకుండా చూసుకోవాలి. 30 గ్రా జున్ను లేదా కొన్ని ఎండిన పండ్లను జోడించండి.
   • మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మీరు తీసుకునే ఏకైక దశ ఇది అయితే, మీరు మరియు మీ కుటుంబం బహుశా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు మీరు కొంత బరువు కూడా తగ్గవచ్చు!
2. మరింత తీపి ఉత్పత్తులను తొలగించి ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి. మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం, మీ ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులను నియంత్రించడం లేదా బరువు తగ్గడం వంటి ఆరోగ్య కారణాల వల్ల మీ చక్కెర లేదా కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని మరింత తగ్గించాలనుకుంటే దీన్ని చేయండి. మీరు ఆ సమయంలో మీరు తీసుకునే చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని మరింత తగ్గిస్తారు.
   • శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు పారిశ్రామిక ఆహారాలను విసర్జించడానికి వారాలు లేదా నెలలు పట్టవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఈ రెండవ దశలో పరుగెత్తకూడదు.
   • తాజా కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచండి, అవి మీకు అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి.
   • కనీసం ఎండిన పండ్లను తినండి లేదా వాటిని పూర్తిగా తొలగించండి. వారు రోజువారీ ఉత్పత్తులకు కాకుండా పార్టీలకు ఆహారంగా ఉండాలి. అవి కూడా చక్కెరలతో నిండి ఉన్నాయి.
   • మాపుల్ సిరప్ వంటి తీపి చేర్పులను తగ్గించండి. తేనె పోషక ప్రయోజనాలతో నిండి ఉంది, కానీ మీరు దాని వాడకాన్ని తగ్గించాలి.

3. 
   

   
   పాలియో డైట్ ప్రయత్నించండి. కేవ్ మాన్ ఫీడింగ్ అని కూడా పిలువబడే ఈ రకమైన ఆహారం అంటే తృణధాన్యాలు లేకపోవడం. ఈ రకమైన ఆహారం లేదా దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కొన్ని అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు తృణధాన్యాలు తినకుండా మంచిగా భావిస్తే మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ సమయంలో, మీరు కనీసం పిండి పదార్ధాలు మరియు తృణధాన్యాలు తినడం కొనసాగించేటప్పుడు తీపి కోసం మీ కోరికలను సంపూర్ణంగా అధిగమించాలి.
   • పాలియో డైట్‌లో బంగాళాదుంపలు, తృణధాన్యాలు, బియ్యం లేవు మరియు కాయధాన్యాలు లేదా ఎండిన బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు లేవు. ఇది ఏ రకమైన పారిశ్రామిక చక్కెరలను కలిగి ఉండదు మరియు తాజా పండ్లు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.
   • తగ్గిన గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారం తృణధాన్యాలు లేని మరొక ఆహారం. నిపుణులు అయితే ఇది పోషక లోపాలకు దారితీస్తుందని సూచిస్తున్నారు ఎందుకంటే ఇది చాలా పరిమితం.

4. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని వినండి మీ రాష్ట్రం మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుందా? దాదాపు కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారంతో మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతున్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు లేదా మీ శరీరానికి అందుకున్న దానికంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు ఇష్టానుసారం ఈ పరిమాణాలను పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు, కాని పారిశ్రామిక ఆహారాలు లేదా శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను తినడం ప్రారంభించవద్దు. అవి మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. మీరు చక్కెర లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం కోరికలు కలిగి ఉండడం ప్రారంభిస్తే, మీ చక్కెర భూతం దాని వినియోగాన్ని అతిశయోక్తి చేయడం ద్వారా మీరు మేల్కొన్నారని అర్థం. కాబట్టి కోరికలు పోయే వరకు మీరు దాన్ని మళ్ళీ తగ్గించాలి.
   • మీ జీవితాన్ని కుళ్ళిపోకండి. మీరు విందుకు ఆహ్వానించబడితే మరియు మీ హోస్ట్ అద్భుతమైనదాన్ని తయారుచేస్తే కొన్ని చాక్లెట్ కేక్ తీసుకోండి! మీరు గుర్తుంచుకోవలసినది ఏమిటంటే, స్వీట్లు సాధారణం అయి ఉండాలి, మీరు ప్రతిరోజూ వదులుకునేది కాదు.