బరువు పెరిగిన తర్వాత అభద్రతాభావాలను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 కొద్దిగా నెగటివ్ వాయిస్‌ని మ్యూట్ చేయండి
• పార్ట్ 2 మీ శరీరం గురించి సానుకూలంగా ఉండటం
• పార్ట్ 3 మీ బరువు పెరగడాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

బరువు పెరగడం అనేది సాధారణ మానవ ప్రక్రియ. వాస్తవానికి, చాలా మంది ప్రజలు వారంలో సహజంగా బరువు పెరుగుతారు మరియు వారాంతాల్లో కూడా ఎక్కువ అవుతారని సైన్స్ వివరిస్తుంది. అయినప్పటికీ, బరువు పెరగడం కొన్నిసార్లు చిన్న హెచ్చుతగ్గుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ రూపానికి మరియు భావాలకు గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని ఇస్తుంది. మీ బరువు పెరగడం గురించి మీ భాగస్వామి ఏమనుకుంటున్నారో లేదా మీ భవిష్యత్ భాగస్వాములు ఏమనుకుంటున్నారో మీరు ఆందోళన చెందుతారు. ఇటీవలి బరువు పెరగడం మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు ప్రతికూల స్వీయ-సూచనను తొలగించడం నేర్చుకోవాలి మరియు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఇమేజ్‌ను నిర్మించాలి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 కొద్దిగా నెగటివ్ వాయిస్‌ని మ్యూట్ చేయండి

1. 
   

   
   స్వయం ప్రతిపత్తి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. మీరు పగటిపూట పునరావృతం చేసే విషయాలు మీ మానసిక స్థితిపై అధిక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీ బరువు పెరగడం వల్ల మీ గురించి మీకు తెలియకపోతే, అది ఎవరో మీకు చెప్పినందువల్ల కాకపోవచ్చు, కానీ మీ స్వంత బరువు గురించి మీరు ఏమి చెబుతున్నారో దాని వల్ల కావచ్చు.
   • ఈ స్వయంప్రతిపత్తిలో కొన్ని ఆచరణాత్మకమైనవి, ఉదాహరణకు: "నేను ఈ రోజు నా ఇంటి పని చేయవలసి ఉంది", మరికొందరు మిమ్మల్ని తక్కువ చేసి, "నేను లావుగా ఉన్నాను, నేను వ్యాయామశాలలో రోజు గడపాలి" వంటి వైఫల్యానికి దారి తీయవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ స్వయం ప్రతిపత్తిని వినండి. మీ అంతర్గత స్వరం యొక్క కొన్ని అంశాలు మీ శరీరం గురించి మీరు భావిస్తున్న అభద్రతకు దోహదం చేస్తాయని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, ఆ ఆలోచనలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ప్రతికూల స్వయంసేవ అనేది స్వీయ-బలోపేతం మరియు మీ వాస్తవికతను సృష్టిస్తుంది. తెలుసుకోవడం మాత్రమే ఆపడానికి మార్గం.
   • మీ ఆలోచనలకు, ముఖ్యంగా మీ శరీరానికి సంబంధించిన వాటికి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు గడపండి. ఉదాహరణకు, మీరు అద్దం ముందు దుస్తులు ధరించినప్పుడు లేదా మీ భోజనం తయారుచేసేటప్పుడు మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
   • మీ గురించి మీకు ఏ ఆలోచనలు ఉన్నాయి? ఈ ఆలోచనలు మీకు మంచి మరియు మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయా, లేదా అవి మీ గురించి మీకు చెడుగా అనిపిస్తాయా?

3. 
   

   
   
   
   వీటిని సవాలు చేయండి. మీ స్వయం ప్రతిపత్తిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు పనికిరాని మరియు అవాస్తవ దావాలపై దాడి చేయాలి. "నేను వ్యాయామశాలలో రోజు గడపాలి" యొక్క ఉదాహరణను తీసుకుంటే, ఈ స్వయం ప్రతిపత్తిని ప్రశ్నించండి.
   • దానిని వాస్తవానికి ఎదుర్కోండి. ఈ ఆలోచనకు మరియు వ్యతిరేకంగా మీకు ఏ ఆధారాలు ఉన్నాయి? ఈ ప్రకటన విపరీతమైనది కాబట్టి, మీరు వ్యాయామశాలలో రోజు గడపాలి అనే ఆలోచనకు మద్దతు ఇచ్చే ఆధారాలు మీకు దొరకవు. అయినప్పటికీ, అధిక వ్యాయామం వల్ల బరువు తగ్గకుండా నిరోధించే గాయం మరియు బర్న్‌అవుట్‌కు కారణమవుతుందని మీరు ఆధారాలు కనుగొనవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గబోతున్నారని మీరు ఎక్కువగా చేయబోతున్నారు కాబట్టి కాదు.
   • లక్ష్యం వైపు మళ్ళించిన ఆలోచనలను కనుగొనండి. ఈ రకమైన ఆలోచనలు మీ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడతాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. లేదు, మీరు ఏమి చేయాలో మీకు చెప్తూ, మీరు మీరే శిక్షిస్తారు మరియు పరిష్కారం కనుగొనలేరు. "నేను ఈ రోజు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే పనిని చేయాలనుకుంటున్నాను" అని చెప్పడం ద్వారా మీరు మంచి సహాయానికి వస్తారు.

4. 
   

   
   
   
   ఆరోగ్యకరమైన ప్రకటనలను అభివృద్ధి చేయండి శాశ్వత విమర్శలను పెంపొందించే బదులు, సానుకూల మరియు జీవితాన్ని ఇచ్చే ఆలోచనలను సృష్టించడానికి ఉద్దేశపూర్వక ఎంపిక చేసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, "నేను లావుగా ఉన్నాను మరియు నేను వ్యాయామశాలలో రోజు గడపాలి" అని చెప్పే బదులు, మీరు అద్దంలో (లేదా మీ బ్యాగ్‌లో లేదా లోపలికి అతికించే పోస్ట్‌పై పదాలు రాయవచ్చు. కారు) మీకు సురక్షితంగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది "బలమైన, అందమైన, దయగలది" కావచ్చు. మీ పగటిపూట ఈ పదాలను చూడటం ద్వారా, మీరు మీ అభద్రతను ప్రదర్శించడానికి బదులుగా ఈ లక్షణాలను ప్రొజెక్ట్ చేయగలరు.

పార్ట్ 2 మీ శరీరం గురించి సానుకూలంగా ఉండటం

1. 
   

   
   పూర్తి స్థాయి ఫోల్డర్‌ను సెటప్ చేయండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే మీ లక్షణాల సమాహారంగా భావించండి. మీరు మరియు ఇతరులు మీ గురించి చెప్పిన అన్ని అద్భుతమైన విషయాలను వ్రాసి ప్రతిబింబించడం ద్వారా మీ అభద్రతాభావాలతో చురుకుగా పోరాడండి.
   • ఈ లక్షణాలు మీ రూపానికి సంబంధించినవి కావచ్చు, ఉదాహరణకు: "మీకు అందమైన కళ్ళు ఉన్నాయి" లేదా "మీకు డ్రెస్సింగ్ పట్ల రుచి ఉంది". అవి మీ వ్యక్తిత్వంతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు ఇతరులను ఎలా వినాలో మీకు తెలిస్తే లేదా ఇతరులకు మీ సహాయం అవసరమైనప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా can హించగలిగితే.
   • మీ స్నేహితుల సూచనలతో మీ స్వంత ఆలోచనలను పూర్తి చేయండి. ఇంట్లో వారు ఆరాధించే సానుకూల లక్షణాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
   • మీ అభద్రతలను దూరంగా ఉంచడానికి ఈ ఫైల్‌ను క్రమం తప్పకుండా చదవండి.

2. 
   

   
   మిమ్మల్ని పైకి లాగే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీపై సానుకూల ప్రభావం చూపే సంబంధాలలో సమయం మరియు శక్తిని పెట్టుబడి పెట్టడానికి కొంచెం ఎక్కువ చేయండి. ఇది ఒకటి లేదా ఇద్దరు సన్నిహితులు లేదా అభిమానుల బృందం అయినా, క్రమం తప్పకుండా కలుసుకోవడం లేదా మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే వ్యక్తులతో ఫోన్‌లో మాట్లాడటం మర్చిపోవద్దు.

3. 
   

   
   మీడియాను సవాలు చేయండి. ఆకర్షణీయమైన ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలు అని పిలవబడే సమాజం యొక్క అవగాహన తరం నుండి తరానికి మారుతూ ఉంటుంది. దశాబ్దాల క్రితం, టెలివిజన్ మరియు సినిమాలు మేరీలిన్ మన్రో వంటి సెక్సీయెస్ట్ మహిళలను గౌరవించాయి. ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది నటీమణులు మరియు మోడల్స్ చాలా పొడవుగా మరియు సన్నగా ఉన్నారు. మీరు మీ శరీర రకాన్ని మార్చలేరు, కానీ మీరు అందంగా కనిపించే వాటిని మీడియా నిర్దేశించనివ్వవద్దు.
   • పత్రికలలో లేదా టెలివిజన్‌లో నటీమణులు మరియు మోడళ్లతో మిమ్మల్ని పోల్చడం మానుకోండి. మీరు ఫోటోషాప్‌లో రీటచ్ చేసిన అవాస్తవ చిత్రాలకు అనుగుణంగా ఉండాలని అనుకోవడం ఆపండి. బదులుగా, మీ జీవితంలో వారి పరిమాణం లేదా ఆకృతితో సంబంధం లేకుండా తమ గురించి మంచిగా భావించే వ్యక్తులను కనుగొనండి. వాటిని మోడల్‌గా ఉపయోగించండి.

4. 
   

   
   మీ శరీరంతో స్నేహం చేసుకోండి. మీ శరీరం మీ శత్రువు కాదు. ఇది మిమ్మల్ని పనికి లేదా పాఠశాలకు తీసుకెళుతుంది. ఇది మీ తల్లిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోవడానికి, మీ కుక్కతో పరుగెత్తడానికి మరియు ఆడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మంచి చికిత్సకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • మీ శరీరానికి మంచి చికిత్స చేయడానికి, మీరు దాని గురించి ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. సమతుల్య భోజనం తినడం, చురుకుగా ఉండడం, మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి అనుమతించే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ద్వారా మీరు మీ శరీరంతో స్నేహం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు మసాజ్ పొందడం లేదా ఎన్ఎపి తీసుకోవడం ద్వారా.

5. 
   

   
   మీ లైంగిక భీమాలో పడిపోవడాన్ని ఎదుర్కోండి. చాలా విషయాలు మీ లిబిడోను ప్రభావితం చేస్తాయి, కానీ కొన్ని అదనపు పౌండ్ల కారణంగా మీ గురించి మీకు మంచిగా అనిపించకపోతే, మీరు కూడా సెక్స్ పట్ల ఆసక్తి చూపకపోవచ్చు. బరువు తీసుకోవడం లేదా కోల్పోవడం హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుందని మరియు మీ లిబిడోకు హాని కలిగిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మీరు నగ్నంగా ఉన్నప్పుడు మరింత సుఖంగా ఉండటం ద్వారా మీ లిబిడో నష్టాన్ని అధిగమించవచ్చు. స్నానానికి ముందు లేదా తరువాత, నగ్నంగా నడవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ తొడలు లేదా బొడ్డు కంటే మీ మొత్తం శరీరంపై శ్రద్ధ చూపే అద్దంలో చూడండి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు నగ్నంగా ఉన్నప్పుడు మీకు వచ్చే ప్రతికూల స్వయం ప్రతిపత్తిని మ్యూట్ చేయగలుగుతారు.
   • మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టడం ద్వారా బరువు పెరిగిన తర్వాత మీ లైంగిక సంపర్కంలో కూడా మీరు సురక్షితంగా అనిపించవచ్చు. మీ భాగస్వామి మాదిరిగానే మీ శరీరాన్ని ప్రేమతో చూసుకోండి. ఏకాంత ఆనందం యొక్క ఈ చిన్న వ్యాయామం మీరు మూడీగా మారడానికి మరియు మీ విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 3 మీ బరువు పెరగడాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 
   

   
   బరువు పెరగడానికి గల కారణాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ బరువు పెరుగుటను నిర్వహించే విధానం దానికి కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. చర్య తీసుకోవడానికి ముందు మీరు కారణాల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి.
   • వైద్య సమస్య కారణంగా మీరు బరువు పెరిగితే, పరీక్ష కోసం మీ వైద్యుడితో చర్చించడం లేదా మందులు మార్చడం గురించి ఆలోచించండి.
   • మీరు తినే రుగ్మత నుండి కోలుకుంటున్నందున మీరు బరువు పెరిగితే, అభినందనలు. మీరు బరువు తగ్గాలని మీ శరీరం కోరుకున్నప్పుడు బరువు పెరగడానికి చాలా ధైర్యం కావాలి. ఈ రుగ్మత నుండి నయం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు తిరిగి రావడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి, ఈ మార్గంలో కొనసాగండి.
   • మీరు గణనీయమైన బరువును కోల్పోయిన తర్వాత బరువు పెరిగితే, సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత ఆహారం తరచుగా బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి. సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మీ పోషక అవసరాలు మరియు శారీరక శ్రమలను కలుపుకొని దీర్ఘకాలిక, పరిమితం కాని వ్యవస్థను ఉంచండి.

2. 
   

   
   మీ బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ణయించండి. మీ కేసును బట్టి, మీరు తీసుకున్న బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు దీన్ని ఎంచుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుందని తెలుసుకోండి. తిరిగి తీసుకోకుండా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి, ఇది స్వల్పకాలిక పరిష్కారం కాదు.
   • మీ వైద్య చరిత్ర మరియు లక్ష్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

3. 
   

   
   మీ జన్యువుల గురించి కూడా ఆలోచించండి. మీ శరీరంలో 25 మరియు 70% మధ్య మీ జన్యు వారసత్వం ద్వారా ముందుగా నిర్ణయించబడుతుంది. మీరు మీ జీవితమంతా సన్నగా ఉండి, ఇటీవల బరువు పెరిగినట్లయితే, మీ తల్లిదండ్రులు మరియు తాతలు అదే నమూనా ద్వారా వెళ్ళారు. ప్రతి ఒక్కరూ సన్నగా ఉండరని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీ సన్నబడటం కంటే మీ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ శరీరం గురించి మీరు చాలా సురక్షితంగా భావిస్తారు.

4. 
   

   
   మీకు ప్రదర్శించే బట్టలు కొనండి. బరువు పెరిగే వ్యక్తులు చాలా వెడల్పు ఉన్న బట్టలతో దాచడానికి ఎంచుకోవచ్చు. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీ గురించి మీకు తక్కువ నమ్మకం కలుగుతుంది. బదులుగా, మీ శరీరం యొక్క ఆకారం మరియు పరిమాణానికి సరిపోయే దుస్తులను కొనండి. మీ ఉత్తమ లక్షణాలను హైలైట్ చేసే దుస్తులను కూడా పరిగణించండి.