విజువలైజేషన్ ద్వారా మీ భయాలను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 విజయాన్ని విజువలైజ్ చేయండి
• పార్ట్ 2 విజువలైజేషన్తో ఆందోళనతో పోరాడుతోంది
• పార్ట్ 3 ముందుకు సాగండి

విజువలైజేషన్ అనేది రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్, ఇది ining హించే దృశ్యాలు లేదా ఆహ్లాదకరమైన ప్రకృతి దృశ్యాలను కలిగి ఉంటుంది. భయాన్ని అధిగమించడానికి విజువలైజేషన్ ఉపయోగించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ భయాన్ని మీరే అధిగమిస్తారని మీరు can హించవచ్చు, ఇది నిజ జీవితంలో మిమ్మల్ని చేరుకోవడానికి దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన భయం యొక్క క్షణాల్లో మీరు ఓదార్పు దృశ్యాన్ని imagine హించుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 విజయాన్ని విజువలైజ్ చేయండి

1. 
   

   
   వాస్తవికంగా ఉండండి. విజువలైజేషన్ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. Ined హించిన దృశ్యాలకు మెదడు యొక్క ప్రతిస్పందన నిజ జీవితంలో విజయం లేదా వైఫల్యం సంభవించినప్పుడు సమానంగా ఉంటుంది. మీరు ఒక భయాన్ని అధిగమించాలనుకుంటే, విజయాన్ని imagine హించుకోవటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అయితే, వాస్తవిక దృష్టాంతాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. నిజంగా జరిగే విధంగా మీ భయాన్ని అధిగమించడాన్ని g హించుకోండి.
   • మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయపడుతున్నారని అనుకుందాం, కాని మీరు పని కోసం ఒక సెమినార్ సమయంలో దీన్ని చేయాలి. మీరే ఉద్రేకపూరితమైన మరియు గొప్ప ప్రసంగం చేయడం మరియు నిలబడటం చూడటం మానుకోండి. మీ ప్రదర్శన బాగా జరుగుతున్నప్పటికీ, ఈ రకమైన ప్రతిస్పందన ఇప్పటికీ అసంభవం.
   • విషయాలు సహేతుకంగా జరుగుతాయని g హించుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండి, మిగిలిన గది ముందు నటిస్తూ హించుకోండి. మీ హృదయ స్పందన సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉందని మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నారని g హించుకోండి. మీరు సంకోచించకుండా ప్రశ్నలకు నత్తిగా మాట్లాడటం లేదని సమాధానం ఇవ్వండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ విజయాన్ని క్రమంగా దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఫలితాన్ని దృశ్యమానం చేయడానికి మీకు ఇంకా చాలా కష్టమని మీరు గ్రహించినట్లయితే (ఉదాహరణకు, ఒక సెమినార్ సమయంలో ప్రదర్శన చేయడం), మీ ప్రదర్శనను అనుసరించడానికి విజువలైజేషన్లను విభజించండి. ఈ విధంగా, మంచి ప్రదర్శనను దృశ్యమానం చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే చాలా దశలను విఫలం కాకుండా పూర్తి చేసారు, ఇది మీకు సిద్ధంగా ఉండటానికి మరియు విజయవంతం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ పరిశోధన పూర్తి చేసి, మీ గమనికలను సిద్ధం చేసుకోండి. నిజ జీవితంలో మీరు ఈ దశను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ ప్రెజెంటేషన్‌ను ఖాళీ గదిలో చేయడం మీరే visual హించుకోండి, ఆపై దీన్ని చేయండి. మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడు లేదా సహోద్యోగి ముందు బలమైన ప్రదర్శన యొక్క విజువలైజేషన్‌కు వెళ్లండి, మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తి మరియు మీ ప్రసంగంలో మీరు మెరుగుపరచగల విషయాల గురించి నిర్మాణాత్మక వ్యాఖ్యలు చేసే వ్యక్తి. నిజ జీవితంలో ఈ దశకు వెళ్ళండి. చివరగా, మీ ప్రెజెంటేషన్ పనిలో మీరే చేస్తున్నట్లు visual హించుకోండి మరియు వీలైతే ప్రదర్శనకు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల ముందు ప్రతిదీ సరిగ్గా జరుగుతుందని imagine హించుకోండి.
   • ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు తుది ఫలితం వైపు నెమ్మదిగా పురోగమిస్తారు, ఇది మీ భీమాను మార్గంలో పెంచుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీ విజయాలను దృశ్యమానం చేయండి మిమ్మల్ని భయపెట్టే దానితో మీరు వ్యవహరించాల్సి వచ్చినప్పుడు, దాన్ని క్రమం తప్పకుండా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. కళ్ళు మూసుకుని, మీరే విజయం సాధిస్తారని imagine హించుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని మీ విజయాన్ని imagine హించుకోండి. ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు పది నుంచి పదిహేను నిమిషాల మధ్య సమయం తీసుకోండి. మీరు మీ మనస్సులో మీ భయాలను క్రమం తప్పకుండా ఎదుర్కొంటే నిజ జీవితంలో మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నారని మీరు గ్రహించవచ్చు. ఉదాహరణకు, పనిలో సాధారణ సమావేశాల సమయంలో మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మాట్లాడవచ్చు.
   • మరోసారి, మీటింగ్ సందర్భంగా ఒక వ్యాఖ్యకు మీరే స్పందించడం ద్వారా లేదా మీ సహోద్యోగులలో ఒకరి సహకారానికి మద్దతుగా మాట్లాడటం ద్వారా మీరు చిన్నదిగా ప్రారంభించాలి. మీరు అలా చేసిన తర్వాత, మీరు మరింత దృ visual మైన విజువలైజేషన్‌కు మారవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక ప్రశ్న అడగడానికి ముందు ఒక వాక్యం లేదా రెండింటితో సమావేశంలో ఇతరులు ఏమి చెప్పారో ధృవీకరించడం ద్వారా. ఈ విధంగా, మీరు క్రమంగా సమావేశాలకు ప్రశాంతంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా సహకరించడానికి పెద్ద లక్ష్యం వైపు వెళతారు.
   • పరధ్యానం లేని స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. బయటి శబ్దాలు లేకపోతే మీ ination హపై దృష్టి పెట్టడం సులభం అవుతుంది. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. మీ మనస్సు నొప్పితో పరధ్యానం చెందకుండా చూసుకోవాలి. కళ్ళు మూసుకుని .హించడం ప్రారంభించండి.
   • కొంతమంది తమ విజువలైజేషన్లను ముందు లేదా తరువాత వివరించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీకు కాంక్రీట్ వివరాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విజయ దృశ్యాలను బాగా imagine హించుకోవచ్చు.
   • మీరు మృదువైన సంగీతాన్ని వినవచ్చు లేదా కొవ్వొత్తి వెలిగించవచ్చు. విశ్రాంతి వాతావరణంలో దృశ్యమానం చేయడం సులభం కావచ్చు. మీ విజయాన్ని imagine హించినట్లు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా he పిరి పీల్చుకోండి.

4. 
   

   
   వివరాలను నమోదు చేయండి. మీ వీక్షణ కోసం మీరు ఎంత ఎక్కువ వివరాలను ఉపయోగిస్తారో మరియు మంచిది. మీరు ఈ రకమైన దృష్టాంతాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఈ క్షణం మీరు .హించిన దానితో సమానంగా ఉంటే మీరు మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటారు. దృష్టి, లోడరేట్, హలో, టచ్ మరియు రుచితో సహా మీ అన్ని ఇంద్రియాలను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • వీక్షణ బహుశా .హించటానికి సులభమైన మార్గం. ప్రదర్శన యొక్క ఉదాహరణను ఉపయోగించి, సమావేశ గది ​​ఎలా ఉంటుందో మీరు సులభంగా can హించవచ్చు. మీ విజయాన్ని బాగా imagine హించుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ స్థలం ఎలా ఉందో చూడటానికి మీరు Google చిత్రాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • లోడోరేట్ మరియు రుచి కొన్ని సందర్భాల్లో imagine హించటం చాలా కష్టం. అయితే, మీరు మీ వంతు కృషి చేయాలి. ఉదాహరణకు, సమావేశ గదిలో, మీరు ఉత్పత్తులను శుభ్రపరిచే వాసన చూడవచ్చు. సమావేశంలో మాట్లాడే ముందు మీరు తరచూ కాఫీ తాగితే, మీ నోటిలోని రుచిని మీరు can హించవచ్చు.
   • లీజుకు మరియు లాడోరేట్ కూడా పాల్గొనండి. మీరు గమనికలు తీసుకునేటప్పుడు మీ చేతిలో కాగితపు పలకలను అనుభవించవచ్చు. ప్రజలు దగ్గు, కుర్చీల్లో ing పుతూ, వారి ఫోన్‌తో ఫిడ్లింగ్ లేదా గుసగుసలు వినవచ్చు.

5. 
   

   
   మీరే శారీరక రిమైండర్‌లను ఇవ్వండి. విజువలైజేషన్ ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి చాలా మంది భౌతిక రిమైండర్‌లను ఉపయోగిస్తారు. మిమ్మల్ని భయపెట్టే ప్రాంతాల్లో విజయం సాధించిన వ్యక్తుల చిత్రాలను వేలాడదీయడానికి మీ గదిలో పెయింటింగ్ ఉంచడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ స్వంత భయాలను అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీకు వెర్టిగో ఉంటే, మీరు మీ మంచం మీద పర్వతారోహకుడి ఫోటోను వేలాడదీయవచ్చు.

పార్ట్ 2 విజువలైజేషన్తో ఆందోళనతో పోరాడుతోంది

1. 
   

   
   మీకు ఓదార్పునిచ్చే ప్రదేశాల జాబితాను రూపొందించండి. కొన్నిసార్లు మీరు మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి కొంతకాలం విజువలైజేషన్ ఉపయోగించవచ్చు. ఇది సాధారణంగా మీరు మీ తలలో మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశానికి వెళ్లాలని అర్థం. మీరు ఒక స్థలం లేదా ఓదార్పు దృశ్యం గురించి ఆలోచిస్తారు, మీరు కళ్ళు మూసుకుని మీరు అక్కడ ఉన్నారని imagine హించుకోండి. ప్రారంభించడానికి, మీకు విశ్రాంతినిచ్చే స్థలాలను కనుగొనండి.
   • మీ గతం మరియు మీ వర్తమానం గురించి ఆలోచించండి. మీకు ఏ జ్ఞాపకాలు చాలా సడలించాయి? మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే స్థలం లేదా క్షణం ఉందా?
   • మీ అత్యంత విశ్రాంతి ప్రదేశాల జాబితాను రూపొందించండి. ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది మరియు అస్పష్టంగా లేదా నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు నీటి బిందువు అంచున మీరే imagine హించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ అమ్మమ్మ ఇంట్లో మీరు ఒక చిన్నప్పుడు చిన్నప్పుడు నిద్రపోయేవారు.

2. 
   

   
   సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో మొదట మిమ్మల్ని మీరు దృశ్యమానం చేసుకోండి. మీరు ఒత్తిడి యొక్క క్షణాలను visual హించే ముందు, మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయాలి. విజువలైజేషన్ ప్రక్రియ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • పరధ్యానం లేని ఇంట్లో సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. పడుకోండి లేదా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. ఇది సహాయపడితే, కొన్ని మృదువైన సంగీతం లేదా తేలికపాటి కొవ్వొత్తులను ఉంచండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి.
   • కళ్ళు మూసుకోండి. ఈ విధంగా, మీ శారీరక వాతావరణంపై కాకుండా మానసిక చిత్రంపై దృష్టి పెట్టడం మీకు సులభం అవుతుంది.
   • మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ప్రారంభించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, చాలా సార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పొత్తికడుపు నుండి గాలిని కదిలించేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మీ .హపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   మీ అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి. మీరు మీ అన్ని భావాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు విజువలైజేషన్ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. మీ తలలో విహారయాత్రకు వెళ్ళేటప్పుడు, దృష్టి, లాడర్, టచ్, ప్రేమికుడు మరియు రుచి యొక్క భావనకు శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీ విశ్రాంతి స్థలం సరస్సు అంచున ఉన్న ఒక రోజు ఈత బాతుల సమూహాన్ని చూస్తుందని చెప్పండి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ చిత్రం ఎలా ఉంటుంది? నీరు ఏ రంగు? బాతులు ఏ రంగులు? మీ చుట్టూ ఏ రకమైన చెట్లు ఉన్నాయి? ఈ దృష్టాంతంలో మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు? మీరు బెంచ్ మీద కూర్చున్నారా? సరస్సులో కొంత భాగాన్ని విస్తరించి ఉన్న వంతెనపై మీరు నిలబడ్డారా?
   • మీ ఇతర ఇంద్రియాలలో పాల్గొనండి. మీరు ఏ శబ్దాలు వింటారు? నీళ్ళు సున్నితంగా ప్రవహించే శబ్దం వినిపిస్తుందని g హించుకోండి. బాతు ఫిరంగుల గురించి ఆలోచించండి. మీరు వాసన చూసే వాసనలు ఏమిటి? ఉదాహరణకు, అక్కడ సమీపంలో వికసించిన లిలక్స్ ఉన్నాయా? సరస్సు దగ్గర బురద వాసన చూడగలరా?
   • మీరు మీ నోటిలో గాలిని రుచి చూడగలరా? ప్రతి శ్వాసతో మీ నోటిలో బురద మరియు స్తబ్దమైన నీటి రుచి ఉందా? ఈ సమయంలో మీకు శారీరకంగా ఎలా అనిపిస్తుంది? మీ జాకెట్‌లో మీకు వెచ్చగా అనిపిస్తుందా? మీ ముఖం మీద గాలి వీస్తుందా?

4. 
   

   
   మీరు భయపడే సమయాల్లో విజువలైజేషన్ సాధన చేయండి. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, కళ్ళు మూసుకుని, మీ తలలో సెలవు తీసుకోండి. ప్రశాంతమైన మరియు విశ్రాంతి ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు imagine హించగలిగితే, అది మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు భయపెట్టే లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ప్రశాంతంగా స్పందించడం సాధన చేయవచ్చు.
   • మీకు భయం అనిపించినప్పుడు, మీ శరీరం రక్షణ లేదా విమాన స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది, అంటే ఇది ఎపినెఫ్రిన్ లేదా కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్ అని పిలుస్తారు) వంటి అనేక హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు మీ గుండె saccélérer.
   • రిలాక్సేషన్ స్థితిని సక్రియం చేయడానికి విజువలైజేషన్ ద్వారా మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఇది మీ మెదడు శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శాంతపరిచే సంకేతాలు మరియు హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.
   • ప్రస్తుతానికి భయంతో పోరాడటానికి విజువలైజేషన్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చాలా మంది కనుగొన్నారు. మీరు విమానం తీసుకోవటానికి భయపడితే, టేకాఫ్ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనల వల్ల మీరు నిద్రపోలేకపోతే, నిద్రపోయే ముందు రాత్రి వాటిని దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 3 ముందుకు సాగండి

1. 
   

   
   అవసరమైతే చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు భయాన్ని అనుభవిస్తారు. ఇది జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. అయితే, మీరు మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే భయం లేదా తీవ్రమైన మరియు స్థిరమైన ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, మీరు ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడవచ్చు. రోగ నిర్ధారణ పొందడానికి మీరు చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వాలి. వారు చూసుకునే చికిత్సకుల జాబితాను అడగడానికి మీరు మీ భీమాకు కాల్ చేయవచ్చు. మీరు మీ సాధారణ అభ్యాసకుడిని కూడా సలహా కోసం అడగవచ్చు. మీరు విద్యార్థి అయితే, మీ విశ్వవిద్యాలయం అటువంటి సేవలను అందించవచ్చు.

2. 
   

   
   ఓపికపట్టండి. విజువలైజేషన్ ఒక నైపుణ్యం. అన్ని ఇతర నైపుణ్యాల మాదిరిగా, దీనికి శిక్షణ అవసరం. మొదటిసారి మీరు విజువలైజేషన్ ద్వారా మీ భయాలను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అది చాలా ప్రభావవంతంగా లేదని మీకు అనిపించవచ్చు. అయితే, ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి మరియు విషయాలు మెరుగుపడాలి.
   • విజువలైజేషన్‌ను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఒత్తిడికి గురికాకపోయినా, ఓదార్పు దృశ్యాన్ని imagine హించుకోవడానికి మీ ఇంద్రియాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • విజువలైజేషన్ అనేది ఇతరులలో విశ్రాంతి టెక్నిక్. ఇది అందరికీ పని చేయకపోవచ్చు. ఇది మీ కోసం పని చేయకపోతే, మరొక సాంకేతికతకు వెళ్లండి. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   మీ భయాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. తరచుగా, మీ అతిపెద్ద భయాలు అహేతుకమైనవి. మీ భయాలు మరియు అవి నిజమయ్యే స్లిమ్ సంభావ్యత గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆందోళనను శాంతపరచగలరు. ఉదాహరణకు, మీరు విమానం తీసుకోవటానికి భయపడితే, వాయు విపత్తు ప్రమాదం 7 మిలియన్లలో 1 అని తెలుసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది.
   • అయితే, కొన్ని భయాలు పరిశోధన చేయడం ద్వారా మరింత తీవ్రమవుతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు లక్షణాలు లేదా వ్యాధుల కోసం చూస్తున్నట్లయితే వైద్య భయాలు మీ ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీరు మీ భయాల గురించి మరింత తెలుసుకున్నప్పుడు మీ ఆందోళన మరింత తీవ్రమవుతున్నట్లు మీరు గ్రహిస్తే, అలా చేయడం మానేసి, ఇంకేమైనా చేయండి.