10 రోజుల్లో బరువు తగ్గడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 10 రోజులలో ఒక ప్రోగ్రామ్ చేయండి
• విధానం 2 10 రోజులు పట్టుకోవడానికి వస్తారు
• విధానం 3 10 డైటింగ్ రోజులను పొందండి
• విధానం 4 10 రోజుల క్రీడకు వెళ్ళండి

10 రోజుల్లో స్థిరంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? ఈ దుస్తులు స్వయంగా పెరగడం లేదు. ఇది స్పందించే సమయం. ఈ వ్యాసంలో మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ, అది తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య, చేయవలసిన వ్యాయామాలు, తక్కువ తినాలని మీ మెదడును మోసం చేయడం వంటివి మీకు కనిపిస్తాయి. 240 గంటలు మరియు ... వెళ్దాం!

దశల్లో

విధానం 1 10 రోజులలో ఒక ప్రోగ్రామ్ చేయండి

1. 
   

   
   మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు? 2 కిలోలు? 5 కిలోలు? మీ ఆరోగ్యం కోసం వారానికి 1 నుండి 1.5 కిలోల బరువు తగ్గాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే కొన్నిసార్లు మొదటి వారంలో చాలా ఎక్కువ కోల్పోయే అవకాశం ఉంది (మనం ఎక్కువగా నీటిని కోల్పోతాము) కాబట్టి ప్రతిదీ ఇప్పటికీ సాధ్యమే. రాబోయే 240 గంటల్లో మీరు ఎన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి.
   • మీరు 10 రోజుల్లో 2.5 కిలోల బరువు తగ్గాలని చెప్పండి. ప్రతి 2 రోజులకు మీరు 500 గ్రాములు కోల్పోతారు. 500 గ్రా 3,500 కేలరీలు కాబట్టి, మీరు 1,750 కేలరీలను కోల్పోతారు రోజుకు. ఇది మీ కోసం ఎంత చేస్తుంది?

2. 
   

   
   మీ అవసరాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. 2.5 కిలోల ఉదాహరణతో కొనసాగిద్దాం. 500 గ్రాములు కోల్పోవటానికి మీరు రోజుకు 1,750 కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. ఇది చాలా కష్టం, కానీ ఈ ఉదాహరణను ఉంచుదాం. అక్కడికి ఎలా వెళ్ళాలో ఇక్కడ ఉంది:
   • మొదట, ఈ లింక్‌ను అనుసరించడం ద్వారా ప్రతి రోజు మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించండి: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of -మీరు-మీరు-అవసరం ప్రతి రోజుల. మీరు మీ BMI ని కూడా ఇక్కడ లెక్కించవచ్చు: http://www.imc.fr/.
   • మీకు రోజుకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, 1,750 కేలరీలను తొలగించండి. ఇది మీరు పనిచేసే సంఖ్య. వాస్తవానికి, ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే మీరు తినవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   మీరు తినేదాన్ని నోట్‌బుక్‌లో రాయండి. మీరు దీన్ని తీవ్రంగా చేయాలనుకుంటున్నారా? నోట్‌బుక్ తీసుకోండి లేదా అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి (డజన్ల కొద్దీ ఉచితం). మీరు ఏమి తింటున్నారో స్పష్టంగా చూసినప్పుడు, షూ ఎక్కడ కొట్టుకుంటుందో చూడటం చాలా సులభం. మరియు మీ పురోగతిని చూడండి! మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి చాలా అనువర్తనాలు చిట్కాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
   • ఈ నోట్బుక్లో, మీరు కేలరీలను లెక్కించి వేటాడతారు. ఆ విధంగా మీరు ఒక రోజు తక్కువ తీసుకుంటే, మరుసటి రోజు మీరు కొంచెం ఎక్కువ తీసుకోవచ్చు. లేదా దీనికి విరుద్ధంగా.

4. 
   

   
   మీరే ఒక క్రీడా కార్యక్రమం చేయండి. మీరు మంచి కోసం మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చాలనుకుంటే, ప్రోగ్రామ్‌ను ఏర్పాటు చేయడం కాస్త హాస్యాస్పదంగా ఉంటుంది. మేము 10 రోజులు మాత్రమే మాట్లాడుతాము కాబట్టి, చేద్దాం. అందువల్ల మీరు సమయ స్లాట్‌లను అందించవలసి వస్తుంది మరియు వాటికి అనుగుణంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే మీకు దీన్ని చేయడానికి సమయం ఉందని మీకు తెలుస్తుంది!
   • ప్రతి రోజు వ్యాయామాలు చేయండి. ఒక గంట మంచిది, కానీ 30 నిమిషాలు చేస్తుంది. మరియు మీరు ఈ 30 నిమిషాలు చాలా సార్లు చేయవచ్చు. మీకు సమయం లేకపోతే, తీసుకోండి. మీ ఆరోగ్యానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం కేటాయించండి.

5. 
   

   
   
   
   మీ అల్మారాల్లోని అన్ని వ్యర్థాలను విసిరేయండి. మీకు ప్రోగ్రామ్ ఉంది. మీకు ప్రేరణ ఉంది. ఇప్పుడు మీరు విజయ మార్గాన్ని తీసుకోవాలి. ఇది కొంచెం గట్టిగా అనిపించినా మరియు అది మీ వాలెట్‌లో రంధ్రం చేసినా, వెళ్ళండి వెంటనే మీ వంటగది ఖాళీ. తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే జంక్ మరియు ప్యాకేజీ వస్తువులన్నీ విసిరేయండి. మీరు 10 రోజులు ఈ ఆహారం తీవ్రంగా చేయాలనుకుంటే, మీరు త్యాగం చేస్తారు. ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఉండటానికి ఇదే మార్గం.
   • సరే, చేసినదానికన్నా సులభం అన్నారు. మీ కుటుంబం స్ట్రెచర్లలోకి ప్రవేశించవచ్చు. ఒక రాజీ చేద్దాం: మీతో నివసించే వారికి ఆహారాన్ని దాచమని లేదా మీకు దొరకని ప్రదేశంలో ఉంచమని చెప్పండి. మరియు అది ఎక్కడ ఉందో వారికి తెలియజేయవద్దు!

విధానం 2 10 రోజులు పట్టుకోవడానికి వస్తారు

1. 
   

   
   తెలుసు ఎలా తింటాయి. తీవ్రమైన విషయాలకు నేరుగా వెళ్దాం. మీకు 10 రోజులు మాత్రమే ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు సరైన మార్గంలో ఎలా తినాలో నేర్చుకోవాలి. ఇన్ని సంవత్సరాల తరువాత మీరు దానిని ఖచ్చితంగా నేర్చుకోవచ్చని అనుకున్నారు. ఓహ్ లేదు! మీ తల్లి మీకు నేర్పినప్పుడు బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించలేదు. చిన్న పరిమాణాన్ని ఎలా కలిగి ఉండాలో ఇక్కడ ఉంది:
   • తరచుగా తినండి. లేదు, మీరు విన్నట్లు రోజుకు 6 భోజనం కాదు, కానీ మూడు గణనీయమైన భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్. మీరు రోజుకు 6 చిన్న భోజనం తిన్నప్పుడు, మీ శరీరం నిరంతరం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మీకు ఎప్పుడూ ఆహారం ఇవ్వదు. కాబట్టి మీ డైట్‌లో స్నాక్స్ ప్లాన్ చేసుకోండి. మీరు తినడం ముగుస్తుంది తక్కువ.
   • నెమ్మదిగా తినండి. మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి. ప్రతి కాటు మధ్య మీ ఫోర్క్ ఉంచండి. మీరు చాలా వేగంగా తినేటప్పుడు, మీ శరీరం దూరంగా పోతుంది మరియు అది నిండినట్లు మీకు చెప్పాలని అనుకోదు. మీరు తినే ప్రతిదాన్ని చేయడానికి మీరు అతనికి సమయం ఇవ్వాలి.
   • చిన్న ప్లేట్‌లో తినండి. ఇది ఆప్టికల్ భ్రమ. మీ మెదడు మీ ముందు ఉన్న ప్రతిదీ తినాలని కోరుకుంటుంది. కాబట్టి మీరు అతనికి చిన్న ప్లేట్ చూపిస్తే, మీరు చాలా తక్కువ తింటారు. మ్యాజిక్ లేదు?
   • ఒకే సమయంలో చాలా పనులు చేయవద్దు. మీరు ఫ్రిజ్ ముందు తింటే, మీ మెదడు దానిని భోజనంగా నమోదు చేయదు. కాబట్టి కూర్చోండి. గాఢతను. యురే మరియు రుచుల గురించి ఆలోచించండి. మరియు అప్పుడు మీ బిజీ రోజు గురించి మాట్లాడండి.
   • నీలం ఆకలిని తొలగిస్తుంది. కాబట్టి బ్లూ ప్లేట్ (చిన్నది), నీలిరంగు టవల్ తీసుకొని నీలిరంగు టాప్ తో సరిపోలండి. రెస్టారెంట్లు ఎప్పుడూ నీలం రంగులో ఎందుకు అలంకరించబడలేదని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా?

2. 
   

   
   కేలరీల చక్రం గురించి ఆలోచించండి. ఎప్పటికప్పుడు ఒక రోజులో చాలా కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల "ఎక్కువ" బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అవును, వెర్రి, సరియైనదా? శరీరానికి ఇచ్చిన తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తారు మరియు మీ శరీరం దాని పోషకాలతో తీవ్రంగా అతుక్కుంటుంది. కాబట్టి మీరు ఒక రోజులో చాలా కేలరీలు తిన్నప్పుడు, నిల్వ చేసిన కొవ్వులో కొంచెం ఖర్చు చేసి, మీ జీవక్రియను కిందికి నెట్టడం ద్వారా మీ శరీరం కొంచెం breathing పిరి పీల్చుకుంటుంది. కాబట్టి ఈ 10 రోజుల వ్యవధిలో, కొంచెం ఎక్కువ తినడానికి 1 లేదా 2 రోజులు పడుతుంది.
   • మేము కార్బోహైడ్రేట్ చక్రాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు పిండి పదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్లు లేని కూరగాయలను మాత్రమే తింటుంటే (చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు కాదు), మీరు వాటిని తినేటప్పుడు ఒక రోజును చేర్చడం మంచిది. శరీరం లిపిడ్లు లేదా ప్రోటీన్ల కంటే కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చడానికి ఇష్టపడుతుంది, కాబట్టి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చడం కూడా అదే పని చేస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు అదే సమయంలో మీ బరువు తగ్గడం.

3. 
   

   
   రిలాక్స్‌గా ఉండండి. మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయికి శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైతే, ఎక్కువ తినాలని కోరుకునే ఫలితంతో మీ కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మిమ్మల్ని ఓదార్చడానికి ఆహారం మీద మీరే విసిరేయండి, మీరు తక్కువ నిద్రపోతారు మరియు మీ చర్యల గురించి తక్కువ అవగాహన కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి! మీ నడుము గురించి ఆలోచించండి.
   • ఎలా చేయాలి? కొంత ధ్యానం లేదా యోగా చేయండి. యోగా కూడా కేలరీలను కాల్చేస్తుంది కాబట్టి ఇది ఒక రాయితో రెండు పక్షులు. మంచి లేకపోవడం కోసం మీరు రోజుకు 15 నిమిషాలు కూర్చుని జెన్‌గా ఉండవచ్చు. 'మీరు' కోసం మీకు సమయం దొరికి చాలా కాలం అయ్యింది!

4. 
   

   
   స్లీప్. మరిన్ని శాస్త్రీయ వాస్తవాలు! ఎక్కువ నిద్రపోయే వారు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. మరియు మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు అర్ధమే. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, మీ శరీరం సాధారణంగా పనిచేస్తుంది మరియు మీకు తినడానికి తక్కువ సమయం ఉంటుంది! కాబట్టి రాత్రికి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి. మీరు మాత్రమే మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • తయారీదారులు లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్లు. మీరు వారి రేట్లకు భంగం కలిగిస్తే, వాస్తవానికి మీరు మాత్రమే అలసిపోయినప్పుడు మీరు ఆకలితో ఉన్నారనే ఆలోచనను వారు శరీరానికి తిరిగి పంపుతారు. అదనంగా, మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీరు చక్కెరలతో నింపండి, ఇంట్లో డెలివరీ చేయడానికి వంటలను ఆర్డర్ చేయండి మరియు మీరు జిమ్‌కు వెళ్లరు. ఇది క్షమించరానిది!

5. 
   

   
   వేగవంతమైన ఆహారం కోసం చూడండి. ఇది స్పష్టంగా ఉండనివ్వండి: మీరు నిమ్మరసం 10 రోజులు మాత్రమే తాగితే మీరు చాలా బరువు కోల్పోతారు. కానీ వారం తరువాత మీరు చాలా చెడ్డగా భావిస్తారు మరియు మీరు రీమిక్స్ చేసినప్పుడు మీరు కోల్పోయినవన్నీ తిరిగి పొందుతారు. మీ జీవక్రియ పూర్తిగా దెబ్బతింటుంది మరియు మీరు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు అలా చేయకూడదు. కానీ ఈ దుస్తులలోకి రావాలంటే? కాబట్టి ... ఉండవచ్చు. అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి. మరియు మేము దాని గురించి మాట్లాడామని మీ అమ్మకు చెప్పకండి.
   • వికీలో "వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా" అనే వ్యాసం ఈ రకమైన ఆహారం గురించి మాట్లాడుతుంది మరియు ఉదాహరణలు ఇస్తుంది. మీరు మాపుల్ సిరప్ కోసం వెతుకుతున్నారా, క్యాబేజీలు తినడం, ఆవిరి స్నానంలో సమయం గడపడం లేదా డిటాక్స్ నివారణ చేయడం వంటివి చేసినా, ఈ సమాచారం అంతా పై వ్యాసంలో మీరు కనుగొంటారు (మరియు మీరు కోరుకోని విషయాలు కూడా తెలియదు).

విధానం 3 10 డైటింగ్ రోజులను పొందండి

1. 
   

   
   ఈ కీవర్డ్‌ని గుర్తుంచుకోండి: నీటి. ఇది ఒక అద్భుతం విషయం. మీరు చాలా త్రాగినప్పుడు, చాలా అందమైన విషయాలు జరుగుతాయి. మీపై ఎల్లప్పుడూ బాటిల్ ఉండాలని ఒప్పించే జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
   • ఇది మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువగా తాగుతారో, అంత తక్కువ తినాలనుకుంటున్నారు.
   • కానీ మీరు ఇప్పటికీ ఏదో తినేస్తారు. మీరు ఎంత ఎక్కువ నీరు తాగితే అంత తక్కువ వినియోగిస్తారు.
   • ఇది మీ శరీరం విషాన్ని (మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను) వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఇది జుట్టు మరియు చర్మానికి మంచిది.
   • ఇది మీ కండరాలు మరియు అవయవాలను హైడ్రేటెడ్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

2. 
   

   
   ఆకుపచ్చగా వెళ్ళండి. ఒకవేళ కారు రూపకం మీకు సహాయపడుతుంది మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తినడం సులభమయిన మార్గం. అన్ని కూరగాయలు ఆరోగ్యానికి "మంచివి", కానీ కొన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయల మాదిరిగా మంచివి. అవి: "పోషకాలలో దట్టమైనవి", అంటే చాలా తక్కువ కేలరీల కోసం అవి మీ ఆకలిని తీర్చగలవు. వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
   • ఆకులు ఉన్నవారందరూ నడుస్తారు. కాలే, స్విస్ చార్డ్, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, పాలకూర మొదలైనవి. బ్రస్సెల్స్ కూడా మొలకెత్తుతుంది! మీరు పైల్స్ తినవచ్చు మరియు మీకు ఇంకా చాలా కేలరీలు ఉంటాయి.

3. 
   

   
   తెల్లని ఆపు. ఎరుపు, తెలుపు కాదు. ఇది తెల్లగా ఉంటే, ఇది బహుశా శుద్ధి చేసిన లేదా ప్యాక్ చేసిన ఉత్పత్తి. సాధారణంగా, ఇది ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉండదు మరియు చాలా తక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి 10 రోజులు తెల్ల బియ్యం, తెల్ల రొట్టె మరియు బంగాళాదుంపలను కూడా చాలా తక్కువ తినండి, లేదా నివారించండి.
   • మీ శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. అవి కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు లో కనిపిస్తాయి మరియు అది మీకు ఉత్తమమైనది. ఇవి "కాంప్లెక్స్" మరియు శుద్ధి చేయని కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇవి ప్యాక్ చేయబడిన మరియు తీపి ఉత్పత్తులు, వీటిని తప్పించాలి.
     • మీకు అట్కిన్స్ ఆహారం తెలుసు (పిండి పదార్థాలు లేవు). ఇది 10 రోజుల ఆహారం కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ ఇది కొంచెం వేగవంతమైన ఆహారం వంటిది, మీరు దీన్ని 10 రోజులు చేయవచ్చు మరియు ఇది ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది, కానీ మీరు ఆపే సమయానికి ఇది విపత్తు! కాబట్టి మీకు కావాలంటే దీన్ని చేయండి, కానీ తెలిసి మరియు దీర్ఘకాలిక పరిణామాలతో.

4. 
   

   
   లీన్ ప్రోటీన్లు తినండి. మీరు కనీసం 10% ప్రోటీన్ తినాలి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, దాని కంటే "ఎక్కువ" తినడం ఇంకా మంచిది. అవి మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మీ ఆకలిని తీర్చగలవు, అంటే బరువు తగ్గడానికి దారితీసే ప్రతిదీ చెప్పడం. కాబట్టి చేపలు, తెలుపు మాంసం, సోయా మరియు బీన్స్ కలిగిన ఉత్పత్తులపై నిల్వ ఉంచండి.
   • ఇది కూడా చాలా నాగరికంగా మారింది, 30% ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం, క్రీడలతో కలిపి, రక్తంలో కొవ్వులను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రోటీన్లు ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను తగ్గిస్తాయని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీ కోరికలను శాంతపరుస్తుంది. ఇది గెలుపు-విజయం!

5. 
   

   
   మంచి కొవ్వులను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. ఎందుకంటే మీ శరీరానికి ఇది అవసరం! ఇది పూర్తిగా తొలగించకూడదు, కానీ అసంతృప్త కొవ్వులు చెప్పే "మంచి" కొవ్వులను తినండి. అవి అవోకాడోస్, ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు, సాల్మొన్ లేదా ట్రౌట్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు మరియు సన్నని పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను (మితమైన పద్ధతిలో) మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని "తగ్గించవచ్చు" మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు.
   • మన ఆహారంలో కనీసం 10% కొవ్వు అవసరం. కట్టుబాటు 25%, కానీ 7% మాత్రమే సంతృప్త కొవ్వు (అనగా చెడు కొవ్వులు) ఉండాలి. ఇవి ఎర్ర మాంసాలు, మొత్తం పాల ఉత్పత్తులు, పౌల్ట్రీ చర్మం మరియు గుడ్లలో కనిపిస్తాయి.
     • గుడ్లు ఉన్నాయి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం, కాబట్టి మీరు రోజుకు ఒకటి తినవచ్చు., కానీ అతిగా తినకండి!

6. 
   

   
   మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఉప్పు మీ రక్త నాళాలను సంకోచించడమే కాదు, గుండె ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయమని బలవంతం చేస్తుంది, కానీ ముఖ్యంగా ఇది నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ బొడ్డును ఉబ్బుతుంది. కాబట్టి మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యం కోసం దీన్ని చేయకపోతే, మీ నడుము కోసం చేయండి!
   • ఒక టీస్పూన్ ఉప్పులో 2,300 మి.గ్రా సోడియం ఉంటుంది. మాకు రోజుకు "200" mg మాత్రమే అవసరం. కానీ అలా చేయడం కష్టం, రోజుకు సిఫార్సు చేసిన మొత్తం 1500 మి.గ్రా. కానీ 2,300 మి.గ్రా మించకూడదు!

7. 
   

   
   సాయంత్రం సమయంలో తినవద్దు. అక్కడ, ఇది మనస్తత్వశాస్త్రం కంటే తక్కువ శాస్త్రం: మేము సాయంత్రం చెత్త వస్తువులను (మరియు తరచుగా పెద్ద పరిమాణంలో) తినడానికి మొగ్గు చూపుతాము. కాబట్టి మీరు రాత్రి 8 తర్వాత తినవద్దని వాగ్దానం చేస్తే, మీరు సాయంత్రం చివరిలో హాంబర్గర్ కోసం వెతకరు. మరియు మీరు ఈ ప్రసిద్ధ హాంబర్గర్‌లను తినడానికి చనిపోతున్నప్పుడు, బదులుగా ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి, ఇది ఇప్పటికీ కోల్పోయిన బరువు! ఇది మీ సామాజిక జీవితానికి కష్టం, కానీ అది విలువైనదే.
   • అది మీకు కష్టతరమైనది. మీరు మీ స్నేహితులతో బయటికి వెళ్లండి, మద్యం ఉంది, నిబ్బరం చేయవలసిన విషయాలు మరియు మీకు కావలసిందల్లా పాల్గొనడం. రెండు విషయాలను పరిశీలించండి: మీరు ప్రలోభాలను ఎదిరించగలిగితే మీరు "వెళ్ళవచ్చు". కానీ, ఇది కేవలం 10 రోజులు మాత్రమే. మీరు 10 రోజులు పట్టుకోవచ్చు, లేదా?

విధానం 4 10 రోజుల క్రీడకు వెళ్ళండి

1. 
   

   
   కార్డియో శిక్షణ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది వాస్తవికత: కార్డియో శిక్షణ బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాల కంటే వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. "అయితే," మీరు రెండు రకాల వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తే మీరు "ఎక్కువ" బర్న్ చేస్తారు. ఈ కండరాలన్నీ భిన్నంగా పనిచేయడం కంటే శరీరానికి మంచి ఏమీ లేదు. కార్డియో మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ ఏమి చేస్తుంది. కాబట్టి వాటిని చేయడానికి సమయం కేటాయించండి!
   • ఈ 10 రోజులలో, మీరు దాదాపు ప్రతిరోజూ కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ బరువు శిక్షణా వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు మరింత చేయాలనుకుంటే, మీరు వేర్వేరు కండరాలతో పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ శరీరం పని చేసిన తర్వాత కోలుకోవడానికి ఒక రోజు కావాలి.

2. 
   

   
   తలెత్తే చిన్న అవకాశాలను తీసుకోండి. రోజూ జిమ్‌కు వెళ్లడం చాలా బాగుంది. రియల్లీ. కానీ చాలా కొద్ది మంది మాత్రమే చేస్తారు. మీరు నిజంగా చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయడం ద్వారా ఈ 10 రోజులను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు చురుకుగా ఉండటానికి మీకు వచ్చే చిన్న అవకాశాలను మీరు ఉపయోగించుకోవాలి. పట్టుకోని వ్యక్తులు సన్నగా ఉండే అవకాశం ఉంది!
   • మేము "చిన్న అవకాశాల" గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, వంటలు చేసేటప్పుడు డ్యాన్స్ చేయడం ఉదాహరణకు. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు యోగా చేయండి. పబ్బుల సమయంలో బోర్డు వ్యాయామం చేయండి. ఫేస్బుక్ చూడటానికి బదులుగా మీ గదిని చక్కబెట్టుకోండి. నేల రుద్దండి. కారును చేతితో కడగాలి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. కార్ పార్క్ చివరిలో పార్కింగ్ ... మీరు ఆలోచనలతో నిండి ఉన్నారా?

3. 
   

   
   తీవ్రత విరామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. కార్డియోట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు ఇప్పటికే మంచి విషయం, కానీ ఇటీవల శాస్త్రం తీవ్రత విరామ శిక్షణ మంచిదని నిరూపించింది. మరియు ఇది వేగంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది! 30 నిమిషాలు జాగింగ్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు 30 సెకన్ల పాటు చాలా వేగంగా పరిగెత్తుతారు, తరువాత 15 నుండి 20 సెకన్ల వరకు నిశ్శబ్దంగా నడవండి, ఆపై మళ్లీ ప్రారంభించండి. ఎందుకు? ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఇది హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది. అదనంగా మీరు శిక్షణ పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు!
   • మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లోనే కాకుండా ఏదైనా చేయగలరు. తక్కువ తీవ్రమైన కాలాలతో మీరు తీవ్రమైన ప్రయత్నం యొక్క కాలాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నంత వరకు, ఇది పనిచేస్తుంది.
   • వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కూడా శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందనే వాస్తవం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? పోస్ట్-దహన అని కూడా పిలువబడే అదనపు వ్యాయామం తరువాత ఆక్సిజన్ వినియోగం ఇది. మీరు శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వలేని వేగంతో పని చేసినప్పుడు, దాని ఆక్సిజన్ స్థాయిని తిరిగి పొందడానికి మరుసటి రోజు అతనికి పడుతుంది. అందువల్ల క్రీడలు చేయనప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి.

4. 
   

   
   మీ వ్యాయామం మార్చండి దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడం చాలా సులభం మరియు త్వరగా విసుగు చెందడం కూడా చాలా సులభం. గాని మీ కండరాలు అలసిపోతాయి లేదా అది మీ మనస్సు లేదా రెండూ. అది చేసినప్పుడు, మీరు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు మీరు తక్కువ బలవంతం చేస్తారు. కాబట్టి మార్చండి! మీరు మీ వ్యాయామాల సమయం లేదా తీవ్రతను మార్చవచ్చు లేదా పూర్తిగా క్రొత్త కార్యాచరణ చేయవచ్చు. మీ శరీరం మరియు మీ ఆత్మ దీనికి ధన్యవాదాలు.
   • ప్రేరేపించబడటానికి మీ రోజుల్లో ఉత్తేజకరమైన కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి. వ్యాయామశాలకు వెళ్లే బదులు, కిక్-బాక్సింగ్ క్లాస్ తీసుకోండి. పూల్ లేదా ఎక్కి వెళ్ళండి. స్నేహితులు లేదా టెన్నిస్ లేదా వాలీబాల్‌తో బాస్కెట్‌బాల్ ఆడండి. కాబట్టి మీరు కేలరీలను కూడా గమనించకుండా బర్న్ చేస్తారు.

5. 
   

   
   మీరు మీ ఉత్తమంగా ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోండి. బాడీబిల్డర్లు తప్పనిసరిగా బరువు శిక్షణ మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించమని మీకు చెబుతారు. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్న వారు కార్డియో వ్యాయామాలతో ప్రారంభించమని చెబుతారు. మరియు ఇతరులు మీరు ఉదయం కడుపుతో కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుందని మీకు చెప్తారు. మీరు మీ ఆటలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీ పరిమితులను నెట్టడానికి లేదా పర్వతాలను ఎత్తడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న సమయానికి, ఇక్కడే మీరు శిక్షణ పొందాలి. అర్ధరాత్రి అయినా లేదా హాంబర్గర్ తిన్న తర్వాత అయినా అది మీ ఇష్టం. ఇది మీ మార్గం ఉత్తమమైనది.
   • ప్రయోగం! మీరు పని తర్వాత మాత్రమే చేసినందున మీరు పరుగును ద్వేషించవచ్చు. మీరు పనికి వెళ్ళే ముందు దీన్ని చేస్తే మంచిది మరియు మీ మిగిలిన రోజులకు మీరు సరిపోతారు. ఈ 10 రోజులలో విషయాలు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవితాంతం అలవాటుగా మారే దాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు.