ఆహార పదార్ధాలతో నిరాశకు ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 డైటరీ సప్లిమెంట్లను పరిశోధించడం
• పార్ట్ 2 సరైన డైటరీ సప్లిమెంట్ ఎంచుకోవడం
• పార్ట్ 3 నిరాశకు వ్యతిరేకంగా ఒకరి ఆహార పదార్ధాలను భర్తీ చేయడం
• పార్ట్ 4 డిప్రెషన్‌ను బాగా అర్థం చేసుకోవడం

ప్రతిఒక్కరికీ ఇప్పుడు ఒక బొద్దింక ఉంది. డిప్రెషన్ ఒక సాధారణ మానసిక రుగ్మత. ప్రపంచవ్యాప్తంగా, 350 మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఒక రకమైన నిరాశతో బాధపడుతున్నారు. ఇది ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధి మరియు ఇది పురుషుల కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, వైద్యం మరియు సహజంగా నయం చేయడానికి అనేక చికిత్సలు ఉన్నాయి. డైటరీ సప్లిమెంట్స్ కూడా డిప్రెషన్‌కు సమర్థవంతమైన చికిత్స.

దశల్లో

పార్ట్ 1 డైటరీ సప్లిమెంట్లను పరిశోధించడం

1. 
   

   
   మీ శరీరం యొక్క కెమిస్ట్రీ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. మీరు మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మందులు లేదా ఆహార పదార్ధాలు తీసుకోవడం మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఏదైనా తీసుకునే ముందు మీకు ఏవైనా అలెర్జీలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు వేరుశెనగకు అలెర్జీ కలిగి ఉంటే, మీరు ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకోవడం ద్వారా ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించవచ్చు.

2. 
   

   
   లేబుళ్ళపై హెచ్చరికలను చదవండి. డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ లేబుళ్ళను చదవాలి. నాన్ ప్రిస్క్రిప్షన్ medicine షధం తీసుకోవడం మీకు ఇప్పటికే ఉన్న పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, విటమిన్ డి కాల్షియం గ్రహించడంలో సమస్యలు ఉన్న రోగులలో మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు కనిపించడానికి కారణమవుతాయి.

3. 
   

   
   
   
   మందులు కలపవద్దు! ఒకేసారి బహుళ మందులు తీసుకోవడం చాలా ప్రమాదకరం. ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ మందులు తీసుకునే ముందు మీరు మీ pharmacist షధ విక్రేత లేదా వైద్యుడితో చర్చించాలి. మీరు తీవ్రంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. ఉదాహరణకు, రక్తపోటు మందులతో చేప నూనె తీసుకోవడం మీకు చాలా ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. మీరు ఏ మందులు తీసుకోబోతున్నారో తెలుసుకోండి.

4. 
   

   
   మోసాలకు దూరంగా ఉండండి. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రపంచం నిజాయితీ లేని వ్యక్తులతో నిండి ఉంది. నమ్మశక్యం కాని ఫలితాలను పొందుతున్నట్లు పేర్కొన్న ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఇది నిజమని చాలా మంచిది అనిపిస్తే, అది బహుశా అలానే ఉంటుంది. ఏదైనా తీసుకునే ముందు వివరణాత్మక పరిశోధన చేయండి మరియు ఇతరులను సలహా అడగండి.

పార్ట్ 2 సరైన డైటరీ సప్లిమెంట్ ఎంచుకోవడం

1. 
   

   
   విటమిన్లు పొందండి. మొక్కలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను ప్రయత్నించే ముందు, మీరు విటమిన్ లేదా ఖనిజ లోపాన్ని పరిగణించవచ్చు. పేలవమైన పోషణ సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాల మెదడును కోల్పోవడం ద్వారా మానసిక స్థితిని దెబ్బతీస్తుంది.
   • బి విటమిన్లు. ఇందులో విటమిన్లు బి 1, బి 2, బి 3, బి 5, బి 6, బి 9 (లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లం), బి 12 మరియు ఇతర సంబంధిత విటమిన్లు ఉన్నాయి. బి విటమిన్లు తరచూ విడిగా లేదా టాబ్లెట్లలో అమ్ముతారు, ఇవి అవసరమైన విటమిన్లను కలిపి నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, ఇది తేలికపాటి నిరాశ విషయంలో సహాయపడుతుంది.
   • విటమిన్ సి. మీ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ సి చాలా ముఖ్యం మరియు జలుబు మరియు ఫ్లూస్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి చాలా తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది నమలడానికి దాని రూపంలో ఎక్కువ ఖర్చు చేయదు మరియు ఇది ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఉన్న ఆహారానికి అవసరమైన అనుబంధం.
   • విటమిన్ డి. చాలా మందికి సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్ డి లభిస్తుంది. అయినప్పటికీ, సూర్యుడికి తక్కువ బహిర్గతం చేసే వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో, ఎక్కువ నిరాశకు గురవుతారు. విటమిన్ డి 3 శరీరం లోపించినట్లయితే మరియు తగినంత సూర్యకాంతి లభించనివారికి కూడా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది. ఇది ఆహారంలో చిన్న మొత్తంలో దొరికినప్పటికీ, ఈ విటమిన్ యొక్క వివిధ మోతాదులతో ఆహార పదార్ధాలు సిద్ధంగా ఉన్నాయి.
   • మల్టీవిటమిన్ ఫుడ్ సప్లిమెంట్స్. మీ శరీరానికి మీ ఆహారం ద్వారా లభించని ముఖ్యమైన పోషకాలను అందించడానికి దీన్ని తీసుకోండి.

2. 
   

   
   
   
   ప్రతి రోజు చేప నూనె తీసుకోండి. చేప నూనెలో లభించే ఒమేగా -3 గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. చేపల నూనెలో లభించే కొవ్వు ఆమ్లాలు, డిఇపిఎ (గుండె కోసం) కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో డిహెచ్‌ఎ (మెదడు కోసం) కలిగిన బ్రాండ్‌ను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు 300 గ్రాముల DHA మరియు 200 mg EPA కలిగి ఉన్న ఒక గ్రాము చేపల నూనె యొక్క ఒక గుళికను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   మూలికా ఆహార పదార్ధాల గురించి ఆలోచించండి. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ వంటి కొన్ని మొక్కలు నిరాశకు వ్యతిరేకంగా వైద్యపరంగా నిరూపితమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఇది జోలోఫ్ట్ మరియు సెలెక్సా వంటి తరచుగా సూచించే యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో కూడా సంకర్షణ చెందుతుంది. మీరు ఫార్మసీ లేదా హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్లో ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొన్ని కొనవచ్చు, కానీ మీ డాక్టర్ కూడా దానిని సూచించవచ్చు. కవా రూట్ వంటి ఇతర మొక్కలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు డిప్రెషన్ చికిత్సకు తీసుకోవాలనుకుంటే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు సేల్స్ మాన్ నుండి సలహా తీసుకోవాలి. మాంద్యం చికిత్సలో మొక్కలు ఉపయోగకరంగా లేదా పనికిరానివిగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే విటమిన్లు, ఖనిజాలు లేదా కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఒమేగా -3) కాకుండా, శరీరంలో లోపాలు లేవు.

4. 
   

   
   నిద్ర మరియు ఆందోళన కోసం ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకోండి. ట్రిప్టోఫాన్ శరీరంలో మరియు పౌల్ట్రీ, కాయలు మరియు విత్తనాలతో సహా అనేక ఆహారాలలో సహజంగా లభించే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. ఈ పదార్ధం త్రాగడానికి సులభతరం చేస్తుంది మరియు శరీరంలో విటమిన్ బి 3 మరియు సెరోటోనిన్ గా కూడా మారుతుంది. ఈ ఉత్పత్తులు మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు దీన్ని టాబ్లెట్ లేదా క్యాప్సూల్‌గా తీసుకోకూడదనుకుంటే, మీరు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో విక్రయించే లెసిథిన్ కణికలలో కనిపిస్తారు. మీ రోజువారీ అమైనో ఆమ్లాలను పొందడానికి మీ ఫ్రూట్ షేక్‌లో లేదా మీ అల్పాహారం తృణధాన్యంలో కొద్దిగా చల్లుకోండి.

5. 
   

   
   మీ నిరాశను SAM తో చికిత్స చేయండి. SAM (S-adenosylmethionine) వినియోగం మానసిక స్థితిని వేగంగా మెరుగుపరచడానికి వీలు కల్పిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఒక ముఖ్యమైన జీవసంబంధ ఏజెంట్, ఇది సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు సాంప్రదాయ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మాదిరిగానే ఇతర చర్యలను చేస్తుంది. అయితే, ఇది సాధారణంగా ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. మీరు దానిని భరించగలిగితే, మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే SAM తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని చాలా సహజ ఉత్పత్తుల దుకాణాల్లో కనుగొంటారు.

పార్ట్ 3 నిరాశకు వ్యతిరేకంగా ఒకరి ఆహార పదార్ధాలను భర్తీ చేయడం

1. 
   

   
   మీ ఆహారాన్ని పరిశీలించండి. మీ ఆహారం మీ మానసిక స్థితిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. డిప్రెషన్ మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను మీరు తగినంతగా తినడం లేదని హెచ్చరించే లక్షణం కావచ్చు. మీరు తినేదాన్ని గమనించడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • డైరీ ఉంచండి. కొన్నిసార్లు జీవితం మరింత గందరగోళంగా మారుతుంది మరియు మీరు బాగా తినడం మర్చిపోవచ్చు లేదా అస్సలు తినవచ్చు. మీరు డైరీని ఉంచుకుంటే, కేలరీలు, విటమిన్లు మరియు పోషకాలు వంటి ముఖ్యమైన అంశాలలో మీరు మీ సహకారాన్ని ట్రాక్ చేయగలరు.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లేదా జంక్ ఫుడ్ ను నివారించడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి తాజా ఉత్పత్తులతో మీ ప్లేట్ నింపండి.
   • ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు నిరాశకు సహాయపడతాయని తేలింది. ఈ ఆహారాలలో, బీన్స్, చేపలు, గుడ్లు మరియు కాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   వ్యాయామం చేయడం ద్వారా సరైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయండి. శారీరక వ్యాయామాలు కూడా నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మెదడులోని హార్మోన్లను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి, ఇవి మీకు మంచి అనుభూతినిస్తాయి.

3. 
   

   
   వార్తాపత్రిక లేదా బ్లాగులో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి. మీరు మీ భావాలను వార్తాపత్రికలో లేదా ఫోరమ్‌లో వ్రాస్తే, మీరు వాటిని వ్యక్తపరచగలరు. వ్యాధి గురించి ప్రశ్నలు అడగడానికి లేదా ఆహార పదార్ధాల గురించి ప్రశ్నలు అడగడానికి ఈ అవుట్‌లెట్‌ను ఉపయోగించండి. ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని సంప్రదించడానికి ఆన్‌లైన్‌లో చాలా ఆసక్తికరమైన వనరులు ఉన్నాయి.

పార్ట్ 4 డిప్రెషన్‌ను బాగా అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   రోగ నిర్ధారణపై పరిశోధన చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. నిరాశను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు చాలా వనరులు ఉన్నాయి. రోగ నిర్ధారణ మీరే చేయడానికి వారు తరచుగా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. ఈ రుగ్మత గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు అనేక రకాల సాధనాలను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు నిరాశకు గురయ్యారో లేదో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని ఆన్‌లైన్ ప్రశ్నపత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీరు మీ జీవనశైలి గురించి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వవలసి ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు, బహుళ ఎంపిక సమాధానాలు మీకు ఎలా అనిపిస్తాయో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కొన్ని మీ భావోద్వేగాల్లో మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే భావాల స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి.
   • బ్రోచర్లు మీకు గణాంకాలు, సూచనలు మరియు వనరులను తెస్తాయి. గ్రంథాలయాలు, క్లినిక్‌లు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలు వంటి అనేక బహిరంగ ప్రదేశాలు అనేక సాధారణ వ్యాధుల గురించి బ్రోచర్‌లను అందిస్తున్నాయి. వ్యాధి గురించి మీకు అవగాహన కల్పించడానికి అవి తరచూ సమాచార పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • కొన్ని లాభాపేక్షలేని సంస్థలు మరియు కొన్ని సంఘాలు కొన్నిసార్లు మానసిక రుగ్మతలలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంటాయి. వారి వెబ్‌సైట్‌లు సమాచారంతో నిండి ఉన్నాయి మరియు అవి తరచుగా ప్రశ్నలు కూడా అడుగుతుంటాయి. అంశాన్ని పరిష్కరించే సైట్‌లను కనుగొనడానికి మరియు మీ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి నిరాశ కోసం శీఘ్ర శోధన చేయండి.

2. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు డిప్రెషన్ ఉందని మీరు అనుకుంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. గైనకాలజిస్ట్, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ లేదా శిశువైద్యుడు కాని వైద్యులు కూడా నిరాశ గురించి తెలుసుకోవడానికి లేదా మీకు సహాయం చేయగల వ్యక్తికి తిరిగి మార్చడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

3. 
   

   
   సంకేతాలు మరియు లక్షణాల ఉనికిని గమనించండి. చివరికి, మీరు కొంత పరిశోధన చేయడానికి ఉత్తమమైన స్థితిలో ఉండవచ్చు. నమ్మదగిన పదార్థాన్ని ఉపయోగించి దీన్ని చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు లైబ్రరీ లేదా ఆన్‌లైన్ డేటాబేస్‌కు వెళ్లవచ్చు.
   • మానసిక రుగ్మతలను వర్గీకరించే మరియు ప్రజలకు కూడా అందుబాటులో ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య సూచన పుస్తకం, మానసిక రుగ్మతల యొక్క డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ (కొన్నిసార్లు DSM గా సంక్షిప్తీకరించబడింది) ను మీరు సంప్రదించవచ్చు.
   • వార్తాపత్రికలు, మ్యాగజైన్‌లు మరియు పుస్తకాన్ని సంప్రదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వివిధ వెబ్‌సైట్‌లను కూడా మీరు కనుగొంటారు. మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు మరియు చికిత్సలను పరిశోధించడానికి ఇవి అద్భుతమైన వనరులు.