అద్దంలో చూసే అసాధ్యతను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ ఆలోచనలను మార్చండి
• పార్ట్ 2 ప్రవర్తనను మార్చడం

మీకు మీతో సమస్యలు ఉంటే, అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూడటం కష్టం. అద్దం మీ చిత్రాన్ని తిరిగి ఇస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించనప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు చూడటం కష్టం. మీ ఆలోచన మరియు ప్రవర్తనలో కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా మీరు మీ స్వంత కొరతను అధిగమించవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ ఆలోచనలను మార్చండి

1. 
   

   
   కారణాన్ని గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు అద్దంలో ఎందుకు చూడలేరని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు మీ విలువలకు విరుద్ధమైన ఏదైనా చేశారా మరియు అది మీకు కోపం తెప్పిస్తుంది? మీ శారీరక స్వరూపం కారణంగా మీరు అసంతృప్తిగా ఉన్నారా? మీరు దాన్ని అధిగమించడానికి ముందు, మీకు బాధ కలిగించే విషయాల గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండాలి.

2. 
   

   
   మీ చర్యలను నిర్ధారించండి, మీరే తీర్పు చెప్పకండి. మీ చర్యలను మీరు వ్యక్తి నుండి వేరు చేయడం ముఖ్యం. మీరు చేసిన పనికి అపరాధం లేదా చింతిస్తున్నాము మీరు చేసిన తప్పులను ఎలా గుర్తించాలో తెలిసిన మంచి వ్యక్తి అని చూపిస్తుంది. మీరు ఏదో తప్పు చేశారని అంగీకరించడం ద్వారా, దాని నుండి నేర్చుకోవడం ద్వారా మరియు వేరొకదానికి వెళ్లడం ద్వారా మీ ఉత్పాదకత లేని అపరాధభావాన్ని మీరు నిర్వహించవచ్చు.
   • అపరాధం మరియు సిగ్గు ఒకే సమయంలో కనిపిస్తాయి. సిగ్గు అంటే మీరు చెడుగా లేదా పనికిరానివారని భావిస్తారు. సిగ్గును తొలగించడానికి, మీ ఆధారంగా మాత్రమే మీ విలువను గుర్తించలేని వ్యక్తులతో సంబంధాలను నివారించండి మరియు బదులుగా మీ అంతర్గత విలువను గుర్తించే వ్యక్తులతో సంబంధాలపై దృష్టి పెట్టండి.

3. 
   

   
   
   
   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతించడం సులభం. ప్రతికూల విషయాలను చూడటం మరియు తిరిగి మార్చడం, మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ చేసి, మీ విజయాలను తిరస్కరించడం చాలా ముఖ్యం.

4. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేమించడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించటానికి మరియు మిమ్మల్ని అంగీకరించడానికి చర్య తీసుకోండి. ఇది అద్దంలో చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎవరో ప్రేమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • మీ బలాలు రాయండి. మీరు రాణించే విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఎవరైనా మంచివారు కావచ్చు, తాదాత్మ్యం ఎలా ఉండాలో మీకు తెలుసు లేదా మీరు టెన్నిస్ బాగా ఆడతారు. మీ బలాలు గురించి ఆలోచించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ ప్రియమైన వారిని మీకు చెప్పమని అడగండి.
   • మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ తో మాట్లాడండి. మీ ఉత్తమమైన మీతో లేదా మీ ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తితో సంభాషణ జరపండి. మీ ఉత్తమమైనవి మీకు ఇచ్చే సలహా గురించి ఆలోచించండి. మీలో కొంతమంది మీకు చెప్పడానికి తెలివైన, దయగల మరియు ఆలోచనాత్మక విషయాలు ఉన్నాయని మీరు గ్రహించవచ్చు.

5. 
   

   
   
   
   మీరే క్షమించు. మీరు గర్వించని పని చేసినందున మీరు అద్దంలో చూడలేకపోతే, ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పూర్తి చేసినదానికంటే చాలా సులభం అయినప్పటికీ, మీరు చేసిన పనికి మీరే నిందలు వేసుకునే బదులు, భవిష్యత్తులో మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి.

6. 
   

   
   మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి. "ఓహ్ ఆమెను చూడండి, ఆమె నాకన్నా చాలా అందంగా ఉంది, నేను ఎందుకు ఆమెలా కనిపించలేను?" అని ఆలోచించే బదులు మీ మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు ఎలా మెరుగుపడగలరు. న్యూనత యొక్క భావాలు సిగ్గు, నిరాశ మరియు సామాజిక ఆందోళనతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
   • మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చకుండా ఉండటానికి, ఈ క్రింది పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. మీ కంటే బాగా ఉడికించాలి ఎవరో తెలుసునని మరియు అది మిమ్మల్ని అసూయపరుస్తుంది మరియు మీ గురించి మీకు చెడుగా అనిపిస్తుంది అని మీరు అనుకుందాం. మీరు మంచిగా ఉన్న మరొక ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మిమ్మల్ని మరొకరితో పోల్చడానికి బదులుగా, మీ ప్రస్తుత నైపుణ్యాలను రెండేళ్ల క్రితం మీకు ఉన్న నైపుణ్యాలతో పోల్చండి. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడానికి బదులుగా మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మరియు మెరుగుదలలపై దృష్టి పెట్టండి.

7. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చినప్పుడు, మీరు తరచుగా మరొకరిని అవాస్తవ రీతిలో ఆదర్శవంతం చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి. మరోవైపు, మీరు వేరొకరిని మీతో పోల్చినప్పుడు, మీ యొక్క వాస్తవిక సంస్కరణ మీకు కనిపించదు. మీకు అర్హమైన అభినందనలు ఇవ్వని చోట మీ యొక్క ఆత్మాశ్రయ ప్రతికూల సంస్కరణను మీరు చూస్తారు మరియు మీ తలపై మీ అంతర్గత విమర్శలకు మీరు పూర్తి స్వేచ్ఛను వదిలివేస్తారు. ఈ డైనమిక్ నుండి బయటకు రావడం ద్వారా మరియు బాగా ఎలా చేయాలో మీకు తెలిసిన విషయాల కోసం మీ తలపై మిమ్మల్ని అభినందించడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రవర్తన నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం ఆపడానికి, మిమ్మల్ని మీరు వేరొకరితో పోల్చడం ద్వారా మొదట మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపర్చాలి. ఉదాహరణకు, "దేవుడు, నేను ఎమిలీ వంటి విజయవంతమైన వృత్తిని పొందాలనుకుంటున్నాను" అని మీరు అనుకుంటే. మీరు అలాంటి విషయాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, "ఈ రోజు ఉన్న చోటికి చేరుకోవడానికి ఇది చాలా పని చేసిందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.నేను కోరుకున్న కెరీర్‌లో ముందుకు సాగడానికి నేను ఏమి చేయగలనని ఆశ్చర్యపోతున్నాను. " అప్పుడు మీరు మీ కెరీర్‌ను ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి తీసుకోవలసిన చర్యల జాబితాను తయారు చేయవచ్చు.

8. 
   

   
   గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి ఒక్కరూ అందంగా ఉన్నారు మరియు జీవితం ఒక బహుమతి. మీరు అందమైన మరియు ప్రత్యేకమైనవారు. మీ జన్యువుల కలయిక, మీరు పెరిగిన వాతావరణం, ఈ అంశాలన్నీ కలిసి ఒక ప్రత్యేకమైన దృక్పథం మరియు వ్యక్తిత్వంతో మిమ్మల్ని ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యక్తిగా మార్చడానికి కలిసి పనిచేశాయి. పండ్లను సేకరించి మీకు మరింత శక్తినిచ్చేలా వాటిని వాడండి. మీ వద్ద ఉన్నదానితో పని చేయండి మరియు దానిని అంగీకరించడం మరియు అభినందించడం నేర్చుకోండి.

పార్ట్ 2 ప్రవర్తనను మార్చడం

1. 
   

   
   ఇతరులను ప్రేమించండి. లోపలికి కాకుండా బయట మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీరు ఇతరులకు ఇవ్వగల సహాయం మరియు ప్రేమపై దృష్టి పెట్టండి. ఇతరులను ప్రేమించడం మరియు సహాయం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ఉత్తేజపరుస్తారు మరియు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఈ ప్రేమ పరస్పరం కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మంలో మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇతరులను పట్టించుకోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
   • మీ వెనుక వరుసలో వేచి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం సినిమా వద్ద టిక్కెట్లు కొనండి.
   • మీకు ముఖ్యమైన ఒక స్వచ్ఛంద సంస్థకు మీ సమయాన్ని ఇవ్వండి.
   • అవసరమైన వారికి వెచ్చని దుప్పటి లేదా భోజనం కొనండి.
   • మీ జీవితంలో ఒక వ్యక్తికి ఏది ముఖ్యమో దాని గురించి ఆలోచిస్తూ సమయం గడపండి. మీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అయినందుకు ఆమెకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడానికి ఒక లేఖ రాయండి.

2. 
   

   
   మీరు చేయగలిగినదాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్వరూపం మీకు నచ్చనందున మీరు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూడలేకపోవచ్చు. సాధారణంగా మీ స్వరూపం మారదు మరియు మిమ్మల్ని అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో మీ రూపాన్ని మార్చడానికి మీరు చాలా పనులు చేయవచ్చు.
   • మీ రూపాన్ని అంగీకరించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే మరియు అధిక బరువు ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి చర్య తీసుకోండి. చిన్న భోజనం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు వాటిని 10 నుండి 15% తగ్గించడం ద్వారా. వ్యాయామం చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
   • మీ ప్రదర్శన మీకు నచ్చకపోతే, మీరు మేక్ఓవర్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. కొత్త బట్టలు కొనండి, మీ జుట్టు కత్తిరించుకోండి లేదా కొత్త అలంకరణ ప్రయత్నించండి. అద్దంలో చూడండి మరియు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి!

3. 
   

   
   సహాయం పొందండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీరు చేసిన ఏదో నుండి వచ్చినట్లయితే లేదా మీ గురించి ఆలోచిస్తే, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఒకరితో మాట్లాడటం సహాయపడుతుంది. మీ భావాలను తీర్చండి, ఎందుకంటే ఇది వాటిని నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మిమ్మల్ని బాధించే విషయాల గురించి మీరు అతనితో మాట్లాడగలరా అని స్నేహితుడిని అడగండి. ఆవిరిని వీడటం మరియు ఈ విషయాల గురించి మాట్లాడటం ద్వారా మీరు తేలికగా అనిపించవచ్చు.
   • మీ చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ సమీపంలోని మానసిక వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
     • మీకు సమీపంలో ఉన్న చికిత్సకుడిని కనుగొనడానికి, "సైకోథెరపిస్ట్" అని టైప్ చేసి, మీ నగరం లేదా పోస్టల్ కోడ్ పేరును టైప్ చేసి ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.
     • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చికిత్సకుల డైరెక్టరీలను కూడా కనుగొంటారు.

4. 
   

   
   మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి. మీరు చిన్నగా భావిస్తే మరియు అద్దంలో చూడకూడదనుకుంటే, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి. రెండు నిమిషాల పాటు "శక్తి స్థానం" మీకు బలంగా మరియు సురక్షితంగా అనిపించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు వంచుకోండి, మీ చేతులను చాచుకోండి లేదా వాటిని మీ తుంటిపై ఉంచండి, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మీ ఛాతీని పెంచండి.

5. 
   

   
   చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. మిమ్మల్ని అద్దం ముందు ఉంచి, మీరు రెండు సెకన్ల పాటు చూడబోతున్నారని మీరే చెప్పండి. అద్దం వైపు చూడండి, మీ కళ్ళలోకి సూటిగా చూసి రెండు లెక్కించండి. మీరు దీన్ని చేయగలిగిన తర్వాత, మూడు సెకన్లకి వెళ్లండి, తరువాత నాలుగు, తరువాత ఐదు. దీనిని ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అంటారు మరియు ఇది ఆందోళన రుగ్మతలను అధిగమించడానికి సమర్థవంతమైన సాంకేతికత.