మీ పట్టు బలాన్ని ఎలా పరీక్షించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 చేతితో పట్టుకున్న డైనమోమీటర్‌తో మీ పట్టు శక్తిని పరీక్షించండి
• విధానం 2 పట్టు శక్తిని స్కేల్‌తో పరీక్షించండి
• విధానం 3 దాని పట్టు బలాన్ని మెరుగుపరచండి

పట్టు బలం మీ ముంజేయి, మణికట్టు మరియు చేతుల్లోని కండరాల బలాన్ని కొలవడం. కలిసి, ఈ కండరాల సమూహాలు మీకు ఒక వస్తువును (వెయిట్ బార్ లేదా డంబెల్ వంటివి) స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. పట్టు బలం సాధారణంగా తక్కువ అంచనా వేయబడుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది రోజువారీ జీవితంలో అవసరం. ఉదాహరణకు మీరు ఒక కూజాను తెరవవలసి వస్తే, మంచి పట్టు బలం ఈ పనిని సులభంగా నెరవేర్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ పట్టు బలాన్ని పరీక్షించడానికి, మీరు డైనమోమీటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా స్కేల్ ఉపయోగించి ఇంట్లో పరీక్షించవచ్చు. అప్పుడు మీరు కాలక్రమేణా ఈ బలాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 చేతితో పట్టుకున్న డైనమోమీటర్‌తో మీ పట్టు శక్తిని పరీక్షించండి

1. 
   

   
   మాన్యువల్ డైనమోమీటర్ పొందండి. మీ పట్టు బలాన్ని పరీక్షించడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మరియు సాంప్రదాయిక మార్గాలలో ఒకటి చేతితో పట్టుకునే డైనమోమీటర్ కొనడం. మీ పట్టు బలాన్ని అంచనా వేయడానికి ఈ పరికరాల్లో ఒకదాన్ని పొందండి లేదా శోధించండి.
   • మీ ప్రాంతంలోని ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ లేదా జిమ్ డైనమోమీటర్ కోసం చూసే మొదటి ప్రదేశం. చాలా జిమ్‌లలో పురోగతిని కొలవడానికి చాలా సాధనాలు ఉన్నాయి మరియు డైనమోమీటర్ వారి వద్ద ఉన్న సాధారణ పరికరాల్లో ఒకటి.
   • మీ వ్యాయామశాలలో ఇది లేకపోతే, ఒకదాన్ని కొనడానికి ఇంటర్నెట్‌లో లేదా స్పోర్ట్స్ స్టోర్స్‌లో ఈ పరికరం కోసం వెతకండి. కాలక్రమేణా మీ పట్టు బలాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మీరు దీన్ని నిరంతరం ఉపయోగించవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ చేయి, చేయిని సరిగ్గా ఉంచండి. హ్యాండ్ డైనమోమీటర్ ఉపయోగించడం చాలా సులభం అయితే, మరింత ఖచ్చితమైన ఫలితాల కోసం మీ చేయి మరియు చేయి బాగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కెమెరాను ఒక చేతిలో పట్టుకోవడం ప్రారంభించండి. మీరు రెండు చేతులను పరీక్షించాలి, కానీ ఒకదాని తరువాత ఒకటి పరీక్షించండి.
   • మోచేయి వద్ద 90 ° కోణాన్ని ఏర్పరచటానికి పరీక్షించబడే చేయిని వంచండి. మీ చేయి పై భాగం మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి. మీ ముంజేయి అదే సమయంలో శరీరానికి వ్యతిరేకం.
   • డైనమోమీటర్ యొక్క బేస్ మీ అరచేతిలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి (లేదా మీ బొటనవేలు క్రింద కండరాలపై). మీ మిగిలిన నాలుగు వేళ్లు డైనమోమీటర్ స్లీవ్‌లో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

3. 
   

   
   
   
   మీ శక్తితో డైనమోమీటర్ నొక్కండి. నమ్మదగిన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు సాధనాన్ని సాధ్యమైనంత ఎక్కువ శ్రమతో మరియు శక్తితో లాగండి. ఇది మీ గరిష్ట పట్టు బలం గురించి మీకు ఒక ఆలోచన ఇస్తుంది.
   • మీ చేతి మరియు చేయి సరైన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, యూనిట్‌ను మీకు వీలైనంత గట్టిగా లాగడం ప్రారంభించండి.
   • కనీసం 5 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని కొనసాగించండి. స్టాప్‌వాచ్ కలిగి ఉండండి లేదా మీకు 5 సెకన్ల సమయం కేటాయించమని స్నేహితుడికి చెప్పండి.
   • డైనమోమీటర్ ఫలితాలను ప్రభావితం చేసే విధంగా ఒత్తిడి చేసేటప్పుడు శరీరంలోని ఇతర భాగాలను తరలించవద్దు.
   • మరింత నమ్మదగిన ఫలితాలను పొందడానికి, సగటున 3 పరీక్షలు చేయండి.

4. 
   

   
   మీ ఫలితాలను విశ్లేషించండి. ప్రతి వైపు పరీక్ష చేసి, మీ ఫలితాల సగటును పొందిన తరువాత, ప్రమాణంతో పోలిస్తే మీ స్థాయిని చూడటానికి మీరు మీరే రేట్ చేసుకోగలుగుతారు.
   • సాధారణంగా, పురుషులు 105 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ పట్టు బలాన్ని కలిగి ఉండాలి, ఇది సగటు.
   • మహిళలు సాధారణంగా కనీసం 57 మంది పట్టు బలం కలిగి ఉండాలి, ఇది సగటుగా పరిగణించబడుతుంది. పైన ఉన్న ఏదైనా ఫలితం చాలా మంచి లేదా అద్భుతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
   • మీ స్కోరు సగటు కంటే తక్కువగా ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీరు ఒక మనిషి మరియు మీ పట్టు బలం 105 కన్నా తక్కువ ఉంటే, మీరు సగటు కంటే తక్కువగా ఉన్నారని లేదా మీకు పట్టు శక్తి తక్కువగా ఉందని అర్థం. కాబట్టి మీరు మీ పట్టును బలోపేతం చేయడానికి ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం గురించి ఆలోచించాలి. మీరు 57 కంటే తక్కువ పట్టు బలం ఉన్న మహిళ అయితే, మీ ఫలితం సగటు కంటే తక్కువ. మరోసారి, మీరు వ్యాయామంతో మీ స్కోర్‌ను మెరుగుపరచవచ్చు.

విధానం 2 పట్టు శక్తిని స్కేల్‌తో పరీక్షించండి

1. 
   

   
   
   
   సరైన పరికరాలను పొందండి. మీరు చేతితో పట్టుకున్న డైనమోమీటర్‌ను కనుగొనలేకపోతే, మీరు జిమ్‌లో లేదా ఇంట్లో మీ పట్టు బలాన్ని పరీక్షించవచ్చు. కొన్ని గృహ వస్తువులను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు చాలా నమ్మదగిన ఫలితాన్ని సులభంగా పొందవచ్చు.
   • మీ చేతివేళ్ల వద్ద మీకు సరైన పరికరాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవాలి. మీకు స్కేల్, డ్రాబార్ లేదా హాంగింగ్ బోర్డు మరియు స్టాప్‌వాచ్ అవసరం.
   • స్కేల్ టేబుల్ లేదా బార్ క్రింద ఉంచండి. మీ చేతి మీ తలపై బాగా విస్తరించడానికి ఇవి ఎక్కువగా ఉండాలి.
   • మీరు మీ పట్టు బలాన్ని 5 సెకన్లపాటు పరీక్షించాలి. ఈ వ్యవధికి అనుగుణంగా మీ స్టాప్‌వాచ్‌ను సెట్ చేయండి లేదా స్నేహితుడి గడియారంతో మీకు సమయం చెప్పండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి, స్కేల్‌పై నిలబడి డ్రాబార్ లేదా టేబుల్‌పై మీ చేతులను ఉంచండి. బరువు ఖచ్చితమైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి స్కేల్ చూడండి.

2. 
   

   
   గరిష్ట ప్రయత్నంతో బార్‌ను షూట్ చేయండి. స్కేల్ ఉపయోగించి మీ పట్టు బలాన్ని పరీక్షించడానికి, మీరు మీ చేతులతో ఎంత బరువును ఎత్తగలరో చూడాలి. స్కేల్ మీద మీ పాదాలతో ఫ్లాట్ గా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, డ్రాబార్ చుట్టూ లేదా బోర్డు యొక్క ఒక వైపు మీ చేతులను కట్టుకోండి.
   • మీరు మీ మోకాలు, మణికట్టు లేదా మోచేతులను వంచకూడదు. మీ చేతులు కాకుండా మీ శరీరం మొత్తం స్థిరంగా ఉండాలి. మీ చేతుల బలంతో మాత్రమే మీ బరువును బ్యాలెన్స్ నుండి పెంచుకోవడమే లక్ష్యం.
   • మీ చేతులతో బార్‌ను గట్టిగా నొక్కండి లేదా లాగండి. స్కేల్‌లో ప్రదర్శించబడే మీ క్రొత్త బరువును గమనించమని స్నేహితుడికి చెప్పండి. ఇది మీ వాస్తవ శరీర ద్రవ్యరాశి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
   • మరోసారి, మీరు ఈ ఫలితాల సగటును వ్రాయడం మంచిది. 3 నుండి 5 పరీక్షలు చేయండి మరియు ఫలితాల సగటును లెక్కించండి.

3. 
   

   
   మీ పట్టు బలాన్ని లెక్కించండి. మీ ప్రస్తుత బరువు మరియు పరీక్ష ఫలితాలను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీరు ఇప్పుడు మీ పట్టు బలాన్ని లెక్కించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, ఈ సాధారణ సమీకరణాన్ని అనుసరించండి:
   • కిలోగ్రాములలో మీ పట్టు బలం = మీ ప్రస్తుత బరువు - మీరు బార్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు మీ బరువు;
   • ఉదాహరణకు: ప్రస్తుత బరువుగా 80 కిలోగ్రాములు - మీరు బార్‌ను పట్టుకునేటప్పుడు 35 కిలోగ్రాములు = 45 కిలోగ్రాములు పట్టు శక్తిగా;
   • ఈ ఫలితాన్ని గమనించండి మరియు అదే పద్ధతిలో మీ పట్టు బలం యొక్క పురోగతిని కాలక్రమేణా ట్రాక్ చేయడం కొనసాగించండి. ఇది కండరాలను చేసిన తర్వాత మెరుగుదలలను చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

విధానం 3 దాని పట్టు బలాన్ని మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   మీ వేళ్లను వ్యాయామం చేయండి. మీ పట్టు బలాన్ని పెంచడానికి, మీరు మీ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యలో వేలు పొడిగింపు వంటి కదలికలను చేర్చాలి. ఇది నిజంగా పట్టు వ్యాయామం కాదు, కానీ ఇది మీకు గట్టి పట్టు కలిగి ఉండటానికి అనుమతించే కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
   • మీరు మందపాటి రబ్బరు బ్యాండ్‌ను (లేదా అనేక) ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రొఫెషనల్ సాధనాన్ని పొందవచ్చు.
   • సాగే బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించడానికి, దాన్ని మీ చేతికి క్రిందికి లాగండి, తద్వారా ఇది మీ వేళ్ల బేస్ మీద విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
   • నియంత్రిత, నెమ్మదిగా కదలికలో, మీ బ్రొటనవేళ్లు మరియు ఇతర వేళ్లను మీ అరచేతికి దూరంగా విస్తరించండి. వారు సాగేపై ఒత్తిడి తెస్తారు.
   • సాగే బ్యాండ్ యొక్క ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మీ బ్రొటనవేళ్లు మరియు వేళ్లను పట్టుకోండి. ప్రతి వైపు ఈ కదలికను కొన్ని సార్లు చేయండి.

2. 
   

   
   బరువు-శిక్షణ ఫోర్సెప్స్ ఉపయోగించండి. ఇతర గొప్ప వ్యాయామం వెయిట్-లిఫ్టింగ్ ఫోర్సెప్స్ పిండి వేయడం. మీరు ఒక చేతితో ఒక సమయంలో పిండి వేయగల హ్యాండిల్‌తో ఒకదాన్ని పొందాలి. మీ చేతిలో ఉన్న కండరాలను పని చేసేటప్పుడు బరువు-శిక్షణ ఫోర్సెప్స్‌ను పిండి వేయడం మీ పట్టును బలపరుస్తుంది.
   • ప్రతి చేతిలో ఫోర్సెప్స్ ఉంచండి లేదా ఒకదాని తర్వాత ఒకటి చేయి పని చేయండి. మీ చేతిని స్లీవ్ల చుట్టూ కట్టుకోండి. క్లిప్‌లు ప్లాస్టిక్‌తో పూసినట్లు నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు సుఖంగా ఉంటుంది.
   • స్లీవ్‌లు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉండేలా పిండి వేయండి (ఇది సాధారణంగా క్లిప్‌ను తెరుస్తుంది కాబట్టి మీరు దాన్ని డంబెల్ చుట్టూ ఉంచవచ్చు).
   • ఈ ఒత్తిడిని వీలైనంత కాలం ఉంచండి. ప్రతి చేత్తో ఈ కదలికను కొన్ని సార్లు చేయండి.

3. 
   

   
   బరువు శిక్షణ డిస్కులను ప్రయత్నించండి. మీ అరచేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరొక గొప్ప వ్యాయామం బరువు శిక్షణ డిస్కులను ఎత్తడం. ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి క్లాసిక్ డిస్క్‌లను ఎంచుకోండి.
   • ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 4 కిలోల డిస్కులను కలిపి ఉంచండి, మృదువైన వైపు ఎదురుగా ఉంటుంది.
   • మీ చేతులతో పిండి వేయండి లేదా పిండి వేయండి (ఒక వైపు బొటనవేలు మరియు మరొక వైపు నాలుగు వేళ్లు) మరియు వీలైనంత కాలం వాటిని గాలిలో పట్టుకోండి.
   • మీరు ఒకదాన్ని వదులుకుంటే డిస్కులను భూమికి దగ్గరగా ఉంచండి. అలాగే, వాటిని మీ పాదాలకు పైన పట్టుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • ప్రతి చేతిలో 4 4 కిలోల డిస్కులను కనీసం ఒక నిమిషం పాటు ఉంచే వరకు వ్యాయామం చేయండి. వీలైతే, ఈ కదలికను 2 నుండి 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

4. 
   

   
   పెద్ద డంబెల్స్ తీసుకోండి. మీరు ప్రామాణిక డంబెల్స్ కంటే పెద్ద డంబెల్స్ కలిగి ఉంటే, అవి మీ పట్టు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఉపయోగించే గొప్ప సాధనాలు.
   • పెద్ద లేదా పెద్ద డంబెల్‌తో మీ పట్టు బలాన్ని బలోపేతం చేయడం చాలా సులభం మరియు సులభం. ఈ రెండు సాధనాలలో ఒకదాన్ని మీ రెండు చేతులతో తీసుకోండి మరియు మీకు వీలైనంత గట్టిగా పిండి వేయండి.
   • మీరు మీ చేతుల్లో బార్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు మీ బ్రొటనవేళ్లు మరియు ఇతర వేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకకూడదు.
   • ఈ వ్యాయామం మరింత కష్టతరం చేయడానికి, బార్ యొక్క ప్రతి వైపు డిస్కులను జోడించండి. మీ లక్ష్యం కనీసం ఒక నిమిషం పాటు బార్‌ను పట్టుకుని, ఈ కదలికను 1 లేదా 2 సార్లు పునరావృతం చేయడం.