మీ వాయిస్ ఎలా పని చేయాలి

విషయము

• దశల్లో

వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 50 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.

మీరు ఎవరో లేదా మీరు ఏమి చేసినా, మీరు రోజులో ఎక్కువ భాగం మీ వాయిస్‌ని ఉపయోగించాల్సిన మంచి అవకాశం ఉంది. మీ శరీరం పని చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత అందరికీ తెలుసు, కాని స్వరానికి వ్యాయామం అవసరమని చాలా మంది గ్రహించలేరు. సాధారణ స్వీయ-మసాజ్‌తో శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు స్వర వ్యాయామాలకు ముందు లైట్ స్ట్రెచింగ్ చేయడం మంచిది. మీ షవర్‌లో లేదా మీ శారీరక మరియు స్వర ఉద్రిక్తతలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సుఖంగా ఉండే ప్రదేశంలో గోప్యతలో పదకొండు శీఘ్రంగా మరియు సులభంగా సన్నాహాలు చేయండి.

దశల్లో

1. 
   

   
   మీ గడ్డం వెనుక ఉన్న మెత్తటి ఉపరితల స్థాయికి మీ నాలుక యొక్క ఆధారాన్ని మసాజ్ చేయండి. మీ చూపుడు వేళ్లను మీ గడ్డం పైన ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ దవడను విడుదల చేయండి, అది మీ నోరు తెరుస్తుంది. మీ చూపుడు వేళ్లను మీ గడ్డం మీద ఉంచేటప్పుడు, ఏకకాలంలో మీ బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించి మీ నాలుక యొక్క బేస్ వద్ద లోతుగా మసాజ్ చేయండి.

2. 
   

   
   మీ టెంపోరోమాండిబ్యులర్ కీళ్ల నుండి ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయండి. కీళ్ళను కనుగొనడానికి, మీ వేళ్ల చిట్కాలను మీ చెవుల ముందు, మీ ముఖం యొక్క రెండు వైపులా ఉంచండి మరియు మీ నోరు తెరవండి. మీ దవడ కదిలేటప్పుడు తెరిచే స్థలం మీ టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉమ్మడి. మీ వేళ్ల చిట్కాలను లేదా అరచేతులను ఉపయోగించి ఈ కీళ్ళను మసాజ్ చేయండి. మీ దవడను కొంచెం ఎక్కువగా విడుదల చేసి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో లోతుగా మసాజ్ చేయండి.

3. 
   

   
   
   
   మీ నాలుకను మీ నోటి నుండి మీకు వీలైనంత వరకు మరియు ప్రతి దిశలో విస్తరించండి.

4. 
   

   
   మీ ముఖ కండరాలన్నీ పని చేయడానికి మరియు మీ బుగ్గలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలైనంత సరదాగా తలలు వేయండి.

5. 
   

   
   మీ మెడ మరియు భుజాలకు మసాజ్ చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మెడ మరియు భుజాల ప్రాథమిక బేరింగ్లను జోడించడం కూడా మంచిది.

6. 
   

   
   మీ మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించడం ద్వారా లేదా చిక్కుకుపోయే ఇతర హాట్ స్పాట్‌లను విడుదల చేయడానికి పైకి క్రిందికి దూకడం ద్వారా అన్ని రకాల శబ్దాలు చేయండి.

7. 
   

   
   మీ గొంతు వెనుక భాగాన్ని తెరవడానికి చాలాసార్లు ఆవలింత.

8. 
   

   
   
   
   ఏదైనా ఫ్రీక్వెన్సీని 10 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకుని, మీ పెదాలు మరియు ముక్కు చుట్టూ కొంచెం జలదరింపు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

9. 
   

   
   "Brrrrr" శబ్దాన్ని చేయడం ద్వారా మీ పెదాలను కంపించేలా చేయండి. ఏదైనా గాలిలో ప్రారంభించండి, అప్పుడు, మీ స్వరానికి పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి.

10. 
    

    
    మీ స్వరాన్ని పైకి క్రిందికి వెళ్లడం ద్వారా ధ్వని ఆధారిత "ఆహ్" ధ్వనిని విడుదల చేయండి.

11. 
    

    
    మీకు సంతోషాన్నిచ్చే లేదా మిమ్మల్ని యానిమేట్ చేసే ఏదైనా పాటను పాడండి లేదా హమ్ చేయండి.

సలహా

• ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి. సరైన భంగిమను కలిగి ఉండండి.
• దీనికి అభ్యాసం అవసరమని గమనించండి మరియు ఈ వ్యాయామాలు రోజూ చేయాలి.
• మసాజ్ చేసేటప్పుడు లేదా సాగదీసేటప్పుడు శ్వాస మీద "మా" లేదా "ఆహ్" వంటి బహిరంగ శబ్దాలను విడుదల చేయడం మీకు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ మసాజ్ సమయంలో మీరు కొన్ని సున్నితత్వం లేదా కొంత నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీ శరీరంలో చిక్కుకున్న ఉద్రిక్తత ఉంది. మీరు ఉద్రిక్తతను అనుభవించే వరకు he పిరి పీల్చుకోండి, వెళ్లనివ్వండి మరియు దానిని దాటనివ్వండి.
• మీ గొంతు క్లియర్ చేయడానికి ప్రతి రోజు భోజనం లేదా విందులో ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె తీసుకోండి.

హెచ్చరికలు

• చాలా మంది ప్రజలు తమ నాలుక, దవడ, ముఖం, మెడ లేదా భుజాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు మరియు సాధారణంగా వారి మౌఖిక మరియు అశాబ్దిక సమాచార మార్పిడిని ఎంత స్థిరమైన ఒత్తిడి ప్రభావితం చేస్తుందో తెలియదు.