ఒత్తిడి లేకుండా జీవితాన్ని ఎలా గడపాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 పోరాట ఒత్తిడిని
• విధానం 2 తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతుంది
• విధానం 3 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోండి
• విధానం 4 విశ్రాంతి పద్ధతులు

ఎప్పటికప్పుడు ఒత్తిడికి గురికావడం ఒక సాధారణ విషయం మరియు ప్రయోజనకరంగా కూడా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మాకు సహాయపడుతుంది. కానీ చాలా ఒత్తిడి చాలా ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కావచ్చు మరియు మన జీవితాలను ప్రతికూల మార్గంలో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని గుర్తించండి మరియు మీరు నియంత్రించగల వారితో వ్యవహరించడం నేర్చుకోండి. ఈ ఒత్తిళ్ల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం ద్వారా, మీరు విశ్రాంతి మరియు ఆనందించండి, మీరు ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని గడపడం నేర్చుకుంటారు.

దశల్లో

విధానం 1 పోరాట ఒత్తిడిని

1. 
   

   
   మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పర్యవేక్షించండి. తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాన్ని గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మార్పులను చేయడానికి, మీరు మీ ఒత్తిడిని స్టాక్ చేసుకోవాలి. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పర్యవేక్షించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు వారంలో మీరు ఎన్నిసార్లు క్లైమాక్స్ అనుభవించారో గమనించండి. వాస్తవానికి, మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై మీరు భావించే ఒత్తిడి స్థాయి ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే కొంతకాలం మీ ఒత్తిడిని పర్యవేక్షించడం ప్రారంభించడం ఛార్జ్ తీసుకోవడానికి మంచి మార్గం.
   • వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, చెమట, ఉద్రిక్త కండరాలు, తలనొప్పి, అలసట మరియు breath పిరి, ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి సంకేతాలు.
   • మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా అనుభవిస్తే, వాటికి కారణమేమిటో పరిగణించండి.

2. 
   

   
   ఒత్తిడిని గుర్తించండి. మీరు మీ ఒత్తిడిని పర్యవేక్షించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు నిర్దిష్ట ఒత్తిడిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఒత్తిడి అనేక రకాల కారణాల నుండి రావచ్చు. మీ ఒత్తిడిని ప్రేరేపించేది ఏమిటి? మీ పని? మీ సంబంధాలు? మీ ఆర్థిక? మీ పిల్లలు? మీ ఒత్తిడికి కారణాలను నిర్ణయించడం దీనికి పరిష్కార మొదటి దశ.
   • ప్రతికూల సంఘటనలు స్పష్టంగా ఒత్తిడితో ఉంటే, పెళ్లి చేసుకోవడం లేదా ఇల్లు కొనడం వంటి సానుకూల సంఘటనలు కూడా ఒత్తిడితో కూడుకున్నవని తెలుసుకోండి.
   • మీ ఒత్తిడి యొక్క కారణాలను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని కాగితంపై రాయండి, తద్వారా మీరు వాటిని చూడవచ్చు.
   • మీరు వాటిని స్వల్పకాలిక కారకాలు మరియు దీర్ఘకాలిక కారకాలుగా వర్గీకరించవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   మీ ఒత్తిడిని పరిష్కరించడానికి వ్యూహాలను ఏర్పాటు చేయండి. మీ ఒత్తిడి యొక్క మూలాలను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీ సమస్యలను పరిష్కరించడం ప్రారంభించండి. మీరు నియంత్రించగల ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన యొక్క ఏ అంశాలను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు మార్చగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. బాధ్యతలు మరియు పనులను కూడబెట్టుకోవడం యొక్క సాధారణ వాస్తవం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, ఎందుకంటే మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా తక్కువ సమయం ఉంటుంది.
   • ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీ కట్టుబాట్లను పరిమితం చేయండి మరియు మీరు నిజంగా పాల్గొనడానికి నిర్ణయించుకోండి. మీరు వాటిని ప్రాముఖ్యత ప్రకారం ర్యాంక్ చేయవచ్చు.
   • మీ క్యాలెండర్‌ను సమీక్షించండి మరియు మీరు నిలిపివేయగల కట్టుబాట్లను గుర్తించండి, అందువల్ల మీ కోసం మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.

4. 
   

   
   మీ సమయాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి. మీరు కొన్ని కట్టుబాట్లను రద్దు చేస్తున్నప్పుడు, మీ సమయాన్ని చక్కగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నం చేయండి మరియు మీకు ఎటువంటి బాధ్యత లేనప్పుడు గమనించండి. మీ రోజుల కోర్సు గురించి మీకు మంచి అభిప్రాయం ఉంటుంది, ఇది తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. పనులను అప్పగించడానికి లేదా తిరస్కరించడానికి వెనుకాడరు.
   • మీ సమయాన్ని నిర్వహించండి, కానీ కొంత సౌలభ్యాన్ని ఉంచండి. చాలా కఠినమైన షెడ్యూల్ కూడా ఒత్తిడికి మూలంగా ఉంటుంది.
   • మీ షెడ్యూల్‌లో సమయాన్ని కేటాయించండి, తద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇంట్లో ఒంటరిగా అరగంట బబ్లింగ్ చేయడం కూడా మీకు మంచిది.

5. 
   

   
   
   
   మీరు అన్నింటినీ ఒంటరిగా నిర్వహించాలని అనుకోకండి. మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, మీరు ఒంటరిగా పరిస్థితిని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుందని అనుకోకండి. ప్రియమైనవారితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పంచుకోండి. కమ్యూనికేషన్ చాలా ముఖ్యం మరియు మీ ఉద్రిక్తతలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ నమ్మకాన్ని తీవ్రమైన సంభాషణ కోసం పిలవడానికి మరియు మీ అత్యంత సన్నిహిత రహస్యాలను అతనికి అప్పగించడానికి ఏదీ మిమ్మల్ని నిర్బంధించదు.
   • మీరు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఒత్తిళ్ల గురించి మాట్లాడటం.
   • ఒక ప్రొఫెషనల్‌ను సంప్రదించడం మీకు మంచి చేస్తుందని మీరు అనుకుంటే, మనస్తత్వవేత్త లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. ప్రియమైన వ్యక్తి కంటే అపరిచితుడితో మాట్లాడటం కొన్నిసార్లు సులభం.

6. 
   

   
   అద్భుత నివారణ లేదని అర్థం చేసుకోండి. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పర్యవేక్షించడం, మీ ఒత్తిడి వనరులను నిర్ణయించడం మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా కాలక్రమేణా తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, ఒత్తిడిని తక్షణమే తొలగించడానికి అద్భుత నివారణ లేదు. ఆధునిక జీవితంలోని మార్పుల గురించి హాస్యం ఉన్నప్పుడే మునుపటి చిట్కాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. విషయాల యొక్క ఆహ్లాదకరమైన వైపు చూడటం మీరు అనివార్యంగా మళ్లీ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

విధానం 2 తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతుంది

1. 
   

   
   రెగ్యులర్ స్పోర్ట్స్ చేయండి. శారీరక శ్రమ ఒత్తిడి, తేలికపాటి నిరాశ మరియు ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని, మెదడులో రసాయన మార్పులకు కారణమవుతుందని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. స్వీయ నియంత్రణ .
   • పెద్దలు వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • సుదీర్ఘమైన పని తర్వాత, కొంచెం నడక ఇప్పటికే మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి మరియు రోజు యొక్క ఒత్తిడిని మీ వెనుక ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ కార్యకలాపాల్లో సృజనాత్మకంగా ఉండండి. మీరు సర్కిల్‌లలో లేదా ఈత కొలను పొడవులో నడపడానికి ఏమీ అవసరం లేదు. చాలా తరచుగా, జట్టు క్రీడలు క్రీడలను ఆడటానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.

2. 
   

   
   మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో పాటు, మీరు ఇష్టపడే విషయాల కోసం కూడా మీరు సమయం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు సినిమాకి వెళ్లవచ్చు, స్నేహితుడితో కాఫీ తాగవచ్చు లేదా మీ కుక్కతో ఆడుకోవచ్చు. ఈ ఆనందించే కార్యకలాపాలు మీకు ఒత్తిడి నుండి దూరంగా ఉండటానికి మరియు ఒక క్షణం దెబ్బకు సహాయపడతాయి.
   • జీవిత సమతుల్యతను కనుగొనడం ద్వారా, మీ ఒత్తిడి తగ్గుదల చూడవచ్చు.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఉత్తమంగా ఉండటానికి, మీ ప్రైవేట్ జీవితానికి మరియు మీ వృత్తి జీవితానికి మధ్య మంచి సమతుల్యతను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
   • దీర్ఘకాలంలో, మీ స్నేహితులను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల మీకు ఎక్కువ ఒత్తిడి వస్తుంది.

   
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు యోగాలో ఉంచండి. మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలను చేయడంతో పాటు కొత్త కార్యకలాపాలకు తెరవండి. యోగా చాలా మంచి ఎంపిక ఎందుకంటే ఇది శారీరక శ్రమ, విశ్రాంతి పద్ధతులు మరియు ప్రశాంతమైన మరియు ఓదార్పు వాతావరణాన్ని మిళితం చేస్తుంది. యోగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది.
   • వివిధ రకాలైన యోగా ఉన్నాయి, అన్ని వయసుల వారికి మరియు అన్ని శారీరక సామర్థ్యాలకు అనుకూలం. ఈ కార్యాచరణను అభ్యసించడానికి మీరు యవ్వనంగా మరియు అథ్లెటిక్‌గా ఉండాలని అనుకోకండి.
   • యోగా క్లాస్ కోసం చూడండి మరియు మీరు నమోదు చేయడానికి ముందు, ఏ రకమైన యోగా అందుబాటులో ఉందో బోధకుడిని అడగండి.

విధానం 3 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోండి

1. 
   

   
   ఆరోగ్యంగా తినండి. క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడటమే కాకుండా, తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాన్ని గడపడానికి ఆరోగ్యంగా తినడం చాలా ముఖ్యం. స్వీకరించిన ఆహారాన్ని అవలంబించడం ద్వారా, మీరు బలంగా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అవుతారు. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ చర్మంలో మెరుగ్గా ఉంటారు మరియు మీ శరీరంపై ఎక్కువ శక్తి మరియు నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు. సరైన పోషకాహారం మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
   • సాయంత్రం రుచికరమైన భోజనం వండడానికి సమయం కేటాయించడం రోజు చివరిలో ఒత్తిడిని తొలగించడానికి మంచి మార్గం.

2. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. సగటు వయోజనకు రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం మీ ఒత్తిడిని పెంచడమే కాక, మీ తీర్పు, తార్కికం, ప్రదర్శన, లిబిడో మరియు వృత్తిపరమైన లేదా విద్యా పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కింది చిట్కాలు మీకు మరింత నిద్రించడానికి సహాయపడతాయి:
   • నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేయండి మరియు వాటికి కట్టుబడి ఉండండి,
   • పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి, వ్యాయామాలు చదవడం లేదా శ్వాసించడం వంటివి
   • మీ ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆపివేయండి,
   • సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో నిద్రించండి,
   • మద్యం మరియు కెఫిన్ తాగడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఈ పదార్థాలు మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయి.

3. 
   

   
   మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పెద్ద మొత్తంలో మద్యం సేవించడం మానుకోండి. పురుషులు క్రమం తప్పకుండా రోజుకు మూడు లేదా నాలుగు పానీయాలు తాగకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక మహిళకు, సమానమైనది రోజుకు రెండు లేదా మూడు గ్లాసులు. మీరు ముఖ్యంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు త్రాగడానికి ప్రలోభాలకు లోనవుతారు, కాని మద్యం వాస్తవానికి మీ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని దూకుడుగా మరియు కలత చెందుతుంది.
   • ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్ సుమారు 25 మి.లీ స్పిరిట్స్ (40% ఆల్కహాల్), క్వార్టర్ బీర్ (5 నుండి 6% ఆల్కహాల్) లేదా సగం గ్లాస్ స్టాండర్డ్ వైన్, అంటే 175 మి.లీ (12% ఆల్కహాల్) కు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
   • మీ మద్యపానాన్ని పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడే అనువర్తనాలు ఉన్నాయి.
   • మీకు మద్యపానం సమస్య ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. 
   

   
   ధూమపానం చేయవద్దు. మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, మీ ధూమపానాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా ధూమపానం మానేయడం వల్ల జీవితంపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని ఇస్తూ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడవచ్చు. పొగాకు లేని జీవితం యొక్క ప్రసిద్ధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, ధూమపానం చేయనివారికి మానసిక ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. ధూమపానం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుందని తరచూ చెబుతున్నప్పటికీ, ఈ అలవాటు వాస్తవానికి ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • కాలక్రమేణా, ధూమపానం చేసేవారికి నిరాశ లేదా ఆందోళన రుగ్మత వచ్చే అవకాశం ఉంది. ధూమపానం మానేయడం దీర్ఘకాలంలో మీ గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • ఇది మీకు చాలా డబ్బు ఆదా చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఆర్థిక ఒత్తిడి నుండి విముక్తి చేస్తుంది. మీరు రోజుకు 10 సిగరెట్లు తాగడం మానేస్తే, మీరు సంవత్సరానికి 1,600 యూరోలు ఆదా చేస్తారు.

విధానం 4 విశ్రాంతి పద్ధతులు

1. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు ధ్యానం చేసుకోండి. మీ మొత్తం జీవనశైలిని మార్చడంతో పాటు, మీ కట్టుబాట్లను పరిమితం చేయడంతో పాటు మీ కోసం మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంది, మీరు నిలిపివేయడంలో సహాయపడటానికి విభిన్న సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ధ్యానం అనేది ఒక పురాతన అభ్యాసం, ఇది మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు పురుషులు తమతో శాంతిగా ఉండటానికి సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఆలోచనలు మీ తలపై పగిలినప్పుడు, మీ శ్వాసపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ ముందు ఉంచిన వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి లేదా ప్రశాంతమైన సముద్రం వంటి ప్రశాంతమైనదాన్ని visual హించుకోండి.
   • ఇది మొదట కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే అంత సులభం అవుతుంది.

2. 
   

   
   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీకు ధ్యానం చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా he పిరి పీల్చుకోండి. సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోండి, అది మీ తలకు మద్దతు ఇస్తుంది లేదా మీ అరచేతులతో పైకి లేపండి మరియు మీ కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి. మీ s పిరితిత్తులను బలవంతం చేయకుండా, ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు 5 కి లెక్కించండి.
   • 5 కి నెమ్మదిగా లెక్కించి, నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, స్థిరమైన మరియు నియంత్రిత లయను ఉంచండి.
   • విరామం లేకుండా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు వ్యాయామం కొనసాగించండి.
   • రోజుకు 2-3 సార్లు 3 నుండి 5 నిమిషాలు దీన్ని ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   మీ కండరాలను లోతుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటే, మీ కండరాలను లోతుగా సడలించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు 20 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సును వారి ఉద్రిక్తతల నుండి చర్యరద్దు చేయడానికి వివిధ కండరాలను విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ ముఖం యొక్క ఉద్రిక్తతను, అప్పుడు మీ మెడ, మీ భుజాలు, మీ ఛాతీ, మీ చేతులు, మీ కాళ్ళు, మీ మణికట్టు మరియు మీ చేతులను విడుదల చేస్తారు. ప్రతి వ్యాయామం తదుపరిదానికి వెళ్ళే ముందు రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయండి.
   • మీ కనుబొమ్మలను ఒకచోట చేర్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీరు కోపంగా ఉన్నట్లుగా, కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి.
   • అప్పుడు మీ మెడకు వెళ్ళండి, మీ తలని మెల్లగా ముందుకు వంచి, గడ్డం మీ ఛాతీకి గురిపెట్టి. మీ తలను శాంతముగా విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   • మీ భుజాలను మీ చెవులకు పైకి లేపండి, ఒక్క క్షణం పట్టుకోండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ ఛాతీ కోసం, మీ డయాఫ్రాగంతో నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా .పిరి పీల్చుకోండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ బొడ్డు చదును చేయనివ్వండి.
   • అప్పుడు మీ చేతులను ముందుకు సాగండి, విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు కొన్ని క్షణాలు పట్టుకోండి.
   • మీ కాళ్ళను సాగదీయండి, మీ కాలిని సాధ్యమైనంతవరకు విస్తరించండి, ఆపై వాటిని విశ్రాంతి స్థితిని తిరిగి ప్రారంభించండి మరియు మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • చివరగా, మీ చేతిని మీ వైపుకు లాగడం ద్వారా, మీ వేళ్లను విస్తరించడం ద్వారా మీ మణికట్టును విస్తరించండి. స్థానం పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి.