నిద్ర ఎలా దొరుకుతుంది

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క 1 వ భాగం:
  ఆందోళనను నిర్వహించండి
• సలహా
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత పాల్ చెర్న్యాక్, LPC. పాల్ చెర్న్యాక్ చికాగోలో లైసెన్స్ పొందిన సైకాలజీ కన్సల్టెంట్. అతను 2011 లో అమెరికన్ స్కూల్ ఆఫ్ ప్రొఫెషనల్ సైకాలజీ నుండి పట్టభద్రుడయ్యాడు.

ఈ వ్యాసంలో 26 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

మంచి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం నిద్ర అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మందికి ఆర్మిర్ పొందడంలో ఇబ్బంది ఉంది. అది మీ విషయంలో అయితే, మీ విశ్రాంతి లేకపోవడం మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం సరిగ్గా పనిచేయలేకపోవడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతారు. ఈ ఆందోళన ముట్టడిగా మారుతుంది: మరుసటి రాత్రి మీరు ఎన్ని గంటల నిద్రను కూడగట్టుకోగలరని మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారు లేదా మీ అలారం గడియారంలో నిమిషాలు మరియు గంటలు చూస్తూ ఉంటారు. విరుద్ధంగా, ఈ ఒత్తిడి మిమ్మల్ని మరింత నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు. మీరు ఈ దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటే, మీరు పడుకునే ముందు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి మరియు మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అదనంగా, మీ గది సాధ్యమైనంతవరకు నిద్రను ప్రోత్సహించాలి.

దశల్లో

3 యొక్క 1 వ భాగం:
ఆందోళనను నిర్వహించండి

1. 3 మీ మంచం నిద్రించడానికి మాత్రమే వాడండి. మీరు మీ మంచం మీద నిద్ర తప్ప ఏమీ చేయకపోతే, మీ మెదడు నిద్రతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది మీరు మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. టీవీ చూడటం, పని చేయడం, మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం లేదా మీ మంచంలో ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపాలు చేయడం మానుకోండి.
   • మీ పడకగదిలో ఈ కార్యకలాపాలు చేయకపోవడమే మంచిది, కానీ మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, బదులుగా కుర్చీపై లేదా మంచం మీద కూర్చోండి.
   • మీ మంచం దగ్గర ప్లేట్లు, మ్యాగజైన్స్, మీ ల్యాప్‌టాప్ మొదలైన వాటితో సంబంధం లేని వస్తువులను తొలగించండి. మీ పడకగదిలో సాధ్యమైనంత తక్కువ వస్తువులను ఉంచండి మరియు అలారం గడియారం, పడక దీపం, ఒక పుస్తకం మరియు ఒక గ్లాసు నీరు వంటి బేర్ అవసరాలను ఉంచండి.
   ప్రకటనలు

సలహా

• మద్యం మరియు కెఫిన్ విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి. ఈ రెండు పదార్థాలు నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తాయి.
• కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించగలవు. మీరు ఈ మందులను రోజు వేరే సమయంలో తీసుకోవచ్చా లేదా మరొక .షధాన్ని సూచించగలరా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు అతనితో చర్చించే వరకు మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులు తీసుకోవడం ఎప్పుడూ ఆపకండి.
• కొట్టుకోవడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం.
• పడుకునే ముందు వలేరియన్ హెర్బల్ టీ తాగండి. ఈ మొక్క నిద్ర నాణ్యతను సాధించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి తీసుకునే సమయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇతర అధ్యయనాలు దీనికి విరుద్ధంగా చూపించినప్పటికీ, ఇది మీ విషయంలో పనిచేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కప్పును కవర్ చేసి, త్రాగడానికి ముందు మీ పడకపై 10 నుండి 15 నిమిషాలు చొప్పించండి.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉంటే, వైద్యుడిని చూడండి. మీరు అంతర్లీన వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసి ఉండవచ్చు లేదా మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మందులు అవసరం కావచ్చు.
• మీ డాక్టర్ నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా నిద్ర మాత్రలు తీసుకోకండి.

"Https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553" నుండి పొందబడింది