మాంద్యాన్ని సహజ పద్ధతిలో ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీకు డిప్రెషన్ ఉన్నప్పుడు సహాయం పొందడం
• పార్ట్ 2 మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం
• పార్ట్ 3 సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలు, వికారం నుండి ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వరకు బరువు పెరగడం, లైంగిక కోరిక, నిద్రలేమి, అలసట, ఆందోళన మరియు చిరాకు వంటి వివిధ అవాంతరాలు చాలా మంది భయపడతారు. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మాంద్యం చికిత్సకు అందుబాటులో ఉన్న చికిత్సలు మాత్రమే కాదు. చికిత్సకు అదనంగా అనేక సహజ ప్రత్యామ్నాయాలు ఉపయోగించవచ్చు. మీ నిర్దిష్ట కేసులో ఉత్తమమైన సహజ చికిత్సను నిర్ణయించడానికి మీ వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీకు డిప్రెషన్ ఉన్నప్పుడు సహాయం పొందడం

1. 
   

   
   చికిత్సకుడిని ఎంచుకోండి. డిప్రెషన్‌కు థెరపీ ఉత్తమమైన సహజ చికిత్స, కాబట్టి మీరు వీలైనంత త్వరగా చికిత్సకుడిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ఒక చికిత్సకుడు మీ మాట వినగలడు మరియు మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చేలా మార్గనిర్దేశం చేయగలడు. మీరు సహజ వైద్య చికిత్సను సమాంతరంగా తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నా, మీ చికిత్సకుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించడం కొనసాగించాలి. ఆరోగ్య బీమా డైరెక్టరీ ద్వారా మీకు సమీపంలో ఒక చికిత్సకుడిని మీరు కనుగొంటారు.
   • చికిత్సను సహజ చికిత్సలతో అనుబంధించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నిరాశను నయం చేయడానికి మూలికా ఆహార పదార్ధాలు లేదా కొన్ని శారీరక వ్యాయామ సెషన్‌లు సరిపోవు, కాబట్టి మీ నిరాశకు చికిత్సలో చికిత్స కేంద్రంగా ఉండాలి. సహజ నివారణలు చికిత్సకు మాత్రమే అనుబంధంగా ఉంటాయి.
   • మెరుగైన ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు మరియు మరింత సానుకూల ఆలోచనా విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

2. 
   

   
   
   
   మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ డిప్రెషన్‌ను సహజ నివారణలతో చికిత్స చేయడానికి మీరు ఇష్టపడినప్పటికీ, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. సహాయం కోరేందుకు ఇది అనువైన వ్యక్తి. మీరు ఒక చికిత్సను అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంటే అతను మిమ్మల్ని నిపుణుడి వద్దకు పంపవచ్చు.
   • నిరాశ అనేది మీరు చికిత్స చేయకపోతే అధ్వాన్నంగా మారే వ్యాధి అని గుర్తుంచుకోండి. వీలైనంత త్వరగా సహాయం పొందండి.
   • మీ నిరాశకు మీరు సహజమైన చికిత్సను పరిశీలిస్తుంటే, మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

3. 
   

   
   ప్రియమైన వారితో మాట్లాడండి చికిత్సకుడిని కనుగొనే ఆలోచన మిమ్మల్ని భయపెడితే, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నమ్మకమైన స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. మీ పరిస్థితి గురించి ఆందోళన చెందుతున్న ప్రియమైన వ్యక్తి మద్దతుతో మీ నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
   • సన్నిహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం మంచి అనుభూతిని ప్రారంభించడానికి మంచి మార్గం, కానీ ఇది చికిత్సను భర్తీ చేయదని గుర్తుంచుకోండి.

పార్ట్ 2 మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

1. 
   

   
   
   
   వ్యాయామం చేయండి. శారీరక వ్యాయామం శరీరానికి, తలకి మంచిది. ఇది సహజమైన యాంటీ-డిప్రెసెంట్. శారీరక శ్రమ యొక్క అభ్యాసం డెండోర్ఫిన్లు, సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచే హార్మోన్ల విడుదలకు కారణమవుతుంది మరియు నొప్పి యొక్క అవగాహనను నిరోధిస్తుంది. వ్యాయామం ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి, ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • అన్ని రకాల వ్యాయామం మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. మీరు సైక్లింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్, రన్నింగ్ లేదా రాకెట్‌బాల్ ప్రయత్నించవచ్చు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ప్రజలను కలవడానికి మీరు సమూహ ఫిట్‌నెస్ తరగతికి సైన్ అప్ చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   మంచి నిద్ర అలవాట్లను పాటించండి. డిప్రెషన్ నిద్ర చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు నిద్రలేమి లేదా భారీ నిద్రకు కారణమవుతుంది. తగినంత నిద్రను నిర్ధారించడానికి మీ నిద్ర అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయండి. వారాంతంలో కూడా, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు మేల్కొలపడం ద్వారా దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. రోజులో ఎన్ఎపి తీసుకోకండి. మీ గది నుండి టెలిఫోన్, టెలివిజన్ మరియు కంప్యూటర్ వంటి అన్ని దృష్టిని తొలగించండి, ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
   • మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పడుకునే ముందు స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పుస్తకం చదవడం లేదా మూలికా టీ తాగడం ఆనందించవచ్చు.

3. 
   

   
   ధ్యానం. రోజువారీ ధ్యానం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు అణగారిన ప్రజల స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను తీర్పు చెప్పకుండా, వాటిని ఎక్కువగా అంగీకరించడానికి అనుమతించే సంపూర్ణ ధ్యానంతో ప్రారంభించండి. మీ గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవటానికి ఇది ఒక అవకాశం. ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం ఎంత క్రమంగా ఉందో మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఎక్కువ.
   • సంపూర్ణ ధ్యానం సాధన చేసేటప్పుడు, మీ శ్వాస, భంగిమ మరియు మనస్సుపై దృష్టి పెట్టండి. పూర్తి శరీర అవగాహన సాధించడానికి, మీరు మీ అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగించి ఒక వస్తువును పరిశీలించడం సాధన చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు మీ చేతిలో ఒక పువ్వు తీసుకోండి, తరువాత జాగ్రత్తగా చూడండి. అప్పుడు దాని పెర్ఫ్యూమ్ పీల్చుకోండి మరియు దాని సువాసనపై దృష్టి పెట్టండి. పువ్వు తినదగినది అయితే మీరు కూడా రుచి చూడవచ్చు. ఆమెకు హాజరు కావాలి. మీ శ్వాస ద్వారా ధ్యానం చేయడానికి, మీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు పీల్చేటప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మరింత విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ శ్వాస సడలించే విధానాన్ని అనుభవించండి.
   • మీరు మీ ఆలోచనలలో ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు గ్రహించినప్పుడు, ఈ ఆలోచనలను గమనించండి: రోజు కోసం మీ ప్రణాళికలు, పాత జ్ఞాపకాలు మొదలైనవి. ఉదాహరణకు, "నేను మధ్యాహ్నం తినడం గురించి ఆలోచిస్తున్నాను. ఈ ఆలోచనను తీర్పు చెప్పవద్దు, దానిని స్వాగతించండి, గమనించండి మరియు దానిని వెళ్లనివ్వండి, ఆపై మీ ధ్యానంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • నిరాశ చికిత్స కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ధ్యాన పద్ధతులను నేర్చుకోవడం కూడా సాధ్యమే.

4. 
   

   
   మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. కుటుంబ జీవితం, పాఠశాల మరియు పని మధ్య he పిరి పీల్చుకునే సమయాన్ని కనుగొనడం కొన్నిసార్లు కష్టం. మంచి ఒత్తిడి నిర్వహణ అది రోజుల్లో పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ భావోద్వేగాలను మోసం చేయవద్దు. వార్తాపత్రికలో వ్రాయడం ద్వారా లేదా మీ ప్రియమైన వారిని నమ్మడం ద్వారా వాటిని వ్యక్తపరచండి. క్షణం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాట్లాడండి, చింతించకండి. ప్రతి రోజు విశ్రాంతి రోజు గడపండి: నడకకు వెళ్లండి, సంగీతం వినండి, క్రీడలు ఆడండి, స్నానం చేయండి లేదా మీకు ఇష్టమైన అభిరుచిని పాటించండి.
   • "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి. పనిలో అదనపు ఫైల్ లేదా అసోసియేషన్‌లోని కొత్త బాధ్యతలను స్వీకరించడానికి కొన్నిసార్లు నిరాకరించడం అవసరం. శుక్రవారం రాత్రి ఇంట్లో ఉండడం కొన్నిసార్లు మంచిది. ఎవరైనా మీతో చాట్ చేయాలనుకుంటే, మీకు సమయం లేకపోతే, మీరు వేరే చోట వేచి ఉన్నారని వారికి మర్యాదగా చెప్పండి.
   • మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పటికీ అది ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో కనుగొనలేకపోతే, ఒత్తిడి పత్రికను ఉంచండి. మీ రోజువారీ అలవాట్లు, కార్యకలాపాలు, "ఈ రోజు నాకు ఇప్పటికే 1,000 పనులు ఉన్నాయి" వంటి సాకులు మరియు ప్రతిరోజూ మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే విషయాలు వివరించండి. క్రమం తప్పకుండా సంభవించే పరిస్థితి లేదా సంఘటనల రకాన్ని గమనించండి. వీటిలో పనిలో గడువు, పిల్లలు ఉదయం పాఠశాలకు సిద్ధం కావడం లేదా చెల్లించాల్సిన బిల్లులు ఉండవచ్చు.

5. 
   

   
   రోజువారీ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. డిప్రెషన్ సంస్థను నాశనం చేయడం మరియు సమయాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రతి రోజు ఒకేలా ఉంటుంది అనే అభిప్రాయాన్ని కలిగిస్తుంది. రోజువారీ దినచర్యను గౌరవించడం ద్వారా, మీ రోజులను నియంత్రించడం మీకు సులభం అవుతుంది. మీరు అవసరమైన పనులను మరింత సులభంగా చేయగలుగుతారు మరియు మీరు క్రమంగా మీ డిప్రెషన్ బబుల్ నుండి బయటపడతారు.
   • మీ రోజును నిర్వహించండి మరియు పనులను పూర్తి చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. మీకు అవసరమైన శక్తి లేదు అనే అభిప్రాయం ఉన్నప్పటికీ, ఎలాగైనా ప్రయత్నించండి.
   • కొన్నిసార్లు ఉదయాన్నే లేవడం, స్నానం చేయడం మరియు అల్పాహారం తీసుకోవడం వంటి విషయాలను ప్రాథమికంగా ఉంచడం అవసరం. మీరు చాలా చిన్న పనులు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తుంది.
   • మీరు జాబితాలో ప్రతిదీ పూర్తి చేసినప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేయండి: స్నానం చేయండి, డెజర్ట్ తినండి లేదా మీకు ఇష్టమైన సిరీస్ యొక్క ఎపిసోడ్ చూడండి.

6. 
   

   
   ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. "ఎవరూ ఇష్టపడటం లేదు", "నేను పనికిరానివాడిని", "నేను చేసేది పనికిరానిది" లేదా "నా జీవితానికి అర్ధమే లేదు" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనల వల్ల చాలా మంది ప్రజలు నిరాశలో చిక్కుకుంటారు. ఒకరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, ఒకరు చెత్త తీర్మానాలను త్వరగా తీసుకుంటారు. ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి, ఇది తరచుగా ప్రతికూల భావాలకు దారితీస్తుంది, తర్కాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ ఆలోచనలు సరైనవేనా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఎవరైనా నిజంగా నిన్ను ప్రేమిస్తున్నారా లేదా మీకు ఇప్పుడే ఒంటరిగా అనిపిస్తుందా? బహుశా మీరు మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులలో కొంతమందిని తప్పించుకుంటున్నారు. తొందరపాటు తీర్మానాలు చేసే ముందు ప్రతి ప్రతికూల ఆలోచనను సవాలు చేయండి.
   • మీ జీవితానికి అర్థం ఇచ్చే దాని గురించి ఆలోచించండి. చాలా తరచుగా, ఇది అందమైన కారు లేదా అందమైన ఇల్లు కాదు, లేదా పనిలో ప్రమోషన్ కాదు. మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు ప్రతి రాత్రి మీ కుక్క మిమ్మల్ని ఎలా స్వాగతిస్తుందో ఆలోచించండి, మీరు సృష్టించిన కళాకృతులు ప్రజల బహుమతి లేదా ఆఫ్రికాకు మీ మానవతా యాత్ర.

7. 
   

   
   క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. డిప్రెషన్ మీరు బంధంలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ప్రతికూలంగా అనిపించే ప్రతిదీ శాశ్వతమైనది, అది ఎప్పటికీ మారదు అనే అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ రూట్ నుండి బయటపడటానికి కొత్తగా ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. క్రొత్త కార్యాచరణను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మెదడు యొక్క కెమిస్ట్రీ సవరించబడుతుంది: ఇది డోపామైన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఆనందం మరియు అభ్యాసంతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్.
   • క్రొత్త భాషను నేర్చుకోండి, జంతువుల ఆశ్రయం వద్ద స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనండి, పెయింటింగ్‌తో ప్రారంభించండి: ఏదైనా కార్యాచరణ, క్రొత్తది మరియు మీకు నచ్చినది.

8. 
   

   
   మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీ లోపల లోతుగా ఉన్నప్పటికీ, ఒక గుహ దిగువన ఒంటరిగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇష్టపడే మరియు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో సమయం గడపడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. మీరు దీన్ని చేయనందుకు వెయ్యి సాకులు కనుగొంటారు ("నేను మంచం నుండి బయటపడటం ఇష్టం లేదు", "నేను చాలా చెడ్డవాడిని, నేను మాత్రమే నిరాశకు గురవుతున్నాను", "ఎవరూ నాతో సమయం గడపాలని అనుకోరు" లేదా "నేను లేకుండా వారు చాలా బాగుంటారు"), కానీ స్నేహితులను పిలవడానికి, అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడానికి మరియు వారిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి.మీరు మీ ప్రియమైనవారితో కొంత సమయం గడిపినట్లయితే మీరు తక్కువ ఒంటరిగా ఉంటారు. మీ స్నేహితులతో సమయం గడపడం ద్వారా, మీరు మరింత "సాధారణ అనుభూతి చెందుతారు. మీ గురించి పట్టించుకునే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం ద్వారా, నిరాశ ఎదురైనప్పుడు మీరు తక్కువ ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతారు.
   • మీతో సమయం గడపాలని ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని పిలిస్తే, మీరు అలసిపోయినప్పటికీ అంగీకరించండి.
   • మీ కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నం చేయండి.

పార్ట్ 3 సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   మొక్కలను వాడండి. సమయం ప్రారంభమైనప్పటి నుండి, మాంద్యంతో సహా అన్ని రకాల వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి మొక్కలను ఉపయోగిస్తున్నారు. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి సాంప్రదాయిక యాంటీ-డిప్రెషన్ drugs షధాలను తీసుకోవడం నివారించాలనుకుంటే, నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని plants షధ మొక్కల ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చని తెలుసుకోండి.
   • నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే అత్యంత సాధారణ హెర్బ్ సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్.
   • మాంద్యం చికిత్సకు కుంకుమపువ్వును సారం గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఇతర .షధాల ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేసే విధంగా plants షధ మొక్కలను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 
   

   
   ఆహార పదార్ధాలను ప్రయత్నించండి. నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఆహార పదార్ధాలు ఉన్నాయి. వారు సాధారణంగా మొక్కలు, సహజ క్రియాశీల పదార్థాలు మరియు విటమిన్లు మిళితం చేస్తారు. నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ఉపయోగించే క్రియాశీల పదార్ధాలలో, మేము కనుగొన్నాము:
   • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఉదాహరణకు లిన్సీడ్ నూనెలో ఉంటాయి,
   • SAMe, సహజంగా శరీరం ఉత్పత్తి చేసే రసాయనం, కొన్నిసార్లు నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ఉపయోగిస్తారు,
   • 5-HTP, సిరోటోనిన్ స్థాయిలో పనిచేసే సహజ పదార్ధం,
   • శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే DHEA అనే ​​హార్మోన్, దాని రేటు అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు మానసిక స్థితిని భంగపరుస్తుంది,
   • నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ఆహార పదార్ధాల యొక్క వివిధ లక్షణాలు ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో తనిఖీ చేయండి.

3. 
   

   
   కొన్ని వేడి బంగాళాదుంపలు చేయండి. లాకుపంక్చర్ అనేది సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం, ఇది మానవ శరీరం యొక్క శక్తి ప్రవాహాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఈ చర్య యొక్క లక్ష్యం శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో చాలా చక్కని సూదులు నాటడం ద్వారా స్వేచ్ఛగా ప్రసారం చేయడానికి నిరోధించబడిన శక్తిని విడుదల చేయడం. లాకుపంక్చర్ నిద్రలేమి మరియు నొప్పితో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీ పరిపూరకరమైన ఆరోగ్య బీమా మీకు తిరిగి చెల్లిస్తుందో లేదో తెలుసుకోండి. ఆక్యుపంక్చర్ సెషన్లకు తరచుగా మద్దతు ఇస్తుంది, కనీసం పాక్షికంగా.

4. 
   

   
   ఆరోగ్యంగా తినండి. మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా పోషించడం మీరు అతని కోసం చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. ఆహారం మాత్రమే నిరాశను నయం చేయలేనప్పటికీ, ఇది ఎక్కువ శక్తిని అందించడం ద్వారా మానసిక స్థితి మరియు ప్రేరణను మెరుగుపరుస్తుంది. భోజనం వదలకుండా జాగ్రత్త వహించండి. రెగ్యులర్ భోజనం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మూడ్ స్వింగ్లను నివారిస్తుంది.
   • కొబ్బరి నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోండి, ఇవి రక్తంలో సిరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతాయి.
   • పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న "జంక్ ఫుడ్" ను మానుకోండి.
   • మద్యం మానుకోండి, ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మద్యం సేవించినప్పుడు అనుభవించిన ఉపశమనం స్వల్పకాలికం మరియు సమస్యలను పరిష్కరించదు.
   • మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా పోషించుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్‌లో నేర్చుకోండి.

5. 
   

   
   హిప్నాసిస్ ఉపయోగించండి. మీ నిరాశకు ఆజ్యం పోసే ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు తిరస్కరించడానికి హిప్నాసిస్ మీకు నేర్పుతుంది. విజువలైజేషన్లు మరియు సలహాలతో కలిపి శ్వాసక్రియకు సంబంధించిన పని, నిరాశకు కారణమేమిటో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీ ఉపచేతన కొత్త మార్గాల్లో నేరుగా ముద్రించండి, ఇది చాలా కలత చెందుతుంది సాధారణ స్పృహ యొక్క స్థితి. ప్రతికూల మరియు నిరుత్సాహపరిచే ఆలోచనలను తిరస్కరించడానికి మరియు వాటిని ప్రోత్సహించే ఆలోచనలతో భర్తీ చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని మానసికంగా కండిషనింగ్ చేస్తుంది.
   • హిప్నాసిస్ కొన్నిసార్లు పరిపూరకరమైన ఆరోగ్యం ద్వారా పాక్షికంగా తిరిగి చెల్లించబడుతుంది.
   • నిరాశ చికిత్సకు హిప్నోథెరపీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఇతర చికిత్సలతో కలిపినప్పుడు.

6. 
   

   
   లైట్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. మీరు కాలానుగుణ నిరాశతో బాధపడుతుంటే, లైట్ థెరపీ మీకు సహాయపడుతుంది. లైట్ థెరపీలో రోజు వెలుగులో లేదా ఒక నిర్దిష్ట కాంతి వనరులో, చాలా ప్రకాశవంతంగా, ప్రతి రోజు ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం, సాధారణంగా 20 నిమిషాలు సెక్స్‌పోజింగ్ ఉంటుంది. మీరు ఎండ ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, మీ చర్మం ద్వారా తగినంత విటమిన్ డిని గ్రహించడానికి తగినంత సూర్యరశ్మికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయండి. మీరు తక్కువ ఎండ ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే లేదా శీతాకాలం చాలా కఠినంగా ఉంటే, లైట్ థెరపీ దీపంలో పెట్టుబడి పెట్టండి. అవి సహజ కాంతిని అనుకరించటానికి మరియు మీ మెదడు మానసిక స్థితికి మంచి రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా షాపులో లైట్ థెరపీ లాంప్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా సలహా కోసం అడగవచ్చు.
   • కాలానుగుణ మాంద్యం చికిత్సలో లైట్ థెరపీ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.