రుతువిరతి లక్షణాలకు ఎలా చికిత్స చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఈ లక్షణాలకు సంబంధించిన మార్పులను అర్థం చేసుకోవడం
• పార్ట్ 2 లక్షణాలను మందులతో చికిత్స చేయండి
• పార్ట్ 3 సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం
• పార్ట్ 4 నిర్దిష్ట లక్షణాలను నిర్వహించండి
• పార్ట్ 5 వైద్య చికిత్స అవసరమైనప్పుడు తెలుసుకోవడం

ఈ వ్యాసంలో: ఈ లక్షణాలకు సంబంధించిన మార్పులను అర్థం చేసుకోవడం drugs షధాలతో లక్షణాలను చికిత్స చేయడం సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం నిర్దిష్ట లక్షణాలను నిర్వహించడం వైద్య చికిత్స అవసరమైనప్పుడు తెలుసుకోండి 58 సూచనలు

రుతువిరతి అనేది మీ అండాశయాలు ఇకపై హార్మోన్లను పంపిణీ చేయనప్పుడు సంభవించే సహజ జీవ పరివర్తన. ఈ హార్మోన్ల తగ్గింపు ఈ కాలంలో మీ జీవన నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చాలా మంది మహిళలు సరైన మనస్సు కలిగి ఉండటం, కొన్ని ఆచరణాత్మక చర్యలు తీసుకోవడం మరియు డాక్టర్ నుండి కొంత సహాయం పొందడం ద్వారా గొప్ప ఉపశమనం పొందవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఈ లక్షణాలకు సంబంధించిన మార్పులను అర్థం చేసుకోవడం

1. రుతువిరతి యొక్క వివిధ దశలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు లక్షణాలను బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు, మీరు రుతుక్రమం ఆగిపోయారో లేదో తెలుసుకోండి మరియు భవిష్యత్తు కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు. రుతువిరతి యొక్క నాలుగు దశలు ప్రీ మెనోపౌసల్, పెరి మెనోపౌసల్, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మరియు post తుక్రమం ఆగిపోయినవి.
   • ప్రీ- మెనోపాజ్ మీ stru తు చక్రాలు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీరు మీ కాలం ముగిసినప్పుడు ముగుస్తుంది.
   • పెరి మెనోపాజ్‌లో మెనోపాజ్‌కి కొన్ని సంవత్సరాల ముందు ఉంటుంది. ఈ దశ చాలా మంది మహిళలకు వారి నలభైలలో సంభవిస్తుంది మరియు సుమారు నాలుగు సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది, అయినప్పటికీ చాలా మంది మహిళలు దాదాపు ఒక దశాబ్దం పాటు పెరి- రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ఈ కాలంలో, మీకు క్రమరహిత కాలాలు అలాగే రుతువిరతితో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలు ఉండవచ్చు.
   • మీరు మీ కాలం ముగిసినప్పుడు రుతువిరతి జరుగుతుంది. మీరు stru తు చక్రాలు లేకుండా ఏడాది పొడవునా జీవించినప్పుడు, మీరు అధికారికంగా రుతుక్రమం ఆగిపోతారు. ఒక మహిళ 50 నుండి 52 సంవత్సరాల వయస్సులో రుతుక్రమం ఆగిపోతుంది, అయితే ఇది త్వరగా లేదా తరువాత జరుగుతుంది, ఇది పూర్తిగా సాధారణం.
   • Men తుక్రమం ఆగిపోయిన కాలం మీ కాలం ముగిసిన తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ జీవితాంతం వరకు ఉంటుంది. మెనోపాజ్ యొక్క లక్షణాలు చాలా మంది మహిళల్లో ఒకటి నుండి రెండు సంవత్సరాల వరకు ఉంటాయి, కాని అవి చివరికి మసకబారుతాయి.
   • Post తుక్రమం ఆగిపోయిన సంవత్సరాలు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ తక్కువ స్థాయిలో ఉండటం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించినవి. రెండు ముఖ్యమైన సమస్యలు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు గుండె జబ్బులు. ఈ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.

2. 
   

   
   
   
   రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. రుతువిరతి సమయంలో సంభవించే సాధారణ లక్షణాలు వేడి వెలుగులు, రాత్రి చెమటలు, యోని పొడిబారడం, లైంగిక సంబంధం సమయంలో నొప్పి, నిద్ర సమస్యలు, తలనొప్పి, బరువు పెరగడం మరియు జీవక్రియ తగ్గడం. మూడ్ స్వింగ్స్, మెమరీ సమస్యలు, జుట్టు రాలడం, పొడి చర్మం, బలహీనమైన లిబిడో మరియు తక్కువ దృ firm మైన ఛాతీ.
3. ఈ లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి. రుతువిరతి సమయంలో మహిళలందరికీ లక్షణాలు లేవు, కానీ కొంతమంది చాలా తీవ్రమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్లు శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ అండాశయాలు తక్కువ మరియు తక్కువ సహజ హార్మోన్లను తయారుచేసినప్పుడు మీ శరీరంలో ప్రతిచోటా ఉండే గ్రాహకాలు దీనిని గమనిస్తాయి.
4. తరువాత ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోండి. శరీరమంతా ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ గ్రాహకాలు కనిపిస్తాయి. రుతువిరతి సమయంలో అనుభవించే లక్షణాలు ఈ గ్రాహకాలకు జతచేయబడిన హార్మోన్ల కొరతతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మెదడులో, చర్మంలో, గుండెలో మరియు ఎముకలలో స్థానీకరించబడతాయి. ఈ సెన్సార్లు ఎక్కడ ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం మీకు రుతువిరతి సమయంలో ఈ అవాంఛనీయ లక్షణాలు ఎందుకు ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఈ హార్మోన్లు లేకపోవడం మెనోపాజ్ ముగిసినప్పుడు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎముక పగుళ్లను మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను ప్రోత్సహించే బోలు ఎముకల వ్యాధి రెండు అత్యంత తీవ్రమైన సమస్యలలో ఉన్నాయి.
   • మీ వైద్యుడితో మీ పరిస్థితి గురించి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు చేసే జీవనశైలి మార్పుల గురించి మాట్లాడండి.

పార్ట్ 2 లక్షణాలను మందులతో చికిత్స చేయండి

1. మీ లక్షణాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, అవి తగినంత తీవ్రంగా ఉంటే మరియు అతను మీకు సహాయం చేయగలడా అని చూడండి. చాలామంది మహిళలు వైద్య చికిత్స అవసరమయ్యే ముఖ్యమైన లక్షణాలను అనుభవించరు. కానీ వాటిలో కొన్ని విపరీతమైనవి మరియు మీరు సాధారణంగా జీవించకుండా మరియు పని చేయకుండా మరియు నైతిక మరియు శారీరక ఉద్రిక్తతలకు కారణమవుతాయి.

2. 
   

   
   
   
   మీరు హార్మోన్ ప్రత్యామ్నాయాన్ని సూచించమని వైద్యుడిని అడగవచ్చు. ఈ చికిత్సలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ రెండింటినీ తీసుకోవాలి. మీకు గర్భాశయం లేకపోతే మీరు ఈస్ట్రోజెన్‌తో సంతృప్తి చెందవచ్చు.
3. మీ అవసరాలకు తగిన పరిపాలన పద్ధతిని ఎంచుకోండి. హార్మోన్ పున ment స్థాపన చికిత్స శరీరానికి సింథటిక్ హార్మోన్లను అందిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని పరివర్తనకు అనుగుణంగా అనుమతిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తులు క్యాచెట్లు, ఇంటిమేట్ జెల్లు, పాచెస్ మరియు స్థానిక ఉపయోగం కోసం ఉత్పత్తులతో సహా వివిధ రూపాల్లో వస్తాయి.
   • ఈ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స రుతువిరతితో సంబంధం ఉన్న చాలా లక్షణాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.రుతువిరతి సమయంలో ఉన్న లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి ఇది శరీరమంతా హార్మోన్ల స్థాయిని తిరిగి సమతుల్యం చేస్తుంది.
   • మానసిక చికిత్స లక్షణాలను నిర్వహించడానికి చర్మ చికిత్సలు సురక్షితమైనవి మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి కాలేయం గుండా వెళ్ళడాన్ని నిరోధిస్తాయి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇవి స్టెరాయిడ్ గ్లోబులిన్ స్థాయిలను కూడా పెంచవు, ఇది టెస్టోస్టెరాన్‌ను స్తంభింపజేస్తుంది మరియు లిబిడో యొక్క మరిన్ని సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
4. మీకు కొన్ని పరిస్థితులు ఉంటే హార్మోన్ పున the స్థాపన చికిత్స తీసుకోకండి. మీకు యోనిలో రక్తస్రావం ఉంటే, మీకు రొమ్ము క్యాన్సర్ చరిత్ర ఉంటే, మీకు ఈస్ట్రోజెన్-సెన్సిటివ్ నియోప్లాసియా ఉంటే, మీకు థ్రోంబోసిస్, పల్మనరీ ఎంబాలిజంతో సమస్యలు ఉంటే, మీకు స్ట్రోక్ ఉంటే. , మీకు కాలేయ సమస్యలు లేదా ప్రోటీన్ లోపాలు ఉంటే S లేదా C. మీరు అతని హార్మోన్ పున ment స్థాపనను సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చో మీ వైద్యుడికి తెలుస్తుంది.
5. అటువంటి చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. 1991 లో నిర్వహించిన మరియు 15 సంవత్సరాల పాటు కొనసాగిన ఒక ప్రధాన అమెరికన్ అధ్యయనం, 59 మరియు 74 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళలను చూసింది, వీరు హార్మోన్ల పున the స్థాపన చికిత్స తీసుకున్నారు మరియు సుమారు 162,000 మంది పాల్గొన్నారు.
   • ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఈ మహిళల్లో హార్మోన్ల drugs షధాల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను బాగా అర్థం చేసుకున్నాయి. మేము డాక్టర్ సూచించిన మందుల వాడకంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాము. చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను తమ రోగులకు ఏ విధమైన చికిత్సను నిర్ణయించాలో ఉపయోగకరంగా భావిస్తారు.
   • ది ఉమెన్స్ హెల్త్ ఇనిషియేటివ్ అని పిలువబడే ఈ అధ్యయనం ఫలితాలను మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చదువుకోవచ్చు. అధ్యయనం చాలా వివరంగా ఉంది కాని మేము ఇక్కడ ఒక సారాంశాన్ని సమర్పించాము.
   • కింది ప్రాంతాల్లో హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ తీసుకున్న మహిళల్లో ప్రమాదం స్వల్పంగా పెరిగింది.
   • 10,000 మంది మహిళల్లో 38 మంది మెడికల్ స్టడీ గ్రూపులో రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేయగా, మరో 30 మంది కంట్రోల్ గ్రూపులో ఒకరిని హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ తీసుకోలేదు.
   • 10,000 మంది మహిళల్లో 37 మంది హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ తీసుకున్న వ్యక్తుల సమూహంలో గుండెపోటును అభివృద్ధి చేయగా, మరో 30 మంది మందులు లేకుండా కంట్రోల్ గ్రూపులో ఒకరిని అభివృద్ధి చేశారు.
   • 10,000 మందిలో ఇరవై తొమ్మిది మంది మహిళలు ఆరోగ్య సంరక్షణ సమూహంలో స్ట్రోక్ ఎదుర్కొన్నారు, 21 మంది మహిళలు డ్రగ్స్ లేకుండా కంట్రోల్ గ్రూపులో ఒకరు ఉన్నారు.
   • వైద్యం పొందిన మహిళల్లో 34 మంది మహిళలు lung పిరితిత్తులలో లేదా కాళ్ళలో రక్తం గడ్డకట్టారు, కంట్రోల్ గ్రూపులోని 16 మంది మందులు లేకుండా అదే సమస్యలను ఎదుర్కొన్నారు.
   • హార్మోన్ పున ment స్థాపన తీసుకునే మహిళలు ఈ చికిత్సలో ఈ క్రింది ప్రాంతాలలో కొంచెం ప్రయోజనం పొందారు.
   • 10,000 మంది మహిళల్లో 10 మంది వైద్యం పొందిన మహిళల్లో తుంటి పగులును అభివృద్ధి చేయగా, -షధ రహిత నియంత్రణ సమూహంలోని 15 మంది మహిళలు ఇదే సమస్యను అభివృద్ధి చేశారు.
   • 10,000 మంది మహిళల్లో 10 మంది సంరక్షణలో ఉన్న మహిళల సమూహంలో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేయగా, 16 షధ రహిత నియంత్రణ సమూహంలో మరో 16 మంది అదే పాథాలజీని అభివృద్ధి చేశారు.
   • ఎముక పగుళ్లకు గణాంకాలు లేవు, కానీ ఈ అధ్యయనం యొక్క రచయితలు నియంత్రణ సమూహంలో కంటే వైద్యం పొందిన మహిళల సమూహంలో తక్కువ పగులు సమస్యలు ఉన్నాయని భావిస్తున్నారు.
6. ఇతర ప్రమాద కారకాలను పరిగణించండి. మీ జీవనశైలికి సంబంధించిన ఇతర ప్రమాద కారకాలు హార్మోన్ పున the స్థాపన చికిత్స తీసుకోవాలనే మీ నిర్ణయానికి సంబంధించినవి కావచ్చు. మీరు ధూమపానం చేస్తే, రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు గుండెపోటు యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే, బరువు సమస్య ఉంటే, మరియు నిశ్చలంగా ఉంటే మీకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

పార్ట్ 3 సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం

1. సహజ సోయా ఉత్పత్తులను చేర్చడానికి మీ ఆహారాన్ని మార్చండి. సోయాలో మీ శరీరంలో తప్పిపోయిన వాటికి అనుబంధంగా ఉండే సహజ ఈస్ట్రోజెన్‌లు ఉంటాయి. సోయా యొక్క ఈ సహజ వనరులలో టోఫు, సోయా పాలు మరియు సోయా రేకులు ఉన్నాయి.
   • రుతువిరతి లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఉత్పత్తుల తయారీదారులు సోయా వంటి సహజ పదార్ధాలను ఉపయోగిస్తున్నారని పేర్కొన్నారు. ఈ రకమైన ఉత్పత్తులు ఎల్లప్పుడూ చాలా సురక్షితం కాదు ఎందుకంటే దాని తయారీకి సంబంధించిన నియంత్రణ అస్పష్టంగానే ఉంది.
2. మొక్క ఈస్ట్రోజెన్ కలిగి ఉన్న సహజ మొక్కలను వాడండి. కొన్ని మొక్కలు వివిధ మోతాదులలో ఉంటాయి. బ్లాక్ కోహోష్, యమ్స్, డాంగ్ క్వాయ్ మరియు వలేరియన్ రూట్ వాటిని కలిగి ఉంటాయి. ఈ మొక్కలను మింగడానికి గుళికల రూపంలో లేదా స్థానిక ఉపయోగం కోసం క్రీముల రూపంలో వివిధ రూపాల్లో ప్యాక్ చేస్తారు.
   • మొక్కల ఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్న ఈ మొక్కలతో జాగ్రత్తగా వాడండి. ఈ మొక్కలలో ఎక్కువ భాగం వేడి వెలుగులను తగ్గిస్తాయి. మీరు మీ లక్షణాలకు మొక్కలతో చికిత్స చేయాలనుకుంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఈ ఉత్పత్తుల విశ్వసనీయత మాకు తెలియదు.
   • అదనంగా, ఈ మొక్కలు కొన్ని సూచించిన మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి.

3. 
   

   
   మీ జీవనశైలిని మార్చండి. ఇది మీ శరీరంలో సంభవించే మార్పులను బాగా అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ధూమపానం ఆపివేయండి ఎందుకంటే ధూమపానం వేడి వెలుగులను ప్రోత్సహిస్తుంది, మీ ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు మీ మూత్రాశయాన్ని చికాకుపెడుతుంది, ఇది ఇప్పటికే చాలా సున్నితంగా ఉండవచ్చు.
   • సమతుల్యంగా తినండి. మీ ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు మీ రోజువారీ ఆహార ఎంపికలలో సమతుల్యతను ఉంచండి. ఇది మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియ మందగించే ఈ సమయంలో మీ బరువు పెరుగుటను పరిమితం చేస్తుంది. మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని సోయా ఉత్పత్తులను చేర్చవచ్చు.
   • క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ మీ బరువును నియంత్రించడానికి, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి, మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీకు విశ్రాంతినిచ్చే కార్యకలాపాలను చేర్చండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యాన వ్యాయామాలు మరియు యోగా మీ ఉద్రిక్తతలను నియంత్రించగల కొన్ని మార్గాలు.
4. మీ హార్మోన్లను ఒకేలా కాపీ చేస్తామని చెప్పుకునే ఉత్పత్తుల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. మీ వైద్యుడు సూచించకపోతే ఈ రకమైన ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొన్ని ప్రయోగశాలలు హార్మోన్ల పున the స్థాపన చికిత్సకు సహజ ప్రత్యామ్నాయాలు అని చెప్పుకునే ఉత్పత్తులను విక్రయించడానికి విచిత్రమైన వాదనలు చేస్తాయి. ఈ ఉత్పత్తుల ప్రభావానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
   • ఈ ఉత్పత్తులలో కొన్ని హార్మోన్ల పున ment స్థాపన తీసుకోవటానికి ఇది సహజమైన మరియు సురక్షితమైన పరిష్కారం అని పేర్కొంది, అవి హార్మోన్ల అసమతుల్యతను తగ్గించడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గగలవు, అవి వ్యాధి రాకుండా నిరోధిస్తాయి అల్జీమర్స్ మరియు వృద్ధాప్యం లేదా హృదయనాళ సమస్యల అభివృద్ధిని నిరోధించగలవు. ఈ వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి క్లినికల్ అధ్యయనాలు లేదా చెల్లుబాటు అయ్యే శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
   • మీ హార్మోన్ల స్థాయిలను తెలుసుకోవడానికి మరియు మీకు అవసరమైన సహజ ప్రత్యామ్నాయాన్ని మీకు అందించడానికి మీరు లాలాజల నమూనాను మాత్రమే పొందాలని మరొక ప్రకటన ప్రచారం చెబుతోంది. లాలాజలం మీ హార్మోన్ స్థాయిలను తెలుసుకోవడానికి నమ్మదగిన కొలత కాదు. నమూనా తీసుకున్న రోజు సమయాన్ని బట్టి ఈ రేట్లు మారవచ్చు మరియు ఇది సహజంగా ఒక రోజు నుండి మరో రోజు వరకు కూడా మారుతుంది. ఈ పరీక్ష సమయంలో ఇతర తెలియని దృగ్విషయాలు మీ లాలాజల కూర్పును కూడా మార్చగలవు. మీకు అవసరమైన చికిత్స రకాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన లేదా శాస్త్రీయ పద్ధతి కాదు.
5. మీరు అలెర్జీతో బాధపడుతుంటే ప్లాంట్ హార్మోన్ ప్రత్యామ్నాయాలను వాడండి. అరుదైన సందర్భాల్లో, సింథటిక్ హార్మోన్ ప్రత్యామ్నాయంలో ఉన్న నింపే పదార్థాలకు స్త్రీకి అలెర్జీ ఉండవచ్చు. మీకు అలెర్జీ ఉన్న పదార్థాన్ని నివారించడానికి మీ డాక్టర్ ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన సమ్మేళనాన్ని సూచించవచ్చు.

పార్ట్ 4 నిర్దిష్ట లక్షణాలను నిర్వహించండి

1. మీ వేడి వెలుగులను నిర్వహించండి. అనేక పొరల దుస్తులను ధరించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు వేడి వెలుగులతో బాధపడుతున్నప్పుడు వాటిని తొలగించవచ్చు. పత్తి వంటి సహజ ఫైబర్ దుస్తులు ధరించండి. మీ సాక్స్ మరియు బూట్లు తొలగించడానికి మీతో చెప్పులు తీసుకోండి.
   • మీ కార్యాలయంలో లేదా మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపే గదిలో టేబుల్ ఫ్యాన్ ఉంచడాన్ని పరిగణించండి. మీ వేడి వెలుగులను నియంత్రించడానికి మీరు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
2. మీరు రసాయన ప్రత్యామ్నాయ హార్మోన్లను తీసుకోలేకపోతే ఇతర రకాల మందులను పరిగణించండి. రుతువిరతికి సంబంధించిన వేడి వెలుగులతో ఇతర రకాల మందులు మీకు సహాయపడతాయి.
   • బలహీనంగా మోతాదులో ఉన్న యాంటిడిప్రెసెంట్ వేడి వెలుగులను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది రుతువిరతికి సంబంధించిన మూడ్ స్వింగ్లను కూడా సరిచేస్తుంది.
   • ఇది ఇప్పటికీ చాలా ప్రమాదకరమైన medicine షధం, ఎందుకంటే దాని అలవాటు అధికంగా ఉంది. దీన్ని మీ వైద్యుడితో చూడండి.

3. 
   

   
   యోని పొడిని చికిత్స చేయండి. ఈ పొడిని తగ్గించడానికి కందెన వాడండి, ఇది లైంగిక సంపర్కంతో సంబంధం ఉన్న నొప్పికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు కొన్ని ఓవర్ ది కౌంటర్ ఉత్పత్తులను కనుగొనవచ్చు మరియు వాటిలో ఎక్కువ భాగం గ్లిసరిన్ లేదా పెట్రోలాటం కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఈస్ట్రోజెన్ కలిగి ఉన్న యోని జెల్ను కూడా సూచించవచ్చు, అది నేరుగా యోని లైనింగ్‌లోకి చేర్చబడుతుంది.
   • లైంగిక కార్యకలాపాలను ఉంచడం ద్వారా మీరు యోని గోడలను మృదువుగా ఉంచవచ్చు.
4. కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయండి. రుతువిరతి సమయంలో మూత్రాశయం ఆపుకొనలేని స్థితికి రావచ్చు. కెగెల్ వ్యాయామాలు కటి కండరాలను పని చేస్తాయి మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని తగ్గిస్తాయి.
   • ఈ కెగెల్ వ్యాయామాల సమయంలో చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు సంకోచించాల్సిన మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన కండరాలను గుర్తించడం. మీరు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అక్కడికి చేరుకున్నప్పుడు బలోపేతం కావాల్సిన కండరాలను మీరు గుర్తించారు. ఈ మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడం కొనసాగించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీకు అవాంఛిత సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • కెగెల్ వ్యాయామం కోసం దరఖాస్తు చేసుకోవలసిన ప్రాథమిక కదలికలు మీకు తెలిసినప్పుడు, ఈ కండరాలను రెండు మూడు సెకన్ల పాటు కుదించడానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత వాటిని విడుదల చేయండి. వ్యాయామంలో భాగంగా పదిసార్లు చేయండి. రోజూ ఐదు నుంచి పది సిరీస్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు. మీరు చేసేటప్పుడు మీ మూత్రాశయం ఖాళీగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
5. మీ నిద్రను మెరుగుపరచండి. మీ శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు, ఇది సరైన బరువును ఉంచడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పడుకునే ముందు దీన్ని చేయవద్దు.
   • మీ నిద్రను మెరుగుపర్చడానికి మీరు ఇతర చర్యలు తీసుకోవచ్చు, అంటే ఎక్కువగా తినకూడదు, భోజనం తర్వాత కెఫిన్ తినకూడదు, లేదా విందులో మద్యం సేవించాలి. నిద్రవేళకు ముందు హెర్బల్ టీ తాగండి.
   • మీ పడకగదిని చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉంచండి మరియు మీ మంచం నిద్రించడానికి మరియు ప్రేమను మాత్రమే ఉపయోగించుకోండి. మంచం మీద టెలివిజన్ చూడకండి లేదా నిద్రపోయే ముందు వీడియో గేమ్స్ ఆడకండి. పగటిపూట న్యాప్స్ తీసుకోకండి మరియు మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో లేవటానికి ప్రయత్నించండి.
   • రుతుక్రమం ఆగిన నిద్ర సమస్యలను నిర్వహించడంలో ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది.
   • మీరు నిద్రించడానికి సహాయపడే medicine షధం కోసం మీ వైద్యుడిని కూడా అడగవచ్చు. రుతువిరతి సమయంలో తేలికపాటి నిద్ర మాత్రల తాత్కాలిక ఉపయోగం మీకు సహాయపడుతుంది. మీ డాక్టర్ మీకు సరిపోయే మరియు వ్యసనపరుడైన ఉత్పత్తిని సూచిస్తారు.
6. మూడ్ స్వింగ్స్ చికిత్స. ఈస్ట్రోజెన్లు మెదడు యొక్క న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ మెకానిజమ్‌లపై పనిచేయడం ద్వారా మానసిక స్థితి, మానసిక స్థితి మరియు జ్ఞాపకశక్తిపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మిమ్మల్ని బాధ్యతలతో ఓవర్‌లోడ్ చేసే సమయం ఇది కాదని అంగీకరించండి. మీ రోజువారీ బాధ్యతలను ఆశావాదంతో నిర్వహించండి. మీ పరిస్థితిని విషాదకరంగా తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు మీరు ఇంకా సహాయక బృందంలో చేరవచ్చు (అదృష్టం!).
   • నిరాశ మరియు ఆందోళన (మెనోపాజ్ సమయంలో చాలా సాధారణం) వంటి కొన్ని మానసిక మార్పులు కేవలం ఆశావాద వైఖరితో చికిత్స చేయలేవు. గణనీయమైన మానసిక లక్షణాలతో ఉన్న మహిళలు ప్రిస్క్రిప్షన్ కోసం వారి వైద్యుడిని చూడాలి లేదా మానసిక చికిత్సను పరిగణించవచ్చు.
7. మీ లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని పరిగణించండి. యోనిలో ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గడం వల్ల లైంగిక చర్య సమయంలో మీరు నొప్పి పడవచ్చు. ఈ సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని యోని జెల్ సూచించమని అడగవచ్చు.
   • లిబిడో యొక్క అటెన్యుయేషన్ మీ మూడ్ స్వింగ్స్ లేదా జంటలో అనుభవించిన మానసిక ఉద్రిక్తతల నుండి కూడా రావచ్చు.
8. జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత సమస్యలకు శ్రద్ధ వహించండి. చాలామంది మహిళలు రుతుక్రమం ఆగినప్పుడు మెమరీ ఫంక్షన్లలో మార్పులను దృష్టి పెట్టడం మరియు గమనించడం చాలా కష్టం. ఈ చర్యల యొక్క ప్రామాణికతను నిర్ధారించడానికి జీవసంబంధమైన ఆధారాలు లేనప్పటికీ, సమతుల్య పద్ధతిలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా మీరు విషయాలను సులభతరం చేయవచ్చు.
   • మీకు ఇంకా జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతతో సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడితో చికిత్స గురించి మాట్లాడండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది మాంద్యం ప్రారంభం వంటి అంతర్లీన కారణం వల్ల కావచ్చు.
9. ఇతర లక్షణాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కొంతమంది మహిళలు తరచూ తలనొప్పి, మూత్ర సమస్యలు మరియు పొడి చర్మం వంటి అదనపు సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. హార్మోన్ల పున ment స్థాపన చికిత్స చాలా రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను సరిదిద్దగలదు, కాని ఇతర పరిష్కారాలు నిర్దిష్ట సమస్యలతో మీకు సహాయపడతాయి.

10. 
    

    
    బోలు ఎముకల వ్యాధితో పోరాడటానికి చర్యలు తీసుకోండి. రుతువిరతి తరువాత సంవత్సరాల్లో ఎముక ద్రవ్యరాశి వేగంగా కోల్పోవడం వలన, మీ డాక్టర్ మీ రోజువారీ ఆహారం కోసం కాల్షియం ఆధారిత ఆహార పదార్ధాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు. అయితే, రుతువిరతి సమయంలో మరియు అంతకు మించి పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం తీసుకోవడం ప్రమాదకరమని అమెరికా ఆరోగ్య అధికారులు ఇటీవల కనుగొన్నారు. ఇది చాలా వివాదాస్పదమైన విషయం, ఎందుకంటే ఇతర అవయవాలపై కాల్షియం యొక్క తరచుగా తినివేయు చర్య (ఇది ఎముకలపై స్వయంచాలకంగా పరిష్కరించబడదు).
    • కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అవసరాల కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి. రక్త పరీక్ష మరియు ప్రయోగశాల పరీక్షలు మీ విటమిన్ డి అవసరాలను అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీ ఎముక సాంద్రతను కొలవగలవు.
    • కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క సహజ వనరులు సమతుల్య ఆహారంలో భాగం. ఈ వనరులలో సాదా యోగర్ట్స్ మరియు హార్డ్ చీజ్లు, క్యాబేజీ, టోఫు, కాల్షియం బలవర్థకమైన నారింజ రసం, సేంద్రీయ తృణధాన్యాలు, సార్డినెస్ మరియు డోర్సల్ రిడ్జ్‌తో తయారుగా ఉన్న సాల్మన్ ఉన్నాయి. విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ సహజ వనరుగా సూర్యరశ్మి ఉంది.
    • మీ డాక్టర్ మీరు ప్రమాదకర విషయం అని అనుకుంటే బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు మరింత పూర్తి (రసాయన) చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

పార్ట్ 5 వైద్య చికిత్స అవసరమైనప్పుడు తెలుసుకోవడం

1. రక్తస్రావం లేదా రక్తపు మరకల ఎపిసోడ్లను గమనించండి. రుతువిరతి సమయంలో యోనిలో రక్తస్రావం కావడం సాధారణం కాదు. ఇంట్లో అదే జరిగితే వెంటనే మీ వైద్యుడిని పిలవండి.
2. మీరు ఉబ్బరం లేదా వికారంతో బాధపడుతుంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఇవి హార్మోన్ల చికిత్సకు లేదా రుతువిరతి సమయంలో సాధారణ దుష్ప్రభావాలు కావు. మీ పరిస్థితి ఇదేనా అని మీ వైద్యుడికి త్వరగా తెలియజేయండి.
3. మీ రొమ్ముల రూపంలో మార్పులు కనిపిస్తే ఆరోగ్య నిపుణులను కూడా చూడండి. రొమ్ములలో వాపు లేదా లేత ప్రాంతాలకు వైద్య జోక్యం అవసరం. ఈ స్థాయిలో ఏవైనా మార్పులు సాధ్యమైనంత త్వరగా మీరు మీ వైద్యుడికి నివేదించవలసిన తీవ్రమైన సమస్యను సూచిస్తాయి.
4. తలనొప్పి మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ కోసం అప్రమత్తంగా ఉండండి. ఈ లక్షణాలు తరచుగా రుతువిరతి యొక్క భాగం అయినప్పటికీ, అవి కొన్నిసార్లు మరింత తీవ్రమైన సమస్యకు హెచ్చరిక సంకేతాలు కావచ్చు. మీకు మరింత తీవ్రమైన తలనొప్పి లేదా మూడ్ స్వింగ్స్ ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.