మనోహరంగా వయస్సు ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఈ రోజు ప్రారంభించండి
• పార్ట్ 2 మంచి వైఖరిని పెంపొందించుకోండి
• పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ఉంచడం
• పార్ట్ 4 ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును ఉంచడం
• పార్ట్ 5 సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన వేగాన్ని కలిగి ఉండండి

మెరిల్ స్ట్రీప్, కేథరీన్ డెనియువ్ మరియు జార్జ్ క్లూనీ: ఈ పరిపక్వ, సొగసైన మరియు క్లాస్సి సెలబ్రిటీలు బాగా వృద్ధాప్యం ఉన్న వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించినప్పుడు తరచుగా గుర్తుకు వస్తారు. వారు స్పష్టంగా అద్భుతమైన రూపాన్ని కలిగి ఉన్నారు, కానీ మనోహరంగా వృద్ధాప్యం అనేది లుక్ యొక్క ప్రశ్న కంటే కొంచెం ఎక్కువ. ఇది వయస్సు యొక్క అనివార్యమైన అవసరాన్ని అంగీకరించడం, శరీరం మరియు మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు ఏ వయస్సులోనైనా సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఆకృతిలో ఉండటం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఈ రోజు ప్రారంభించండి

1. 
   

   
   మీ చర్మాన్ని అన్ని సమయాలలో రక్షించండి. ఇది చాలా తరచుగా విన్నాను, ఇది ఒక కథగా మారింది, కానీ ఇది నిజం: మీ చర్మాన్ని సూర్యుడి నుండి రక్షించుకోవడం చాలా అవసరం మరియు మీరు వృద్ధాప్యంలో ఉన్నప్పుడు మంచిగా కనబడతారు. వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న చర్మ సమస్యలు 90% (ముడతలు, మచ్చలు, పొడిబారడం మరియు కుంగిపోవడం) సూర్యుడి వల్ల సంభవిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆకాశం మేఘావృతమై, మేఘావృతమై ఉన్నప్పటికీ మంచి కవరేజ్ క్రీమ్‌తో మీ చర్మాన్ని రక్షించండి.
   • మీ రక్షణను పెంచడానికి, కనీసం 30 సూచికతో జలనిరోధితమైన విస్తృత స్పెక్ట్రం క్రీమ్ ధరించడాన్ని పరిగణించండి.
   • మీరు సన్‌స్క్రీన్ కొనవలసిన అవసరం లేదు, చాలా చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో తేమ డే క్రీమ్‌లు మరియు చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు రెండింటిలోనూ యువి-బ్లాకింగ్ ఫిల్టర్లు ఉంటాయి.
   • మీ ముఖాన్ని నీడలో ఉంచడంలో సహాయపడటానికి విస్తృత అంచుతో అందమైన టోపీని కనుగొనండి.
   • నివారణ అవసరం. తరువాత బాధపడటం కంటే మంచి కవరేజ్ క్రీమ్‌ను వర్తింపచేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం మంచిది మరియు మీ జీవితాంతం దెబ్బతిన్న చర్మం యొక్క వినాశనం.

2. 
   

   
   
   
   చర్మ సంరక్షణ అలవాట్లను ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీ వయస్సు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సూర్యుడిని తప్పించడం కంటే ఎక్కువ అవసరం. మీరు ప్రతిరోజూ మీ చర్మాన్ని కూడా తేమ చేయాలి. మీ ముఖాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు గోరువెచ్చని నీటితో మరియు చర్మానికి చాలా సున్నితమైన ప్రక్షాళనతో కడగాలి (సబ్బు చాలా గట్టిగా ఉంటుంది మరియు మీ చర్మాన్ని ఆరబెట్టవచ్చు).
   • యాంటీ-ఏజింగ్ ప్రొడక్ట్స్‌తో మీ చర్మ సంరక్షణను కూడా పూర్తి చేస్తే, మీ చర్మ రకానికి (పొడి, జిడ్డుగల లేదా సున్నితమైన) సరిపోయే ఉత్పత్తులను వాడండి, ఇవి కూడా హైపోఆలెర్జెనిక్ (నాన్-కామెడోజెనిక్ లేదా నాన్ అక్నిక్) గా ఉండాలి.
   • అత్యంత ఖరీదైన ఉత్పత్తి తప్పనిసరిగా అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని అనుకోకండి. యాంటీ ఏజింగ్ ఉత్పత్తులు చాలా ఉన్నాయి, అవి బాగా పనిచేస్తాయి లేదా మిమ్మల్ని నాశనం చేసే వాటి కంటే మెరుగ్గా ఉంటాయి.
   • చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించడానికి వారానికి రెండుసార్లు చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి. మీ ముఖాన్ని రుద్దకండి, మీ వేళ్ళతో సున్నితమైన వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించండి.
   • సున్నితమైన చర్మాన్ని బిగించడానికి కంటి క్రీమ్ లేదా సీరం ఉపయోగించండి. ఇక్కడ చర్మంపై లాగవద్దు, మీ చేతివేళ్లతో సజావుగా వెళ్లండి.
   • మీ పెదవుల చర్మాన్ని మర్చిపోవద్దు. UV ఫిల్టర్ కలిగిన మాయిశ్చరైజింగ్ alm షధతైలం ఉపయోగించండి.
   • ఒక ప్రొఫెషనల్ యొక్క చర్మ సంరక్షణపై సలహా కోసం చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని చూడండి.

3. 
   

   
   
   
   ధూమపానం మానేయండి. సిగరెట్ మీ చర్మం ఆక్సిజన్ మరియు అవసరమైన విటమిన్లను కోల్పోవడం ద్వారా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది అకాల ముడుతలకు దారితీస్తుంది. ఇది కొల్లాజెన్ మరియు చర్మం యొక్క ఎలాస్టిన్ను కూడా దెబ్బతీస్తుంది, ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
   • ధూమపానం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించినది, ఇది మీ జీవితాన్ని తగ్గించి, రాజీ చేస్తుంది, గుండె జబ్బులు, lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ లేదా శ్వాసకోశ అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది.

4. 
   

   
   పదవీ విరమణ సమయంలో మీ జీవితాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి. మీ ఉద్యోగం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు నిర్వచించుకోవడం చాలా సులభం, కానీ మీరు పదవీ విరమణ చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? మీ స్వర్ణ యుగంలో అర్ధమయ్యే సంరక్షణ మార్గాలను పరిగణించండి. మీరు మీ ఉద్యోగంతో పాటు ఏదైనా అభిరుచి లేదా ఆసక్తి గురించి ఆలోచించవచ్చు.
   • ప్రయాణించడం, కుటుంబ సభ్యులను చూడటం, మీ ఆధ్యాత్మికతను పెంపొందించడం మరియు కొత్త ఆసక్తికర ప్రదేశాలను కనుగొనడం వంటివి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే మరియు బిజీగా ఉంచుతాయి.

పార్ట్ 2 మంచి వైఖరిని పెంపొందించుకోండి

1. 
   

   
   మీ వయస్సును అంగీకరించండి. బాగా వృద్ధాప్యం మీ ఇరవైల యొక్క తాజాదనాన్ని కనుగొనాలనే కోరికతో లేదా శీఘ్ర డ్రా డాడోను కలిగి ఉండాలనే కోరికతో సంబంధం లేదు. వయస్సు ఉన్నవారు ఈ సహజ ప్రక్రియను సాధారణమైనదిగా అంగీకరిస్తారు. వారు ప్రాణాలతో బయటపడటం గర్వంగా ఉంది. వారు వారి వయస్సును పట్టించుకోరు, వారు ధరిస్తారు.

2. 
   

   
   ఉత్సాహంగా ఉండడం మానేయండి. ఒత్తిడి మీకు పదేళ్లు పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. ఉద్రిక్తతలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని దెబ్బతీస్తాయి మరియు నిరాశ, ఆందోళన, బరువు పెరగడం, జీర్ణ సమస్యలు మరియు అనేక ఇతర విషయాలకు దారితీస్తాయి. ఒత్తిడి కూడా అనివార్యం. వృద్ధాప్యం గురించి విలపించకుండా, మీ ఉద్రిక్తతలను తగ్గించడం తక్కువ.
   • మిమ్మల్ని బాధించే భావోద్వేగాలను నిలుపుకోవడం మరియు పగ పెంచుకోవడం ఉద్రిక్తతకు ప్రధాన కారణం కావచ్చు, ఇది శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మరింత సానుభూతిని చూపించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పాత గాయాలను నయం చేయండి, తద్వారా మీరు వర్తమానాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
   • ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ధ్యానం చాలా చేయగలదు. ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మంచి శ్వాస తీసుకోవడానికి తరగతి తీసుకోండి లేదా మీరే శిక్షణ పొందండి.

3. 
   

   
   ఆశాజనకంగా ఉండండి. మరింత సానుకూల వైఖరి దీర్ఘాయువుతో పాటు మంచి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది. ఆశావాదంతో వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులు (వారు కోపంగా లేదా వయస్సుతో మత్తులో లేరు, కానీ సహజంగానే దీనిని అంగీకరిస్తారు) సహాయం పొందడం తక్కువ మరియు స్వతంత్ర జీవితాన్ని ఎక్కువ కాలం కొనసాగించగలదు.

పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ఉంచడం

1. 
   

   
   మితమైన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉండండి, కానీ క్రమంగా. మీరు పెరుగుతున్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యమైనది, మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరానికి. మీరు మారథాన్‌లు నడపడం లేదా పర్వతాలు ఎక్కడం అవసరం లేదు, మీరు ప్రతిరోజూ అరగంట పాటు నడవాలి, ఇది మీ హృదయానికి మంచిది, బరువు తగ్గడం, ఎముకలను బలోపేతం చేయడం, పదునైన మనస్సు ఉంచడం, నిరోధించడం మలబద్దకం, మీ రక్త ప్రసరణ మరియు అనేక ఇతర విషయాలను మెరుగుపరచండి.

2. 
   

   
   మీ లక్ష్యాలు మరియు జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. విటమిన్లు అధికంగా ఉండే చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం లెక్కించండి. మేము పెద్దయ్యాక, మన శరీరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎక్కువ విటమిన్లు అవసరం తప్ప అవసరమైన విటమిన్లు సృష్టించడానికి కష్టపడతాయి.
   • ఎండిన పండ్లు మరియు విత్తనాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు కూరగాయల నూనెలలో విటమిన్ ఇ లభిస్తుంది. ఇది మన కణాలపై ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మెదడు మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది మరియు విటమిన్ ఇ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది కొల్లాజెన్‌ను కూడా రిపేర్ చేస్తుంది మరియు క్యాన్సర్, కంటిశుక్లం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల బారినపడే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. సిట్రస్ పండ్లు మరియు బంగాళాదుంపలతో ఇంధనం నింపండి.
   • విటమిన్ డి ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, మనకు వయసు పెరిగేటప్పుడు ఇది చాలా అవసరం. మీరు ఎండ నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు, కానీ మీరు నీడలో ఉండాల్సి వస్తే పాలు మరియు పెరుగులో కూడా కనుగొనవచ్చు.

3. 
   

   
   టీవీని ఆపివేయండి. ఎక్కువ టీవీ చూడటం మీ ఆరోగ్యానికి ధూమపానం లేదా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటి వినాశకరమైనదని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ఇది మీ ఆయుర్దాయం కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • మీ ట్రెడ్‌మిల్‌పై దూకడానికి మీరు మీ మంచం మీద నుండి దూకడం అవసరం లేదు. నిశ్చల కార్యకలాపాల నుండి (కూర్చోవడం మరియు టీవీ చూడటం) మరింత డైనమిక్ కార్యాచరణకు (మంచం వదిలి వేరే పని చేయడం వంటివి) మారండి, ఇది మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

4. 
   

   
   మీ దంతాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళను నిర్లక్ష్యం చేయడం వలన ఘోరమైన పరిణామాలు ఉంటాయి. నోరు ఉపసంహరించుకునే లేదా పొడిగా ఉండే చిగుళ్ళు దంత క్షయం మరియు సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, ఇది చికిత్స చేయకపోతే కూడా వ్యాపిస్తుంది. కావిటీస్ మరియు చిగురువాపు మీ పళ్ళు పడిపోయేలా చేస్తాయి. మీ దంతవైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడండి మరియు క్రమం తప్పకుండా బ్రష్ చేయడం కొనసాగించండి.
   • మీరు కూడా అదే జాగ్రత్తతో దంత ప్రొస్థెసిస్ శుభ్రం చేసి నిర్వహించాలి. మీ దవడ వయస్సుతో ఆకారాన్ని మార్చవచ్చు, కాబట్టి మీరు అవసరమైతే, కొత్త కట్టుడు పళ్ళు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

పార్ట్ 4 ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును ఉంచడం

1. 
   

   
   సామాజిక లింక్‌ను ఉంచండి. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా వేరుచేయకూడదని మరియు నిరాశకు గురికాకుండా ఉండటమే కాకుండా, ఇతరులతో సాంఘికీకరించడం మరియు కనెక్ట్ అవ్వడం కూడా మిమ్మల్ని సరళంగా ఉంచుతుంది. చర్చను అనుసరించడం మరియు సమాధానం ఇవ్వడం మీ మెదడు పని చేస్తుంది మరియు మీ నాడీ కనెక్షన్లను బలహీనపరుస్తుంది.
   • కార్యకలాపాలు చేసి బయటకు వెళ్ళడం సరిపోదు. భావోద్వేగ మరియు మానసిక ప్రతిఫలాలను పొందటానికి కొత్త మరియు పాత సంబంధాలను కూడా పెంచుకోండి.

2. 
   

   
   క్రొత్త అనుభవాలతో మీ మనస్సును సవాలు చేయండి. మీ మెదడు యొక్క సరిహద్దులను మీరు ఎంత ఎక్కువ పరీక్షించి, నెట్టివేస్తే అంత మంచిది. కొత్త అనుభవం ముఖ్యంగా మీ మెదడును కొత్త నాడీ గొలుసులను సృష్టించమని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పాత కనెక్షన్‌లను బలపరుస్తుంది. ఈ కనెక్షన్లు క్షీణించి, మేము సేవ చేయనప్పుడు పోతాయి.
   • డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు దారులు మార్చడం, మీకు ఇష్టమైన రెసిపీ కోసం కొత్త బేకింగ్ పద్ధతిని ప్రయత్నించడం లేదా ఏదైనా చేయడానికి మీ నిష్క్రియాత్మక చేతిని ఉపయోగించడం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

3. 
   

   
   బాగా నిద్రించండి. మీరు పెద్దయ్యాక, నిద్రపోవడానికి లేదా నిద్రపోవడానికి మీకు ఎక్కువ ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. నిద్ర లేకపోవడం లేదా నాణ్యమైన రాత్రులు నిరాశ, జ్ఞాపకశక్తి ఇబ్బందులు మరియు వక్రీకృత తీర్పుకు దారితీస్తుంది.
   • ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 5 సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన వేగాన్ని కలిగి ఉండండి

1. 
   

   
   వీలైనంత తక్కువ మేకప్ వేసుకోండి. మీ ముడుతలను పొడి లేదా పునాది కింద దాచాల్సిన అవసరం మీకు అనిపించినప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తులు వాస్తవానికి మీ ముడుతలను మాత్రమే హైలైట్ చేస్తాయి. ఇది మీ వయస్సును టన్నుల మేకప్ కింద దాచడం ప్రశ్న కాదు, కానీ మీ ఆస్తులను విలువలో ఉంచడం మరియు మిమ్మల్ని తక్కువ ప్రశంసించే వాటిని తగ్గించడం. మీరు మీ ముడుతలను అంగీకరించాలి, కానీ మీరు కూడా వాటిని నొక్కి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీ బ్లష్‌ను మీ ఫ్లాట్ల పైభాగానికి వర్తింపజేయండి మరియు అదనపు వాటిని చెంప ఎముకలపై ఉంచకుండా తొలగించండి.
   • మీ దిగువ కనుబొమ్మలపై మాస్కరా లేదా కంటి పెన్సిల్ ఉంచవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ పాదాలు మరియు చీకటి వృత్తాలకు దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. మీ వెంట్రుకలను తిప్పడం మరియు నల్ల మాస్కరా ధరించడం వల్ల మీ కళ్ళు పెద్దవిగా మరియు ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తాయి.
   • మీ ఎరుపు రంగులో ఉండటానికి పెదవి పెన్సిల్ ఉంచండి. మీరు పారదర్శకంగా మరియు రంగులేని కొన్నింటిని కూడా కనుగొనవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఎరుపు రంగు యొక్క ఏ నీడకైనా ఉపయోగించవచ్చు.

2. 
   

   
   సౌందర్య శస్త్రచికిత్సతో పునరుద్ధరించవద్దు. కొన్ని విషయాలను సరిదిద్దడంలో సిగ్గు లేదు, కానీ వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రక్రియ మీ వయస్సును అంగీకరించడంతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు కాస్మెటిక్ సర్జరీని ఎంచుకుంటే మీ ఇరవై సంవత్సరాల ముఖాన్ని కనుగొనవద్దు. మీ సర్జన్‌తో మాట్లాడండి, తద్వారా ఆపరేషన్ మీ సహజ సౌందర్యాన్ని మరియు వ్యక్తిత్వాన్ని పెంచుతుంది.

3. 
   

   
   అద్భుతంగా ఉండండి. మీ పొడవాటి జుట్టు మీకు నచ్చిందా? వాటిని ఉంచండి. మీ బూడిద జుట్టు సంచలనాత్మకమైనదని మీరు కనుగొన్నారా? వాటిని రంగు వేయవద్దు. మీరు అందగత్తె అవుతారా? చేయండి! మీరు ఎవరో మరియు మీకు ఏది ఎక్కువ విలువ ఇస్తుందో నిజం చేసుకోండి. వృద్ధాప్యం అంటే మీరు పాత ఫ్యాషన్‌గా ఉండాలని, అభిరుచులు, లైంగికత లేదా కొత్త సాహసాలు ఉండవని కాదు. ఇది మీ అంతిమ లక్ష్యం తప్ప, చెప్పుల కోసం మీ హైహీల్స్ మార్చుకోవాలని దీని అర్థం కాదు!