గుండె జబ్బులకు చికిత్స ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 వైద్య జోక్యాన్ని ఉపయోగించండి
• పార్ట్ 2 బరువు తగ్గడం
• పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోండి

ప్రతి సంవత్సరం, ఫ్రాన్స్‌లో 150 000 కంటే ఎక్కువ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల మరణాలు సంభవిస్తాయి, ఇది మరణానికి రెండవ ప్రధాన కారణం. తీర్చలేనిది అయినప్పటికీ, లక్షణాలను నిర్వహించడానికి వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి. గుండె జబ్బులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక ముఖ్యమైన దశ ఏమిటంటే, జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం, మందులు పాటించడం లేదా శస్త్రచికిత్స చేయడం ద్వారా మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 వైద్య జోక్యాన్ని ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   కార్డియాలజిస్ట్ సహాయంతో చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. మీకు సరైన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీరు మీ నిర్దిష్ట అనారోగ్యం, మీ లక్షణాలు మరియు మీ జన్యు చరిత్రను వైద్యుడికి వివరంగా వివరించాలి. బహుశా, అతను మీ జీవనశైలిలో మార్పులను సిఫారసు చేయడంతో పాటు, మందులు, పరీక్షలు, శస్త్రచికిత్సా ఎంపికలు లేదా దురాక్రమణ విధానాలను సూచిస్తాడు.
   • సంప్రదింపుల సమయంలో చికిత్స గురించి ప్రశ్నలు అడగడానికి వెనుకాడరు. విజయ రేటు మరియు మీ గుండె జబ్బులకు కారణమయ్యే ముఖ్యమైన కారకాల గురించి తెలుసుకోండి. అదనంగా, ations షధాల ఖర్చు, శస్త్రచికిత్స లేదా ఇతర చికిత్సా ప్రణాళికలతో సహా ఆర్థిక సమస్యలను చర్చించండి.
   • కార్డియాలజిస్ట్ సహాయంతో, మీ చికిత్స కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణ విలువలను చేరుకునే వరకు ప్రతి నెలా మీ రక్తపోటును క్రమంగా తగ్గించాలని అనుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   Treatment షధ చికిత్సను పరిగణించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, గుండె జబ్బుల చికిత్సకు చిన్న జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం సరిపోదు. అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు, లారిథ్మియా, స్ట్రోక్ మరియు వాల్వులోపతితో సహా అన్ని రకాల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల చికిత్సకు మందులు ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
   • హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మరియు మీ గుండె పనిని సులభతరం చేయడానికి, మీకు బీటాబ్లాకర్లు అవసరం. అధిక రక్తపోటు మరియు లారిథ్మియా రెండింటికి చికిత్స చేయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. ధమనుల రక్తపోటు మరియు అరిథ్మియా కేసులలో కాల్షియం బ్లాకర్స్ ఉపయోగపడతాయి.
   • ప్రతిస్కందకాలు మరొక తరగతి drugs షధాలు, ఇవి గుండె జబ్బుల చికిత్సలో ఉపయోగపడతాయి ఎందుకంటే అవి రక్తాన్ని సన్నగా చేస్తాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. అవి ఇప్పటికే ఉన్న గడ్డకట్టడాన్ని నాశనం చేయవు, కానీ స్ట్రోక్‌ను నిరోధించగలవు.
   • డాక్టర్ సూచించిన మోతాదును అనుసరించండి. మొదట ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడకుండా మీ మందులకు ఎప్పుడూ అంతరాయం కలిగించవద్దు, లేకపోతే మీ పరిస్థితి అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు.
   • అందుబాటులో ఉన్న చాలా మందులు అవాంఛనీయ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని గమనించాలి. మీకు సూచించబడే మందుల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి అడగండి మరియు మీకు అనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడికి చెప్పండి. ముఖ్యంగా, యాంటీఅర్రిథమిక్ ఏజెంట్లు తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి. అందువల్ల, డాక్టర్ సూచనల ప్రకారం వాటిని తీసుకోండి మరియు మీకు ఏవైనా ఉంటే మీ అన్ని సమస్యలను తెలియజేయండి.
   • ఇతర ations షధాలను (ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలతో సహా) లేదా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి. నిజమే, వారిలో కొందరు గుండె జబ్బులకు సూచించిన మందులతో ప్రతికూలంగా వ్యవహరించవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   అవసరమైతే పేస్‌మేకర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. అరిథ్మియా, కార్డియాక్ అడ్డుపడటం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి (HCM) మరియు రక్తప్రసరణ గుండె ఆగిపోవడాన్ని సరిచేయడానికి ఇది గుండెలో చొప్పించిన చిన్న పరికరం. మీరు ఈ విధానాన్ని ఎంచుకునే ముందు, పేస్‌మేకర్‌తో పోలిస్తే మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు (ఎఫ్‌సిఎం) ఆమోదయోగ్యమైనదని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి అనుమతించడానికి పేస్‌మేకర్ హృదయ స్పందన పరంగా పరిమితులను (ఎగువ మరియు దిగువ) కనుగొనండి. మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేసినంత తరచుగా మీ ఫ్రీక్వెన్సీని పర్యవేక్షించండి మరియు పరికరం సంపూర్ణంగా పనిచేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి రికార్డ్ చేసిన విలువలను ట్రాక్ చేయండి.
   • ప్రక్రియకు ముందు, మీరు ఏదైనా తినకూడదు లేదా త్రాగకూడదు.
   • మీ హృదయ స్పందన రేటులో గణనీయమైన మందగమనాన్ని మీరు గమనించినట్లయితే, మీ వైద్యుడిని పిలవండి. మీరు పరికరంలోని బ్యాటరీలను భర్తీ చేయవలసి ఉంటుంది లేదా అది లోపభూయిష్టంగా ఉండవచ్చు.
   • పేస్‌మేకర్ అమర్చిన మీ ఛాతీ ప్రాంతంపై ఒత్తిడి పెట్టడం మానుకోండి.

4. 
   

   
   అవసరమైతే స్టెంట్ ఉపయోగించండి లేదా లాంగియోప్లాస్టీని ప్రయత్నించండి. అనేక రకాల యాంజియోప్లాస్టీ ఉన్నప్పటికీ, ఈ విధానాలన్నీ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు గుండెలో నిరోధించిన ధమనులను తెరవడం కలిగి ఉంటాయి. కొరోనరీ యాంజియోప్లాస్టీలో స్టెంట్ల వాడకం ఉంటుంది, ఇవి ధమనులను తెరవడానికి ఉపయోగించే చిన్న గొట్టాల కంటే మరేమీ కాదు, ఇది గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (గుండెపోటు లేదా ఛాతీ నొప్పి).
   • ప్రక్రియకు ముందు రోజు, మీరు ఏదైనా తినకూడదు లేదా త్రాగకూడదు.
   • ఈ విధానం కొనసాగదు (సాధారణంగా 1 మరియు 3 గంటల మధ్య), కానీ మీరు కోలుకోవడానికి ఆసుపత్రిలో రాత్రిపూట ఉండవలసి ఉంటుంది.
   • మీరు ఇతర మందులు లేదా పదార్థాలను తీసుకుంటే, లాంగియోప్లాస్టీకి ముందు మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
   • ప్రక్రియకు ముందు, ఆస్పిరిన్ మరియు సడలింపు మందులు తీసుకోండి (ఇది డాక్టర్ సూచించినది).

5. 
   

   
   అవసరమైతే కొరోనరీ బైపాస్ సర్జరీని పరిగణించండి. ఛాతీ నొప్పి మరియు .పిరి వంటి మీ గుండె సమస్య లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఈ టెక్నిక్ సహాయపడుతుంది. హృదయానికి అవసరమైన రక్త పరిమాణాన్ని స్వీకరించడానికి ధమని లేదా అడ్డుపడే ధమనుల చుట్టూ రక్తాన్ని తిరిగి మార్చడం ఇందులో ఉంటుంది.
   • మొత్తం విధానం 3 మరియు 6 గంటల మధ్య ఉంటుంది. పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మీకు రెండు నెలల సమయం పడుతుంది, కాని మీరు వైద్య బృందం పర్యవేక్షణలో 3 నుండి 5 రోజులు ఆసుపత్రిలో ఉండాలి.

6. 
   

   
   గుండె మార్పిడిని పరిగణించండి. మీ గుండె తీవ్రంగా దెబ్బతిన్నట్లయితే లేదా ఉపయోగించిన ఇతర చికిత్సా పద్ధతులు మీ సమస్యకు చికిత్స చేయడంలో పనికిరానివిగా నిరూపించబడితే, మీరు మార్పిడిని ఆశ్రయించవచ్చు. ఇది మీ హృదయాన్ని ఎన్సెఫాలిక్ మరణ స్థితిలో ఉన్న ఒక విషయం నుండి తీసుకున్న మరొక దానితో భర్తీ చేస్తుంది. గుండె మార్పిడి సాధారణంగా విజయవంతమవుతుంది మరియు ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఈ ప్రక్రియలో ముడి మరణాల రేటును 1% కి మాత్రమే తగ్గించాయి. ఆర్థోటోపిక్ మరియు హెటెరోటోపిక్ మార్పిడి అనే రెండు రకాల జోక్యం ఉన్నాయి.
   • ఆర్థోటోపిక్ మార్పిడి అనేది గుండె మార్పిడి యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం. ఇది హృదయాన్ని పూర్తిగా తొలగించి, దాత అందించిన మరొక దానితో భర్తీ చేస్తుంది.
   • హెటెరోటోపిక్ మార్పిడిలో రెండవ హృదయాన్ని రొమ్ము యొక్క కుడి వైపుకు మార్పిడి చేయడం, మీదే చెక్కుచెదరకుండా ఉంటుంది. ఈ ఐచ్చికం ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే కొత్త హృదయం సమస్యల విషయంలో బ్యాకప్ పరిష్కారంగా ఉంటుంది.
   • మీకు ఏ ఎంపిక ఉత్తమమో డాక్టర్ మీతో చర్చిస్తారు.
   • రోగి మరియు కేసు ప్రకారం స్వస్థత యొక్క వ్యవధి మారుతుంది.

పార్ట్ 2 బరువు తగ్గడం

1. 
   

   
   ఆరోగ్యంగా తినండి. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్ తినడం వల్ల తక్కువ సంతృప్త కొవ్వులు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తినవచ్చు, ఇవన్నీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కూకీలు, చిప్స్ మరియు శీతల పానీయాల వంటి అనారోగ్యకరమైన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను కూరగాయలు, పండ్లు, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు మరియు తృణధాన్యాలు తో భర్తీ చేయండి.
   • మొత్తం లేదా సెమీ స్కిమ్డ్ పాలను స్కిమ్ మిల్క్ తో భర్తీ చేయండి. మీరు మీ కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచాలనుకుంటే, అత్తి పండ్లను, ఎడామామ్, నారింజ తినడం పరిగణించండి మరియు పాల ఉత్పత్తులను నివారించండి.
   • మాంసం, రొట్టెలుకాల్చు లేదా గ్రిల్ వేయించడానికి బదులుగా. ఉదాహరణకు, వేయించిన చికెన్ తినడానికి బదులుగా, కాల్చిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ప్రయత్నించండి. మాంసాహార ఆహారాలను నివారించడం ఉత్తమం. బంగాళాదుంపలను వేయించడానికి బదులుగా, వాటిని ఓవెన్లో లేదా గ్రిల్ మీద ఉడికించాలి.
   • చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటిస్ వస్తుంది, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పైస్, స్వీట్స్, షుగర్ డ్రింక్స్ మరియు స్వీట్ పేస్ట్రీలను నివారించడం ద్వారా తక్కువ చక్కెరను తీసుకోండి. మీరు కాఫీ మరియు టీ కావాలనుకుంటే, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను ఎంచుకోండి.
   • మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉండే మీ ఆహారంలో మీరు చేసే ఏవైనా మార్పులు డాక్టర్‌తో చర్చించండి.

2. 
   

   
   మాంసం తినడం మానుకోండి. ఇది చాలా సంతృప్త కొవ్వు మరియు కార్నిటైన్ అనే ధమనుల గోడలను విడదీసే ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, ఎర్ర మాంసంలో కార్నిటైన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ చికెన్ మరియు ఫిష్ వంటి ఇతర ఆహారాలలో ఇది ఉంటుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ప్రోటీన్లను అందించడానికి టోఫు, బీన్స్ లేదా గింజలు వంటి మరొక ప్రోటీన్‌ను మితమైన పద్ధతిలో తినండి.
   • ప్రారంభించడానికి, వారంలో ఒక రోజు ఎర్ర మాంసం తినడం మానుకోండి. చాలా మంది సోమవారం ఎంచుకుంటారు. ఆ మార్పు చేయడానికి మీకు కష్టపడకపోతే, రెండు రోజులకు వెళ్లడాన్ని పరిగణించండి. మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, మీ వయస్సు మరియు బరువు కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ బరువును చేరుకునే వరకు మీ మాంసం తీసుకోవడం తగ్గించండి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, అంటే స్తంభింపచేసిన, చూర్ణం చేసిన, ఎండిన లేదా మిశ్రమమైన లేదా సంకలితాలను కలిగి ఉన్నవి గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమైనవి. అందువల్ల, మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి బేకన్, హాట్‌డాగ్స్ మరియు సలామీలను నివారించడం మంచిది.

3. 
   

   
   చురుకుగా ఉండండి. అధిక బరువు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు చురుకుగా ఉండి, శారీరక శ్రమను మీ రోజువారీ జీవితంలో పొందుపరచాలి. మీరు కారును ఉపయోగించకుండా నడవవచ్చు లేదా బైక్ చేయవచ్చు. ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించడం కంటే, మెట్లు తీసుకోండి. ప్రతి శారీరక శ్రమ లెక్కించబడుతుందని మర్చిపోవద్దు.
   • ప్రతిరోజూ శారీరక శ్రమతో పాటు, సాధన చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. మీ సెషన్‌లు రోజుకు గంటసేపు ఉంటాయి. తీవ్రమైన వ్యాయామ సెషన్ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం (మీకు వీలైనంత వేగంగా నడుస్తున్న లేదా పెడలింగ్) మరియు మితమైన తీవ్రత సెషన్‌లు (వేగవంతమైన వేగంతో జాగింగ్ లేదా బరువులు ఎత్తడం).
   • మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించండి. మీ BMI తెలుసుకోవడానికి ఈ సాధనాన్ని ఉపయోగించండి.

4. 
   

   
   దృష్టి మరియు ప్రేరణతో ఉండండి. అధిక బరువు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి మరియు క్రీడలు ఆడాలి, కానీ చికిత్సను తట్టుకునేలా చేయడానికి మీరు మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి.
   • వాస్తవికంగా ఉండండి. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. మీరు కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు వారానికి 500 గ్రాముల నుండి 1 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. మీ వయస్సు, లింగం, ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మద్దతు పొందండి మీరు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని వారికి తెలియజేయండి. మేము మా లక్ష్యాలను ఇతరులతో పంచుకున్నప్పుడు ఒక ప్రణాళికను అనుసరించకూడదని మేము మొగ్గు చూపుతున్నాము.
   • మిమ్మల్ని తక్కువ చేసే లేదా మిమ్మల్ని చూసుకోకుండా నిరుత్సాహపరిచే వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండండి. మీ గుండె సమస్య తగినంత తీవ్రంగా లేదని మీరు భావిస్తే, లేదా మీరు బరువు తగ్గకుండా మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చకుండా నిరుత్సాహపడితే, మీ ఆరోగ్యానికి మీరు చాలా ప్రాముఖ్యతనిస్తున్నారని వారికి చెప్పండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా అంటున్నారని అనుకుందాం: "చిప్స్ తినకపోవడం మీకు కష్టమవుతుంది. "ఇది కష్టం కావచ్చు" అని చెప్పడం ద్వారా మీరు సమాధానం చెప్పవచ్చు. ఇది ఎంత చెడ్డది అయినా, నా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం విలువైనదే. "

పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోండి

1. 
   

   
   రాత్రి ఎనిమిది గంటలు నిద్రించండి. నిద్ర లేకపోవడం (నిరాశ, చిరాకు, అలసట) తో పాటు చాలా స్పష్టమైన సమస్యలు ఉన్నాయి, కానీ మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మరింత తీవ్రమైన బెదిరింపులు కూడా ఉన్నాయి. విశ్రాంతి నిద్ర వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. సిఫారసు చేయబడిన గంటల సంఖ్య వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ రాత్రి ఎనిమిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, పడుకునే ముందు కనీసం 3 గంటల ముందు కంప్యూటర్ లేదా టెలివిజన్‌ను ఆపివేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఈ పరికరాలు మీ సాధారణ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తాయి.
   • మరింత తేలికగా నిద్రపోవడానికి, మంచానికి వెళ్ళడానికి ఒక గంట సమయం కేటాయించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. నిద్ర షెడ్యూల్‌లో శరీరం వణుకుతున్నప్పుడు, అది సెట్ చేసిన సమయానికి సర్దుబాటు చేయడం సులభం.

2. 
   

   
   మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించండి. ఒత్తిడి అనేది ప్రత్యక్ష ప్రమాద కారకంగా లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కారణంగా తెలియదు, కానీ అధ్యయనాల ప్రకారం ఇది అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇవి గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఇందులో ధూమపానం, మద్యం మరియు జంక్ ఫుడ్ ఉన్నాయి. వాటిని నివారించడానికి, మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడం మంచిది, ఇది ఈ అనారోగ్య విధానాలకు దారితీస్తుంది.
   • నవ్వడం నేర్చుకోండి. నవ్వు ఉత్తమ medicine షధం అని పాత సామెత ఉంది, మరియు గుండె ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, అదే పరిస్థితి.తరచుగా నవ్వేవారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 40% తక్కువ. ధమనుల వాపును తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) రేటును పెంచడానికి ఇది సహజ నివారణ. స్నేహితుడితో ఫన్నీ సినిమాలు చూడండి లేదా మీరు ఇతరులతో పంచుకోగల జోకులు నేర్చుకోండి.
   • పనిలో లేదా మీ ఇంటి పనిలో మీ ప్రాజెక్టులపై మీ సమయాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఐదు రోజుల్లో పరీక్ష రాయాలని అనుకుందాం. మీ పాఠాలు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు సాయంత్రం వరకు వేచి ఉండకండి. డి-డే వరకు కొన్ని గంటలు అధ్యయనం చేయండి.మీ అధ్యయన అధ్యయనాలను ప్లాన్ చేయడానికి మీరు క్యాలెండర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
   • ధ్యానం, యోగా, సాధారణ వ్యాయామం మరియు లోతైన శ్వాస వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ఈ కార్యకలాపాలకు కేటాయించడానికి మీకు రోజుకు 20 నుండి 30 నిమిషాలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, మీ కోసం పుస్తకాలు చదవడం లేదా విశ్రాంతి సంగీతం వినడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • మీ జీవితంలో సానుకూలమైన వాటిపై దృష్టి సారించేటప్పుడు, మీ కృతజ్ఞతను చూపించే మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు ఇష్టపడే మరియు మీకు ప్రియమైన వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. మీరు వారితో ఉండటానికి ఇష్టపడతారని మరియు మీ జీవితంలో వారి ఉనికికి మీరు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నారని వారికి తెలియజేయండి. ప్రతికూల వ్యక్తుల బాధ కలిగించే వ్యాఖ్యలు లేదా తప్పుదోవ పట్టించే వ్యాఖ్యలపై నివసించడం మానుకోండి.
   • మీ సమయం మరియు శక్తిని ఇవ్వండి. సూప్ కిచెన్, ఇల్లు లేని ఆశ్రయం లేదా స్థానిక ఆహార బ్యాంకు వద్ద స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం ద్వారా మీ సంఘానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మంచి చేయండి మంచి చేస్తుంది.

3. 
   

   
   ధూమపానం మానేయండి. ధూమపానం చేసేవారు నాన్స్‌మోకర్ల కంటే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. ఈ అలవాటు నుండి బయటపడటం అంత సులభం కానప్పటికీ, ఆరోగ్యంగా ఉండడం విలువ. కోరికలను తొలగించడానికి నికోటిన్ పాచెస్ లేదా గమ్ ఉపయోగించండి.
   • సిగరెట్లను డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వంటి ఇతర అనారోగ్య చర్యలతో భర్తీ చేయవద్దు.
   • ఎప్పుడు నిష్క్రమించాలో నిర్ణయించుకోండి. మీరు అకస్మాత్తుగా ఆపవలసిన అవసరం లేదు. మీరు అభివృద్ధి చేయగల షెడ్యూల్ ప్రకారం క్రమంగా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పొగబెట్టిన సిగరెట్ల సంఖ్యను రోజుకు సగం ప్యాక్‌కు 2 వారాల పాటు, తరువాత 2 వారాలకు రోజుకు 1/4 ప్యాక్‌కు పరిమితం చేయడానికి ప్లాన్ చేయవచ్చు. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రతి రెండు వారాలకు మీ వినియోగాన్ని సగానికి తగ్గించండి.
   • నిష్క్రియాత్మక ధూమపానం కూడా మానుకోండి. మీకు పొగత్రాగే పొరుగువారు ఉంటే, మరొక వసతిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రజలు ధూమపానం చేసే రెస్టారెంట్లు లేదా బార్లను తరచుగా నివారించండి. మీరు మీ స్నేహితులతో సరదాగా గడపాలనుకుంటే, సినిమా థియేటర్ లేదా ఫుట్‌బాల్ క్లబ్‌లో లాగా పొగత్రాగడం కష్టం, అసాధ్యం కాకపోయినా వారిని ఆహ్వానించండి.

4. 
   

   
   మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించండి. ఆల్కహాల్ వ్యసనం (రోజుకు ఒకటి గ్లాసు వైన్ లేదా బీర్ కంటే ఎక్కువ తాగడం) రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, దీనివల్ల గుండె సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మీరు తాగాలని నిర్ణయించుకుంటే, మితంగా చేయండి. ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు వైన్ కలిగి ఉండటం వల్ల మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, కాని మీరు ప్రస్తుతం తాగకపోతే మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
   • మీరు విందులో లేదా పని తర్వాత క్రమం తప్పకుండా తాగితే, మీకు ఇష్టమైన మద్యం స్థానంలో నీరు లేదా ఐస్‌డ్ టీ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయం ఇవ్వండి.

5. 
   

   
   మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే మీరు పట్టించుకోరు. మీకు డిప్రెషన్ ఉంటే, మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. డిప్రెషన్ అనేది ఆందోళన, అపరాధం, నిరాశావాదం, నిస్సహాయత, విచారం, ఆత్మహత్య లేదా ఆందోళన యొక్క శాశ్వత స్థితి. మీకు నిస్పృహ ఆలోచనలు ఉంటే ఆలస్యం చేయకుండా ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. ఆదర్శవంతంగా, మీ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు మరింత ఆశావాద మరియు సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించడానికి మీ వైద్యుడిని మరియు అద్భుతమైన మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి. అదనంగా, మానసిక వైద్యుడు సూచించిన మందులతో నిరాశకు చికిత్స చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
   • కుటుంబ సభ్యులను లేదా మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడిని నమ్మండి. వారు మీకు మద్దతు ఇవ్వనివ్వండి మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీతో పంచుకోండి.
   • క్లిష్ట పరిస్థితులను అధిగమించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.