అతని ఆస్ట్రాఫోబియాను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ ఉరుము భయాన్ని నిర్వహించండి
• విధానం 2 ఆస్ట్రాఫోబియాను అధిగమించడానికి సహాయం తీసుకోండి
• విధానం 3 ఉరుములతో కూడిన ఆందోళనను నిర్వహించండి
• విధానం 4 జ్ఞానాన్ని సంపాదించండి

ఉరుము యొక్క శబ్దం మీకు చలిని ఇస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని కదిలించడానికి మరియు భయపడటానికి కారణమవుతుంది. ఆస్ట్రాఫోబియా చాలా సాధారణ దృగ్విషయం. కొంతమంది కొద్దిగా అసౌకర్యంగా మారతారు మరియు మరికొందరు తరువాతి తుఫాను ఎప్పుడు సంభవిస్తుందో చూస్తారు. మీ భయం ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నా, ఇతరుల నుండి మద్దతు కోరడం, భయాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం మరియు మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా మీరు దీన్ని పరిష్కరించవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 మీ ఉరుము భయాన్ని నిర్వహించండి

1. తుఫాను కోసం ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. సరిగ్గా వ్యవస్థాపించిన మెరుపు రాడ్ మెరుపుకు వ్యతిరేకంగా ఏదైనా భవనానికి ఉత్తమ రక్షణ. తీవ్రమైన తుఫానుల కోసం దృ plan మైన ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం మీ భయాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. తుఫాను సమయంలో, మీరు ఆశ్రయం పొందే ఇంట్లో సురక్షితమైన స్థలం (కిటికీలకు దూరంగా) చూడండి. బేస్మెంట్లు, పరివేష్టిత ప్రదేశాలు లేదా మొదటి అంతస్తు గదులు మంచి ఎంపికలు.
   • తుఫాను సమయంలో మీరు బయట లేదా కారులో ఉంటే మీరు ఏమి చేస్తారో ఆలోచించండి. తుఫాను ప్రారంభమైతే మీరు కారును పార్కింగ్ స్థలంలో లేదా రోడ్డు పక్కన పార్క్ చేయవచ్చు. సాధారణంగా, తుఫాను సమయంలో మీరు కారు లోపల సురక్షితంగా ఉంటారు.

2. 
   

   
   నియంత్రిత పరిస్థితిలో తుఫానులను బహిర్గతం చేయండి. మీరు భయపడే విషయాలను మీరే బహిర్గతం చేయడం ద్వారా భయాన్ని నిర్వహించడం మీకు అప్రధానంగా సహాయపడుతుంది. తుఫానుల ధ్వని రికార్డింగ్‌లు వినడాన్ని పరిగణించండి, అవి పెద్ద ఉరుములను కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మంచి వాతావరణం కోసం ఒకసారి దీన్ని చేయండి. మీ భయాన్ని తగ్గించడానికి వారానికి చాలాసార్లు దీన్ని ప్రయత్నించండి.
   • తుఫాను వీడియోలను చూడటానికి మీకు అవకాశం ఉంది. అయితే, తుఫాను శబ్దాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెట్టే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి.
   • మీరు వెంటనే ఈ శబ్దాలకు అలవాటు పడకపోతే లేదా తదుపరి తుఫాను సమయంలో మీకు ఎలాంటి మార్పులు కనిపించకపోతే నిరాశ చెందకండి. మీరు భయపడే దేనినైనా డీసెన్సిటైజ్ చేసే ప్రక్రియ సమయం పడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీరు ఉపయోగించే భద్రతా వస్తువుల సంఖ్యను తగ్గించండి. ఉరుములకు భయపడే వ్యక్తులు తరచుగా తుఫానుల సమయంలో సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడే వస్తువులను ఉపయోగిస్తారు. ఈ వస్తువులపై మీ నమ్మకాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు భయాన్ని తగ్గించడానికి, తక్కువ రక్షణ వస్తువులను ఉపయోగించండి. భద్రతా వస్తువులపై ఆధారపడకుండా తుఫానుతో మరింత సుఖంగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. తుఫాను వచ్చినప్పుడల్లా, చిన్న మార్పు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు చిన్న దుప్పట్లను ఉపయోగించుకోవచ్చు, మీ గదిలో దాచడానికి బదులు గదిలో ఉండండి లేదా మీరు గదిలో ఉన్నప్పుడు తలుపు తెరిచి ఉంచండి.
   • నెమ్మదిగా దీన్ని చేయండి, ఎందుకంటే మీరు అన్నింటినీ ఒకేసారి వదిలించుకోలేరు. మీకు ఇది అవసరమైతే, మీరు తక్కువ భద్రతా వస్తువులను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది కాబట్టి, మిమ్మల్ని కంపెనీగా ఉంచమని ఒకరిని అడగండి.

4. 
   

   
   వాతావరణాన్ని చూసే మీ ఫ్రీక్వెన్సీని పరిమితం చేయండి. తుఫాను భయంతో మీరు వాతావరణ సూచనను నిరంతరం తనిఖీ చేయకూడదు. ఇది సహాయం చేయడానికి బదులుగా ఎక్కువ ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. వాతావరణంతో మత్తులో పడకుండా unexpected హించని విధంగా తుఫాను సంభవించినప్పుడు పరిస్థితిని నిర్వహించడంపై దృష్టి పెట్టండి.

విధానం 2 ఆస్ట్రాఫోబియాను అధిగమించడానికి సహాయం తీసుకోండి

1. 
   

   
   
   
   మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి. మీరు ఉరుము భయాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీ జీవితంలోని వ్యక్తులు మీకు మద్దతు ఇవ్వగలరు. మీ భయం గురించి మీరు వారికి చెప్పవచ్చు లేదా తుఫానును చేరుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయమని వారిని అడగవచ్చు.
   • మీరు మిమ్మల్ని తుఫానుకు గురిచేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీతో పాటు కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా స్నేహితుడిని అడగండి మరియు తుఫాను ద్వారా మీకు సహాయం చేయండి.

2. 
   

   
   ఒకరికి కాల్ చేయండి. తుఫాను సమయంలో మీరు భయపడితే, మీరు విశ్వసించిన వారిని పిలవండి. ఈ వ్యక్తితో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, మీరు తుఫాను కంటే సంభాషణపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. అయితే, విద్యుత్తు ఆపివేయబడితే సెల్ ఫోన్ పనిచేయదని గుర్తుంచుకోండి.

3. 
   

   
   సైకోథెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. మీ ఆస్ట్రాఫోబియా చాలా పెద్దదిగా ఉంటే, మీరు తరువాతి తుఫాను గురించి ఇంకా భయపడుతున్నారా లేదా అది మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటుంటే, మీరు మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఉరుము యొక్క భయం తీవ్రమైన భయం మరియు శారీరక లక్షణాలను కలిగించే నిజమైన భయం.
   • మీ ప్రాంతంలో భయాలకు చికిత్స చేసే మనస్తత్వవేత్తలు లేదా మానసిక వైద్యులను కనుగొనండి. మీ ఆస్ట్రాఫోబియాతో వారు మీకు సహాయం చేయగలరో లేదో తెలుసుకోవడానికి వారి కార్యాలయాలకు కాల్ చేయండి.

విధానం 3 ఉరుములతో కూడిన ఆందోళనను నిర్వహించండి

1. 
   

   
   ఓదార్పు పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఒక పదం లేదా మంత్రం భయం కాకుండా వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు భయం అనిపిస్తే, మంత్రం మిమ్మల్ని మరచిపోయేలా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని తిరిగి వర్తమానంలోకి తీసుకువస్తుంది. మంత్రంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించవచ్చు, తద్వారా ఆందోళన రాదు.
   • మంత్రాన్ని మీకు సంతోషాన్నిచ్చే మరియు మిమ్మల్ని ఓదార్చేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కుక్కలను ఇష్టపడితే, "పచ్చికలో అందమైన పిల్లలను" వంటి మంత్రాన్ని చెప్పండి. "

2. 
   

   
   శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ భావాలు మిమ్మల్ని ముంచెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు అవి భయాందోళనలు మరియు ఆందోళనలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు తుఫానును ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఉరుములు, మెరుపులు ఉన్నప్పటికీ దృష్టి మరియు విశ్రాంతిగా ఉండటానికి మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, ఐదు లేదా ఏడు సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను నాలుగు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత ఐదు సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి.

3. 
   

   
   ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడండి. చెడు అనుభవాలు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి భయాలు వస్తాయి. ఈ ఆలోచనలను కనుగొనడం ద్వారా మీరు తుఫానుల భయాన్ని అధిగమించగలుగుతారు. తుఫాను సమయంలో మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మిమ్మల్ని ఎంతగా భయపెడుతుంది. అప్పుడు ఈ ఆలోచనలను ప్రతికూలంగా మరియు తప్పుడుగా గుర్తించండి. మీరు తుఫానుకు చేరుకున్నప్పుడు, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉంటే, వాటిని సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, ఉరుము మిమ్మల్ని తాకుతుందని మరియు మెరుపు మిమ్మల్ని చంపుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు తుఫాను మధ్యలో ఉన్నప్పుడు, ఇలా చెప్పండి: "ఈ ఆలోచనలు ప్రతికూలమైనవి మరియు తప్పుడువి. థండర్ కేవలం శబ్దం మరియు నన్ను బాధించదు. నేను ఇంట్లో సురక్షితంగా ఉన్నాను. నేను ఇక్కడ మెరుపులతో కొట్టలేను. "

4. 
   

   
   మీకు ఇష్టమైన సగ్గుబియ్యము చేసిన జంతువు లేదా దుప్పటికి వ్యతిరేకంగా గట్టిగా కౌగిలించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు దుప్పటితో చుట్టడం లేదా సగ్గుబియ్యిన జంతువును పట్టుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ చుట్టూ ఉన్న భద్రతా దుప్పటి అనుభూతి మీ ఆందోళనను శాంతపరుస్తుంది.

5. 
   

   
   తుఫాను నుండి మీరే దృష్టి మరల్చండి. తుఫాను సమయంలో మిమ్మల్ని వినోదభరితంగా మరియు పరధ్యానంలో ఉంచడానికి మార్గాల కోసం చూడండి. ఇది పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి, మీ భయానికి బదులుగా సానుకూలమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు కొంచెం అదృష్టంతో, తుఫానులను ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకుంటుంది.
   • పుస్తకాన్ని చదవడం, బోర్డ్ గేమ్ ఆడటం లేదా టీవీ చూడటం మీకు సుఖంగా ఉండే స్థలాన్ని కనుగొనండి.

6. 
   

   
   సంగీతం వినండి. రిలాక్సింగ్ లేదా హ్యాపీ మ్యూజిక్ ప్లే చేయడం ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు తుఫాను నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తుఫాను చాలా బలంగా ఉంటే, మీరు శబ్దాన్ని నిరోధించే హెల్మెట్ ఉంచవచ్చు. శబ్దం-రద్దు చేసే హెల్మెట్లు కూడా ట్రిక్ చేస్తాయి.

విధానం 4 జ్ఞానాన్ని సంపాదించండి

1. 
   

   
   తుఫానులపై కొంత పరిశోధన చేయండి. మిమ్మల్ని కనుగొనడం వాటిని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అందువలన, అవి మీపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపవు. మెరుపు సంబంధిత ప్రమాదాలపై గణాంకాల కోసం చూడండి. ఇది కొద్దిమందిని, ముఖ్యంగా లోపల ఉన్నవారిని తాకుతుంది. మెరుపు ఎల్లప్పుడూ విద్యుత్తును నిర్వహించే సమీప వస్తువును తాకుతుంది మరియు మీరు లోపల ఉంటే, అది మీరే కాదు.
   • మెరుపు మరియు ఉరుములకు కారణాలు మరియు మెరుపు ఎలా సంభవిస్తుందో తెలుసుకోండి.

2. 
   

   
   తెలుసుకోండి. చెడు వాతావరణం కోసం స్థానిక వాతావరణ ఛానెల్‌ని చూడటం మీకు తదుపరి తుఫాను కోసం సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది. రాడార్లు తుఫాను యొక్క ప్రణాళిక మార్గాన్ని సూచిస్తాయి. అదనంగా, రాడార్లో ఉన్న రంగులను బట్టి దాని తీవ్రత లెక్కించబడుతుంది.
   • తుఫాను తీవ్రతలు మీ ప్రాంతానికి చేరుకున్నప్పుడు మరింత దిగజారిపోతాయని గుర్తుంచుకోండి. తుఫాను కోసం సిద్ధం కావడం ఏదైనా సంభావ్యతను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • తరచుగా, రాడార్‌పై ఎరుపు మరియు పసుపు ప్రాంతాలు అంటే భారీ వర్షం మరియు ఉరుములు మరియు తీవ్రమైన మెరుపులు కాదు.

3. 
   

   
   హెచ్చరికలు మరియు హెచ్చరికల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. హెచ్చరికలు మరియు తుఫాను హెచ్చరికల కోసం వాతావరణ నివేదికలు జారీ చేయబడతాయి. హెచ్చరిక అంటే పరిస్థితులు అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు భవిష్యత్తులో తుఫాను ఉండవచ్చు. హెచ్చరిక అంటే మీ ప్రాంతంలో తుఫానులు ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు దాని కోసం సిద్ధం కావాలి.

• వాతావరణం బాగున్నప్పుడు మీ కుటుంబం లేదా రూమ్‌మేట్స్‌తో తుఫాను వ్యాయామం చేయడం గుర్తుంచుకోండి. ఇది మంచిగా తయారైనట్లు మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీ భయం తగ్గించడానికి మీరు ప్రయత్నించినప్పటికీ, మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• ఇది కార్ వాష్ వంటి మంచి ధ్వనించే చర్య అని imagine హించుకోండి.
• ఉరుము ఏ ఇతర శబ్దం లాగా ఉంటుంది. ఇంట్లో ఉరుము కంటే బిగ్గరగా ధ్వనిని పునరుత్పత్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉరుము నిజానికి చాలా నిశ్శబ్దంగా ఉందని ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది.