నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క 1 వ భాగం:
  నెమ్మదిగా తినండి
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహకారి క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD. క్లాడియా కార్బెర్రీ అర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయ వైద్య శాస్త్ర విశ్వవిద్యాలయంలో అంబులేటరీ డైటీషియన్. ఆమె 2010 లో నాక్స్ విల్లెలోని టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూట్రిషన్ లో మాస్టర్ డిగ్రీని సంపాదించింది.

ఈ వ్యాసంలో 18 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మరింత నెమ్మదిగా తినడం మరియు మీ భోజనంపై దృష్టి పెట్టడం మీకు తక్కువ ఆహారాన్ని తినడానికి సహాయపడుతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు మెదడు ఆకలితో లేదని నిర్ణయించడానికి సమయం కావాలి. చాలా త్వరగా మింగిన భోజనం మీరు ఇప్పటికే ఎంత ఆహారాన్ని తిన్నారో కొలవకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినేలా చేస్తుంది. చాలా నెమ్మదిగా తినడం మరియు మీ భోజనంపై దృష్టి పెట్టడం వలన మీరు తక్కువ తినడానికి మరియు బరువును బాగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది అని చాలా పరిశోధనలు నిర్ధారించాయి.దీన్ని ఆచరణలో పెట్టడం ఎలా?

దశల్లో

3 యొక్క 1 వ భాగం:
నెమ్మదిగా తినండి

1. 3 కొవ్వు, చక్కెర లేదా కేలరీలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. తక్కువ పరిమాణంలో కూడా వాటిని తీసుకోవడం (ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా స్వీట్స్ మానుకోండి) బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడదు. ఈ ఆహారాలు చాలా కేలరీలు, కానీ అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిపరచవు. అధిక కేలరీల ఆహారాలు కాకుండా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మంచిది.
   • ఈ రకమైన ఆహారం నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా వాటిలో కొన్ని మీకు ఇష్టమైనవి అయితే. మీరు రోజుకు తీసుకునే కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
   • వేయించిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, మాంసం కోతలు మరియు పారిశ్రామిక మాంసాలు వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
   • చక్కెర, స్వీట్లు, కుకీలు, పేస్ట్రీలు, ఐస్ క్రీం మరియు సాధారణంగా డెజర్ట్లతో కూడిన పానీయాలు వంటి చక్కెరలను కలిపిన అధిక కేలరీల ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
   ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. మీ డాక్టర్ మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చే ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నారో లేదో నిర్ధారించగలుగుతారు.

"Https://www..com/index.php?title=lose-weight-loss-language-and-old_157533" నుండి పొందబడింది