కండరాలను వేగంగా ఎలా తీసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామం
• పార్ట్ 2 మంచి పోషణతో కండరాలు
• పార్ట్ 3 మీ శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది

కొంతమంది జీవితంలో సన్నని, శిల్పకళా శరీరాన్ని పొందాలనే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు చేరుకోవడం చాలా కష్టమనిపిస్తుంది. బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల నిర్మాణం చాలా సమయం, శక్తి మరియు డబ్బు తీసుకునే కట్టుబాట్లు, అవి కాదా? అవసరం లేదు. నిజం చెప్పాలంటే, మీ శరీరానికి తక్కువ బరువుతో అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరం కొవ్వును ఎలా కాల్చేస్తుందనే దానిపై కొంచెం క్రమశిక్షణ మరియు ఆచరణాత్మక జ్ఞానం అవసరం. మీ శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా, మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించడం ద్వారా మరియు మీ జీవనశైలిలో కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే కండరాల శరీరానికి చేరుకోవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామం

1. 
   

   
   మీ కండరాలు పని చేసేలా చేయండి. డంబెల్స్‌ను ఎత్తండి లేదా ఇతర రకాల నిరోధక వ్యాయామం వారానికి మూడు, నాలుగు సార్లు చేయండి. మీకు వ్యాయామశాలకు ప్రాప్యత ఉంటే, సాంప్రదాయ బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి (సెషన్‌కు రెండు లేదా మూడు కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి) తద్వారా వారం చివరినాటికి మీరు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలలో పనిచేశారు. మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేస్తే, మీరు పుష్-అప్స్, పుష్-అప్స్, ఫ్లెక్సిషన్స్ మరియు అబ్స్ వంటి వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండవచ్చు. ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ట్రెడ్‌మిల్‌పై గడిపిన గంటల కంటే కండరాల వ్యాయామాలు దీర్ఘకాలంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.
   • ఉదర మరియు కండరపుష్టిగా కనిపించే కండరాలపై మాత్రమే పనిచేయడానికి బదులుగా అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలపై (కాళ్ళు, వెనుక, ట్రంక్, మొండెం, భుజాలు, చేతులు మొదలైనవి) దృష్టి పెట్టండి. అధిక స్థాయి సమన్వయం అవసరమయ్యే బెండింగ్, లంజ, రోయింగ్ మరియు పడుకోవడం వంటి వ్యాయామాలు శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో కండరాలను పొందటానికి అద్భుతమైనవి.
   • మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా కండరాల కణజాలాన్ని నిర్వహించడానికి శరీరం నిరంతరం కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది. మీకు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

2. 
   

   
   
   
   బలం మీద దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క నాలుగైదు పునరావృత్తులు మరియు ప్రతి సమూహం యొక్క ఐదు మరియు పది పునరావృత్తులు చేయడం ద్వారా మీ శిక్షణా సెషన్లను ఏర్పాటు చేయడానికి బలం వ్యాయామ విధానాన్ని ఉపయోగించండి. మీ ఆహారం కారణంగా మీరు తక్కువ కేలరీలు పొందబోతున్నందున, వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతున్నప్పుడు మరియు దానిని పట్టుకునేటప్పుడు వాల్యూమ్ మీద నిఘా ఉంచండి, స్టామినాపై తక్కువ దృష్టి పెట్టండి మరియు బలం మీద ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ బరువు శిక్షణా సెషన్లు చాలా తక్కువగా ఉండాలి (ఒక గంటకు మించకూడదు) మరియు ప్రధాన కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి (వంగుటలు, లిఫ్ట్‌లు మరియు పునరావృతాలతో).
   • వారానికి రెండు లేదా మూడు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శరీరానికి కోలుకునే అవకాశం ఇవ్వండి.

3. 
   

   
   మీ ట్రంక్ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. ట్రంక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పెంచడానికి ప్రతి వ్యాయామ సెషన్‌లో సమయం కేటాయించండి. ఇది మీ శిక్షణా సెషన్లలో నాలుగింట ఒక వంతు ఉండాలి లేదా మీరు మీ ట్రంక్ యొక్క కండరాలకు పూర్తిగా అంకితమైన వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సెషన్లను జోడించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలలో బరువులేని మరియు బరువు లేని అబ్స్, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు మరియు ఇతర బరువు శిక్షణా వ్యాయామాలు వంటి సాంద్రీకృత ఉదర వ్యాయామాలు ఉండాలి. చాలా మందికి, కండరాల శరీరం అంటే స్పష్టమైన వాలుగా ఉండే కండరాలు మరియు బాగా నిర్వచించబడిన చాక్లెట్ బార్‌లు. ఉదరం మధ్య మరియు దిగువ భాగంలో మీ కండరాలను ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు అవి బయటకు వస్తాయి.
   • మీరు బరువును ఎత్తడం ద్వారా అదనపు వ్యాయామాన్ని కూడా ఆనందిస్తారు, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేస్తారు (ముఖ్యంగా వంగుట మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లతో).
   • స్థానికీకరించిన ట్రంక్ వ్యాయామాలు ఉదర భాగాలను బయటకు తీసుకురావడానికి మీకు సహాయపడతాయి, కాని నిజంగా కండరాలతో కనిపించాలంటే, వారానికి అనేక గంటలు కార్డియో వర్కౌట్స్ చేయడం ద్వారా మరియు మీ తీసుకోవడం తగ్గించే ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీ శరీరమంతా పని చేసేలా చూసుకోవాలి. కేలరీలలో. మీరు సాధించే 80% ఫలితాలు మీ ఆహారం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి.

4. 
   

   
   
   
   కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి. బరువు శిక్షణతో పాటు, మీరు వారానికి చాలా గంటలు హృదయనాళ వ్యాయామం చేయాలి. ఇందులో జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, రోయింగ్, బాక్సింగ్ లేదా నడక కూడా ఉండవచ్చు. నిరోధక వ్యాయామాలు దీర్ఘకాలికంగా కేలరీలను బర్న్ చేసే ప్రభావాన్ని సృష్టించినప్పటికీ, హృదయ వ్యాయామాలు కొవ్వును కాల్చడానికి స్థిరమైన వేగంతో ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీరు వాటిని మిళితం చేస్తే, మీరు త్వరగా మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.
   • అధిక హృదయ స్పందన రేటును ఉంచండి, కానీ మిమ్మల్ని మీరు హింసించవద్దు. మీ వ్యాయామాల వ్యవధి కోసం మీరు నిర్వహించగలిగే లయ మరియు తీవ్రతను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలను ఒక గంట కార్డియోతో ముగించండి. మీరు ఇప్పటికే బరువులు ఎత్తడం ద్వారా మీ కండరాలలోని అన్ని గ్లైకోజెన్‌లను ఉపయోగించారు, అందుకే మీ శరీరం ఇప్పుడు దాని కొవ్వు నిల్వలను ఆకర్షిస్తుంది.
   • ఉపవాసం కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి (మీరు ఇంతకు ముందు తిననప్పుడు). ఉదాహరణకు, మీరు అల్పాహారం ముందు ఉదయం జాగ్ కోసం వెళ్ళవచ్చు. తీవ్రత మరియు వ్యాయామం పొడవు మితంగా ఉంచండి. మరోసారి, మీ కండరాలలో గ్లైకోజెన్ లేకుండా వాటిని తినిపించకుండా, మీ శరీరం మిమ్మల్ని ముందుకు తరలించడానికి స్వచ్ఛమైన కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

5. 
   

   
   మీ జీవక్రియను పరీక్షించండి. వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు, తబాటా లేదా హెచ్‌ఐఐటి (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ వ్యాయామం) త్వరగా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. ఈ వ్యాయామాలు మీకు ఎక్కువ సమయం పట్టవు, కానీ అవి మరింత కష్టతరమైనవి మరియు అవి మీ కొవ్వు నిల్వలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అధిక ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ వ్యాయామాలు మరియు ఇతర పద్ధతులు మీ జీవక్రియకు తీవ్రంగా ఉన్నాయని పిలుస్తారు, అంటే అవి మీ నిల్వలను కరిగించడానికి శక్తినిచ్చేలా చేయడానికి కొవ్వును ఉపయోగించే యంత్రాంగాలను తయారు చేస్తాయి. ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు తరచూ వాటిని క్లాస్‌గా అందిస్తాయి.
   • టబాటా తరహా వ్యాయామాలు 20 సెకన్ల వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, తరువాత 10 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉంటుంది. క్రమాన్ని ఎనిమిది సార్లు చేయండి. మొత్తం వ్యాయామం నాలుగు నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు పని చేస్తారు.
   • టబాటా టైమర్ లేదా టబాటా స్టాప్‌వాచ్ ప్రో వంటి అనువర్తనాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌తో అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
   • అధిక-తీవ్రత విరామ వ్యాయామాలు ముందుగా నిర్ణయించిన వ్యవధికి ("విరామం") చాలా తీవ్రమైన సన్నివేశాలను కలిగి ఉంటాయి, ఈ తీవ్రతను చివరికి దించే ముందు మరియు తరువాత తిరిగి వెళ్ళే ముందు.

పార్ట్ 2 మంచి పోషణతో కండరాలు

1. 
   

   
   మీ క్యాలరీలను తగ్గించండి. మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినకుండా చూసుకోవడానికి మీరు తినేదాన్ని చూడండి. ప్రతి భోజనంలో మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను గమనించడం దీనికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అవసరమైన పోషకాలను తీసుకోవడం మరియు సన్నని కండరాలను కాపాడుకునేటప్పుడు మీ రోజువారీ కేలరీలని వీలైనంత వరకు తగ్గించడం మంచిది. మీరు భోజన సమయాలలో తినడం కంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసినంత వరకు, మీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది.
   • మీరు తీసుకోవలసిన కేలరీల పరిమాణం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది మరియు ఇది మీ ప్రస్తుత బరువు, మీ నిష్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది (ఉదా. ఎక్కువ కండరాలు ఉన్నవారికి వాటిని నిర్వహించడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం), మీ కార్యాచరణ స్థాయి మరియు ఇతర అంశాలు.
   • తగ్గిన కేలరీల ఆహారం తీసుకోవటానికి ముందు డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. మీ ఎత్తు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి ఆధారంగా మీరు ఎన్ని కేలరీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలో నిపుణుడు మీకు చెప్పగలడు. ఇది ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు ఏ ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవాలి అనే దానిపై మీకు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను కూడా ఇస్తుంది.
   • మీరు మీరే నిర్దేశించిన లక్ష్యాలను అనుసరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు రోజుకు, వారానికి మరియు నెలకు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారో రికార్డ్ చేయడానికి ఒక అనువర్తనాన్ని (నా ఫిట్‌నెస్ పాల్, నా డైట్ కోచ్ లేదా లూస్ ఇట్!) లేదా పేపర్ డైరీని ఉపయోగించండి. సెట్.

2. 
   

   
   స్వీకరించిన ఆహారాన్ని తినండి. ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాల కోసం మీ భోజనంలో ఎక్కువ స్థలాన్ని ఇవ్వడానికి మీ వ్యక్తిగత ఆహార పిరమిడ్‌ను పునరుద్ధరించండి. అదే సమయంలో, మీరు అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించాలి మరియు వాటిని పూర్తిగా తొలగించాలి. ఈ ఆహారాలలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, అంటే మీ లక్ష్యాలను దెబ్బతీసేందుకు మీరు ఎక్కువగా తినవలసిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సగటున తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ప్రోటీన్ కంటెంట్ విలువైన కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, అయితే ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతుంది.
   • లీన్ మీట్స్, గుడ్లు, బీన్స్, టోఫు, గింజలు మొదలైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఈ ప్రోటీన్లను పొందండి. వేయించిన ఆహారాలు, చిప్స్ మరియు ఇతర స్నాక్స్ మానుకోండి.
   • సాధారణంగా, మీరు ఒక కిలో శరీర బరువుకు ఒక గ్రాము ప్రోటీన్ తినడానికి ప్రయత్నించాలి.ఉదాహరణకు, మీరు 70 కిలోలు చేస్తే, మీరు రోజుకు 70 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • ప్రతి రెండు గంటలకు తినకుండా మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను కాపాడుకోవడానికి ప్రోటీన్ బార్స్ లేదా షేక్స్ వంటి ఆహార పదార్ధాలు మీకు సహాయపడతాయి.

3. 
   

   
   సహజ పూర్తి ఎంపికలను ఎంచుకోండి. ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు, టీవీ సెట్లు మరియు ఇతర రెడీమేడ్ ఆహారాలను మరచిపోయి, తాజా, సహజమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ధాన్యపు తృణధాన్యాలు, పచ్చి ఆకు కూరలు, ముడి కాయలు మరియు తాజా పండ్లు మీ ఆహారంలో ఆధారం. అవి మీ శరీరానికి అవసరమైన మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ఉపయోగించే మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్‌తో నిండి ఉంటాయి. అవి రసాయన సంరక్షణకారులను మరియు ఇతర తెలియని పదార్ధాలను కూడా కలిగి ఉండవు, ఇవి మీ శరీరానికి జీర్ణమయ్యే మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి విచ్ఛిన్నం చేయగలవు.
   • సేంద్రీయ ఆహారాలు కొంచెం ఖరీదైనవి కావచ్చు, కానీ అవి మీకు చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. ప్రతి భోజనం తర్వాత మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందాలి.
   • షాపింగ్‌కు వెళ్లి మీ భోజనాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు తినేది మీకు బాగా తెలుసు, మీరు తీసుకునే కేలరీలు మరియు పోషకాలను మీరు బాగా ట్రాక్ చేయగలుగుతారు మరియు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన పరిష్కారాలను పొందకుండా ఉండటానికి మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీకు చేతిలో ఆహారం ఉంటుంది.

4. 
   

   
   మీ తీపి ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇప్పుడు క్యాండీలు, డోనట్స్ మరియు ఇతర స్వీట్లు వదలవలసిన సమయం వచ్చింది. అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాల కంటే మీ బరువు తగ్గడాన్ని తగ్గించేది ఏదీ లేదు. ఈ పదార్ధం ఈ సమయంలో మీకు కొంచెం శక్తిని ఇచ్చినప్పటికీ, మీరు మింగిన చక్కెర చాలావరకు కొవ్వు నిల్వలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను తినకుండా ఉండాలి. మీరు తీపిగా ఏదైనా ఆరాటపడుతుంటే, పండిన అరటిపండు, ఎర్రటి బెర్రీలు లేదా కొన్ని ముడి తేనెతో పెరుగు లాంటి చిరుతిండి తినండి.
   • మీరు త్రాగే పండ్ల రసం మరియు మీరు తినే తాజా పండ్లపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. సహజ వనరుల నుండి చక్కెరను పొందడం మంచిది అయినప్పటికీ, అది త్వరగా పేరుకుపోతుంది.
   • సూపర్ మార్కెట్ వద్ద ప్యాకేజింగ్ ని దగ్గరగా పరిశీలించండి. డెజర్ట్‌లు లేని ఆహారాలు కూడా చక్కెరతో సంతృప్తమవుతాయి.

పార్ట్ 3 మీ శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది

1. 
   

   
   బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. సాధ్యమైనప్పుడు రాత్రి ఏడు మరియు ఎనిమిది గంటల మధ్య నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ శరీరం మరమ్మత్తు చేస్తుంది మరియు కొత్త కణజాలం చేస్తుంది. ఈ సమయంలోనే మీరు అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా ప్రయత్నం చేసిన కండర ద్రవ్యరాశిని ఉంచారు. మంచి రాత్రి నిద్ర మీకు అలసట, గాయం మరియు నొప్పి నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు బాగా మేల్కొంటారు మరియు కొత్త వ్యాయామ సెషన్‌కు సిద్ధంగా ఉంటారు.
   • మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు పడుకునేటప్పుడు టీవీ, రేడియో, ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా ఏదైనా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరధ్యానాన్ని ఆపివేయండి.
   • రాత్రి సమయంలో అంతరాయం లేకుండా నిద్రించడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు మధ్యాహ్నం 20 నుండి 30 నిమిషాలు లేదా మీకు సమయం దొరికినప్పుడు నిద్రపోవచ్చు.

2. 
   

   
   బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. మీరు చెమట పట్టేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని తిరిగి నింపడానికి తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పగటిపూట చాలా నీరు త్రాగాలి. మీ శరీరంలోని ప్రతి కణంలో నీరు ఉంటుంది, కాబట్టి అవి పెరిగే వాటికి తగినట్లుగా త్రాగటం మరియు సరిగా పనిచేయడం చాలా అవసరం. మీరు బాగా ఉడకబెట్టినట్లయితే మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది మరియు మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆరాధించడం ప్రారంభించినప్పుడు నీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు శీతల పానీయాలు, ఐసోటోనిక్ పానీయాలు, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెరతో నిండిన ఇతర పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేయాలి.
   • సాధారణంగా, మీరు దాహం వేసినప్పుడల్లా తాగాలి. రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బాత్రూమ్కు వెళ్ళినప్పుడు, మీ మూత్రంలో చాలా లేత రంగు ఉండాలి.

3. 
   

   
   బ్లాక్ కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ తాగండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీ తాగండి మరియు సాయంత్రం ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. కాఫీ బీన్స్ మరియు టీ ఆకులు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉన్నాయని, ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి, వయస్సు సంబంధిత వ్యాధులు మరియు es బకాయంతో పోరాడుతాయి. కెఫిన్ మరియు ఇతర టీ భాగాలు థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని కూడా గమనించబడింది, అంటే అవి కొవ్వు కణాలను నాశనం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
   • మీ టీ లేదా కాఫీలో క్రీమ్ లేదా షుగర్ ఉంచవద్దు. ఇది అనవసరమైన కేలరీలను మాత్రమే జోడిస్తుంది.

4. 
   

   
   ఎప్పటికప్పుడు ఉపవాసం ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజులో ఎక్కువ విస్తరించి ఉన్న చిన్న భోజనాన్ని తప్పక తినాలని మీరు బహుశా విన్నారు. వాస్తవానికి, ఇది పగటిపూట మీకు అవసరం లేని కేలరీలు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు వారానికి ఎనిమిది నుండి పది గంటలు ఒకటి నుండి రెండు రోజులు ఉపవాసం చేయవచ్చు. ఆవర్తన ఉపవాసాలు మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు మీ హార్మోన్ స్థాయిలను రీసెట్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, మీరు తిననందున, మీరు నిరంతరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, ఈ సమయంలో మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తినడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి, మీ అల్పాహారాన్ని యథావిధిగా తీసుకోండి మరియు తరువాతి ఎనిమిది నుండి పది గంటలు ఏమీ తినకండి. లేకపోతే, మీరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ప్రారంభంలో మీ మొదటి భోజనంతో మేల్కొన్న వెంటనే ఉపవాసం ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీరు మీరే ఆకలితో లేనంత కాలం ఉపవాసం అనేది సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి. మీరు ఉపవాస కాలం తర్వాత ఉపవాసం ఉన్న రోజుల్లో కనీసం ఒక మంచి భోజనం ఉండేలా చూసుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లతో అధిక ప్రోటీన్, మధ్యస్తంగా కొవ్వు భోజనం ఈ ప్రయోజనం కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి.
   • ఈ ఉపవాస పద్ధతిని ప్రయత్నించే ముందు డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. మీకు ఉత్తమమైన భోజన సమయాలు మరియు పౌన encies పున్యాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఉపవాసం ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయోజనకరమైన పద్ధతి కాకపోవచ్చు, ముఖ్యంగా హార్మోన్ల రుగ్మతలు లేదా జీవక్రియతో బాధపడేవారికి.