వ్యాయామం చేయడం ద్వారా సయాటికా చికిత్స ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 వ్యాయామం
• పార్ట్ 2 సాగదీయడం
• పార్ట్ 3 సయాటికాను బాగా నిర్వహించడానికి మీరు జీవించే విధానాన్ని మార్చడం

సయాటికా అనేది తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల వల్ల కలిగే నొప్పి. నొప్పి పిరుదు, తొడ, కాలు, పాదం లో స్థానీకరించబడుతుంది. దీన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ప్రాంతం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేసే లేదా విస్తరించే కొన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ వ్యాయామాలు ఇంట్లో చేయటం చాలా సులభం, మీరు ఇంతకు ముందు చూపించినట్లయితే. మీ గురించి మరింత బాధపడకుండా వాటిని వివరించడం ఫిజియోథెరపిస్ట్ పాత్ర.ఈ వ్యాయామాలలో వెన్నెముక దిగువ భాగంలో జతచేయబడిన వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు విస్తరించడం ఉంటాయి. అందువలన, మీరు మరింత సరళంగా ఉంటారు మరియు మీకు మంచి భంగిమలు ఉంటాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 వ్యాయామం

1. 
   

   
   బోర్డులు చేయండి. చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు నొప్పిని తగ్గించడానికి బోర్డులు వంటి కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తారు. అప్పుడు కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు వాటి పూర్తి పాత్రను పోషిస్తాయి. కటిని తటస్థ స్థితిలో ఉంచడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి, తద్వారా నరాలపై ఎలాంటి ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది.
   • వ్యాయామ చాప వంటి మృదువైన ఉపరితలంపై నేలపై పడుకోండి, ముఖం క్రిందికి పడుకోండి. మీ ముంజేతులు మరియు టిప్టోలతో మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోండి. మోచేతులు భుజం వద్ద ఉంచుతారు. మీ తలను టక్ చేసి, భుజం బ్లేడ్లను వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగండి
   • పొత్తికడుపులను టక్ చేయండి. మీ తుంటిని పైకి లేపండి మరియు గ్లూటియల్ కండరాలను (గ్లూటియల్ కండరాలు) కుదించండి, మీ శరీరం వీలైనంత దృ g ంగా మరియు నిటారుగా ఉండాలి. తల నుండి కాలి వరకు, మీకు ఒక దృ block మైన బ్లాక్ మాత్రమే అవసరం.
   • 10 సెకన్ల పాటు లేదా మీరు వణుకుతున్నంత వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి. వాటిలో ప్రతి 30 సెకన్ల విరామంతో మూడు సెట్లు చేయండి. చివరి లక్ష్యం 30 సెకన్లు అలసిపోకుండా నిర్వహించడం.

2. 
   

   
   
   
   సైడ్‌బోర్డులను తయారు చేయండి. ఈ వ్యాయామం పతనం యొక్క ఏదైనా భ్రమణాన్ని నియంత్రించే వాలుగా ఉండే కండరాలను పనిచేస్తుంది, తద్వారా వెన్నెముకను కాపాడుతుంది. వారు వెనుక బలోపేతం కోసం వస్తారు.
   • నేలపై, వ్యాయామ మత్ మీద కూర్చుని, మీరే ఎడమ వైపున ఉంచండి.
   • శరీర బరువును ఎడమ మోచేయిపై మరియు మీ ఎడమ పాదం యొక్క బయటి ముఖం మీద ఉంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోండి. ఎడమ భుజం ఎడమ మోచేయికి అనుగుణంగా ఉండాలి.
   • మీరు నిలబడి ఉన్నట్లు ... కానీ నేలపై ఉన్నంతవరకు స్థానం ఉంచండి. నేరుగా ముందుకు చూడండి, ఉదర పని చేయండి, భుజాలను వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగండి మరియు పిరుదులను కుదించండి.
   • మీ ఎడమ వాలుగా నిరంతరం అడగడం ద్వారా మీరు కనీసం 10 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని కలిగి ఉండాలి (వాలుగా ఉన్న కండరాలు నాభికి రెండు వైపులా ఉంటాయి).
   • ఇది నిర్వహించడం మరియు పట్టుకోవడం సులభమైన వ్యాయామం కాదు. మీకు స్థానం పట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ పాదాన్ని కొద్దిగా మార్చండి లేదా మీ ఎడమ మోకాలిని నొక్కండి.
   • 10 సెకన్ల మూడు సెట్లు చేయండి. చివరి లక్ష్యం 30 సెకన్లు వడకట్టకుండా పట్టుకోవడం. వైపులా మార్చండి మరియు అదే పని చేయండి.

3. 
   

   
   
   
   మైదానంలో లెగ్ లిఫ్ట్‌లు చేయండి. లెగ్ రైజెస్ అబ్స్ పని చేయడానికి మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తతలను మరియు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాలపై నొక్కిన ఒత్తిడిని తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • వ్యాయామ చాప మీద కూర్చోవడం ద్వారా నేలపై హాయిగా పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ దిగువ వీపును నేలమీద ఉంచి, మీ బొడ్డును నొక్కండి.
   • కటి వెనుక భాగంలో అమరికలో ఉండటం అత్యవసరం. కటిని చదును చేయడానికి, మీరు మీ చేతులను మీ వెనుక వీపు క్రింద చదునుగా ఉంచవచ్చు లేదా మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా పైకి మడవవచ్చు.
   • మీకు వీలైతే మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలును వంచకుండా శాంతముగా ఎత్తండి. ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ కాలును నేలమీదకు తీసుకురండి.
   • అప్పుడు కుడి కాలుతో అదే పని చేయండి. ఈ డబుల్ వ్యాయామం వరుసగా కనీసం ఐదుసార్లు ప్రయత్నించండి, మీకు వీలైతే ఎక్కువ.

4. 
   

   
   "వంతెనలు" చేయండి. ఈ వ్యాయామం తొడల వెనుక భాగంలో ఉన్న కండరాలను, అలాగే పిరుదులు మరియు దిగువ వెనుక భాగాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
   • మీ మోకాళ్ళు వంగి, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
   • మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు మీ పిరుదులతో నెట్టడం ద్వారా మీ వెనుక వీపును ఎత్తండి. మీ శరీరం తలపై మోకాళ్ళు ఉండే సరళ రేఖను గీయాలి.
   • ఐదు నుండి పది సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి, తరువాత విడుదల చేయండి. వీలైతే, ఈ వ్యాయామం వరుసగా ఐదుసార్లు చేయండి.

5. 
   

   
   మొండెం కొంత నిఠారుగా చేయండి. ఈ వ్యాయామం క్లాసిక్ క్రంచ్‌కు చాలా పోలి ఉంటుంది: ఇది ఉదర పట్టీని (ముఖ్యంగా, కుడి కండరాన్ని) బలపరుస్తుంది మరియు అలా చేస్తే, ఇది తక్కువ వెనుక కండరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.
   • మీ మోకాళ్ళు వంగి, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఒక వ్యాయామ చాప మీద పడుకోండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై దాటండి.
   • అప్పుడు మెల్లగా తల ఎత్తండి, ఆపై పైభాగం. అన్ని ఉదర పట్టీ అప్పుడు అభ్యర్థించబడుతుంది, మీరు వెంటనే అనుభూతి చెందుతారు.
   • కొన్ని సెకన్ల పాటు లేదా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు పడుకుని నెమ్మదిగా తిరిగి రండి.
   • మీరు రెండు కదలికల పది కదలికలు చేసే వరకు ఉదరపు ఈ పనిని ప్రాక్టీస్ చేయండి.

పార్ట్ 2 సాగదీయడం

1. 
   

   
   హామ్ స్ట్రింగ్స్ విస్తరించండి. హామ్ స్ట్రింగ్స్ సాగదీయడం తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నొప్పిని తొలగిస్తుంది. ఇది తొడ యొక్క పృష్ఠ భాగంలో ఉన్న కండరాలను సాగదీయగలదు.
   • ట్రేని తుంటికి కొంచెం దిగువన ఉన్న టేబుల్‌కి ఎదురుగా ఉంచండి. నిటారుగా నిలబడి టేబుల్‌పై ఒక మడమ ఉంచండి, చిట్కా.
   • మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకుని ముందుకు సాగండి. మీ కాలిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: తొడ వెనుక భాగంలో మీరు అందమైన సాగతీత అనుభూతి చెందాలి, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ పనిచేస్తున్నాయి. మీరు మీ కాలిని తాకలేకపోతే, మీ షిన్ లేదా మోకాలిపై చేతులు ఉంచండి. స్థానం తప్పనిసరిగా సాగదీయాలి, కానీ నొప్పి కాదు.
   • ఈ స్థానాన్ని 20 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి, ఆపై మీ పాదాన్ని నేలమీద ఉంచండి. ప్రతి కాలు మీద రెండు మూడు సార్లు ఈ సాగదీయండి.

2. 
   

   
   తిరిగి సాగదీయండి. సయాటికా నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, ఫ్లాట్ బ్యాక్‌తో వెనుక కండరాలను సాగదీయడం వంటివి ఏవీ లేవు. ఈ వ్యాయామాలు బాగా జరిగితే, తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరం పించ్ లేదా చికాకు పడవు.
   • ఒక వ్యాయామ చాప మీద, తిరిగి నేల వరకు పడుకోండి. మీ కాళ్ళను మడవండి మరియు వాటిని మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా తీసుకురండి.
   • ఈ స్థితిలో, మీరు తక్కువ వెనుక భాగంలో కొంచెం సాగదీస్తారు. ఈ స్థానం పట్టుకోండి. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, కండరాలు సాగదీసినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది, కానీ మీకు నొప్పి లేదు.
   • సుమారు ముప్పై సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. వరుసగా నాలుగైదు వ్యాయామాల వరుస చేయడమే లిడియల్.

3. 
   

   
   పిల్లల భంగిమను ప్రయత్నించండి. ఇది యోగా ప్రాక్టీషనర్స్ ("బాలసనా") యొక్క బాగా తెలిసిన భంగిమ, సౌకర్యవంతంగా మరియు వెనుకకు చాలా రిలాక్సింగ్ గా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సున్నితంగా విస్తరించి ఉంటుంది, ఇది సయాటికాకు సరైనది.
   • వ్యాయామ మత్ మీద ఇన్స్టాల్ చేయండి, మీ ఒడిలో కూర్చోండి. మీ నుదిటితో భూమిని తాకేలా పడుకోండి. సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి.
   • మీ చేతులను మీ ముందుకి తెచ్చి నేలమీద ఉంచండి. స్థానం బాధించకూడదు, అరచేతులు కార్పెట్ మీద నిశ్శబ్దంగా వేయబడతాయి.
   • ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం ఎప్పుడూ నొప్పిలేకుండా వరుసగా నాలుగైదు సార్లు చేయాలి.

4. 
   

   
   పిరిఫార్మిస్ కండరాన్ని సాగదీయండి. పిరిఫార్మిస్ కండరాన్ని సాగదీయడం అంటే అది మరింత సరళంగా ఉండేలా విశ్రాంతి తీసుకోవడమే. ఇది మరింత సరళమైనది, తక్కువ ఒత్తిడి తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల మీద ఉంటుంది. పిరిఫార్మిస్ కండరాన్ని సాగదీయడం అవసరమైతే, అది చివరకు చిన్నది మరియు లోతుగా ఉన్నప్పటికీ, అది నేరుగా తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాన్ని తాకుతుంది. వ్యాయామం లేకుండా, ఈ చిన్న కండరాల సంకోచం, ఇది ఈ ప్రాంతంలో లేదా నరాల మార్గంలో వేరే చోట నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
   • వ్యాయామ చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను లంబ కోణంలో వంచు, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉంటాయి.
   • మీ ఎడమ చీలమండను కుడి మోకాలికి తీసుకురండి. మీ కాళ్ళు ఒక రకమైన "4" ను ఏర్పరుస్తాయి. మీ ఎడమ చీలమండ వెలుపల తొడ వైపు కుడి మోకాలిపై వాలుతోంది.
   • రెండు చేతులతో, మీ కుడి తొడ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకుని, మీ దగ్గరకు తీసుకురండి. మీరు ఎడమ పిరుదులో చాలా తీవ్రంగా సాగదీయాలి: ఇది పిరిఫార్మిస్ కండరం.
   • మొత్తం సాగిన సమయంలో పిరుదులను నేలపై ఉంచండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. 40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి కనీసం ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోవడం మంచిది.
   • మరొక వైపు విస్తరించడానికి మీ కాలు మార్చండి. ఈ కధనాన్ని కాలుకు రెండు, మూడు సార్లు చేయండి.

పార్ట్ 3 సయాటికాను బాగా నిర్వహించడానికి మీరు జీవించే విధానాన్ని మార్చడం

1. 
   

   
   ఎల్లప్పుడూ కదలికలో ఉండండి. అన్ని శారీరక శ్రమలను ఆపడానికి టెంప్టేషన్ గొప్పది అయినప్పటికీ, మనం కదలకుండా ఉండాలి, చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి.
   • వారానికి కనీసం రెండున్నర గంటల శారీరక శ్రమ లేదా కార్డియో వ్యాయామం అవసరమని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల క్రీడ చేయవలసి ఉంటుందని చెప్పండి.
   • మీరు ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడకపోతే, వారానికి ఈ 150 నిమిషాలు మత్తులో ఉండకండి. నిశ్శబ్దంగా ప్రారంభించండి మరియు మీ శారీరక శ్రమను వారం నుండి వారం వరకు పెంచండి. వారానికి ఒక గంట, రోజుకు పావు గంటతో ప్రారంభించండి.
   • సయాటికా విషయంలో, హై ఇంటెన్సిటీ ఫ్రాక్షనల్ ట్రైనింగ్ (EFHI) లేదా బాడీ-హగ్గింగ్ యాక్టివిటీస్, రన్నింగ్ వంటివి సిఫారసు చేయబడవు. నీటిలో నడవడం లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, శరీర బరువు సయాటికాను తీవ్రతరం చేయదు.

2. 
   

   
   వేడి మరియు చల్లని అనువర్తనాలు చేయండి. బాధాకరమైన ప్రదేశంపై వేడి మరియు చల్లని యొక్క ప్రత్యామ్నాయ అనువర్తనాల ద్వారా సయాటిక్ నొప్పి (కానీ కండరాల నొప్పి కూడా) నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • కండరాలను చల్లబరచడం మరియు కీళ్ళను నొప్పించడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభించండి. జలుబు యొక్క అనువర్తనం తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల యొక్క కుదింపు మూలం వద్ద మంటను శాంతింపజేసే ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది. ఐస్ ప్యాక్ ను రోజుకు చాలా సార్లు, ఇరవై నిమిషాలు వర్తించండి. చల్లటి కాటుతో బాధపడకుండా ఉండటానికి, ఐస్ ప్యాక్ ను టవల్ లో కట్టుకోండి.
   • అప్పుడు వేడి అనువర్తనానికి వెళ్లండి. ఉపశమనం వెంటనే లేదు, దీనికి చాలా రోజులు పడుతుంది.
   • మీరు ఏదో ఒక విధంగా వేడి మరియు చల్లగా ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. మీరు సాగదీయడం లేదా కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు చేస్తుంటే, మీరు మంటను నివారించడానికి ముందు చలిని పూయడం మంచిది మరియు నొప్పిని శాంతింపచేయడానికి సెషన్ల తర్వాత వెచ్చదనాన్ని వర్తింపజేయండి.

3. 
   

   
   అనాల్జెసిక్స్ తీసుకోండి. మార్కెట్లో చాలా ఉన్నాయి. ప్రయత్నానికి ముందు లేదా తరువాత నొప్పిని తగ్గించడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు మీ వ్యాపారం గురించి తెలుసుకోవచ్చు, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకుండా మీ వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయవచ్చు.
   • సయాటికా వల్ల నొప్పి వస్తే, ఓవర్ ది కౌంటర్ అనాల్జెసిక్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటే, కొన్ని ఓపియేట్స్ లేదా ఇతర ఓపియాయిడ్ ఉత్పత్తులుగా మీరు ఈసారి ప్రిస్క్రిప్షన్ మీద మరింత శక్తివంతమైన ఉత్పత్తులను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, పారాసెటమాల్ లేదా నాన్‌స్టెరోయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ (NSAID) ను ప్రయత్నించండి. మాన్యువల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు ప్రయోగశాల సిఫార్సులకు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఏదైనా taking షధం తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సలహా అడగండి.
   • ఈ రకమైన with షధాలతో మీరు నిజంగా నొప్పిని నిర్వహించలేకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవాలి, వారు బలమైన అనాల్జేసిక్‌ను సూచిస్తారు, కాని ప్రిస్క్రిప్షన్‌లో ఉంటారు.

4. 
   

   
   మీరు భారీ భారాన్ని మోయవలసి వస్తే జాగ్రత్తగా ఉండండి. వస్తువును ఎత్తే ముందు, దాని బరువు ఏమిటో చూడండి. మీ లోడ్ స్పష్టంగా చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీ కేసును తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండండి, మీరు వస్తువును ఎత్తగలరా లేదా అని మీరు త్వరగా చూస్తారు.
   • మీరు ఇంకా భారీ భారాన్ని మోయవలసి వస్తే, ఈ క్రింది విధంగా చేయండి: మీరు తక్కువ కుర్చీపై కూర్చోబోతున్నట్లుగా మీరే తగ్గించండి, ఎల్లప్పుడూ మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి, లోడ్ను పట్టుకోండి మరియు మీ తొడలతో ఎత్తండి.
   • భూమిపై భారీ లోడ్లు లాగవద్దు: వాటిని సున్నితంగా నెట్టండి.
   • మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి మీకు సయాటికా ఉందని చెప్పండి. అతను చాలా కష్టతరమైన పని కోసం మాత్రమే మిమ్మల్ని లెక్కించగలడు మరియు బాధాకరమైన వారికి సహాయం చేయడానికి రావాలి.

5. 
   

   
   ఎల్లప్పుడూ మంచి భంగిమను కలిగి ఉండండి. నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా మంచం మీద ఉన్నా, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీకు చికిత్స చేయడంలో విఫలమైతే, కనీసం మీ సయాటికా అధ్వాన్నంగా ఉండదు.
   • నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ భుజాలు సడలించబడి, కొద్దిగా వెనుకకు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. ఒక తీగ మిమ్మల్ని పైకి లాగాలనుకున్నట్లు మీ తలని నేరుగా పట్టుకోండి. మీ బొడ్డును ఉంచి, రెండు కాళ్ళపై మీ బరువును విస్తరించండి.
   • నిటారుగా కూర్చుని, మీ కటి మద్దతు కింద ఒక దిండు ఉంచండి, అడుగులు నేలపై చదునుగా ఉంటాయి మరియు భుజాలు సడలించి కొద్దిగా వెనుకబడి ఉంటాయి.
   • పడుకున్న తరువాత, మీ శరీరం యొక్క పూర్తి బరువుకు మద్దతు ఇచ్చే ఒక mattress మీకు ఉందని మరియు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగం నేరుగా ఉందని తనిఖీ చేయండి.

6. 
   

   
   ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. సయాటికా అనాల్జెసిక్స్ మరియు మీరు ఇక్కడ మరియు అక్కడ కనుగొన్న వ్యాయామాలతో తప్పనిసరిగా వెళ్ళదు. ఈ సందర్భంలో గొప్పదనం ఏమిటంటే, తన ఉద్యోగం తెలిసిన ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను పిలవడం. తగిన కార్యక్రమాన్ని ఆయన ప్రతిపాదించనున్నారు.
   • ఫిజియోథెరపిస్ట్ ఒక ఆరోగ్య నిపుణుడు, అతను మీ సయాటికా అదృశ్యం కావడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు. దీని కోసం, ఇది మీరు సాగతీత మరియు లక్ష్య కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలను చేస్తుంది.
   • మీకు ఫిజియోథెరపిస్ట్ తెలియకపోతే, ఒకదాన్ని సిఫార్సు చేయమని మీ GP ని అడగండి. చాలామంది నిపుణులు, కానీ సయాటికా చికిత్స ఎలా చేయాలో అందరికీ తెలుసు. ఇది వారి వ్యాపారం యొక్క కొంచెం కూడా.