ఉపవాసం ఎలా జీవించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఉపవాసం కోసం సిద్ధమవుతోంది
• పార్ట్ 2 లంచ్
• పార్ట్ 3 ఉపవాసం ఆపు

ప్రజలు వివిధ కారణాల వల్ల ఉపవాసం ఎంచుకుంటారు. బహుశా మీరు బరువు తగ్గాలని లేదా మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయాలనుకుంటున్నారు. బహుశా ఇది మీ ఆధ్యాత్మిక జీవితంలో భాగం. మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపించినా, ఉపవాసం వెళ్ళడం చాలా కష్టమైన సమయం, కానీ తయారీ, అంకితభావం మరియు శ్రద్ధతో, మీరు అనుకున్నంత బాధాకరంగా ఉండదు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఉపవాసం కోసం సిద్ధమవుతోంది

1. వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆహారంలో తీవ్రమైన మార్పు శరీరాన్ని వివిధ రకాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీకు అంతర్లీన వ్యాధులు ఉంటే ఉపవాసం తీవ్రతరం కావచ్చు (డయాబెటిస్ వంటివి). మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడి సలహా తీసుకోవాలి.
   • చాలా మంది ప్రజలు మతపరమైన కారణాల వల్ల చురుకుగా ఉంటారు, ఆరోగ్య కారణాల వల్ల కాదు, తమను తాము నిర్విషీకరణ చేసుకోవటానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఉపవాసాలను ప్రేరేపించే చాలా మతాలు (ఇస్లాం, కాథలిక్కులు లేదా జుడాయిజం వంటివి) విశ్వాసులకు మినహాయింపులను సహిస్తాయి, వారి ఆరోగ్య స్థితి ఆహారాన్ని కోల్పోవడాన్ని అనుమతించదు.
   • మీ డాక్టర్ ఆందోళనల గురించి మీ మత నాయకుడితో మాట్లాడండి. కలిసి, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం లేకుండా మీ ఆధ్యాత్మిక అంకితభావంతో జీవించడానికి అనుమతించే ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   హైడ్రేట్ ఉపవాసానికి ముందు. మానవ శరీరం ఆహారం లేకుండా వారాలు (లేదా డాక్యుమెంట్ చేసిన సందర్భంలో నెలలు) జీవించగలిగినప్పటికీ, అది నీరు లేకుండా చాలా త్వరగా అయిపోతుంది. శరీరం సుమారు 60% నీరు మరియు దానిలోని ప్రతి కణం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరం. నీరు లేకుండా, చాలా మంది 3 రోజుల తరువాత చనిపోతారు. ఉపవాసం అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు మరియు ఈ సమయంలో మీరు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. అయితే, కొన్ని ఉపవాసాలు (రంజాన్ మాసంలో ఇస్లామిక్ ఉపవాసం వంటివి) ఎక్కువ కాలం నీటి వినియోగాన్ని నిషేధించాయి. మీరు ఎంత నీరు త్రాగడానికి అనుమతించినప్పటికీ, ముందుగానే మీరే హైడ్రేట్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని పోషక లోపం కోసం సుదీర్ఘకాలం సిద్ధం చేసుకోవాలి.
   • ఉపవాసానికి ముందు రోజులలో క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి. అప్పుడు, మీ ఉపవాసానికి ముందు చివరి భోజనానికి ముందు కనీసం 2 ఎల్ తేమ ద్రవాలు త్రాగాలి.
   • జంక్ ఫుడ్ లేదా ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ వంటి ఉప్పు మరియు చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే డెసికాంట్ ఆహారాలను మానుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కాఫీ, శీతల పానీయాలు, టీ మరియు మీరు ప్రతిరోజూ త్రాగే ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో చాలా కెఫిన్ ఉంటుంది. మీరు ఈ విధంగా చూడకపోయినా, కెఫిన్ ఒక మానసిక స్థితిని మార్చే పదార్థంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది వ్యసనాన్ని కలిగిస్తుంది, కాకపోతే వ్యసనం. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తాగితే మరియు మీరు మీ ఆహారం నుండి అకస్మాత్తుగా దాన్ని తొలగిస్తే, మీరు ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. మీరు సాధారణంగా తింటుంటే, ఈ లక్షణాలు చాలా గుర్తించబడవు. అయినప్పటికీ, చాలా తక్కువ ఉపవాసం కూడా (ఉదాహరణకు శస్త్రచికిత్సకు ముందు రోజులో) వాటిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
   • కెఫిన్ లేమి యొక్క సాధారణ లక్షణాలు తలనొప్పి, అలసట, ఆందోళన, చిరాకు, నిస్పృహ స్థితి మరియు బలహీనమైన ఏకాగ్రత.
   • ఈ అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి, ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి చాలా వారాల ముందు మీ కెఫిన్ ఉపసంహరణను ప్రారంభించండి.

4. 
   

   
   మీ ధూమపానాన్ని పరిమితం చేయండి. కెఫిన్ వ్యసనం కంటే పొగాకు ఉత్పత్తులకు ఒక వ్యసనం అధిగమించడం చాలా కష్టం. మీకు ఖాళీ కడుపు ఉంటే (మైకము మరియు వికారం కలిగిస్తుంది) ధూమపానం యొక్క ప్రభావాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉపవాసం సమయంలో ఉపయోగించే పొగాకు రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, అయితే వేళ్లు మరియు కాలిలో చర్మం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు ఆపడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనలేకపోతే, తాత్కాలికంగా కూడా, మరింత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారాలను సిఫారసు చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.

5. 
   

   
   
   
   కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల మాదిరిగా కాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లు నీటితో జతచేయబడతాయి, శరీరం ఎక్కువసేపు హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అందుకే వీటిని గతంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలిచేవారు. ఆడటానికి ముందు వాటి వినియోగం చాలా ముఖ్యం! ఉపవాసానికి ముందు రోజులు లేదా వారాలలో, మీ శరీరం నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీరు చాలా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినాలి. ఉదాహరణకు, మీరు తినవచ్చు:
   • రొట్టెలు, పాస్తా మరియు మల్టీగ్రెయిన్ తృణధాన్యాలు;
   • మీలీ కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు లేదా పార్స్నిప్స్ వంటివి)
   • కూరగాయలు (రొమైన్ పాలకూర, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్ లేదా క్యారెట్లు వంటివి)
   • పండ్లు (టమోటాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, ఆపిల్ల, బెర్రీలు, నారింజ, కారణాలు మరియు అరటి వంటివి).

6. 
   

   
   మీ భాగాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. ఉపవాసానికి ముందు రోజుల్లో మీకు వీలైనంత తినడం లేమిని అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం అని మీరు అనుకోవచ్చు. అన్నింటికంటే, అది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తుంది, కాదా? వాస్తవానికి, రోజూ చాలా తినడం వల్ల మీ శరీరం గొప్ప భోజనానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. కూడా, మీరు తినడం మానేసినప్పుడు మీరు మరింత ఆకలితో ఉంటారు.మీ భాగాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ భోజన సమయాన్ని మార్చగలుగుతారు, ఇది రోజుకు నిర్దిష్ట సమయాల్లో ఆహారాన్ని ntic హించకుండా ఉండటానికి మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

7. 
   

   
   ఆడే ముందు పెద్ద భోజనం తినండి. చాలా మంది ప్రజలు పడుకునే ముందు పెద్ద, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనం తినడానికి ఎంచుకుంటారు. చిన్న కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉన్న భాగాలను తిన్న రోజుల తరువాత, ఈ చివరి భోజనం మీకు ఎక్కువసేపు ఉండటానికి మరియు ఉపవాసంలో విజయవంతం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ శరీరం లేమిని అధిగమించడానికి, మీ చివరి భోజనానికి ముందు చాలా తేమ ద్రవాలను తినడం గుర్తుంచుకోండి.

పార్ట్ 2 లంచ్

1. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచడానికి ఒక మార్గం కోసం చూడండి. శరీరమంతా ఆకలి అనేది ఒక ప్రాధమిక అనుభూతి, మీరు దానిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించకపోతే ఆత్మను స్వాధీనం చేసుకోవచ్చు. ఆకలితో మత్తులో ఉండటం ప్రలోభాలకు లొంగడానికి ఉత్తమ మార్గం, కాబట్టి మీరు వీలైనప్పుడల్లా బిజీగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చాలి.
   • స్నేహితులతో చాట్ చేయడం లేదా మంచి పుస్తకం చదవడం వంటి తేలికైన మరియు ఆనందించే కార్యకలాపాలతో మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు సాధారణంగా చేయలేని పనులను మరియు పనులను చేయడానికి మీరు ఈ క్షణం యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు. ఒకరి ఆకలితో ఉన్న మనస్సును మరల్చటానికి వచ్చినప్పుడు, ఇంటి మొత్తాన్ని శూన్యం చేయడం ప్రభావవంతమైన ఉపాయం!
   • మతపరమైన కారణాల వల్ల మీరు చిన్నవారైతే, ఈ పరీక్ష ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపించే విషయాలను ప్రతిబింబించడానికి ఈ క్షణం కేటాయించండి. మతపరమైన సమావేశాలకు వెళ్లండి, మీ గ్రంథాలను అధ్యయనం చేయండి మరియు మీ దేవుడితో మీ సంబంధం గురించి అడగండి.

2. 
   

   
   తక్కువ వ్యాయామాలు చేయండి. ఉపవాసం యొక్క కారణం మరియు మీ ఉపవాసం యొక్క స్వభావాన్ని బట్టి, అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపాలు చాలా సహాయపడతాయి లేదా హానికరం. మీరు ప్రతి 2 లేదా 3 రోజులకు తక్కువ సమయం పాటు నిరంతరం ఉపవాసం ఉండే అడపాదడపా ఉపవాసం చేస్తుంటే, మీరు బరువు తగ్గాలనుకోవడం దీనికి కారణం. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లలో క్షీణించిన శరీరాన్ని వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శక్తిని సృష్టించడానికి మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు, ఇది మీరు వెతుకుతున్నది. అయితే, మీ శరీరం బర్నింగ్ ప్రోటీన్లు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా ముగుస్తుందని గమనించండి. కార్డియో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు breath పిరి ఆడకుండా తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామం చేయడం ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారం.

3. 
   

   
   అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి. అడపాదడపా ఆడే వ్యక్తులు కొద్దిసేపు ఆహారం లేకుండా వెళ్ళరు. వారు తక్కువ హృదయనాళ వ్యాయామం చేయవలసి వచ్చినప్పటికీ, వారు తినకుండా ఎక్కువసేపు ఉండరు కాబట్టి వారు వ్యాయామం కొనసాగించవచ్చు. మీరు కొన్ని రోజులకు మించి ఆడాలని ప్లాన్ చేస్తే, అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలలో పాల్గొనకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే మీరు సాధారణంగా తినేటప్పుడు కంటే అవి మిమ్మల్ని అలసిపోతాయి. మీరు అడపాదడపా కాకుండా ఎక్కువసేపు తింటుంటే, మీకు ఎప్పటికప్పుడు తినడానికి సందర్భం ఉండదు.

4. 
   

   
   చాలా నిద్ర. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు రిలాక్స్‌గా అనిపించినప్పటికీ, మీ శరీరం జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ఇది ఎక్కువగా పనిచేస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. నిద్ర అతనికి కండరాలను సరిచేయడానికి, జ్ఞాపకాలు సృష్టించడానికి మరియు హార్మోన్ల ద్వారా పెరుగుదల మరియు ఆకలిని నియంత్రించడానికి సమయం ఇస్తుంది. మీరు పెరుగుతున్నప్పుడు, ఆహారం లేకపోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం గమనించవచ్చు. పగటిపూట రెగ్యులర్ ఎన్ఎపిలు అప్రమత్తత, ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
   • ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి మరియు పగటిపూట అనేక ఎన్ఎపిలు తీసుకోండి.

5. 
   

   
   ఉపవాసం ఉన్న ఇతరులతో సమయం గడపండి. ఆధ్యాత్మిక కారణాల వల్ల మీరు చిన్నవారైతే, మీలాంటి ఇతరులను కనుగొనడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండదు. మీ ప్రార్థనా స్థలంలో ఒకే సమయంలో మరియు అదే కారణాల వల్ల ఆడుతున్న స్నేహితులు మీకు ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్య కారణాల వల్ల లేదా మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి పెరుగుతున్నట్లయితే, మీరు మీతో కలిసి ఉండటానికి మీతో ఉపవాసం ఉండటానికి అంగీకరించే స్నేహితుడి కోసం మీరు చూడవచ్చు. అదే విధంగా జీవించే వారితో ఉండటం ఈ సంఘటన అంతటా ఒంటరిగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు ఒకరికొకరు రుణపడి ఉంటారని మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఒకరినొకరు ప్రేరేపిస్తారు, అవి ఏమైనా కావచ్చు.

6. 
   

   
   ఆహారం గురించి మాట్లాడటం మానుకోండి. మీకు బాధ కలిగించే పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచవద్దు. మీరు మీలాంటి వారితో కలిసి ఉన్నప్పటికీ, మీ చర్చలు మీరు తప్పిపోయిన భోజనం చుట్టూ తిరగనివ్వకూడదు. సంభాషణ తర్వాత చాలా కాలం తర్వాత మీరు దీన్ని గుర్తుంచుకోవచ్చు మరియు మీరు మిమ్మల్ని ఒకసారి ప్రలోభపెడతారు. మీరు తప్పిపోయిన విషయాల గురించి మాట్లాడే బదులు, సానుకూల వైపులా దృష్టి పెట్టండి మరియు ఉపవాసం మీకు ఏమి తెస్తుంది. మీరు చలనచిత్రాల వద్ద చూసిన చివరి చిత్రం లేదా ఇటీవలి వార్త వంటి పూర్తిగా భిన్నమైన విషయాల గురించి కూడా మాట్లాడవచ్చు.
   • మీ లేమి కాలం ముగిసే వరకు, విందుకు ఆహ్వానాలను మర్యాదగా తిరస్కరించండి లేదా ఆడని మీ స్నేహితుల పానీయం తీసుకోండి. మీరు మీ ఉపవాసానికి అంతరాయం కలిగించకపోయినా, ఇతర వ్యక్తులు తినడం చూస్తూ ఉండడం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

7. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. లక్ష్యాన్ని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడే వారితో మీరు సరదాగా గడిపినప్పటికీ, మీరు ఇతరులతో భాగస్వామ్యం చేయకూడదనుకునే కొన్ని విషయాలు మీకు అనిపించవచ్చు. మీ అంతరంగ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయడానికి డైరీని ఉంచడం మీ ఆగ్రహాన్ని తరువాత వ్యక్తీకరించడానికి మరియు రికార్డ్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని గమనించే క్లాసిక్ డైరీని ఉంచవచ్చు లేదా ఉపవాసంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఈ రెండు సందర్భాల్లో, ఈ కాలం మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే అన్నింటినీ మీరు ప్రేరేపించగలుగుతారు.
   • మీరే సెన్సార్ చేయవద్దు! మతపరమైన కారణాల వల్ల మీరు చిన్నవారైనప్పటికీ, మీరు ఉపవాసం పూర్తి చేయాలనుకుంటున్నారా అని అడగడానికి బయపడకండి. దీన్ని వ్రాస్తే మీ ఆగ్రహాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు వాటిని మీ మనస్సు నుండి తరిమికొట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 3 ఉపవాసం ఆపు

1. 
   

   
   మీ ఉపవాసం ముగింపును ప్లాన్ చేయండి. ఉపవాసం ముగిసే సమయానికి మీరు ఎంత ఆకలితో ఉన్నా, మొదటి అవకాశంలోనే "గోయిన్" చేయాలనే కోరికకు వ్యతిరేకంగా మీరు పోరాడాలి. ఉపవాసం సమయంలో, మీ శరీరం జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని మందగించడం ద్వారా ఆహారం లేకపోవడాన్ని తీర్చగలదు. మీరు ఉపవాసం ఉన్న వెంటనే గర్భవతిగా ఉంటే, మీ శరీరం జీర్ణించుకోలేని ఆహారంతో మునిగిపోతుంది, ఇది కడుపు తిమ్మిరి, వికారం మరియు వాంతులు కలిగిస్తుంది. మీ వేగవంతమైన విధానాల ముగింపులో, మీరు సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడానికి ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలి.

2. 
   

   
   రసం తాగి పండ్లు తినండి. వాస్తవానికి, మీ ఉపవాసం రసం తాగడం మాత్రమే కలిగి ఉంటే, ఈ రకమైన పానీయం తీసుకోవడం మీకు సహాయం చేయదు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఉపవాస సమయంలో నీరు మాత్రమే తాగితే, రసాలు మరియు అధిక నీటి శాతం కలిగిన పండ్లు సాధారణ ఆహారంలోకి మారడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఉపవాసం సమయంలో మీ కడుపు తగ్గిపోతుంది, అంటే మీ ఆకలిని తీర్చడానికి రసాలు మరియు పండ్లు కూడా సరిపోతాయి.

3. 
   

   
   చాలా చిన్న భాగాలతో ప్రారంభించండి. ఉపవాసం ముగిసే వేడుకలు జరుపుకునేందుకు విలాసవంతమైన విందు ముందు కూర్చుని కాకుండా, పగటిపూట స్నాక్స్ లేదా చిన్న భోజనం తినండి. మీరు నిండినప్పుడు ఆపు, ఎందుకంటే మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉండటానికి ముందు ఎక్కువగా తినడం జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ప్రారంభించడానికి అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాల కోసం స్థిరపడటం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు తినవచ్చు:
   • సూప్ మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులు;
   • కూరగాయలు;
   • ముడి పండ్లు;
   • పెరుగు.

4. 
   

   
   మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు నమలండి. ఆహారాన్ని నమలడం ఉపవాసం తర్వాత రెండు నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను చేరుతుంది. మొదట, ఇది ఆహారాన్ని చాలా వేగంగా మింగకుండా కాపాడుతుంది. కడుపు నుండి సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు అది నిండినట్లు గ్రహించడానికి మీ మెదడు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. అతిగా మింగడం వల్ల అతిగా తినడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ఇది ఉపవాసం తరువాత ప్రమాదకరం. మీ ఆహారాన్ని నమలడానికి రెండవ కారణం ఏమిటంటే, ఇది మీ శరీరం మరింత సులభంగా జీర్ణమయ్యే చిన్న ముక్కలుగా విరిగిపోతుంది.
   • ప్రతి కాటుకు 15 సార్లు నమలండి.
   • ఆహారం యొక్క పురోగతిని మందగించడానికి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు, భోజనం సమయంలో మరొకటి త్రాగాలి. ప్రతి కాటు ఆహారం మధ్య సిప్ తీసుకోండి.

5. 
   

   
   మీ శరీరంలోకి ప్రోబయోటిక్స్ పరిచయం చేయండి. ప్రోబయోటిక్స్ నోటి, ప్రేగులు మరియు యోనిలో సహజంగా కనిపించే మంచి బ్యాక్టీరియా. అవి శరీరాన్ని ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి, ఇది ఉపవాసం తరువాత అవసరం. యోగర్ట్స్, సౌర్‌క్రాట్ మరియు మిసో వంటి లాక్టోబాసిల్లి యొక్క ప్రత్యక్ష సంస్కృతులను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. క్యాప్సూల్స్, టాబ్లెట్లు లేదా పౌడర్ రూపంలో ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

6. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని వినండి ఉపవాసం ఆపడానికి ఉత్తమమైన మార్గం గురించి మీరు ఏమి చదివినా, మీ శరీరం దాని కోసం ఏమి సిద్ధం చేసిందో మీకు తెలియజేస్తుంది. మీరు పండ్ల నుండి కూరగాయలకు వెళుతుంటే, మీకు కడుపు తిమ్మిరి మొదలవుతుంది లేదా మీరు విసిరినట్లు అనిపిస్తుంది, మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు! కింది భోజనం లేదా మరుసటి రోజు పండు తినడం కొనసాగించండి మరియు పండ్ల రసం త్రాగాలి. మీ శరీరం దాని స్వంత వేగంతో అలవాటు చేసుకోండి. చివరికి, మీరు అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను అనుభవించకుండా జీర్ణించుటకు కష్టతరమైన మరియు పెద్ద మొత్తంలో భోజనం తినడం ప్రారంభించగలుగుతారు.

• మీరు బలహీనంగా మరియు ఉపవాసం కొనసాగించలేకపోతే, మీరు కొన్ని సిప్స్ నీరు తీసుకొని ఉపవాసం లేదా మతం ప్రకారం ఏదైనా తినవచ్చు. ఉపవాసం సమయంలో మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే మరియు అతనికి అంతరాయం కలిగించే హక్కు మీకు ఉంటే మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి సమర్థ మత నాయకుడితో మాట్లాడండి.
• మీరు మీ కళ్ళకు దోసకాయలను ఉంచవచ్చు మరియు స్పా వద్ద ఒక రోజు గడపవచ్చు.
• పిల్లలు చిన్నవారై ఉండకూడదు ఎందుకంటే వారు ఎదగడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ తినాలి.

• మీరు ఉంటే మీరు ఎప్పుడూ యవ్వనంగా ఉండకూడదు, లేదా మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశం ఉంటే.
• ఉపవాసం కంటే మీ జీవితం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు చాలా మతాలు ఈ విషయాన్ని అంగీకరిస్తాయి. మీరు బలహీనంగా, ఆకలితో, దాహంతో లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయండి, ఏదైనా తినండి మరియు వైద్యుడిని చూడండి.