రెండు నెలల్లో పదిహేను కిలోగ్రాములు ఎలా కోల్పోతారు

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1
• పార్ట్ 2
• విధానం 3 పార్ట్ మూడు - నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం
• విధానం 4 పార్ట్ 4 - వ్యాయామ చిట్కాలను పొందడం
• విధానం 5 పార్ట్ ఐదు - నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం
• విధానం 6 పార్ట్ సిక్స్ - ఇవన్నీ కట్టడం

ఈ వ్యాసంలో: పార్ట్ త్రీ - నిర్దిష్ట డైట్ పార్ట్ ఫోర్ ప్రారంభించడం - పార్ట్ ఐదు వ్యాయామం కోసం చిట్కాలను పొందడం - నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం సిక్స్త్ పార్ట్ - టైటింగ్ ఇట్ ఆల్ 25 రిఫరెన్సెస్

బరువు తగ్గడం ప్రతిష్టాత్మక లక్ష్యంలా అనిపించవచ్చు, అయితే మీరు తెలివిగా తినడం మరియు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రెండు నెలల్లో 15 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహేతుకంగా ప్రయత్నించవచ్చు. 9 వారాల్లో ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఒక ప్రణాళికను అనుసరించాలి మరియు పట్టుదలతో ఉండాలి, కానీ మీరు దానిని ప్రాధాన్యతనిస్తే మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1

1. 
   

   
   మీ వద్ద ఏమి ఉందో తెలుసుకోండి. ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం గురించి ఒక వ్యాసం నుండి ప్రారంభించడం చాలా ప్రేరేపించదు, కానీ ఇది సరైన పాయింట్ పొందడానికి సహాయపడుతుంది: ఇది చాలా కష్టం రెండు నెలల్లో 15 కిలోల బరువు తగ్గడానికి. వారానికి ఒకటి నుండి రెండు పౌండ్ల బరువు కోల్పోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిదని నిపుణులు మరియు డైటీషియన్లు అంటున్నారు.మీరు 9 వారాలకు వారానికి 1.5 కిలోలు కోల్పోయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా మీ లక్ష్యాన్ని కోల్పోతారు. రెండు నెలల్లో 15 కిలోల బరువు తగ్గడం కచ్చితంగా సాధ్యమే, అయితే ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిదా కాదా అని నిరూపించడానికి ఇది మిగిలి ఉంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం అంటే కొవ్వు నిల్వలలో పౌండ్లను ప్రేరేపించకుండా పోషకాహార లోపానికి ప్రతిచర్య. మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం చాలా వరకు తగ్గించినప్పుడు, మీ శరీరం మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లు స్పందిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి బదులుగా, ఇది కండరాలను ఓడించడం ప్రారంభిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇది మంచి మార్గం కాదు.
   • తక్కువ తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడం కష్టం. మీరు మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని గణనీయంగా తగ్గించినప్పుడు, మీ శరీరానికి కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. ఇది ఒక దృగ్విషయం ఆహార ప్రేరిత థర్మోజెనిసిస్ . ఇది మనుగడ విధానం లేదా మన శరీరానికి సరైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, వింతగా అనిపించవచ్చు, బరువు తగ్గడానికి మీరు కేలరీలను గ్రహించాలి.

2. 
   

   
   
   
   బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల పరిమాణాన్ని నిర్ణయించండి. ఒక పౌండ్ కోల్పోవటానికి, మీరు 3500 కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. ఒక పౌండ్ కోల్పోవటానికి మీరు రోజులో తీసుకునే దానికి అదనంగా 3500 కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. అది ఖర్చు చేయడానికి చాలా కేలరీలు.
   • పరిమాణం యొక్క క్రమాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మీరు 1.6 కిలోమీటర్ల పరుగులో 100 నుండి 125 కేలరీల మధ్య సహేతుకమైన వేగంతో బర్న్ అవుతారు. ఈ రేటు ప్రకారం, 1 కిలోలు మాత్రమే కోల్పోవటానికి 45 కిలోమీటర్లు లేదా ఒకటి కంటే ఎక్కువ మారథాన్ పడుతుంది.
     • క్లాసిక్ రేసులో మారథాన్‌లను క్రమం తప్పకుండా 7 కిలోల బరువు కోల్పోతారు, అయితే ఈ నష్టంలో ఎక్కువ భాగం నీరు మాత్రమే (సుమారు 300 గ్రా).

3. 
   

   
   బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన ఇతర కారకాల గురించి తెలుసుకోండి. అదృష్టవశాత్తూ, అనేక రకాలుగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే. కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం, కొవ్వు తగ్గడం మరియు నీటి నష్టం ఉంది. మీ రెండు నెలల్లో మీరు కోల్పోతారని ఆశించే ఎక్కువ ద్రవ్యరాశి నీరు అవుతుంది మరియు అది మంచిది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సాధారణ శారీరక వ్యాయామ సాధనతో మరియు స్పార్టన్ శిక్షణ దినచర్యతో మిళితం చేస్తే, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోగలుగుతారు.

4. 
   

   
   
   
   ప్రేరేపించబడటానికి వారపు లేదా నెలవారీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. చాలా మంది వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తారు మరియు తక్షణ ఫలితాలను సాధించడంలో విఫలమవుతారు. మీరు 15 పౌండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోయేటప్పుడు, ఆ విధంగా మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడం నిజంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది; వారి లక్ష్యాలు చాలా ప్రతిష్టాత్మకమైనవి మరియు వారి ఫలితాలు చాలా బలహీనంగా ఉన్నందున ప్రజలు త్వరగా వదులుకుంటారు. సమస్య ఆహారం యొక్క బాధితురాలిగా కాకుండా, మీ లక్ష్యాలను మరింత సులభంగా చేరుకోగల దశలుగా విభజించండి, తద్వారా మీరు తక్షణ ఫలితాలను ఇవ్వకపోతే, మీరు నిరుత్సాహపడకుండా మరియు ప్రక్రియను వదిలివేయకుండా ఉంటారు.
   • మీరు రెండు నెలల్లో 15 కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు, కాబట్టి మీ ఉప లక్ష్యాలు నెలకు 7.5 కిలోలు లేదా వారానికి 1,875 కిలోలు కోల్పోతాయి. 15 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా భయంకరంగా అనిపించవచ్చు. 7.5 కిలోల బరువు తగ్గడం మరింత నిర్వహించదగినదిగా అనిపిస్తుంది. కానీ 1,875 కిలోల బరువు కోల్పోవడం సాధ్యమే.

పార్ట్ 2

1. 
   

   
   మీ బేసల్ జీవక్రియ రేటును నిర్ణయించండి మరియు మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోండి. మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (బిఎమ్ఆర్) ను నిర్ణయించడానికి, ప్రతి రోజు మీరు సగటున బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించండి. వాస్తవానికి, ఇది రోజుకు 2000 కేలరీలు విభజించబడిన మార్గంలో భాగం.మేము ముందే చెప్పినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే కేలరీల సంఖ్య మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉండాలి రోజు; కాబట్టి మీరు రోజులో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో తెలుసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి మీ డైట్ ను అలవాటు చేసుకోవడంలో ముఖ్యమైన అంశం అవుతుంది.
   • మీ TMB ను లెక్కించడం చాలా సులభం. రకం బేసల్ జీవక్రియ రేటు కాలిక్యులేటర్ సెర్చ్ ఇంజిన్‌లో మరియు మీ లింగం, వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు గర్భం యొక్క స్థితి గురించి సమాచారాన్ని నమోదు చేయండి.

2. 
   

   
   భోజనం వదిలివేయవద్దు. ఆహారం యొక్క విజయానికి కీలకం మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను గ్రహించడం, మీరు చేసే విధానం భోజనాన్ని వదిలివేయడం లేదు. నిజమే, భోజనం దాటవేయడం పోషకాహార లోపానికి ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తుంది (పైన చూడండి) మరియు సాప్పర్‌కు ప్రలోభాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

3. 
   

   
   లీన్ ప్రోటీన్లు తినండి. బరువు తగ్గడానికి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం అవసరం. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం తీసుకునే పాల్గొనేవారు తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారని, ఎక్కువ సంతృప్తిని నివేదిస్తారని మరియు ఆహారం ప్రారంభించే ముందు కంటే ఎక్కువ సంతృప్తిగా ఉన్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు:
   • టర్కీ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి సన్న మాంసాలు
   • చేపలు, జీవరాశి వంటివి
   • సన్నని పాల ఉత్పత్తులు, స్కిమ్ మిల్క్, కాటేజ్ చీజ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
   • సోయా జున్ను (టోఫు) వంటి సోయా ఉత్పత్తులు
   • బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి విత్తనాలు మరియు చిక్కుళ్ళు

4. 
   

   
   సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లకు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఇష్టపడండి. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య ప్రపంచం మొత్తం ఉంది. వైట్ బ్రెడ్, ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలు మరియు కుకీలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణ రసాయన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు సాపేక్షంగా త్వరగా జీర్ణమవుతాయి; అదనపు తరచుగా శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. లిగ్‌నేమ్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు గుమ్మడికాయ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరింత సంక్లిష్టమైన రసాయన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు జీవి చేత సమీకరించబడతాయి; దీని అర్థం మీరు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు గ్రహించిన కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడటం తక్కువ. సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య ఎంచుకునేటప్పుడు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి:
   • తెల్ల రొట్టెకు బదులుగా మొత్తం గోధుమ రొట్టెని ఎంచుకోండి
   • పాస్తాకు బదులుగా మొత్తం గోధుమ పాస్తాను ఎంచుకోండి సాధారణ
   • తెల్ల బియ్యానికి బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ ఎంచుకోండి
   • బంగాళాదుంపల వంటి పిండి కూరగాయలకు బదులుగా బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలను ఎంచుకోండి
   • తీపి ఆహారాలు, శీతల పానీయాలు మరియు స్వీట్లకు బదులుగా గింజలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు ఎంచుకోండి

5. 
   

   
   చెడు కొవ్వులకు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి. అన్ని కొవ్వులను నివారించకూడదు. సాధారణంగా, రెండు కొవ్వులు ఉంటాయి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రెండు కొవ్వులు చెడు ఆరోగ్యం కోసం. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గేటప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • కొవ్వు ఆమ్లాలు అసంతృప్త మరియు పాలీఅన్శాచ్యురేటెడ్ మానవులకు ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి మరియు వాటిని సురక్షితంగా ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలకు ఉదాహరణలు అవోకాడోస్, గింజలు, ఆలివ్ మరియు గుమ్మడికాయ విత్తనాలు. సాల్మన్ మరియు అవిసె గింజ వంటి ఆహారాలలో లభించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వుల ఉదాహరణలు.
   • కొవ్వులు మానుకోండి సాచ్యురేటెడ్ మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు. ఈ కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్‌కు చెడ్డవి కావు, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కానీ వాటికి నిజమైన పోషక విలువలు కూడా లేవు. మీరు సాధారణంగా వాటిని తప్పించాలి, ముఖ్యంగా మీరు డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు.

6. 
   

   
   సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీరు ఆరోగ్యంగా తిన్నప్పటికీ, ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు ఇతర ఆహారాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను విస్మరించడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కాయలు, చేపలు మరియు సన్నని మాంసం తినడం ద్వారా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. పారిశ్రామిక ప్రాసెసింగ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా కొవ్వు పదార్ధాలు లేదా ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి. చిరుతిండి ఆహారాలు, స్వీట్లు మరియు రొట్టెలు.

విధానం 3 పార్ట్ మూడు - నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం

1. 
   

   
   డాక్టర్ అట్కిన్స్ ఆహారం ప్రయత్నించండి. ఇది తక్కువ కార్బ్ ఆహారం. డాక్టర్ అట్కిన్స్ యొక్క ఆహారం, ప్రోటీన్లు మరియు కొన్ని కొవ్వులకు అనుకూలంగా కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. ఈ ఆహారంలో ఉన్నవారు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఆహారాన్ని తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. ఈ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ హాంబర్గర్ నుండి ముక్కలు చేసిన మాంసం మరియు కూరగాయలను మాత్రమే తినడం మరియు రొట్టెను వదిలివేయడం.

2. 
   

   
   ఆహారం అనుసరించండి దక్షిణ బీచ్. ఆహారం దక్షిణ బీచ్ డాక్టర్ అట్కిన్స్ ఆహారంతో చాలా పోలి ఉంటుంది, కానీ రెండు ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి:
   • ఆహారం దక్షిణ బీచ్ నిషేధించారు చెడు కొవ్వులు, కానీ మంచి కొవ్వులు తీసుకోవడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది;
   • ఆహారం దక్షిణ బీచ్ కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు తక్కువ చక్కెర లేదా తక్కువ గ్లైసెమిక్ కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తీసుకోవాలని ప్రోత్సహిస్తారు.

3. 
   

   
   మధ్యధరా ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా కొంచెం ఆనందించండి మరియు బరువు తగ్గండి. స్పెయిన్, ఇటలీ, గ్రీస్ మరియు క్రీట్ వంటి ప్రదేశాలలో సాధారణంగా తినే ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి దీనిని అభ్యసించే వ్యక్తులను ప్రోత్సహించడం మధ్యధరా ఆహారం. ఈ దేశాల జనాభా క్రమం తప్పకుండా వినియోగిస్తుంది:
   • చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ మితమైన మొత్తంలో మరియు కొద్దిగా ఎర్ర మాంసం
   • అనేక కాలానుగుణ ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలు
   • డెజర్ట్ కోసం తాజా పండ్లు
   • ఆలివ్ ఆయిల్
   • చీజ్ మరియు పెరుగు ప్రధాన పాల ఉత్పత్తులు
   • తక్కువ నుండి మితమైన మొత్తంలో వైన్

4. 
   

   
   బరువు వాచర్స్ ప్రో పాయింట్స్ ఫుడ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. బరువు చూసేవారు బరువు తగ్గడం ఎలాగో నేర్పే చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన ఆహార కార్యక్రమం. ఈ ప్రోగ్రామ్ తీసుకునే వ్యక్తులు యూనిట్లను అందుకుంటారు అనుకూల పాయింట్లు వయస్సు, లింగం మరియు బరువు వంటి అనేక ప్రమాణాల ఆధారంగా; పాయింట్లు ఒక స్థాయిలో ఆహారానికి కేటాయించబడతాయి. ప్రజలు తమ క్యాపిటల్ ప్రో పాయింట్లను మించకపోతే, ఏదైనా ఆహారాన్ని గ్రహించడానికి అనుమతిస్తారు.

5. 
   

   
   శాఖాహారులుగా మారడం గురించి ఆలోచించండి. ఇది కానప్పటికీ ఆహారం ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే శాఖాహారం దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. మాంసాహారం తినే వ్యక్తుల కంటే, ఐదేళ్ల కాలంలో శాకాహారులు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. శాకాహారులు శాకాహారుల కంటే తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు. అయితే, శాఖాహారం కావడం వల్ల మీరు బాగా తింటున్నారని కాదు. మీరు ఖచ్చితంగా శాఖాహారంగా ఉన్నప్పటికీ, బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే జంక్ ఫుడ్ చాలా ఉంది. ఇది మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరుస్తుందని మీరు అనుకుంటే శాఖాహారులుగా మారకండి.

విధానం 4 పార్ట్ 4 - వ్యాయామ చిట్కాలను పొందడం

1. 
   

   
   స్థిరంగా ఉండండి - రోజూ మరియు క్రమం తప్పకుండా కొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి. బరువు తగ్గడానికి స్థిరత్వం ఒక ముఖ్య అంశం. నడవడానికి, క్రీడలు లేదా ఇతర వ్యాయామాలకు పగటిపూట మీ సమయాన్ని నిరంతరం సర్దుబాటు చేయండి; రెండు కారణాల వల్ల మీరు స్కేల్‌పై అడుగుపెట్టినప్పుడు ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది:
   • మీరు ఒక సమయంలో చాలా కోల్పోకుండా క్రమంగా బరువు కోల్పోతారు. వారానికి రెండుసార్లు సెక్స్ చేయడం ద్వారా రోజుకు 1 పౌండ్ కోల్పోవడం కంటే ప్రతిరోజూ సెక్స్ చేయడం ద్వారా రోజుకు 1/4 పౌండ్లను కోల్పోవడం సులభం.
   • దినచర్యను వర్తింపచేయడం సులభం. మీరు ఒక దినచర్యను అనుసరించినప్పుడు, ప్రతిరోజూ పని చేయడానికి ప్రేరేపించబడటం మరియు వ్యాయామం నుండి లేకపోవడాన్ని సమర్థించడం చాలా కష్టం.

2. 
   

   
   స్నేహితుడితో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రేరణను అధికంగా ఉంచడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మీ స్నేహితుడు మీ కోసం ఎదురు చూస్తున్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు ఏదో ఒక రోజు జిమ్‌కు వెళ్లకపోవడం కష్టం. అంతే కాదు, మీ స్నేహ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం. మంచి స్నేహితురాళ్ళుగా ఉండటానికి ఏమీ కొద్దిగా చెమట మరియు కొన్ని కన్నీళ్లను కొట్టదు.

3. 
   

   
   విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించండి. స్ప్లిట్ శిక్షణలో ఎక్కువ కాలం పాటు హై-స్పీడ్ కార్యాచరణ యొక్క క్లుప్త కాలాలు ఉంటాయి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. ఉదాహరణకు, 1.6 కి.మీ.ల ట్రాక్ చుట్టూ ఒకే వేగంతో నాలుగు సార్లు పరిగెత్తే బదులు, ట్రాక్ చుట్టూ మూడుసార్లు స్థిరమైన వేగంతో వెళ్ళండి మరియు నాల్గవది, మీకు వీలైనంత వేగంగా ఒక సెకను దూర్చు.
   • సాంప్రదాయిక వ్యాయామం కంటే కేలరీలను ఖర్చు చేయడంలో భిన్న శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. విరామ శిక్షణ సాధన చేసేవారు ఎక్కువ కాలిపోతారు త్వరగా సాంప్రదాయకంగా శిక్షణ ఇచ్చే వ్యక్తులు కేలరీలు.

4. 
   

   
   మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉన్నప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వండి. కొంతమంది పక్షుల మాదిరిగా ఉదయాన్నే ఫిట్ గా ఉంటారు, మరికొందరు రాత్రి వేళల్లో దాడి చేసినట్లు భావిస్తారు మరియు పుంజుకోవడానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది. మీరు ఏ రకమైన వ్యక్తి అయినా, మీరు నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఫ్లాట్ అయినప్పుడు వ్యాయామం చేయడంలో అర్థం లేదు, మీరు సరైన సమయంలో పని చేయాలని ఎంచుకుంటే మీకు మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

5. 
   

   
   మీరు చేసే పనిని నమ్మండి. మీరు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు మరియు మీరు త్వరగా చేయాలనుకుంటున్నారు. మీ ప్రేరణ ఏమైనప్పటికీ, దాని గురించి ఎప్పటికప్పుడు ఆలోచించండి మరియు మీరు మీ పరిమితులను చేరుకున్నారని మీరు అనుకున్నప్పుడు కూడా పట్టుదలతో ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఎందుకంటే, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, మీరు చేయగలిగినదంతా చేశారని మరియు ఆపడానికి మీ కోరిక గతంలో కంటే బలంగా ఉందని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు మీరు ఆపడానికి శోదించబడతారు. ఈ క్షణంలోనే మీరు కొనసాగడానికి మీ శక్తిని సేకరించాలి. మీ ప్రేరణల్లో ఇవి ఉండవచ్చు:
   • బరువు తగ్గాలనే ఆలోచన మీకు ఇచ్చిన స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు.
   • మీరు ఆరాధించే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్.
   • ఒక ఆలోచన లేదా కారణం, మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును రోజువారీగా మెరుగుపరచడానికి మీరు చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు.
   • ఒక సవాలు, ఎందుకంటే మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోగలరని మీకు తెలుసు.

6. 
   

   
   మీరు తగినంతగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. చికాగో విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు రాత్రి 8.5 గంటలు నిద్రపోయేవారు 5.5 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయే వ్యక్తుల కంటే 55% ఎక్కువ శరీర కొవ్వును కోల్పోతారని కనుగొన్నారు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ స్రావం పెరుగుతుంది. గ్రెలిన్ వ్యక్తిలో ఆకలి భావనను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో కొవ్వు నిల్వచేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ వ్యాయామ దినచర్యను ఎక్కువగా పొందడానికి, మీకు తగినంత నిద్ర రావడానికి తగినంత సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

విధానం 5 పార్ట్ ఐదు - నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం

1. 
   

   
   హృదయ వ్యాయామం అని కూడా పిలువబడే రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ (ఏరోబిక్స్) ప్రయత్నించండి. హృదయ వ్యాయామం చాలా నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది; అదనంగా, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది, హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు నిరాశ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే కొన్ని హృదయనాళ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఈత
   • రన్నింగ్
   • సైక్లింగ్
   • బాక్సింగ్
   • వాకింగ్

2. 
   

   
   జట్టు క్రీడలను ప్రయత్నించండి. పని విషయానికి వస్తే ప్రజలను ముందుకు సాగడానికి టీమ్ స్పోర్ట్స్ అద్భుతమైనవి. ఎక్కువ సమయం, ప్రజలు క్రీడా పోటీలో పూర్తిగా చిక్కుకుంటారు మరియు చాలా గంటలు కేలరీలు గడుపుతారు. స్థానిక ఇంట్రామ్యూరల్ బృందంలో భాగం కావడానికి ప్రయత్నించండి లేదా స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులతో మీ స్వంత బృందాన్ని సృష్టించండి. కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి కూడా కొన్ని ప్రసిద్ధ క్రీడలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • బాస్కెట్బాల్. బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు పరిగెత్తడం గంటకు 812 మరియు 946 కేలరీల మధ్య ఖర్చు చేయడానికి సహాయపడుతుందని అంగీకరించబడింది.
   • ఫుట్బాల్. ఇది ఘోరమైన వేగంతో ప్రసిద్ధి చెందిన క్రీడ; ఫుట్‌బాల్ ఆడటం గంటకు 740 మరియు 860 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఐస్ హాకీ. ఐస్ హాకీ మంచి శారీరక స్థితి అవసరమయ్యే క్రీడ, ఇది గంటకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఫుట్‌బాల్ లేదా రగ్బీ. రగ్బీ ఆడుతున్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయగలరో చెప్పడం చాలా కష్టం అయితే, 100 కిలోగ్రాముల బరువున్న ఆటగాడు సగటున 900 కేలరీల వరకు కాలిపోతాడని మరియు అదే బరువు బరువున్న ఒక ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్ 700 కేలరీల వరకు ఖర్చు చేస్తాడని అంచనా వేయవచ్చు.

3. 
   

   
   వ్యక్తిగత క్రీడలను ప్రయత్నించండి. వ్యక్తిగత క్రీడను వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ స్వంత సంకల్పం మరియు ఓర్పును సవాలు చేయండి. వ్యక్తిగత క్రీడలు, అనేక విధాలుగా, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు చేరుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న పరిమితిని పరీక్షించగలవు. ఇవి మీరు తరచూ మీ శరీరాన్ని పణంగా పెట్టే వ్యాయామాలు, కానీ దానికి బదులుగా చాలా కాంక్రీటు ఉన్న వాటికి: కీర్తి లేదా మన విషయంలో, కేలరీలు కోల్పోవడం.
   • కాల్కలేడ్ ప్రయత్నించండి. ఇది బాస్కెట్‌బాల్ లేదా ఫుట్‌బాల్ శిక్షణా కాలం అంత తీవ్రంగా కనిపించనప్పటికీ, ఆరోహణ అనేది క్యాలరీ-ఆకలితో కూడిన క్రీడ. మీరు చేసే ప్రతి గంట ఇంటెన్సివ్ క్లైంబింగ్‌కు 810 మరియు 940 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయాలని ఆశిస్తారు.
   • స్కీయింగ్ లేదా స్నోబోర్డింగ్ ప్రయత్నించండి. ఏడాది పొడవునా స్కీయింగ్ లేదా స్నోబోర్డ్ చేయడం కష్టం అయినప్పటికీ, ఈ క్రీడలు అనేక అవకాశాలను అందిస్తాయి: మీరు స్లాలొమ్, లోతువైపు, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ లేదా పొడి మంచు మీద సర్ఫింగ్ చేయవచ్చు. గంటకు 640 నుండి 980 కేలరీలు బర్న్ చేయాలని ఆశిస్తారు.
   • టెన్నిస్ ఆడండి. టెన్నిస్ ఒక శ్రమతో కూడిన క్రీడ. అతను స్పీడ్ స్పైక్‌లు మరియు కంటికి మరియు చేతికి మధ్య గొప్ప సమన్వయాన్ని అడుగుతాడు; ఈ క్రీడ వ్యక్తులు గంటకు 400 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   మీరు దాడి చేసినట్లు అనిపిస్తే, సగం మారథాన్ లేదా పూర్తి మారథాన్‌ను నడపండి. పైన చెప్పినట్లుగా, సగం మారథాన్ లేదా పూర్తి మారథాన్ నడపడం బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం. అవును, ఇది కఠినమైన పరీక్ష. ఇది మీ శరీరానికి శిక్షకు సమానంగా ఉంటుంది. మరియు రోజు చివరిలో, ఇది మీ శరీరం కంటే మీ ఇష్టానికి పరీక్ష. మీరు మారథాన్ చేస్తే, మీరు చాలా గొప్పవారు మరియు ఏడవ స్వర్గానికి రవాణా చేయబడతారు.
   • వాస్తవానికి, మారథాన్‌కు అనుకూలంగా ఉన్న పెద్ద వాదనలలో ఒకటి, మీరు దీన్ని చేయడానికి ముందు మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలి. ముందస్తు శిక్షణ లేకుండా మీరు మీ శరీరాన్ని దాని పరిమితికి నెట్టలేరు. వ్యాయామానికి ఎక్కువ గంటలు నడక మరియు పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీల ఖర్చు అవసరం. మీ శిక్షణ పెరుగుతున్న కొద్దీ, మరింత నమ్మకమైన ఫలితాలను సాధించాలని ఆశిస్తారు.

5. 
   

   
   మీ వ్యాయామంలో బాడీబిల్డింగ్‌ను ఏకీకృతం చేయండి. సమర్థవంతమైన ఆహారం మరియు లక్ష్యంగా ఉన్న ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలతో కలిపినప్పుడు, బాడీబిల్డింగ్ ఒక విధంగా కిలోగ్రాములను కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది ముఖ్యమైనఅందువల్ల చాలా మంది జిమ్నాస్టిక్స్ నిపుణులు వారిని వారి శిక్షణలో పొందుపరుస్తున్నారు. మీరు బలం శిక్షణను ప్రారంభిస్తే మీరు కొవ్వును కాల్చడమే కాదు, ఆ కొవ్వును చక్కని, ఆకర్షణీయమైన కండరాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. అదనంగా, కొన్ని మూలాల ప్రకారం, మీ వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా బాడీబిల్డింగ్ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • బరువు శిక్షణ సమయంలో, కండరాల పెద్ద సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఈ వ్యాయామాలలో, ముఖ్యంగా:
     
     • లెగ్ కర్ల్స్
     • ముందు స్లాట్లు
     • గిరేవోయ్ క్రీడ
     • లంబ సడలింపు వ్యాయామాలు
     • burpees
     • క్షితిజ సమాంతర పట్టీ వద్ద ట్రాక్షన్స్
     • ట్రాక్షన్ వ్యాయామాలు
     • పంపులు

విధానం 6 పార్ట్ సిక్స్ - ఇవన్నీ కట్టడం

1. 
   

   
   మీకు తక్షణ ఫలితాలు లేకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. మీరు 15 కిలోల బరువు తగ్గకపోయినా, మీ రూపానికి మరియు భావాలకు గణనీయమైన వ్యత్యాసం చేయడానికి రెండు నెలలు చాలా ఎక్కువ సమయం. చాలా మంది ప్రజలు తక్షణ ఫలితాలను ఆశిస్తారు మరియు వారు చేయకపోతే నిరాశ చెందుతారు. వారు ఒక వారం పాటు పనిచేస్తారు మరియు ఒకసారి స్కేల్‌లో, సూది మునుపటి సమయం కంటే దాదాపు అదే కిలోగ్రాముల సంఖ్యను ప్రదర్శిస్తుందని వారు గ్రహిస్తారు. కాబట్టి, వారు ఆలోచిస్తారు: నేను ఫలితం రాకపోతే ఈ విధంగా నన్ను శిక్షించడం వల్ల ఉపయోగం ఏమిటి? అప్పుడు, వారు మొత్తం ప్రక్రియను వదులుకుంటారు.
   • దీనిని పీఠభూమి ప్రభావం అంటారు. పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు మీ ఆహారం మరియు మీ వ్యాయామాలు రెండింటినీ మార్చాలి. మీ ఆహారంలో మరియు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో అంశాలను మార్చండి; ఆహార ప్యాకేజీ లేదా వ్యాయామాల గురించి చాలా ఆత్మసంతృప్తి చెందకుండా ఉండండి.

2. 
   

   
   మీ శరీరంలోని ఒక భాగంలో మీరు బరువు తగ్గలేరని తెలుసుకోండి. మీరు బరువు తగ్గవచ్చనే ఆలోచనను, వేరే చోట బరువు తగ్గకుండా మీ బొడ్డు స్థాయిలో చెప్పండి లక్ష్య స్లిమ్మింగ్ . ఇది ఒక పురాణం అని నిరూపించబడింది. శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరం ఉపయోగించే కొవ్వు ప్రతిచోటా రావాలి. తొడలు మరియు బొడ్డులో మాత్రమే కొవ్వును కోల్పోతారని ఆశించి, వైఫల్యానికి ప్రమాదం లేదు.

3. 
   

   
   ప్రధానంగా నీరు త్రాగాలి. మీరు నిజంగా 15 కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటే, ప్రకృతికి ఇష్టమైన హైడ్రేషన్ మూలం లేకుండా మీరు చేయలేరు. నీరు శుభ్రంగా, రిఫ్రెష్, సమృద్ధిగా మరియు ముఖ్యంగా అకలోరిక్. శీతల పానీయాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ఫ్రూట్ జ్యూస్ మరియు ఇతర కేలరీల పానీయాలకు బదులుగా నీటి వినియోగం చివరకు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం మరియు దానిని కోల్పోవడం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • భోజన సమయంలో మీరు తక్కువ తినడానికి ఉపయోగించే చిట్కా ఇక్కడ ఉంది. మీరు తినడానికి కూర్చున్నప్పుడే ఒక గ్లాసు నీరు (240 మి.లీ) త్రాగాలి. నీరు మీ కడుపులో స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు మీరు తక్కువ తింటారు. అయితే, ఒక గంట తరువాత ఆకలి రాకుండా ఉండటానికి ఆరోగ్యంగా తినడం మర్చిపోవద్దు.

4. 
   

   
   పూర్తి అల్పాహారం, చక్కటి భోజనం మరియు తేలికపాటి విందు చేయండి. ఈ సామెత మీకు తెలుసా: ఒక రాజు అల్పాహారం, యువరాజు విందు మరియు ఒక పేద మనిషి భోజనం ? మీ శరీరం దాని జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి మరియు ముందుకు వచ్చే రోజుకు సిద్ధంగా ఉండటానికి పూర్తి అల్పాహారం తీసుకోండి. అల్పాహారం దాటవేయడం అంటే మీరు మీ శరీరాన్ని 15 నుండి 20 గంటలు ఉపవాసం చేయమని అడుగుతారు. ఈ సందర్భంలో, మీ శరీరం కొవ్వును జీవక్రియ చేయడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయదు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నం యొక్క వైఫల్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • మీరు ఆకలితో ఉంటే, భోజనాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం తినండి. ఉదాహరణకు, క్యారెట్లు మరియు చిక్‌పా హిప్ పురీ లేదా సెలెరీ ట్యూనా, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసంతో కలుపుతారు. Gin హాజనితంగా ఉండండి, కానీ నిర్ధారించుకోండి అల్పాహారం మీరు మీరే ఎంచుకున్నది మీరు అనుసరించిన పథకానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
   • తేలికపాటి విందు చేయడానికి వీలైనంతవరకు ప్రయత్నించండి. రాత్రి సమయంలో వారి జీవక్రియ మందగిస్తుందని చాలా మంది అనుకుంటారు, ఇది విందు సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో తినే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. దీనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి నిశ్చయాత్మకమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు, అయితే తేలికపాటి విందుకు మంచి కారణాలు లేవు. మేము అర్థరాత్రి తినే ఆహార రకాలు మన ఆరోగ్యానికి చెత్తగా ఉంటాయి: స్నాక్స్, ఐస్ క్రీమ్స్, స్వీట్స్ మరియు ఇతర విందులు.

5. 
   

   
   ప్రక్రియ సమయంలో ఆనందించండి. ఆహారం ఒక విధి అని మనందరికీ తెలుసు. మీరు వాటిని సరదాగా మరియు బహుమతిగా చేయడానికి అవకాశం ఉంటే వాటిని అనుసరించడం సులభం అవుతుంది. కాబట్టి మీ ఆహారాన్ని ఆటగా చేసుకోండి, ఉదాహరణకు వారానికి 5 రోజులు రోజూ 1,500 కేలరీల కన్నా తక్కువ తీసుకోవాలని మిమ్మల్ని సవాలు చేయడం ద్వారా. మీరు ఒక ముఖ్యమైన అడుగు వేసినప్పుడు మీరే బహుమతి ఇవ్వండి; మీరు మొదటి నెల తర్వాత మంచి వేగంతో చేరుకున్నట్లయితే, మీరు ఉదాహరణకు మధ్యాహ్నం షాపింగ్ మరియు మీకు కావలసినదాన్ని కొనవచ్చు. మీ కార్యకలాపాలు ఏమైనప్పటికీ, వాటిని చేయడంలో ఆనందం పొందండి మరియు మీ శరీరం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.