చాలా సింపుల్ డైటింగ్ పాటించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా సవరించండి
• పార్ట్ 2 మార్చండి మార్గం తిండికి
• పార్ట్ 3 సాధారణ ఆహారం ప్రయత్నించండి

కార్బోహైడ్రేట్ శాతాన్ని తనిఖీ చేయడంలో మరియు నిరంతరం లెక్కించడంలో డైటింగ్ యొక్క అనువర్తనం ఉండకూడదు. మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎంచుకుని, దాన్ని కఠినంగా వర్తింపజేస్తే, మీరు గ్రహించకుండా కిలోగ్రాములు సహజంగా కరుగుతాయి. మీకు సరైన ప్రణాళికను మీరు కనుగొన్న తర్వాత, మీరు మీ లక్ష్యాలను సులభంగా చేరుకుంటారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా సవరించండి

1. 
   

   
   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి మీరు ఎంత నీరు తాగాలో మీకు తెలుసా? సరే. ప్రతి భోజనానికి ముందు మీరు రెండు గ్లాసుల చల్లటి నీరు తాగితే, మీరు మీ కడుపు నింపి తక్కువ తింటారు. అదనంగా, మీరు భోజన సమయంలో మీ జీవక్రియను 40% వేగవంతం చేస్తారు. మెరుగైన నిండిన కడుపు మరియు ఎక్కువ శక్తి వ్యయం అంటే సన్నగా ఉండే నడుము. దీని కంటే సరళమైన పద్ధతి ఉందా?
   • సాధారణంగా, పురుషుల కంటే మహిళల కంటే ఎక్కువ నీరు తాగాలి. పురుషులు రోజుకు 3.5 లీటర్ల నీరు, మహిళలు 2.5 లీటర్లు తాగడానికి ప్రయత్నించాలి. వాస్తవానికి, త్రాగడానికి నీరు మొత్తం మీ శరీర పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మీరు పురుషుడు లేదా స్త్రీ అయినా.

2. 
   

   
   
   
   డెజర్ట్ కోసం కొంచెం పండు తీసుకోండి. మనమందరం అక్కడే ఉన్నాము మరియు అది మనలో కొంతమందికి జరుగుతుంది, దాదాపు ప్రతి భోజనం తర్వాత. మేము మా ప్రధాన భోజనం చేసాము, అప్పుడు మేము ఆకలితో లేనప్పటికీ, డెజర్ట్ కావాలని కలలుకంటున్నాము. చాక్లెట్ కేక్ ముక్కను కత్తిరించే ముందు, ఒక పండు తీసుకోండి. అందువలన, మీరు చక్కెర కోసం మీ కోరికను తీర్చడానికి అవకాశం ఉంది.
   • పండ్లలో చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది, కానీ వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన చక్కెర ఉంటుంది, అది ఎక్కువ ఇన్సులిన్ తీసుకోదు మరియు ఎక్కువ కొవ్వును ఉత్పత్తి చేయదు. మీ మెదడు చక్కెరను ఆదా చేస్తుంది మరియు మీరు కేక్‌ను మరచిపోయేలా చేస్తుంది మరియు మీ లైన్ చాలా సన్నగా ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, మీరు రోజుకు నాలుగు పండ్లు తినవలసి ఉంటుంది మరియు ఇది నిజంగా మంచి అలవాటు.

3. 
   

   
   రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినండి. మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ, పసుపు మరియు నారింజ రంగు ఉన్నప్పుడు, మీరు చాలా ఫైబర్ మరియు పోషకాలను పొందడం ఖాయం. మరోవైపు, మీకు తక్కువ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చెడు కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇది తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడం. రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. అదనంగా, అవి తక్కువ శక్తి కలిగిన ఆహారాలు, ఇవి వ్యాధుల నివారణను కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి.
   • కూరగాయలు మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే మంచివి కావు, ఎందుకంటే మీరు తినేటప్పుడు, మీరు కాదు తినడానికి కాదు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, స్వీట్స్ మొదలైన ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు వంటివి. మరియు మరింత పర్యావరణ ఉత్పత్తి, మంచిది. గ్రీన్ బీన్స్, బ్రోకలీ, గ్రీన్ క్యాబేజీ, బచ్చలికూర మరియు పచ్చి మిరియాలు శరీరానికి మరియు శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

4. 
   

   
   
   
   తృణధాన్యాలు మారండి. చాలా మందికి కార్బోహైడ్రేట్ల భయం ఉంది. మీరు దానిలో భాగమైతే, అంతా మంచిది! నాటకీయంగా బరువు తగ్గాలని ఆశిస్తారు. ఇది అంత సులభం కానప్పటికీ, తృణధాన్యాలు నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇంకా చెప్పాలంటే, పిండి పదార్థాలు తీసుకోండి గోధుమ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కాదు శ్వేతజాతీయులు. మొత్తం గోధుమ మరియు టోల్‌మీల్ బ్రెడ్, వోట్మీల్ రేకులు మరియు క్వినోవాతో చేసిన పాస్తా గురించి ఆలోచించండి. వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, ఎక్కువ బంగాళాదుంపలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన కాల్చిన వస్తువులను మానుకోండి.
   • కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడం మరియు అధిక బరువును సృష్టించే దురదృష్టకర ధోరణిని కలిగి ఉంటాయి. మరోవైపు, తృణధాన్యాలు ఈ ప్రతికూలతలను కలిగి ఉండవు. పెద్ద మొత్తంలో పనికిరాని చక్కెరను తీసుకురాకుండా ఇవి మంచి శక్తి వనరులను సూచిస్తాయి.

5. 
   

   
   పై దృష్టి పెట్టండి మంచి కొవ్వు. కొవ్వు ఉన్నాయి ఉన్నాయి ఆలివ్ ఆయిల్, లావోకాట్ మరియు ఎండిన పండ్లలో ఉండే అసంతృప్త కొవ్వులు వంటి మీ శరీరానికి మంచిది. ఈ పదార్థాలు, అన్ని కొవ్వు పదార్ధాల మాదిరిగా, మీకు సంతృప్తినిచ్చే ఆస్తిని కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, వారు చేయవద్దు శరీరంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచండి, తద్వారా ఇన్సులిన్ యొక్క స్థిరమైన స్థాయిని ఉంచుతుంది మరియు తద్వారా బరువు పెరుగుటను నివారించవచ్చు. అందుకే పిండి పదార్థాలు లేని ఆహారం చాలా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినాలని సూచించింది అనుకూలంగా మీ శరీరానికి మంచిది. కాబట్టి, ముస్లీకి బదులుగా, కొన్ని ఎండిన పండ్లను ప్రయత్నించండి.
   • చాలా, చాలా కాలం వరకు, కొవ్వులకు చెడ్డ పేరు ఉంది. తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం ఉన్న ఆహారాల కోసం నిడివి మరియు అపారంగా కొనసాగుతోంది. చాలా క్లుప్తంగా, ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా చక్కెర చికిత్సకు లోబడి వాటి రుచిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తద్వారా వారి ఆహార లక్షణాలను కోల్పోతాయి ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఎర్ర మాంసాలు మరియు చీజ్ వంటి కొవ్వు పదార్ధాలు ప్రజలు అనుకున్నంత చెడ్డవి కావు అని అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపించాయి.

6. 
   

   
   కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రోటీన్‌తో భర్తీ చేయండి. ప్రోటీన్లు శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. ప్రోటీన్ లేకుండా, మీ శరీరం కణజాలాల రోజువారీ దుస్తులను పునరుత్పత్తి చేయదు మరియు పరిష్కరించదు. శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించనప్పుడు, అది వాటిని చక్కెరగా మారుస్తుంది. మరియు మీ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేనప్పుడు, అది కొవ్వులకు మరియు తరువాత ప్రోటీన్లకు మారుతుంది. మీరు నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయడానికి, ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోకండి. మరియు బదులుగా కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడానికి మీకు అర్హత ఉందా? ప్రోటీన్లు, ఇవి కడుపు నింపి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.
   • మీ ఆహారం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీ భోజన చిరుతిండిని వదిలివేసి, వాటిని హృదయపూర్వక సలాడ్, చికెన్ లేదా చేపలతో భర్తీ చేయండి. మీరు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ను తప్పించినా, మీరు మీ శరీరానికి మంచి చేస్తారు, కాబట్టి వాటిని ఎండిన పండ్లతో లేదా జున్నుతో భర్తీ చేయడం మంచిది. బరువు తగ్గడం కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడానికి తగిన కారణం కాకపోతే, డయాబెటిక్ అయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందని తెలుసుకోండి.

పార్ట్ 2 మార్చండి మార్గం తిండికి

1. 
   

   
   ఎక్కువగా తినండి. మీరు ఎక్కువగా తినడం ద్వారా బరువు కోల్పోతే ఇది చాలా అద్భుతంగా ఉంటుంది, లేదా? మీరు పద్ధతిని సరిగ్గా వర్తింపజేస్తే మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. చిన్న భోజనం మరియు స్నాక్స్ ఎక్కువగా తినడం ద్వారా, మీరు అనారోగ్య కోరికలు, హృదయపూర్వక భోజనం నుండి సమర్థవంతంగా తప్పించుకుంటారు మరియు మీరు సంతృప్తి చెందుతారు. ఈ అభ్యాసం మీరు ఆరోగ్యంగా తినేంతవరకు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడం వంటి ప్రయోజనాలకు కూడా దారితీస్తుంది!
   • మీరు తినకపోతే మాత్రమే ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరింత. భోజనం మధ్య చప్పట్లు పడకుండా జాగ్రత్త వహించండి, లేకపోతే మీ భోజనం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. సాధారణ కేలరీల నిష్పత్తి కొద్దిగా తక్కువగా ఉండకపోతే అదే విధంగా ఉండాలి.

2. 
   

   
   మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి. డైటింగ్‌కు దూరంగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ వారపు మెనూలను సెట్ చేయడం.అప్పుడు మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సిద్ధం చేయడానికి కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లి మీ జాబితాలో ఉన్న అన్ని ఉత్పత్తులను కొనాలి. అందువల్ల, మీరు ఆశ్చర్యాలకు దూరంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే మీరు మీ ప్లాన్‌కు స్వయంచాలకంగా అనుగుణంగా ఉంటారు. మీరు పిజ్జాను ఆర్డర్ చేయమని ప్రలోభపడుతున్నారా? లేదు, ఎందుకంటే తినవలసిన రిఫ్రిజిరేటర్‌లో సాల్మన్ ఉందని మీకు తెలుసు.
   • ఇది ఇంట్లో ఉండటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుత es బకాయం మహమ్మారికి రెస్టారెంట్లలో హాజరు ఎక్కువగా కారణం. వడ్డించిన భాగాలు భారీగా ఉన్నాయి, కేలరీలు చాలా పెద్దవి, చక్కెరలు మరియు లవణాలు అదనంగా ఉన్నాయి మరియు అది గ్రహించకుండానే అతిగా వెళ్లడం చాలా సులభం. ఇంట్లో వంట చేసేటప్పుడు, మీరు నియంత్రిస్తారు క్యాలరీ Lapport మీ వంటలలో.

3. 
   

   
   మీ ఆహార భాగాల కోసం చూడండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఉపాయాన్ని అన్వయించవచ్చు, దీనికి మీరు తినలేని దానితో సంబంధం లేదు. వాస్తవానికి, ఏమీ నిషేధించబడింది. మీ భాగాల వాల్యూమ్‌ను చూడండి. ఈ చాక్లెట్ కేక్ యొక్క కొన్ని కాటులను మాత్రమే తీసుకోవడం సహేతుకమైనది, కానీ మీరు దాని ముక్కను తింటే విషయాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. లేదు, అయితే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉంటారు మరియు మీరు మీ కోరికలను నియంత్రిస్తారు. ప్రశ్నపై ప్రతిబింబం విషయాలను దృష్టిలో పెట్టుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది!
   • ఇదే విషయం గురించి మాట్లాడటం కొనసాగించడానికి, మీ భోజనంలో సగం తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిగిలినవి ఉంచండి. మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీరు దానిని తినవచ్చు లేదా మరుసటి రోజు వదిలివేయవచ్చు. ఇది మీ బడ్జెట్‌లో ఆదా చేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   సాయంత్రం కొంత సమయం తర్వాత తినడం మానుకోండి. మీరు దాని గురించి నిజంగా ఆలోచించకుండా ఎన్నిసార్లు ఆలస్యంగా, ఎక్కువ తాగారు లేదా రాత్రి సమయంలో నిబ్బరం చేశారు? మనలో చాలా మందికి ఇది సాధారణ అలవాటు. అయితే, మీ డైటింగ్‌లో మీరు ప్లాన్ చేసుకుంటే రాత్రి 8 తర్వాత తినవద్దు, మీరు రహదారిని కత్తిరించండి అనేక నియమాన్ని అతిక్రమించే అవకాశాలు. మీరు పగటిపూట మీకు కావలసినది తినవచ్చు, కాని అప్పుడు మీరు ఏమీ తీసుకోరు. ఇది వేల తక్కువ కేలరీలు మరియు బరువు తగ్గడాన్ని సూచిస్తుంది.
   • ఈ రకమైన ఆహారం సామాజికంగా అనుసరించడం కష్టం అనే ప్రధాన ప్రతికూలతను కలిగి ఉంది. మీరు త్రాగడానికి, తినడానికి మరియు మంచి సమయాన్ని వెచ్చించాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీ చేతిలో ఒక గ్లాసు నీరు మాత్రమే ఉంటే అది కష్టం. ఇది మీ ఇష్టంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించలేకపోతే, రాజీకి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, పని గంటల తర్వాత చక్కెర లేదా టీ మరియు కూరగాయలు లేకుండా శీతల పానీయం తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ స్నేహితులతో ఉన్నప్పుడు మీరు మినహాయించబడరు.

పార్ట్ 3 సాధారణ ఆహారం ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   వారంలో శ్రద్ధ వహించండి. వారానికి ఐదు రోజులు, మీ ఆహారాన్ని కఠినంగా వర్తించండి. అల్పాహారం, భోజనం, విందు మరియు విందు కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
   • అల్పాహారం కోసం, స్కిమ్ మిల్క్ మరియు కొన్ని ఎండుద్రాక్ష లేదా క్రాన్బెర్రీస్ తో ఓట్ మీల్ గిన్నె తీసుకోండి. మీరు రెండు గుడ్లు, ఒక పండు లేదా కాల్చిన వెన్న లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో టోస్ట్ ముక్కను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
   • భోజనం కోసం, మీరు చికెన్ లేదా ఫిష్ వంటి సన్నని ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, చాలా కూరగాయలు లేదా సలాడ్, బీన్స్ లేదా హై-ఫైబర్ మొలకలు. అవసరమైతే, మీరు ఒక పండును జోడించవచ్చు. మీకు నీరు కాకుండా వేరే పానీయం అవసరమైతే, తియ్యని టీ లేదా పండ్ల రసం తీసుకోండి.
   • విందు కోసం, ఒక గిన్నె ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్, చుట్టిన శాండ్‌విచ్ లేదా సగం, బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవా, వీలైతే ఎక్కువ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలిగి ఉండండి.
   • గింజలు, జున్ను లేదా పెరుగు వంటి ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం స్నాక్స్‌లో ఎక్కువగా ఉండాలి.

2. 
   

   
   మీ ఆహారంలో వ్యాయామం కూడా చేర్చండి. వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఇవన్నీ ఒకేసారి చేయవచ్చు లేదా ప్రతిదాన్ని 5 నిమిషాల వ్యవధిలో విభజించవచ్చు. కానీ బాడీబిల్డింగ్‌తో హృదయ వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం మంచిది.
   • చురుకైన నడక లేదా పరుగు, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి మీ సాధారణ దినచర్యలలో చేర్చండి. కుక్కను నడవడం, ఇంటిని శుభ్రపరచడం మరియు తోటపని వంటి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను కూడా పరిగణించండి.

3. 
   

   
   వారం చివరిలో కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు వారంలో బాగా పనిచేశారు మరియు కొంచెం చెదరగొట్టే సమయం వచ్చింది. మీరే నింపడం మానుకోండి, కానీ మీకు కావలసిన ప్రతిదానికీ మీరే చికిత్స చేసుకోండి. మరియు ముఖ్యంగా, అపరాధ భావన కలగకండి ఎందుకంటే ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాన్ని అనుసరించడం లేదా వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఎక్కువ తినడం అనే ఆలోచనకు అనేక సిద్ధాంతాలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి.
   • మీరు వారమంతా కలలు కంటున్న ఈ రెస్టారెంట్‌కు మీ శనివారం రాత్రి కేటాయించండి. మీ కోరికలను తీర్చడం వల్ల మీ వంటగదిలో అడవి పడకుండా మరియు మీరు సాధించిన పురోగతిని నాశనం చేయకుండా చేస్తుంది.

4. 
   

   
   మీకు అనుకూలంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కొన్నిసార్లు, అటువంటి ఆహారం వర్తించటం చాలా సులభం అవుతుంది. పిండి పదార్థాలు లేని ఆహారం మీరు మాంసం మరియు జున్ను ఇష్టపడితే అనుసరించడం చాలా సులభం. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఇష్టపడితే తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని కూడా సులభంగా అనుసరించవచ్చు. ఈ వ్యాసంలోని ప్రశ్న లేదా సూచనలపై "వికీహో" ప్రచురించిన కథనాలను సంప్రదించడానికి, మీకు విజయవంతం కావడానికి సహాయపడే ఆలోచనలను కనుగొనటానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానించాం.
   • అంటే మనమంతా భిన్నంగా ఉన్నామని చెప్పడం. జంట అధ్యయనాలు కూడా మేము ఆహారానికి భిన్నంగా స్పందిస్తాయని మరియు బరువు తగ్గించే ఆహారం కొంతమంది వ్యక్తులకు ప్రమాదకరమని తేలింది. అందువల్ల, ఆహారం మీకు సరిపోకపోతే, అది మీ శరీరం సరిపోకపోవడమే కాక, మీరు లావుగా ఉన్నందున కాదు. ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి మరియు మీకు సరైన ఆహారం లభిస్తుంది.