మీ కలలను ఎలా ప్లాన్ చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మంచి కలలు తీయడం
• పార్ట్ 3 పడుకునే ముందు స్పష్టమైన కలలు కనడానికి సిద్ధమవుతోంది
• పార్ట్ 4 మీ కలలను నియంత్రించండి

కలలు మన మేల్కొనే జీవితాలపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అవి భవిష్యత్తు కోసం మన ఆశలు మరియు భయాలను ప్రతిబింబిస్తాయి మరియు మన గతాన్ని తిరిగి సందర్శించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మీరు స్పష్టమైన కలలను ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా (మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ కలలను చురుకుగా నియంత్రించండి మరియు తెలుసుకోండి) లేదా కలలను మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చాలనుకుంటున్నారా, ఇక్కడ మీరు పగటిపూట మరియు ముందు ఆచరణలో పెట్టగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మంచానికి వెళ్ళడానికి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మంచి కలలు తీయడం

1. ముందు పడుకో. పత్రిక కోసం 2011 లో నిర్వహించిన అధ్యయనం స్లీప్ మరియు బయోలాజికల్ రిథమ్స్ ఉదయాన్నే పడుకునే వారికంటే అర్ధరాత్రి విద్యార్థులు కలలను తక్కువ ఆహ్లాదకరంగా మారుస్తారని నిర్ణయించారు. మామూలు కంటే కనీసం ఒక గంట ముందే మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇది మీ కలలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందో లేదో చూడండి.
   • ఈ దృగ్విషయానికి సంభావ్య వివరణ ఏమిటంటే, కార్టిసాల్, ఒత్తిడి యొక్క హార్మోన్, ఉదయాన్నే శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఈ సమయంలో రాత్రి పక్షులు ఇప్పటికీ MOR (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) దశలో ఉన్నాయి, అనగా నిద్ర మరియు కల.

2. 
   

   
   మీ ఆహారం చూడండి. అర్ధరాత్రి స్నాక్స్, ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మరియు సిగరెట్లు వంటి వివిధ కారణాల వల్ల పీడకలలను ప్రేరేపించవచ్చు. మీకు పునరావృతమయ్యే పీడకలలు ఉంటే, ఈ పదార్ధాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నిద్రవేళకు ముందు రెండు, మూడు గంటలలోపు తినకూడదు. జీర్ణించుకోవడానికి మరియు మరింత ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి మీకు తగినంత సమయం ఉంటుంది.
   • మీరు నిజంగా లోతైన నిద్ర మరియు కలలను మరింత ఆనందించేలా చేయాలనుకుంటే, మధ్యాహ్నం తర్వాత కెఫిన్ తినకండి. మీకు శక్తినివ్వడానికి ఇది అవసరమని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని అది తరువాత నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • మంచానికి ముందు ఒక గ్లాసు వైన్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని మీ నిద్ర నిజానికి తక్కువ మంచిది. మరియు సరిగ్గా నిద్రపోవడం వల్ల మీ కలలను నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది.
   • నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు చక్కెరను మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది!

3. 
   

   
   
   
   మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. తరచుగా, పీడకలలు మనం రోజువారీ అనుభూతి చెందే ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనను ప్రతిబింబిస్తాయి. మంచం మీద పడుకుని నిద్రపోయేటప్పుడు మీ కష్టాలపై నివసించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా, మీ మనస్సును విడిపించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ మనస్సు ఎంత నిశ్శబ్దంగా ఉందో, మీ కలలు బాగుంటాయి.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, మంచి కలలు కనడానికి మరియు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు చాలా ఆలస్యం చేయవద్దు, లేదా మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉండవచ్చు.

4. 
   

   
   పడుకునే ముందు మంచి అలవాట్లు చేసుకోండి. పడుకునే ముందు, మీ మనస్సును నెమ్మదిగా శాంతపరచుకోవడం మరియు హెర్బల్ టీతో లేదా పుస్తకంతో అయినా, కలలు తక్కువ ఆందోళన కలిగించేలా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రపోవడానికి మరియు సాధారణ అలవాట్లను తీసుకోవడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుందో నిర్ణయించండి. మీరు మంచానికి వెళ్ళడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీ మనస్సును ప్రతికూల లేదా ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనల నుండి తప్పించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పడుకునే ముందు హింసాత్మక, భయానక లేదా ఒత్తిడితో కూడిన సిరీస్ లేదా చలనచిత్రాలను చూడటం మానుకోండి ఎందుకంటే మీకు పీడకలలు ఉండవచ్చు.
   • మరింత ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం, పడుకునే ముందు కనీసం అరగంట లేదా ఒక గంట ముందు అన్ని దృశ్య ఉద్దీపనలను ఆపివేయండి. మీ ఫోన్, టీవీ, కంప్యూటర్ మరియు మరేదైనా తెలుసుకోండి, అది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా మరియు మంచి రాత్రి నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.

5. 
   

   
   
   
   మీ గదిలో గులాబీలను ఉంచండి. మహిళల యొక్క శాస్త్రీయ అధ్యయనం గులాబీల సువాసనను బహిర్గతం చేసినప్పుడు వారు కలలను మరింత ఆహ్లాదకరంగా మార్చారని తేలింది. ఈ సువాసన సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది మరింత ఆహ్లాదకరమైన కలలను సులభతరం చేస్తుంది.
   • మీరు గులాబీతో సువాసనగల నూనె, క్రీమ్ లేదా కొవ్వొత్తులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మంటలు రాకుండా పడుకునే ముందు కొవ్వొత్తులను చెదరగొట్టడం మర్చిపోవద్దు.

   
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర చక్రం యొక్క ఒక దశ అయిన MOR (ఫాస్ట్ కంటి కదలికలు) యొక్క దశలలో కలలు సంభవిస్తాయి. మీరు తగినంతగా నిద్రపోకపోతే లేదా రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొంటే, మీ MOR దశలు నిరంతరం అంతరాయం కలిగిస్తాయి. మీరు 7 మరియు 9 గంటల మధ్య నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవండి, తద్వారా మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఏమి ఆశించాలో తెలుస్తుంది.

6. 
   

   
   మీ కలల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. ఒకరి కలలను గుర్తుంచుకోవడం నేర్చుకోవడం స్పష్టమైన కలలను సాధించడానికి మొదటి మెట్టు అని చాలా మంది అనుకుంటారు. పడుకునే ముందు, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ కలలను గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీ కలలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడానికి మీరు మీ ఉపచేతనానికి శిక్షణ ఇస్తారు. మీ కలలను బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు కలలుగన్నది మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇప్పుడే లేవకండి లేదా మీ కలలను గుర్తుంచుకోవడం మీకు కష్టమవుతుంది: మంచం మీద ఉండి మీ కలల వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రజలు తరచూ వారి కలలను మరచిపోతే, వారు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించడం దీనికి కారణం. ప్రతి ఉదయం మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ఈ ప్రశ్న మీరే అడిగే అలవాటు చేసుకోండి.
   • మీ కలలను రాయండి మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీ కలలను వ్రాసి, మీ మంచం దగ్గర నోట్బుక్ మరియు పెన్సిల్ ఉంచండి, తద్వారా మీ కలలను రెట్టింపు చేసే ముందు మీ నోట్లను త్వరగా తీసుకోవచ్చు. ఇది మీ కలల పోకడల గురించి తెలుసుకోవడానికి కాలక్రమేణా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

7. 
   

   
   మీరు కలలు కంటున్నప్పుడు మరియు పగటిపూట "రియాలిటీ తనిఖీలు" చేయండి. "రియాలిటీ చెక్" అనేది మీరు కలలు కన్నప్పుడు మరియు మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు రెండింటినీ చేయగల వ్యాయామం మరియు ఇది స్వప్న ప్రపంచం నుండి వాస్తవ ప్రపంచాన్ని వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు "రియాలిటీ చెక్" సాధించడం స్పష్టమైన కలకి ట్రిగ్గర్ కావచ్చు, ఎందుకంటే మీరు కలలో ఉన్నారని తెలుసుకున్నప్పుడు మీరు కలలు కంటారు. ఉదాహరణకు, కింది వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
   • ఎగరడానికి ప్రయత్నించండి. వాస్తవానికి, మీరు దాని గురించి మాత్రమే కలలు కంటారు.
   • అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం చూడండి. మీ ప్రతిబింబం మసకగా, వక్రీకరించిన లేదా లేనట్లయితే, మీరు బహుశా కలలు కంటున్నారు.
   • సమయం చదవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక కలలో, మీరు సాధించటానికి చిత్రం చాలా మసకగా ఉంటుంది.
   • లైట్ ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేయండి. కలల ప్రపంచంలో స్విచ్‌లు పనిచేయవు. మీరు మీ మనస్సుతో ఆపివేసి, కాంతిని ఆన్ చేయగలిగితే కూడా చూడండి. మీకు వీలైతే, మీరు కలలో ఉన్నారని మీకు తెలుసు.
   • మీ చేతులు చూడండి. అవి సాధారణ క్లోజప్ కాదా అని చూడండి. మీరు కలలు కంటుంటే, వాస్తవానికి కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ వేళ్లు ఉండవచ్చు.
   • ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. కంప్యూటర్లు మరియు ఫోన్లు కలలో సరిగ్గా పనిచేయవు.
   • అద్దంలో చూసి మీరు వేరే వ్యక్తి కాదా అని చూడండి.
   • మీ నోరు మరియు ముక్కును మూసివేయడం ద్వారా మీరు he పిరి పీల్చుకోగలరా అని చూడండి. మీకు వీలైతే, మీరు కలలు కంటున్నారు.
   • పెన్సిల్ వంటి వస్తువును మీ అరచేతి గుండా పంపించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కలలుగన్నట్లయితే, పెన్సిల్ మీ చేతి గుండా వెళుతుంది లేదా మీ చేతి పక్కన గాలిలో నిలబడుతుంది. మీరు కలలు కనకపోతే, పెన్సిల్ మీ అరచేతిలో ఒక గుర్తును వదిలివేస్తుంది.

8. 
   

   
   మీరు కలలు కంటున్న సంకేతాల కోసం చూడండి. మీరు మీ కలలను గుర్తుంచుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీరు కలలు కంటున్న సంకేతాల కోసం వెతకడం ప్రారంభించండి. ఇది మీ జీవితంలో మీరు చూడని ద్వీపం లేదా మీ దంతాలను కోల్పోవడం లేదా మీరు కదలలేని వెర్టిగో కలిగి ఉండటం వంటి పునరావృత సంఘటన వంటి పునరావృత చిత్రం కావచ్చు. మీరు కలలో ఉన్నారని గుర్తించడానికి మరియు వాటిని వ్రాయడానికి సహాయపడే పోకడల కోసం చూడండి. ఈ సంకేతాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు కలలు కంటున్నారని మీకు మరింత సులభంగా తెలుస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఈ ఆధారాలు కనుగొంటారు.
   • మీరు గమనించిన సంకేతాలలో ఒకదాన్ని మీరు గుర్తించినప్పుడు, మీరు కలలో ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు.

9. 
   

   
   వీడియో గేమ్స్ ఆడండి. మనస్తత్వవేత్త ప్రకారం, వీడియో గేమ్స్ వాస్తవికత మరియు బయటి వ్యక్తి యొక్క దృష్టి మధ్య ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రజలకు పరిచయం చేస్తాయి, ఇది మీరు కలల ప్రపంచానికి వర్తించే నైపుణ్యం. మనస్తత్వవేత్త యొక్క పరిశోధన వీడియో గేమ్స్ ఆడే వ్యక్తులు స్పష్టమైన కలలను కనబరిచే అవకాశం ఉందని మరియు వాటిని బాగా నియంత్రించవచ్చని సూచిస్తుంది.
   • పడుకునే ముందు హింసాత్మక వీడియో గేమ్స్ ఆడకండి లేదా మీకు పీడకలలు ఉంటాయి. మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాలని ఎంచుకుంటే, పడుకునే ముందు కనీసం గంటసేపు ఆడటం మానేయండి.

10. 
    

    
    మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మెలటోనిన్ సాధారణంగా మొక్కలు, జంతువులు మరియు సూక్ష్మజీవులలో కనిపించే హార్మోన్. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది MOR దశను పెంచుతుంది మరియు కలలను మరింత సజీవంగా చేస్తుంది. ఈ పదార్ధం మరింత త్వరగా ఆర్మిర్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుందని కొందరు అంటున్నారు. మీరు ఎక్కువ జీవన కలలు కనాలని, మరింత లోతుగా నిద్రించడానికి మరియు మీ కలలను బాగా నియంత్రించాలనుకుంటే, ఈ క్రింది కొన్ని ఆహారాలను తినండి:
    • చెర్రీస్
    • లావోయిన్
    • బాదం
    • పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
    • అవిసె
    • radishes
    • వరి
    • టమోటాలు
    • అరటి
    • తెలుపు ఆవాలు
    • నల్ల ఆవాలు

11. 
    

    
    మీరు పగటిపూట కలలు కంటున్నారో లేదో నిర్ణయించండి. మీరు మీ రోజు గడుపుతున్నప్పుడు, మీరు తరగతిలో కూర్చున్నారా లేదా మీ మెయిల్‌బాక్స్ తెరిచినా, "నేను కలలు కంటున్నానా? ఈ ప్రశ్నను క్రమం తప్పకుండా అడగడం ద్వారా, మీరు కలలో కూడా అడగడానికి వస్తారు. మీరు కలలు కంటున్నారని, మీ కలలను నియంత్రించవచ్చని మరియు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ఎంచుకోగలరని మీరు గ్రహించగలరు.
    • మీరు కలలు కంటున్నారా అని క్రమం తప్పకుండా మిమ్మల్ని మీరు అడగడం ద్వారా, మీరు కూడా మరింత అప్రమత్తమైన వ్యక్తి అవుతారు, ఇది మీ కలలను నియంత్రించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

పార్ట్ 3 పడుకునే ముందు స్పష్టమైన కలలు కనడానికి సిద్ధమవుతోంది

1. 
   

   
   పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయండి. స్పష్టమైన కలలు కనబడటానికి, మీరు మీ గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవాలి మరియు మీ మేల్కొనే జీవితం గురించి ఆలోచనలతో పరధ్యానం చెందకూడదు. మీరు మంచం మీద పడుకుని నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అపసవ్య ఆలోచనలను ఓడించి, మీరు నిద్రపోతున్నారని మరియు కలలోకి ప్రవేశించబోతున్నారనే దానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
   • మీరు బాగా నిద్రపోకుండా నిరోధించే అన్ని ప్రతికూలతలను మీ మనస్సు నుండి విముక్తి చేయడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   మీ స్పష్టమైన కలను దృశ్యమానం చేయండి. మీరు పడుకునే ముందు, మీరు ఏ కల చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. మీ పరిసరాల యొక్క స్పష్టమైన చిత్రాన్ని మానసికంగా చిత్రించండి మరియు స్థానం, శబ్దాలు, వాసనలు వంటి వివరాలను చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి. సన్నివేశంలో మీరే ఉంచండి మరియు ఇలా సృష్టించబడిన చిత్రంలో పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ కలలో శ్వాస మరియు నడక యొక్క భావన గురించి తెలుసుకోండి. మీరు ఇంకా కలలు కన్నప్పటికీ, "నేను ఒక కలలో ఉన్నాను" అని పునరావృతం చేయండి. మీరు నిద్రపోయే వరకు ఈ విజువలైజేషన్ కొనసాగించండి.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ అనువైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.

3. 
   

   
   మీ కలలకి సహాయపడే మీ మంచం అంశాల పక్కన అమర్చండి. మీ మంచం పక్కన ఒక చిత్రం, గుర్తు లేదా ఖాళీ కాగితం కూడా ఉంచండి. మీరు చేయాలనుకుంటున్న కలను సూచించే ఒక అంశాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు మీకు నచ్చిన కలలోకి రావడానికి పడుకునే ముందు దాన్ని చూడండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి కావాలని కలలుకంటున్నట్లయితే, మీ ఫోటోను మీ మంచం దగ్గర ఉంచండి. మీరు కళాకారులైతే మరియు ప్రేరణ పొందడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ మంచం దగ్గర ఖాళీ కాన్వాస్‌ను ఉంచండి.
   • ఈ టెక్నిక్ మీకు నచ్చిన విషయం గురించి కలలు కనేలా చేస్తుంది, మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ మనస్సులో కలల విత్తనాన్ని నాటండి.

4. 
   

   
   పడుకునే ముందు మీ కలలను నియంత్రించడానికి సిద్ధం చేయండి. మీరు మంచంలో ఉన్నప్పుడు మరియు నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, "ఈ రాత్రి, నేను కలలు కంటున్నప్పుడు, నేను కలలో ఉన్నానని గ్రహించాలనుకుంటున్నాను" అని మీరే చెప్పండి. దీన్ని కొన్ని సార్లు చేయండి మరియు మీ శక్తిని అక్కడికి చేరుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఒక కలలో ఉన్నారని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడే మనస్సు యొక్క స్థితికి మీరు ప్రవేశిస్తారు.

5. 
   

   
   పూర్తి చీకటిలో నిద్రించండి. మీరు నిజంగా మీ కలలను నియంత్రించాలనుకుంటే, మీరు పూర్తి చీకటిలో లేదా మీకు వీలైనంతవరకు పూర్తి నలుపుకు దగ్గరగా నిద్రపోవలసి ఉంటుంది.చీకటిలో నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీరంలో మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండేలా చేస్తుంది, ఇది మంచి కలలు కనడానికి మరియు మీ కలలను బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు కళ్ళు మూసుకున్నప్పుడు మీరు చూసే చీకటికి మరియు వాటిని తెరిచినప్పుడు మీరు చూసే చీకటికి తేడా ఉండకూడదు. చిన్న దీపాలు, చాలా కాంతిని అనుమతించే కిటికీలు లేదా సాధ్యమైనంత చీకటి వాతావరణంలో నిద్రపోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.

6. 
   

   
   MILD పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. స్టీఫెన్ లెబెర్జ్, స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధకుడు మరియు వ్యవస్థాపకుడు లూసిడిటీ ఇన్స్టిట్యూట్, MILD (ఒక సాంకేతికతను సృష్టించిందిలూసిడ్ డ్రీమ్స్ యొక్క జ్ఞాపకశక్తి ఇండక్షన్), అత్యంత ప్రభావవంతమైన స్పష్టమైన కలల ప్రేరణ పద్ధతుల్లో ఒకటిగా గుర్తించబడింది. ఎలా కొనసాగించాలో ఇక్కడ ఉంది.
   • మీరు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు, మీ కలలను మీరు గుర్తుంచుకుంటారని మీరే చెప్పండి.
   • మీరు కలలో ఉన్నప్పుడు గ్రహించడానికి మీరే దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆ కలను గుర్తుంచుకోండి.
   • ఈ కలలో మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో హించుకోండి, అది ఎగురుతున్నా లేదా డ్యాన్స్ చేసినా.
   • మీరు నిజంగా నిద్రపోయే వరకు, మీరు కలలు కంటున్నారని మరియు కలలోకి ప్రవేశిస్తున్నారని గ్రహించడానికి చివరి రెండు దశలను పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు స్పష్టమైన కలలు కనబడే వరకు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం కొనసాగించండి.

7. 
   

   
   మీ పీడకలల నుండి బయటపడండి. మీ కలలను నియంత్రించడం మరియు మీ పీడకలలను వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం అయితే, మీరు చెడు కల ముగింపును దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ ఇంటికి భయానక వ్యక్తి రావాలని మీరు నిరంతరం కలలు కంటుంటే, మీరే అతన్ని దూరంగా నెట్టడం లేదా తననుండి దూరం అవుతున్నట్లు imagine హించుకోండి. మీ పీడకల ఏమైనప్పటికీ, సానుకూల ఫలితాన్ని imagine హించుకోండి మరియు ఈ చెడు కలను వదిలించుకోండి.
   • దాని గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించడం ద్వారా, వ్రాయడం మరియు బిగ్గరగా పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీ మనస్సు ఆ కలను చేరుకున్న విధానాన్ని మీరు పునరుత్పత్తి చేయగలరు.

పార్ట్ 4 మీ కలలను నియంత్రించండి

1. 
   

   
   మీరు కలలు కంటున్నారని గ్రహించినప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ కలను నియంత్రించడం ప్రారంభించండి. మీరు కలలు కంటున్నారని మీరు నిర్ధారించిన తర్వాత, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ విజయం గురించి చాలా ఉత్సాహంగా ఉండకండి. లేకపోతే మీరు మేల్కొనవచ్చు. మీ కల ప్రపంచంలో ప్రశాంతంగా మరియు మునిగి ఉండండి మరియు చిన్న విషయాలను నియంత్రించడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు మీ కలను మరింత పూర్తిగా నియంత్రించవచ్చు.
   • పర్యావరణాన్ని నెమ్మదిగా మార్చడం ప్రారంభించండి లేదా మీ కలల ప్రదేశంలోకి వెళ్లండి. వస్తువులను తాకడం ప్రారంభించండి మరియు చిన్న వస్తువులు కనిపించేలా చేసి కనిపించకుండా చేయండి.

2. 
   

   
   మీ కలలపై మరింత నియంత్రణ తీసుకోండి. మీ స్పష్టమైన కలలలో మీరు సుఖంగా ఉండి, చిన్న విషయాలను నియంత్రించగలిగితే, మీ కలను మరింత నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎగరవచ్చు, ప్రజలను పిలవవచ్చు, దృశ్యాన్ని పూర్తిగా మార్చవచ్చు, మీ చిన్ననాటి ప్రదేశానికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా సమయానికి తిరిగి ప్రయాణించవచ్చు. మీరు మీ స్పష్టమైన కలలకు అలవాటు పడినప్పుడు, మీకు నచ్చిన కలలను మీరు ఎక్కువగా చేసుకోవచ్చు.
   • మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీ కలను వ్రాయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు స్పష్టమైన కలలో ఉన్నారని మీరు గ్రహించిన పాయింట్‌ను గమనించండి మరియు మీరు చేయగలిగిన మరియు చేయలేని ప్రతిదాన్ని కూడా రాయండి. ఎగరడం వంటి మీ కలలో మీరు ఎప్పటికీ చేయలేని ఒక విషయం ఉంటే, మిమ్మల్ని ఆపేది ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

3. 
   

   
   మీరు కలలో ఉన్నారని క్రమం తప్పకుండా గుర్తుంచుకోండి. మీరు కలలు కన్న తర్వాత మరియు మీరు కలలో ఉన్నారని గుర్తించిన తర్వాత, మీరు కలలో ఉన్నారని ఎప్పటికప్పుడు గుర్తుంచుకోండి. మీరు కలలుగన్నంతగా మీరు చేయలేకపోవచ్చు మరియు మీరు సంఘటనలను నిజంగా నియంత్రించలేరు. మీరు కలలు కంటున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ కలల గమనాన్ని బాగా మార్చగలుగుతారు.

4. 
   

   
   దోచుకోండి. మీరు స్పష్టమైన కలలో ఉన్నప్పుడు, ఎగరడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని మొదటి నుండి చేయలేకపోవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా మీరు అక్కడకు చేరుకుంటారు. ఉదాహరణకు, ఈ ఆలోచన కోసం మీ మనస్సును సిద్ధం చేయడానికి "నేను ఇప్పుడు ఎగరబోతున్నాను" అని చెప్పండి. మీరు నిజంగా బయలుదేరే ముందు హోపింగ్, ఎత్తైన మరియు ఎత్తుకు దూకడం మరియు మీ శరీరాన్ని ing పుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఒకసారి మీరు ఈ కదలికలతో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీరు భూమి పైన తేలుతారు మరియు చివరకు, మీరు ఎగురుతారు.
   • ఎగురుతున్నప్పుడు, అది సాధ్యమేనని సందేహించవద్దు. మీకు అనుమానం ఉంటే, మీరు ఎగరలేరు. మీకు ఇబ్బంది అనిపిస్తే, మీ ఫ్లైట్‌ను పట్టుకోవడానికి లూపింగ్ లేదా జంపింగ్ ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   ఒక వస్తువు కనిపించేలా చేయండి. మీరు ఒక వస్తువును లేదా మీ చేతిలో ఆడటానికి లేదా పట్టుకోవటానికి ఏదైనా తీసుకురావాలనుకోవచ్చు. దీన్ని సాధించడానికి, మీరు సృజనాత్మకంగా ఉండాలి. బహుశా మీకు రుచికరమైన కేక్ కావాలి. మీరు to హించాల్సిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు వంటగదిలో లేదా రెస్టారెంట్‌లో ఉన్నారు, తద్వారా కేక్ కనిపిస్తుంది. మీరు ఈ కేక్ గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే, అది బయటకు రాకపోవచ్చు, కానీ దాని రూపానికి అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా, ఈ కేక్ త్వరలో మీ చేతుల్లోకి వస్తుంది!

6. 
   

   
   డెకర్ మార్చండి. తగినంతగా దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ కల యొక్క అమరికను మార్చగలుగుతారు. కలలో ఎలా ఉండాలో మీకు తెలిస్తే, మీకు నచ్చిన ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లే తలుపు తెరవండి. మీరు మీ చిన్ననాటి ఇంటిని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీకు నచ్చిన ప్రపంచాన్ని సృష్టించే వరకు తోటలో మీకు ఇష్టమైన చెట్టును, ఆపై వాకిలిని, ఆపై తలుపును imag హించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • మీ పడక పట్టికలో మీరు వెతుకుతున్న అలంకరణ యొక్క చిత్రం లేదా ఫోటోను కలిగి ఉండటం మరియు నిద్రపోయే ముందు దాన్ని చూడటం సహాయపడుతుంది. ఇది మీరు చూసే చివరి విషయం అని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీ మనస్సు సాహసానికి సిద్ధంగా ఉంది.

7. 
   

   
   సమయం లో ప్రయాణం. కొంతమంది కలలో సమయానికి ప్రయాణించగలుగుతారు. మీరు మీ స్వంత సమయ యంత్రంలోకి ప్రవేశించడం లేదా క్రొత్త ప్రపంచానికి తలుపులు తెరవడం imagine హించవచ్చు. ఒక టెక్నిక్ పనిచేయకపోతే, మరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు "నేను సమయానికి ప్రయాణించబోతున్నాను" అని కూడా చెప్పవచ్చు మరియు ఎక్కువ బలవంతం చేయకుండా దీన్ని చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు మీరు కలలు కనే సమయం గురించి ఆలోచిస్తూ నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

• మీరు కావాలని కలలుకంటున్న దానిపై దృష్టి పెట్టండి, నిద్రపోకండి. మీరు నిద్రపోవడాన్ని మరచిపోతారు మరియు చాలా సహజంగా నిద్రను కనుగొంటారు.
• మీరు రిలాక్స్‌గా ఉంటే, మీరు చక్కిలిగింత అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ శరీరం నిద్రపోవాలని మీకు తెలుస్తుంది. ఈ సంకేతాలను విస్మరించి, అలాగే ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక చిన్న అభ్యాసంతో, మీరు నిద్ర మరియు మేల్కొలుపుల మధ్య సగం వరకు రాష్ట్రానికి చేరుకోవచ్చు మరియు స్పష్టమైన కలను నిర్ణయించగలుగుతారు.
• కొంతమంది సహజంగానే స్పష్టమైన కలలు కనబరుస్తారు మరియు తక్కువ లేదా శిక్షణ లేకుండా చేయవచ్చు. ఫలితాలు పొందడానికి ఇతరులు మరింత కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. మీకు అవసరమైన సమయాన్ని మీరే ఇవ్వండి.
• సాధారణంగా, మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే, మీకు పీడకలలు ఉంటాయి. సానుకూల ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు మీ కలను నియంత్రించగలిగినప్పుడు మరియు మీరు మీ స్పష్టతను కోల్పోతున్నారని భావిస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను రుద్దడం లేదా గమనం ప్రయత్నించండి.
• మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు అదే విధంగా చేయటానికి మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, ప్రతిరోజూ మరియు మీ రోజంతా "రియాలిటీ తనిఖీలు" చేయండి.
• స్పష్టమైన కలలు కనడానికి క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు ఈ కళను నేర్చుకోవటానికి సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు, ఆపై మీకు సమయం కేటాయించండి.