కమలం యొక్క స్థానం ఎలా తీసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ధ్యాన స్థలాన్ని నిర్వహించండి
• పార్ట్ 2 మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తోంది
• పార్ట్ 3 పూర్తి లోటస్ పొజిషన్ తీసుకోండి

తామర పువ్వు పేరు పెట్టబడిన పద్మాసన అనేది పండ్లు తెరిచి, చీలమండలు మరియు మోకాళ్ల వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించిన యోగా వ్యాయామం. ఆధ్యాత్మిక కోణం నుండి, ఇది ప్రశాంతమైన మరియు నిశ్శబ్ద స్థానం, ఇది ధ్యానాన్ని ఆహ్వానిస్తుంది. శారీరక వ్యాయామం వలె, ఇది ఉదరం, వెన్నెముక మరియు ఎగువ వెనుక భాగాల అవయవాలను టోన్ చేసేటప్పుడు కాళ్ళు మరియు తొడల నరాలను ప్రేరేపిస్తుంది. దృశ్యమానంగా, ఈ స్థానం ఒక త్రిభుజం లేదా పిరమిడ్‌ను సూచిస్తుంది, ఇది జీవిత శక్తిని (జ్ఞానం, సంకల్పం మరియు చర్య) లేదా యోగాభ్యాసం యొక్క ఆధ్యాత్మిక శక్తిని సేకరించాలి. ఇది బాగా తెలిసిన యోగా స్థానాల్లో ఒకటి అయినప్పటికీ (మనం తరచుగా ఈ స్థితిలో బుద్ధుడిని చూస్తాము), ఇది ప్రారంభకులకు అనుకూలం కాని సంక్లిష్టమైన స్థానం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ధ్యాన స్థలాన్ని నిర్వహించండి

1. 
   

   
   సరైన క్షణం ఎంచుకోండి. మీరు ఎటువంటి అవాంతరాలు లేదా అంతరాయాలు లేకుండా యోగా చేయగల రోజు సమయాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఏదైనా వ్యాయామం మాదిరిగా, ఉదయం యోగా మిమ్మల్ని మిగిలిన రోజుల్లో శక్తివంతం చేస్తుంది.
   • దీన్ని చేయనందుకు క్షమాపణ చెప్పకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.మీరు రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు మాత్రమే చేయవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు పనికి వెళ్ళే ముందు, భోజన విరామ సమయంలో లేదా మీరు పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఇంటి లోపల లేదా ఆరుబయట నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని ఎన్నుకోవాలి, వ్యక్తులు, పెంపుడు జంతువులు లేదా వస్తువులతో పరస్పర చర్యలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా నిశ్శబ్ద మరియు నిశ్శబ్ద ప్రదేశం ఈ పనిని బాగా చేస్తుంది.
   • ఈ స్థలం శుభ్రంగా, బాగా వెంటిలేషన్ చేయబడిందని మరియు మీ యోగా చాపను వ్యవస్థాపించడానికి తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • మితమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించండి.
   • మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సువాసనగల కొవ్వొత్తులను వెలిగించడాన్ని పరిగణించండి.

3. 
   

   
   
   
   తగిన దుస్తులు ధరించండి. వీలైతే, మీ యోగా దుస్తులను ధరించండి. ఇది సాగదీయడం వ్యాయామం కాబట్టి, మీరు వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించాలి, అది మీకు స్వేచ్ఛగా సాగడానికి మరియు మలుపు తిప్పడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని కదలకుండా నిరోధించే గట్టి దుస్తులు ధరించడం మానుకోండి.
   • మీ నగలు మరియు ఉపకరణాలను తొలగించండి ఎందుకంటే అవి వ్యాయామాల సమయంలో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడతాయి.
   • మీరు సాధారణంగా తివాచీలు మరియు బంతులు వంటి ఇతర పరికరాలను స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో, ఆన్‌లైన్‌లో లేదా ప్రత్యేక దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   స్థిరంగా ఉండండి. యోగాభ్యాసం మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి.
   • ఈ స్థిరత్వం దీర్ఘకాలికంగా మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లేకపోతే, తామర స్థానాన్ని సరిగ్గా పొందడం కష్టం.
   • ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి మంచి అలవాట్లు తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

పార్ట్ 2 మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తోంది

1. 
   

   
   
   
   మీ తుంటిని సిద్ధం చేయండి. కమలం యొక్క స్థానానికి వశ్యత అవసరం. అక్కడికి చేరుకోవడానికి, తక్కువ నియంత్రణ స్థానాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు షూ మేకర్, హెరాన్, హాఫ్ లార్డ్ లేదా ఫిష్ యొక్క స్థానం, ఇది కమలం యొక్క స్థానం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని వేడెక్కడానికి మీ మోకాళ్ళతో నేల దగ్గరగా క్రాస్-కాళ్ళతో కూర్చోండి.
   • మీ కాళ్ళు ఒకదానికొకటి తాకినప్పుడు మీ మోకాలు వంగి ఉండటానికి మీ కాళ్ళను కదిలించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై రెండు నిమిషాలు మీ మోకాళ్ళతో మీ పాదాలను మీ వైపుకు లాగండి.
   • పిల్లి యొక్క రెండు లేదా మూడు సాగదీయండి: నాలుగు ఫోర్లు పొందండి మరియు మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద అమర్చండి. లోతుగా పీల్చేటప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో (పిల్లిలాగే) బాంబు పెట్టండి మరియు రెండు మూడు నిమిషాలు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
   • కొన్ని నిమిషాలు శిశువు యొక్క స్థానాన్ని తీసుకోండి: మీ కాళ్ళపై మీ మోకాళ్లపై కూర్చుని నేలపై చదునుగా ఉంచండి. మీ తొడలను తెరిచి, మీ తలను నేలపై ఉంచడానికి పడుకోండి. అరచేతిని మీ తలపై నేరుగా లేదా అరచేతితో మీ పాదాలకు సమీపంలో ఉంచండి.

2. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం మానుకోండి. మీరు ఇప్పటికే మీ మోకాలి, చీలమండ, తుంటి లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక శరీర గాయాలకు గాయమైతే, మీరు కమలం యొక్క స్థానానికి దూరంగా ఉండాలి. ఈ స్థానం గాయం యొక్క అధిక ప్రమాదాన్ని అందిస్తుంది ఎందుకంటే దీనికి కొంత వశ్యత అవసరం.
   • మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు ఒంటరిగా చేయటానికి ప్రయత్నించకపోతే మంచిది. మీరు నైపుణ్యం సాధించే వరకు ఉపాధ్యాయుడిని కనుగొనండి లేదా తరగతులు తీసుకోండి.
   • మీకు వశ్యత లేకపోతే, మీరు మరింత సరళంగా ఉండే వరకు సగం లోటస్ స్థానం వంటి సరళమైన స్థానాన్ని ప్రయత్నించండి.
   • కండరాన్ని చిందించకుండా ఉండటానికి వేడెక్కడం చాలా అవసరం. మరింత సంక్లిష్టమైన స్థానాలకు వెళ్ళే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సాగదీయాలి.
   • ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని గౌరవించండి మరియు మీ పరిమితులపై మంచి అవగాహన కలిగి ఉండండి. స్థానాలను చాలా వేగంగా తీసుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ శరీరం నిర్వహించగలిగేదానికి మించి వెళ్ళండి. ఇది నొప్పి మరియు బాధలను మాత్రమే తెస్తుంది.

3. 
   

   
   సగం లోటస్‌తో ప్రారంభించండి. సగం లోటస్ శిక్షణ ఇవ్వడానికి మంచి స్థానం. ఇది యోగా సాధనలో ఇంటర్మీడియట్ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది.
   • మీ తలతో నేలపై కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ భుజాలు కొద్దిగా వెనుకకు విసిరి, మీ మొండెం ఉబ్బిపోతాయి. మీ కాళ్ళు మీ ముందు సాగదీయాలి, ఆపై మోకాలి వద్ద మీ రెండు చేతుల్లో మీ కుడి కాలు తీసుకొని మీ ఎడమ తొడ మీదుగా వెళ్ళడానికి మీ కుడి పాదాన్ని పెంచండి. మరొక కాలును నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని ఎదురుగా ఉంచండి.
   • మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి కాలు కింద ఉంచడం ద్వారా ఈ సారి మీరు ఇతర కాలుతో అదే విధంగా కొనసాగిస్తూనే మీ సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎడమ పాదం యొక్క ఫ్లాట్ కుడి తొడ కింద ఉండాలి.
   • లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు మీ అరచేతులను పైకి తిప్పడం ద్వారా మీ చేతులను మీ మోకాళ్ళకు తిరిగి తీసుకురండి. బొటనవేలు యొక్క కొనను చూపుడు వేలు యొక్క కొనతో తాకి, ఈ రెండు వేళ్ళతో ఒక వృత్తాన్ని ఏర్పరుచుకుంటూ, మిగిలిన మూడు ఉద్రిక్తతలను ఉంచండి. మీ కుడి ముంజేయిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ స్థానాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అప్పుడు మీ కాలు మార్చండి మరియు మళ్ళీ ప్రారంభించండి.

పార్ట్ 3 పూర్తి లోటస్ పొజిషన్ తీసుకోండి

1. 
   

   
   కమలం యొక్క స్థానం తీసుకోండి. మీ వయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి, తామర స్థానాన్ని ప్రయత్నించే ముందు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ స్థానం అధునాతన స్థానంగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు ప్రయత్నించే ముందు మీ పరిమితులు మరియు సామర్ధ్యాల గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.
   • నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను విస్తరించి, మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ చేతులను మీ శరీరం చుట్టూ ఉంచండి.
   • కుడి మోకాలిని మొండెంకు వంచి, హిప్‌ను కదిలించడం ద్వారా దాన్ని బాహ్యంగా తిప్పడం ప్రారంభించండి, తద్వారా కుడి పాదం దిగువన ఎదురుగా ఉంటుంది. హిప్ వంగిన చోట పాదాల పైభాగం ఉంచాలి.
   • ఇప్పుడు, ఎడమ చీలమండను మీ కుడి షిన్ మీదుగా మీ ఎడమ మోకాలికి వంచు. ఎడమ పాదం దిగువన ఎదురుగా ఉండాలి. హిప్ తిరిగే ప్రదేశంలో పాదం మరియు చీలమండ పైభాగం ఉండాలి.
   • మీ మోకాళ్ళను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ కడుపుని నేలమీదకు నెట్టి నిటారుగా కూర్చోండి. చీలమండల వెలుపలి భాగాన్ని పెంచడానికి మీ తొడలకు వ్యతిరేకంగా పాదాల బయటి అంచులను నొక్కండి. ఇది షిన్ల మధ్య ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
   • మీ అరచేతిని పైకి తిప్పడం ద్వారా మీ మోకాళ్లపై చేతులు ఉంచండి. మీ బొటనవేలు కొనతో మీ చూపుడు వేలు యొక్క కొనను తాకడం ద్వారా మీ చేతులను జ్ఞాన ముద్ర (జ్ఞానం యొక్క ముద్ర) కి తీసుకురండి. ఇతర వేళ్లను విస్తరించండి, కానీ వాటిని ఒకదానికొకటి తాకనివ్వండి. ఈ స్థానం ధ్యాన శ్వాస యొక్క ఏదైనా విరామం సమయంలో మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు స్థానం మార్చడానికి సిద్ధమైన తర్వాత, తామర స్థానాన్ని జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి, మీ రెండు కాళ్ళను నేలమీద విస్తరించండి. మీరు తామర స్థానాన్ని అన్డు చేస్తున్నప్పుడు, సవరించడానికి కొన్ని నిమిషాలు ప్రతి దశలో విరామం ఇవ్వండి.

2. 
   

   
   మార్పులు చేయడాన్ని పరిగణించండి. కమలం యొక్క స్థానం అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది లేదా మీరు దీన్ని మొదటిసారి చేస్తే, మీరు దానిని కొద్దిగా సవరించడాన్ని పరిగణించవచ్చు, తద్వారా మీరు మీరే పరిపూర్ణంగా ఉండే వరకు ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది.
   • మీరు మీ శరీర భాగాలు మరియు నేల మధ్య దుప్పటిని ఉపయోగించవచ్చు. మందపాటి దుప్పటిని మడవండి మరియు మీరు ఎక్కువ వశ్యతను సాధించే వరకు ప్రతి మోకాలి కింద జారండి.
   • సగం లోటస్ యొక్క స్థానం కూడా ఎక్కువ కాలం నిర్వహించడం కష్టమని మీరు కనుగొంటే, మీరు సరళమైన స్థానంతో ప్రారంభించవచ్చు, ఉదాహరణకు సుఖసనా.
   • మరోవైపు, మీరు మరింత బలం అవసరమయ్యే స్థితితో మిమ్మల్ని సవాలు చేయాలనుకుంటే, మీ అరచేతులను పండ్లు వెంట నేలపై ఉంచడం ద్వారా బ్యాలెన్స్ భంగిమ లేదా తోలాసానాను ప్రయత్నించండి. పిరుదులు మరియు కాళ్ళను భూమి పైన పైకి లేపండి మరియు మీ శరీరం కొద్దిగా ing పుకోనివ్వండి.
   • కట్టుబడి ఉన్న కమలం లేదా బాద్ధా పద్మాసనా యొక్క స్థానం మరింత వశ్యత అవసరమయ్యే పై శరీరం యొక్క లోతైన సాగతీత చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు తామర స్థానం తీసుకున్న తర్వాత, రెండు చేతులను వెనుక భాగంలో ఉంచండి, మీ కాలి వేళ్ళను మీ వేళ్ళతో పిండి వేయండి. మీరు సాగదీయడాన్ని బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, ముందుకు సాగండి.
   • మీరు కమలం స్థానంలో ఉన్నప్పుడు మీ కాళ్ళతో చేయగలిగే ఇతర స్థానాలు, పియర్ చెట్టు (సిర్సాసన), చేపల స్థానం (మాట్యసనా) మరియు కొవ్వొత్తి (సర్వంగాసన) యొక్క స్థానం ఉన్నాయి.

3. 
   

   
   ప్రస్తుత క్షణం గురించి తెలుసుకోండి. మీ యోగాభ్యాసంలో మీరు తీవ్రంగా ఉంటే, తామర యొక్క స్థానం బహుశా మీరు సాధించాలనుకునే లక్ష్యాలలో ఒకటి. మీరు పరిపూర్ణతను చేరుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ మీ లక్ష్యం తామర స్థానం యొక్క పూర్తి వ్యక్తీకరణను సాధించడమే కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీ యోగాభ్యాసంలో మీ లక్ష్యం ప్రస్తుత క్షణం గురించి తెలుసుకోవడం. యోగా అనేది సహనానికి ఒక వ్యాయామం మరియు మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మీ పరిమితులను అంగీకరించాలి.