అలసటను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో

అలసట యొక్క కారణాలు తరచుగా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. మీరు ఎప్పుడైనా సమయం లేకుండా పార్టీ చేస్తే, మీరు రోజుకు 8 గంటలు పని చేస్తారు, మీ పిల్లలను మాత్రమే కాకుండా, ఇంటి పనులను కూడా మీరు చూసుకోవాలి, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు (ఇ) ! ఏదేమైనా, అలసట ఎల్లప్పుడూ బిజీగా ఉన్న రోజులు మరియు వేగవంతమైన మన ఆధునిక జీవనశైలి వల్ల సంభవించదు. ఒత్తిడి, నిద్ర రుగ్మతలు (స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్ వంటివి), రక్తహీనత, థైరాయిడ్ వ్యాధులు, నిరాశ మొదలైన కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల వల్ల కూడా ఇది సంభవిస్తుంది. ఇది కొన్ని of షధాల దుష్ప్రభావాల వల్ల కూడా కావచ్చు. నిరంతర అలసటతో బాధపడుతున్న ఎవరైనా అందువల్ల పైన పేర్కొన్న ఏదైనా పరిస్థితుల వల్ల వారి అలసట ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. చికిత్స చేయకపోతే, అలసట దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్ (లేదా మయాల్జిక్ ఎన్సెఫలోపతి) గా మారవచ్చు, ఈ పరిస్థితి చాలా తీవ్రమైనది మరియు చికిత్స చేయడం కష్టం.

దశల్లో

1. 
   

   
   మొదట మీ అలసటకు కారణాన్ని కనుగొనండి. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • మీరు ఆలస్యంగా మంచానికి వెళ్లి ఉదయాన్నే మేల్కొంటారా?
   • మీరు సరిగ్గా తింటున్నారా?
   • మీరు నిరాశ లేదా విచారంగా ఉన్నారా?
   • మీరు ప్రతిరోజూ చాలా కష్టపడుతున్నారా?
   • మీరు వీడియో గేమ్స్ ఆడటానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా?
   • మీ జీవితంలో చాలా ఎక్కువ జరుగుతుందా? మీ జీవితం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నదా?

2. 
   

   
   మీ జీవిత వేగాన్ని మార్చండి. మీ అలసట బిజీ షెడ్యూల్ లేదా చెడు అలవాట్ల కారణంగా ఉంటే, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా మీ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు, ఉదాహరణకు రోజుకు మూడు మంచి సమతుల్య భోజనం చేయడం ద్వారా, ముందు మరియు ఉదయం పడుకోవడం. మరింత శారీరక వ్యాయామం చేయడం.
   • మీ జీవనశైలిని సవరించండి మరియు మీ క్రొత్త ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి వారంలో అనుసరించండి.
   • మీకు తక్కువ అలసట అనిపిస్తే, ఈ కార్యక్రమానికి కట్టుబడి, ప్రతి వారం లేదా నెలలో మీ జీవనశైలిలో మరో విషయం మార్చండి.

3. 
   

   
   
   
   ఒకవేళ, ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా అలసిపోయినట్లయితే, మీరు చాలా అలసటతో ఉన్నప్పుడు మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

4. 
   

   
   మీరు సాధారణంగా సంతోషంగా ఉన్నారా, కానీ అలసిపోయారా లేదా మీరు ఇద్దరూ అలసిపోయి, నిరాశకు గురయ్యారా?
   • మీకు విచారంగా లేదా నిరాశగా అనిపిస్తే, మీకు దగ్గరగా ఉన్న స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడండి మరియు నమ్మండి. మీ పరిస్థితి గురించి మాట్లాడటం మీకు విషయాలను భిన్నంగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది లేదా ఇది మీ ధైర్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు ఆలోచనలను ఇస్తుంది.
   • మీకు డిప్రెషన్ ఉంటే, మీరు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను సూచించగల లేదా మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే మందులను సూచించగల వైద్యుడు మరియు / లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించాలి.

5. 
   

   
   యోగా, ధ్యానం చేయండి. శరీరం మరియు మనస్సును సడలించేటప్పుడు శక్తి రేటు ఎలా పెరిగిందో ఈ కార్యకలాపాలు చూపించాయి. వారు మిమ్మల్ని పునరుజ్జీవింపచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు!
6. ఆహార పదార్ధాలు లేదా సహజ నివారణలు ప్రయత్నించండి.
   • ఐదు-రుచిగల విత్తనాలు (లేదా స్కిసాండ్రా చినెన్సిస్): చైనీస్ medicine షధం లో ఎక్కువ కాలం వాడతారు, ఇవి శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శాంతపరిచేటప్పుడు శక్తిని నిర్వహిస్తాయని అంటారు. ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రిస్తాయి మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి.
   • జిన్సెంగ్ (లేదా పనాక్స్ జిన్సెంగ్): ఇది ప్రభావవంతమైన ఉద్దీపన. అయినప్పటికీ, ఎరుపు జిన్సెంగ్ ఆవిరితో కూడిన మూలాలతో తెల్ల జిన్సెంగ్ యొక్క ఎండిన మూలాలను ఇష్టపడండి, ఎందుకంటే అవి చాలా ఉత్తేజపరిచేవి మరియు అవి మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • సైబీరియన్ జిన్సెంగ్ (లేదా ఎలిథెరోకాకస్ సెంటికోసస్): అలసటతో పోరాడటానికి మరియు అనేక కార్యకలాపాలలో మా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.
   • లైకోరైస్ (లేదా గ్లైసైర్హిజా గ్లాబ్రా): ఇది టోనింగ్ సద్గుణాలను కలిగి ఉంది మరియు మన శక్తి రేటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • పేదల జిన్సెంగ్ (డాంగ్ షెన్ లేదా కోడోనోప్సిస్ పైలోసులా): ఇది శక్తినిచ్చే లక్షణాలతో చాలా తీపి మొక్క.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   మీ వయస్సును పరిగణించండి. మనకు సాధారణంగా 50 ఏళ్ళ కంటే 20 ఏళ్ళ వయసులో ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది (అయితే, ఇరవై ఏళ్ళ వయసులో టీవీ చూస్తూ గడిపేవాడు మారథాన్‌లు నడుపుతున్న యాభై ఏళ్ళ వయసు కంటే తక్కువ శక్తివంతుడు!).

8. 
   

   
   వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అలసట అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు వాటిలో కొన్ని వైద్య జోక్యం అవసరం కావచ్చు. మీరు సులభంగా ఆందోళన చెందే రకం అయితే, గతంలో పేర్కొన్న ఏదైనా సహజ చికిత్సలను ప్రయత్నించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• శాశ్వత అలసట సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించగల అద్భుత పద్ధతి లేదని తెలుసుకోండి.
• మీరు ఏ పద్ధతిని ఎంచుకున్నా, మీకు తక్షణ మార్పు కనిపించదు.
• నెమ్మదిగా వెళ్ళండి. మీరు త్వరగా నిరుత్సాహపడవచ్చు కాబట్టి, మీ జీవితంలో చాలా విషయాలు మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు!
• మీ జీవితంలో మీరు నిర్ణయించుకున్న మార్పులతో మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితులను అడగండి. ఉదాహరణకు, స్నేహితుడితో వ్యాయామశాల కోసం సైన్ అప్ చేయండి, ఇతర వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని కదిలించే కార్యకలాపాలు చేయండి లేదా స్పోర్ట్స్ క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
• మీకు నచ్చినదాన్ని ప్రియమైనవారితో పంచుకోండి లేదా డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించండి.
• చక్కగా, స్పష్టంగా, చక్కగా మరియు కనిపించేలా చేయడం ద్వారా మీరే షెడ్యూల్ చేసుకోండి (ఉదాహరణకు, మీ గదిలో గోడపై లేదా మీ ఫ్రిజ్‌లో వేలాడదీయండి).

• మీ జీవనశైలిని మార్చడం, ఎక్కువ నిద్రపోవడం మరియు బాగా తినడం వంటివి పనిచేయకపోతే, ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోతున్నారని అతనికి చెప్పండి. చాలా వ్యాధులు అలసట లేదా అలసటను కలిగిస్తాయి.